10 Möglichkeiten, wie Schwarz-Weiß-Denken Ihre Beziehung beeinflusst

Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen kann zu Konflikten führen und letztendlich zum Auseinanderbrechen von Beziehungen führen. Die Psychologie des Schwarz-Weiß-Denkens bietet eine Erklärung dafür, was diese Art des Denkens ist und wie sie Probleme verursachen kann.

Hier erfahren Sie, was Schwarz-Weiß-Denken bedeutet, warum es schädlich ist und wie Sie damit aufhören können. Mit ein wenig Anstrengung können Sie diese starre Denkweise überwinden und sich an befriedigenderen Beziehungen erfreuen.

Was ist schwarz-weiß denken

Manche Menschen merken vielleicht nicht einmal, dass sie sich auf Schwarz-Weiß-Denken einlassen, weil sie nicht wissen, was es bedeutet. Vereinfacht lässt sich diese Art des Denkens als dichotomes Denken oder „Entweder-Oder“-Denken beschreiben. Zum Beispiel kann eine Person, die in Beziehungen Schwarz-Weiß-Denken zeigt, glauben, dass die Beziehung entweder perfekt oder schrecklich läuft.

Forscher haben auch das Schwarz-Weiß-Denken als eine Art kognitiver Verzerrung oder Denkfehler bezeichnet, bei dem Menschen Informationen starr verarbeiten und sie als zu einer Kategorie oder einer entgegengesetzten Kategorie gehörend etikettieren, wie z. B. „gut“ oder „schlecht“.

Wer in Schwarz und Weiß denkt, sieht die Grauzone dazwischen nicht.

Einige Beispiele für Schwarz-Weiß-Denken sind unten:

„Wenn ich eine Aufgabe nicht perfekt erledige, ist das Ganze ein Misserfolg.“
Wenn ich in meiner Matheprüfung eine Aufgabe verpasse, bin ich schlecht in Mathe.“
„Wenn mein Partner einmal meine Gefühle verletzt, dürfen sie mich nicht lieben.“
Ich habe bei der Arbeit einen Fehler gemacht. Ich bin nicht kompetent in meinem Job.“
Meine Art, Dinge zu tun, ist die einzig richtige.
Sarah war sauer auf unser Treffen gestern. Sie muss ein schlechter Mensch sein.“
Mein Freund hat vergessen, den Müll rauszubringen. Er ist ein schrecklicher Partner.
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Was Schwarz-Weiß-Denken verursacht

Während das gelegentliche dichotomische Denken Teil der menschlichen Natur sein mag, ist es problematisch, die Welt immer nur in Schwarz und Weiß zu sehen, und kann verschiedene Ursachen haben.

Wie Experten Erklären Sie, dass das Sehen der Grauzone zwischen Schwarz und Weiß mental anspruchsvoller sein kann und mehr Zeit in Anspruch nimmt, sodass Menschen etwas schnell einer Kategorie oder ihrem binären Gegenteil zuordnen können, einfach weil es einfach oder automatisch ist.

Einige spezifische Ursachen für Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen sind wie folgt:

Entsprechend ForschungNarzissmus, Psychopathologie und ein manipulativer Persönlichkeitstyp können zum Schwarz-Weiß-Denken beitragen.
Bedingungen wie Depression kann zu extremem Denken führen, einschließlich Schwarz-Weiß-Denken.
Psychische Erkrankungen und Persönlichkeitsstörungen im Allgemeinen können zu Schwarz-Weiß-Denkprozessen führen.
Die Erfahrung eines Traumas kann dazu führen, dass eine Person in Beziehungen alles oder nichts denkt, um damit fertig zu werden.
Essstörungen können zu dichotomem Denken führen, da Menschen ihren Körper entweder als perfekt oder als schrecklich fehlerhaft ansehen können.

Wie Schwarz-Weiß-Denken Sie negativ beeinflussen kann

Während Schwarz-Weiß-Denken vielleicht ein Bewältigungsmechanismus ist oder eine schnellere Möglichkeit bietet, Informationen zu verarbeiten, endet es letztendlich als schädlich.

Wenn Sie die Welt in Schwarz und Weiß sehen, verzerrt dies tatsächlich Ihr Denken, da Sie eine Situation möglicherweise als katastrophal oder völlig negativ betrachten, obwohl es in Wirklichkeit in den meisten Situationen Gutes und Schlechtes gibt.

Dinge völlig negativ zu sehen, trübt nicht nur Ihr Urteilsvermögen, sondern kann auch zu psychischem Stress und Depressionen führen. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass ein schlechter Tag bei der Arbeit bedeutet, dass Sie bei Ihrer Arbeit inkompetent sind, können Sie beginnen, sich schlecht über sich selbst zu fühlen.

Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen kann auch dazu führen, dass Sie ziemlich wertend sind. Wenn jemand zum Beispiel einen Fehler macht oder eine unerwünschte Eigenschaft hat, können Sie diese Person als völlig schlecht ansehen. Dies kann verständlicherweise zu Problemen in Beziehungen führen.

Andere Probleme, die sich aus dem Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen ergeben, sind Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Informationen, die Entwicklung psychischer Gesundheitsprobleme und Schwierigkeiten bei der Arbeit.

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Wie Schwarz-Weiß-Denken Beziehungen ruiniert: 10 Wege

Wenn Sie in einer festen Beziehung sind, kann Schwarz-Weiß-Denken erhebliche Probleme verursachen und sogar Beziehungen ruinieren. Betrachten Sie die folgenden zehn Arten, wie schwarz und welches Denken einer Beziehung abträglich ist:

1. Es kann verletzte Gefühle hervorrufen

Wenn Sie ein Schwarz-Weiß-Denker sind, sehen Sie Ihren Partner möglicherweise in einem völlig negativen Licht, wenn er einen Fehler macht oder in einem Bereich nicht mit Ihnen übereinstimmt. Dies kann zu verletzten Gefühlen führen, was letztendlich der Beziehung schadet.

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2. Es kann Ihr Vertrauen zerstören

Wenn Sie in Schwarz-Weiß-Begriffen denken, beginnen Sie möglicherweise, sich selbst negativ zu sehen, weil Sie sich Fehler nicht verzeihen. Sie können sich entweder als ganz gut oder ganz schlecht sehen. Wenn Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen verlieren, kann dies Ihren Partner abschrecken.

3. Sie entwickeln unrealistische Erwartungen

Schwarz-Weiß-Denker neigen dazu, unrealistische Erwartungen an ihre Partner zu haben, da sie ziemlich perfektionistisch sein können und von ihren Partnern verlangen, dass sie alle ihre Bedürfnisse erfüllen und alle ihre Anforderungen erfüllen. Kein Partner kann diesen Erwartungen gerecht werden, was letztlich zum Scheitern der Beziehung führt.

4. Kompromisse sind vom Tisch

Da Schwarz-Weiß-Denker die Welt nach dem „Alles-oder-Nichts“-Prinzip sehen, fällt es ihnen tendenziell schwer, Kompromisse einzugehen. Das bedeutet, dass, wenn Sie und Ihr Partner eine Meinungsverschiedenheit haben, ihre Bedürfnisse oder Vorlieben möglicherweise nicht erfüllt werden, weil Sie so darauf bedacht sind, die Dinge nach Ihren Wünschen zu regeln.

5. Ihr Partner fühlt sich möglicherweise missverstanden

Eine weitere Folge des Schwarz-Weiß-Denkens in Beziehungen ist, dass es Sie daran hindern kann, den Standpunkt Ihres Partners zu sehen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie nie verstehen, woher sie kommen, oder dass Sie ihre Gefühle missachten, was zu anhaltenden Konflikten und Spannungen innerhalb einer Beziehung führt.

6. Sie können impulsive Entscheidungen über die Beziehung treffen

Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Sie die Beziehung nach einer Meinungsverschiedenheit oder einem schlechten Tag als gescheitert bezeichnen. Dies könnte dazu führen, dass Sie die Beziehung impulsiv beenden, wenn sie ansonsten gut gelaufen wäre, wenn Sie gelernt hätten, Konflikte zu bewältigen.

7. Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Sie Ihren Partner negativ sehen

Wenn Ihr Partner Ihre Alles-oder-Nichts-Erwartungen nicht erfüllt, sehen Sie ihn möglicherweise in einem negativen Licht, wenn er es nicht schafft, Perfektion zu erreichen. Dies kann dazu führen, dass Sie beide auseinander wachsen und Sie sogar dazu bringen, Ihren Partner so sehr zu ärgern, dass die Beziehung scheitert.

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8. Du kannst vielleicht nicht vergeben

Eine erfolgreiche Beziehung zu führen erfordert, dass Sie Ihren Partner als einen Menschen sehen, der von Zeit zu Zeit Fehler macht.

Wenn Sie ein dichotomer Denker sind, kann es schwierig sein, Fehler zu vergeben, weil Sie anfangen werden, Ihren Partner als von Natur aus fehlerhaft anzusehen, weil er überhaupt einen Fehler gemacht hat. Dieser Mangel an Vergebung trägt nicht zu einer gesunden Beziehung bei.

9. Konfliktlösung wird schwierig sein

Die Welt in Schwarz und Weiß zu sehen, macht es schwierig, Konflikte zu lösen. Möglicherweise sind Sie so davon überzeugt, dass Ihr Standpunkt die einzig richtige Option ist, dass Sie nicht bereit sind, den Standpunkt Ihres Partners zu berücksichtigen, um den Konflikt zu überwinden und zu einem gegenseitigen Verständnis zu gelangen.

Schauen Sie sich dieses Video von Tom Ferriss an, um zu verstehen, wie Konflikte in der Beziehung gelöst werden können:

10. Sie könnten Gelegenheiten verpassen, die Beziehung auszubauen

Ein dichotomer Denkstil kann dazu führen, dass Sie Ihr Leben nach einer Liste von „sollten“ leben.

Zum Beispiel glauben Sie vielleicht, dass Sie warten sollten, bis Sie ein Jahr zusammen sind, bevor Sie mit Ihrem Partner in den Urlaub fahren, oder dass Sie sich nicht verloben sollten, bis Sie drei Jahre zusammen sind.

Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Partner abgelehnt fühlt oder dass Sie die Beziehung nicht ernst nehmen, wenn Sie auf eine gemeinsame Reise verzichten oder einen Vorschlag ablehnen, weil er nicht in Ihren genauen Zeitplan passt.

8 Möglichkeiten, das Schwarz-Weiß-Denken zu ändern

Wenn Sie die negativen Auswirkungen des dichotomen Denkens in Ihren Beziehungen bemerken, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie das Schwarz-Weiß-Denken stoppen können. Beachten Sie die folgenden Tipps:

Holen Sie sich die Meinungen anderer ein

Wenn Sie in einem Muster des Schwarz-Weiß-Denkens feststecken und es Ihren Beziehungen geschadet hat, sollten Sie die Meinung eines vertrauenswürdigen Freundes oder einer geliebten Person einholen.

Anstatt zu dem Schluss zu kommen, dass dein Partner eine schreckliche Person ist, weil er einen Fehler gemacht hat, lass die Situation von deinem Freund laufen. Die Chancen stehen gut, dass dein Freund die Situation in einen Kontext stellen und eine rationalere Sichtweise anbieten kann.

Erstellen Sie eine Liste mit Alternativen

Wenn Sie versucht sind, dichotom zu denken, versuchen Sie, eine Liste mit mehreren Alternativen zu erstellen. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund eines schlechten Tages in der Beziehung davon überzeugt haben, dass Ihr Partner ein schlechter Mensch ist, schreiben Sie einige alternative Sichtweisen auf die Situation auf.

Dazu könnte gehören: „Wir hatten beide einen stressigen Arbeitstag und haben unseren Frust aneinander ausgelassen, aber beim nächsten Mal können wir es besser machen.“

Versuchen Sie, Wörter wie „immer“ und „nie“ aus Ihrem Wortschatz zu streichen

Extreme Aussagen wie „Du bist nie pünktlich!“ ist ein ziemlich guter Hinweis darauf, dass Sie ein Schwarz-Weiß-Denker sind.

Versuchen Sie, diese Wörter aus Ihrem Wortschatz zu streichen und durch Wörter wie „manchmal“, „oft“ oder „selten“ zu ersetzen, um sich daran zu erinnern, dass die Welt nicht immer so schwarz und weiß ist.

Fordern Sie sich heraus, zu beweisen, dass Ihr Gedanke wahr ist

Wenn Sie die Welt schwarz auf weiß sehen, neigen Sie wahrscheinlich zu extremem Denken wie „Mein Partner hasst mich!“. nach einem Streit. Anstatt vorschnell zu einer solchen Schlussfolgerung zu kommen, erstelle eine Liste mit Fakten, die dein extremes Denken stützen, sowie mit Fakten, die zeigen, dass es nicht stimmt.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es nicht viele Beweise dafür gibt, dass Ihr Schwarz-Weiß-Denken die Realität darstellt.

Wenn Sie in einem Kreislauf des Schwarz-Weiß-Denkens feststecken, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken neu zu formulieren.

Anstatt sich selbst zu sagen, dass es nie in Ordnung ist, einen Fehler zu machen oder dass ein organisierter Partner nie etwas verliert, trainieren Sie sich neu zu denken: „Es ist möglich, etwas zu verlieren und trotzdem organisiert zu sein“ oder „Selbst die besten Menschen machen Fehler. ”

Lernen Sie, Menschen von ihrem Verhalten zu trennen

Alles-oder-Nichts-Denker neigen dazu, Menschen aufgrund eines schlechten Verhaltens als schlecht abzustempeln, aber denken Sie daran, dass eine Person von ihrem Verhalten getrennt ist. Jemand, der einen Fehler macht, ist kein schlechter Mensch; sie sind einfach eine Person, die einen Fehler gemacht hat.

Akzeptieren Sie, dass andere Menschen andere Ansichten haben als Sie

Meinungsverschiedenheiten gehören zum Leben. Sobald Sie dies akzeptieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Schwarz-Weiß-Denken gesunden Beziehungen im Wege stehen.

Wenn Sie einige Strategien zur Überwindung des dichotomen Denkens ausprobiert haben, aber keinen Erfolg hatten, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an eine professionelle Intervention zu wenden. In der Beratung können Sie lernen, mit dem Schwarz-Weiß-Denken umzugehen und es durch andere Denkmuster zu ersetzen.

Das Fazit zum Schwarz-Weiß-Denken in Beziehungen

Schwarz-Weiß-Denken mag für manche Menschen natürlich sein, aber es ist schädlich für Beziehungen. Dies kann zu verletzten Gefühlen, verpassten Gelegenheiten und Schwierigkeiten beim Kompromiss führen.

Wenn Sie die Welt schwarz auf weiß sehen, werden Ihre Beziehungen davon profitieren, wenn Sie sich selbst dazu herausfordern, anders zu denken und offen für unterschiedliche Sichtweisen zu sein.

In einigen Fällen kann es so einfach sein, mit Schwarz-Weiß-Denken umzugehen, dass man innehält und alternative Sichtweisen in Betracht zieht. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Intervention eines Beraters oder Therapeuten, um Ihnen zu helfen, andere Denkweisen zu lernen.