Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Drücken und Ziehen sind zwei Dinge, die wir Tag für Tag mit unserem Körper tun. Denken Sie an das Öffnen oder Schließen einer Tür, das Schieben eines Einkaufswagens und das Öffnen oder Schließen eines Vorhangs, um nur einige Beispiele aus dem Alltag zu nennen. Diese Aktivitäten erfordern alle Druck- oder Zugmanöver. Darüber hinaus sind die Muskeln, die bei Druck- und Zugaktivitäten verwendet werden, wichtig für unsere Gesamthaltung und Flexibilität.
Es ist natürlich, stärkere Druckmuskeln zu haben als Zugmuskeln. Im Durchschnitt sind wir bei Druckbewegungen etwa doppelt so stark wie bei Zugbewegungen. Aufgrund dieses Ungleichgewichts ist es umso wichtiger, darauf zu achten, dass unser Training ausgewogen ist und sowohl Druck- als auch Zugarbeit beinhaltet.
Um Ihnen dabei zu helfen, einen möglichst starken und ausbalancierten Körper zu bekommen, haben wir mit den Trainern Bethany Stillwaggon und Steve Stonehouse gesprochen. Sie halfen uns, 10 verschiedene Druck- und Zugübungen zusammenzustellen, die von Rudern über Brücken bis hin zu Schulterdrücken reichten, zusammen mit den Leistungstipps, die erforderlich sind, um sich ohne Verletzungen durch sie zu bewegen.
Die ersten fünf Übungen sind Druckbewegungen und die zweiten fünf ziehen, obwohl das Rudern sowohl unsere Druck- als auch unsere Zugmuskulatur trainiert. Druckübungen stärken unsere vordere Muskelkette, zu der Kern, Brust, Schultern und Trizeps gehören, und Zugübungen verwenden unsere hintere Kette, die aus unseren Gesäßmuskeln, Beinbeugern, Rückenstreckern, hinteren Deltamuskeln und Bizeps besteht.
Treffen Sie den Experten
Bethany Stillwaggon ist eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin und Master Coach für Row House. Steve Stonehouse ist ein NASM- und USATF-zertifizierter Lauftrainer und Ausbildungsleiter für STRIDE Franchise.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Trotz der Tatsache, dass wir im normalen Leben außerhalb des Trainings oft drücken und ziehen, besteht immer noch die Möglichkeit, sich beim Schieben und Ziehen zu verletzen. Stillwaggon warnt davor, dass es im Leben “die ziehenden Bewegungen sind, die die meisten Verletzungsmöglichkeiten bieten”, sagt sie. “Deshalb kann das Finden von Übungen, die Zugbewegungen unterstützen, weniger Verletzungsmöglichkeiten und eine großartige Gelegenheit für Kraft schaffen.”
Beginnen Sie bei all diesen Übungen langsam und, wenn Gewichte im Spiel sind, beginnen Sie mit leichten. Da wir von Natur aus stärker im Drücken als im Ziehen sind, achten Sie bei Zugbewegungen besonders darauf, sich nicht zu überanstrengen oder zu überanstrengen. Wenn Sie irgendwelche Verletzungen haben, insbesondere eine Rückenverletzung, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
Jeden Tag drücken und ziehen wir, auch ohne Sport. Aber da unsere Druckmuskeln doppelt so stark sind wie unsere Zugmuskeln, sind wir anfällig für Verletzungen. Durch Druck- und Zugübungen können Sie Ihr Körpergleichgewicht herstellen und Ihre Kraft und Körperhaltung verbessern. Von Rudern bis hin zu Klimmzügen stehen zahlreiche Push- und Pull-Übungen zur Auswahl, die Sie Ihrem Repertoire hinzufügen können.