Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Rudern ist nicht nur etwas, was man in einem Boot tut. Ob Sie ein Rudergerät in einem Fitnessstudio verwenden, das allgemein als ERG bezeichnet wird, oder Ruderübungen mit Hanteln zu Hause durchführen, Rudertraining beansprucht viele Muskeln, die nicht nur unsere Arme sind, und bietet Kraftkonditionierung für viele Teile unseres Körpers. Ruderbewegungen sind wirkungsarm, bieten aber dennoch Cardio-Vorteile.
Um mehr über das Rudern zu erfahren und zu erfahren, welche Ruderübungen Ihnen die besten Ergebnisse liefern, haben wir die erfahrenen Ruderlehrer Bethany Stillwaggon und Ashley Moore gefragt. Bethany sagt uns, dass Rudern wichtig ist, weil „wir uns in unserer täglichen Welt normalerweise frontal bewegen, weil wir sehen können, was wir tun, und weil wir heutzutage viel sitzen, um uns darauf konzentrieren zu können unsere hintere Kette schafft Gleichgewicht in unserer Muskulatur.” Sie sagt, dass ein muskuläres Gleichgewicht zu weniger Verletzungen und Arztbesuchen wegen Rückenschmerzen führen kann und Ihnen alles geben kann, von einer besseren Körperhaltung bis hin zu einer verbesserten Körperkonnektivität, sowie eine fortschreitende Alterung Ihrer Wirbelsäule verhindert.
Es hört sich so an, als müssten wir alle rudern. Lesen Sie weiter, um die zehn besten Ruderübungen zu lernen, sowohl mit als auch ohne Rudergerät.
Treffen Sie den Experten
Bethany Stillwaggon ist eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin und Master Coach für Row House. Ashley Moore ist XPRO-Trainer für Row House GO.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Rudern ist eine Aktivität mit geringer Belastung, daher ist es sicher für Menschen, die intensive Trainingseinheiten vermeiden müssen. An Ruderbewegungen sind jedoch viele Muskeln beteiligt. Daher sollten Sie Ruderübungen vermeiden, wenn Sie Arm-, Schulter- oder Beinverletzungen haben. Außerdem sollten Sie Rudergeräte vermeiden, wenn Sie Beinverletzungen haben.
Rudern ist eine schonende Übung mit vielen Vorteilen, und wie Sie sehen, gibt es keinen Mangel an Ruderübungen, mit denen Sie Ihre Kraft und Fitness verbessern können. Sie können ein Rudergerät, auch ERG genannt, oder Kurzhanteln verwenden, um die Muskeln in Rücken, Schultern und Armen zu aktivieren und zu stärken. Wenn Sie ein ERG verwenden, trainieren Sie auch Ihre Beine. Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Routine, um die Auswirkungen unseres auf das Sitzen fokussierten Lebens auszugleichen – und stärken Sie dabei Ihre Muskeln.