10 stehende Bauchmuskelübungen, um Ihren Kern zu trainieren

Ein starker Kern ist für so ziemlich alles, was Sie tun, unerlässlich, vom Laufen über 5 km bis zum aufrechten Sitzen durch stundenlange Zoom-Anrufe. Aber wenn Sie genug von Core-Workouts haben, die nur eine endlose Reihe von Crunches oder Planks oder – wagen wir es zu sagen – Plank Crunches sind, gibt es andere Möglichkeiten, diese Muskeln zu trainieren, für die Sie sich nicht auf eine Matte legen müssen: Stehen ab-Übungen.

Sowohl Matten- als auch stehende Bauchmuskelübungen sind vorteilhaft, aber letzteres ist funktioneller, erklärt Floery Mahoney, Gründerin von Board30. Das bedeutet, dass sie alltägliche Bewegungen ähnlicher nachahmen als Mattenübungen (z. B. wie oft liegen Sie auf dem Rücken im Vergleich zum Stehen in der Öffentlichkeit?). Sie trainieren auch die tieferen Kernmuskeln, wie Ihre schrägen oder Psoas-Muskeln (ein wichtiger Akteur in Ihren Hüftbeugern), die schwer zu aktivieren sein können. “Wenn Sie der Bauchmuskelarbeit widerstehen, können Sie einen größeren Bewegungsbereich erreichen, indem Sie die Bauchmuskeln über ihre gesamte Länge trainieren”, sagt Mahoney.

Ein weiterer Vorteil von Bauchmuskelübungen im Stehen ist relativ zu Bauchmuskelübungen – sie verringern die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Hüftbeuger. Mahoney weist darauf hin, dass Sie bei Stehübungen auf Kreuzbewegungen achten müssen, da diese die Wirbelsäule belasten können, wenn Sie sich zu schnell bewegen. Aber im Allgemeinen ist “Stehendes Bauchmuskeltraining eine großartige Ergänzung für jedermanns Training, aber sie sind besonders vorteilhaft, wenn Sie Nackenschmerzen oder -verletzungen haben oder wenn Sie Knieprobleme haben, die das Auf- und Absteigen erschweren.”

Ahead, hier sind 10 großartige Bauchmuskelübungen von Mahoney, die Ihnen helfen werden, ein vollständiges Kerntraining zu machen. (Bitte beachten Sie: Einige von ihnen erfordern ein Handgewicht, aber das ist alles, was Sie brauchen!)