Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir lieben Widerstandsbänder. Sie sind so praktisch, dass Sie sie in Ihre Sporttasche werfen und Ihr Training überall hin mitnehmen können. Außerdem helfen sie dir dabei, jede Muskelgruppe – ob groß oder klein – anzusprechen, damit du dich rundum straff fühlst. Widerstandsbänder sind auch das perfekte Werkzeug, um zusätzliche Intensität hinzuzufügen. Je größer der Widerstand, desto mehr Energie verbrennst du.
Heute teilen wir einige unserer Lieblings-Armübungen mit einem Widerstandsband. Von Ihrem Trizeps und Bizeps bis zu Ihren Schultern und dem gesamten Kern, machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie drei Runden jeder Bewegung durch und führen Sie jeweils 15 Wiederholungen aus.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up um Rat gefragt. Sie verraten uns all ihre Wellness-Geheimnisse, mit ein paar Tipps und Tricks.
Bereit anzufangen? Die Tone It Up-Mädchen zeigen uns 10 einfache Widerstandsbandübungen für zu Hause, um geformte Arme zu erreichen.
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Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden. Auch wenn dieses Training Ihre Rotatorenmanschette stärkt und späteren Verletzungen vorbeugen kann, sollten Sie, wenn Sie sich gerade von einer Schulteroperation oder einer Verletzung erholen, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit diesem Training beginnen.
Widerstandsbänder sind ein großartiges Werkzeug, das man zur Hand haben sollte, da sie effektiv, kostengünstig und sehr tragbar sind. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Widerständen oder Spannungsstufen, sodass Sie sich selbst herausfordern können, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bänder an einer stabilen Oberfläche befestigen, und überprüfen Sie sie immer auf Verschleiß, bevor Sie die Übung durchführen. Halten Sie sie von extremen Temperaturen fern, da dies dazu führen könnte, dass sie brechen oder brechen. Stellen Sie bei Übungen mit einem Band sicher, dass Sie auf einer stabilen Oberfläche stehen, und halten Sie Ihren Kern fest, um Stabilität zu gewährleisten. Suchen Sie nach Bändern mit Griffen, damit Sie sie während der Übung leichter halten können. Achte auf gute Form (vor einem Spiegel zu stehen hilft!) und höre auf, wenn du Schmerzen verspürst.