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Die Wissenschaft hat viele Vorteile aus der Erfahrung sozialer Verbindungen in unserem Leben herausgefunden.
Neuere Forschung hat signifikante Beweise dafür vorgelegt, dass soziale Unterstützung und Verbundenheit Menschen helfen können, einen gesunden Body-Mass-Index aufrechtzuerhalten, den Blutzucker zu kontrollieren, das Krebsüberleben zu verbessern, die kardiovaskuläre Sterblichkeit zu senken, depressive Symptome zu verringern und zu lindern Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörungund verbessern Sie die allgemeine psychische Gesundheit.
Eine echte Verbindung und Unterstützung in Beziehungen zu haben, ist mit einem längeren Leben, gesünderen Gewohnheiten, verbesserter körperlicher Gesundheit und dem Erreichen von mehr Sinn im Leben verbunden.
Um all diese Vorteile der Verbindung zu nutzen, müssen wir uns wirklich intim fühlen, was bedeutet, verletzlich zu sein.
Was bedeutet es, in einer Beziehung verletzlich zu sein?
In Beziehungen verletzlich zu sein bedeutet, Ihren Partner einzuladen, alle Seiten Ihrer Persönlichkeit kennenzulernen – Ängste, Gefühle, Gedanken, Fehler und Herausforderungen.
Ohne zu offenbaren, wer Sie sind, können Sie keine wahre Intimität erreichen und sich nicht so akzeptiert fühlen, wie Sie sind.
Verletzlich zu sein ist der Weg, um bekannt, akzeptiert und geliebt zu werden, wie Brene Brown in ihrem Ted-Vortrag über die Macht der Verletzlichkeit erzählt.
Viele von uns fürchten jedoch immer noch die Verwundbarkeit, obwohl sie sich dazu hingezogen fühlen, sich mit anderen zu verbinden und Vorteile erfahren zu haben.
Also, wie kann man in Beziehungen verletzlicher sein?
1. Verstehe, warum es schwierig ist, sich zu öffnen
Warum wir Verletzlichkeit und Intimität fürchten, ist zutiefst persönlich und einzigartig. Verletzlichkeitsprobleme in Beziehungen sind oft mit früheren Beziehungen verbunden, die oft auf unsere primären Bezugspersonen zurückgehen.
Als Kinder sind wir großartige Beobachter, und wir lernen die Welt und uns selbst kennen, indem wir zuschauen. Wenn ein Elternteil nachlässig war, könnten wir uns wie eine Last fühlen, wenn wir etwas brauchen.
Vielleicht waren sie zu kritisch oder kontrollierend, sodass wir das Gefühl haben, dass nichts gut genug ist.
Was auch immer der Fall ist, am Ende haben wir das Gefühl, egal was passiert, „es ist nicht gut, ich zu sein“.
Zu erwarten, dass Sie NICHT für das akzeptiert werden, was Sie dazu bringt, Angst zu haben, in Beziehungen verwundbar zu sein.
Das Verstehen Ihres Schutzes vor Verwundbarkeit in Beziehungen kann Ihnen helfen, damit zu arbeiten, nicht dagegen.
2. Bereichern Sie Ihr emotionales Vokabular
Nicht zu wissen, wie man definiert, was man erlebt, kann einen daran hindern, etwas zu teilen. Um zu vermeiden, verwundbar und verwirrt zu sein, entscheiden Sie sich dafür, das Teilen überhaupt zu vermeiden.
Deswegen, Es kann hilfreich sein, den verbalen Ausdruck Ihrer Emotion zu üben. Sobald Sie es verbalisiert haben, versuchen Sie, zwei weitere Beschreibungen zu finden.
Auf diese Weise steigen die Chancen auf Verwundbarkeit in der Liebe, da Sie Ihre innere Welt mit mehr Leichtigkeit und Farbe beschreiben können.
3. Achtsamkeit üben und langsamer werden
Ein Teil des Lernens, in einer Beziehung offener zu sein, besteht darin, zu lernen, mit unseren eigenen Emotionen und dem, was unser Partner teilt, präsent zu sein.
Emotionale Verbindung und die Verwundbarkeit in Beziehungen nimmt zu, wenn wir bereit sind zuzuhören, was unser Partner sagt, und dem flüchtigen Moment Zeit und Aufmerksamkeit widmen.
Wenn Sie langsamer werden und Achtsamkeit üben, bleiben Sie Ihrem Partner und Ihren eigenen inneren Erfahrungen nahe, und dies fördert die Verwundbarkeit.
4. Suchen Sie, was Sie brauchen
Wenn wir in Not sind, kann es leicht sein, unsere Gefühle abzutun und nicht darüber zu sprechen, was wir brauchen.
Dies ist eine Möglichkeit, weitere Verletzungen zu verhindern, obwohl es Sie daran hindert, durch Verwundbarkeit und Intimität wahre Heilung zu erreichen.
Bereit sein sprechen Sie es an, wenn Sie Hilfe brauchen und sich auf andere zu verlassen, um Unterstützung zu erhalten, ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu vernetzen.
5. Gehen Sie es langsam und schrittweise an
Es ist nicht einfach, mit einem Mann oder einer Frau verletzlich zu sein, selbst wenn sie ein perfekter Partner sind. Du kannst ihnen vertrauen und zögerst trotzdem, dich zu öffnen.
Es braucht Zeit, um Jahre des Schutzes vor Verwundbarkeit zu durchbrechen in Beziehungen. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihrem eigenen Tempo zu folgen, indem Sie sich in kleinen Schritten öffnen.
6. Wählen Sie aus, wem Sie sich öffnen möchten
Liebe und Verletzlichkeit können so viel Freude und Erfüllung bringen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn wir die Person, mit der wir uns offenbaren, angemessen auswählen.
Ist Verletzlichkeit in einer gesunden Beziehung gut? Ja, wenn es nicht erzwungen wird und wenn es geschätzt wird.
Zu Beginn des Lernens, sich zu öffnen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie Personen und Informationen filtern, die Sie teilen möchten. Deshalb ist eine langsame und schrittweise Einnahme wichtig.
Ehrlichkeit ist ein integraler Bestandteil der Verwundbarkeit in Beziehungen. Wenn du dich für das, was du bist, geschätzt fühlen willst, musst du dein authentisches Selbst zeigen.
Sie sollten nicht nur Ihre Bedürfnisse und Wünsche äußern, sondern auch ehrlich zu Ihrer Perspektive sein und Dinge anpacken.
Verwundbarkeit gedeiht in einem offenen Austauschumfeld, in dem wir sagen können, was wir fühlen und denken, Feedback geben und erhalten ohne Abwehrhaltung, während andere respektiert werden.
8. Üben Sie weiter und seien Sie ehrlich über Ihre Kämpfe
Die Praxis wird Ihnen helfen, die Fähigkeit zu meistern, verletzlich zu sein, und ehrlich über Ihre Kämpfe zu sein, wird Ihnen helfen, zu überleben.
Um Mitgefühl und Unterstützung von anderen zu erhalten, müssen wir uns für die Unebenheiten öffnen, die wir erleben.
Kommunizieren, was Sie durchmachen, ist ein hilfreicher Kompass für andere, damit sie wissen, wie sie Ihnen helfen können.
9. Lernen Sie von anderen
Wenn Sie verstehen möchten, wie man in Beziehungen verletzlich ist, beobachten Sie genauer.
Egal, ob Sie „Beispiele für Verwundbarkeit in Beziehungen“ googeln oder an die Türen von Freunden klopfen und nach ihrer Geschichte fragen, hören Sie sich an, wie andere es zum Laufen gebracht haben.
Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad mit Verwundbarkeit zu kämpfen, und diese Kämpfe können Lektionen sein, die Sie sich nicht selbst aneignen müssen.
10. Suchen Sie nach Hilfe
Psychische Muster und Abwehrmechanismen sind nicht leicht zu verstehen, und professionelle Hilfe suchen macht die Fahrt ruhiger.
Ein einfühlsames professionelles Ohr kann mehr hören als Sie, wenn Sie darüber nachdenken oder es mit einem Freund teilen.
Sie können Ihnen dabei helfen, sich zu öffnen, oder Sie dabei unterstützen, zu lernen, wie Sie jemanden dazu bringen können, sich emotional zu öffnen, wenn Sie herausfinden, was Sie tun, und warum Sie nach Alternativen suchen können, die besser zu Ihnen passen.
Verbinde Verletzlichkeit mit Weisheit
Es gibt keine echte Verbindung ohne Verwundbarkeit. Die Angst davor, offen zu sein, kann uns daran hindern, es zu erreichen.
Frühere Erfahrungen der Öffnung, die nicht so gut ausgegangen sind, oder die Vorstellung von Szenarien, die passieren könnten, könnten uns vom Teilen abhalten. Das „Warum“ deiner Angst zu verstehen, kann dir helfen, sie zu lösen.
Verletzlichkeit in Beziehungen erfordert, dass wir uns mit dem abfinden, was im Hier und Jetzt passiert, anstatt die ganze Zeit in unseren Köpfen zu verbringen. Verwundbar zu sein bedeutet auch, zu teilen, was man denkt, fühlt und braucht.
Folgen Sie dem für Sie passenden Tempo und teilen Sie mit Menschen, die Sie für vertrauenswürdig halten, um die Erfolgschancen zu erhöhen, wenn das Teilen gut läuft, steigt die Möglichkeit, in Zukunft mehr von sich preiszugeben.
Seien Sie achtsam, bitten Sie um Hilfe, teilen Sie nach und nach, und Sie werden die Vorteile ernten, verwundbar und mit Menschen verbunden zu sein.