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Hast du jemals daran gearbeitet, deine Unterarmkraft zu verbessern? Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, ein paar isolierte Übungen einzubauen, um die Unterarmmuskeln aufzupumpen. Warum, könnten Sie fragen? Die Unterarme enthalten eine Gruppe von Muskeln, die das Potenzial haben, eine ernsthafte Griffkraft zu erzeugen und die Leistung in anderen Bereichen Ihrer Fitnessroutine zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass die Unterarmkraft die Muskeln um das Ellbogengelenk stärkt. Wir haben uns intensiv mit diesem Thema beschäftigt, um Ihnen alles zu geben, was Sie über Unterarm-Workouts wissen müssen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.
Was sind die Hauptmuskeln des Unterarms?
Die Unterarme, die die Radius- und Ellenknochen enthalten, bestehen aus mehreren Muskeln, die zusammenarbeiten, um eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. „Die wichtigsten sind für das Beugen und Strecken unserer Ziffern (Finger) verantwortlich – wir nennen diese Beuger und Strecker“, sagt Alo Moves-Trainerin Jacy Cunningham. „Dann gibt es Muskeln, die dafür verantwortlich sind, unseren Ellbogen zu beugen, vor allem die Brachioradialis, und schließlich die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, unsere Hand mit dem Gesicht nach oben oder unten zu drehen“, allgemein als Pronation und Supination bezeichnet.
In Bezug auf ihr Innenleben „gibt es vier Hauptmuskeln, die für die Ausführung dieser Bewegungen verantwortlich sind“, umreißt Studio SWEAT OnDemand Master Trainer AJ Mason. „Das sind Flexor carpi radialis und ulnaris, Pronator teres und Palmaris longus.“
Warum ist es wichtig, sie zu trainieren?
Ob wir es erkennen oder nicht, unsere Unterarme können unsere Kraft und Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios enorm beeinflussen. „Es ist wichtig, an der Kraft des Unterarms zu arbeiten, da dies ein integraler Bestandteil des Kraftaufbaus in anderen Muskeln des Körpers ist“, sagt Cunningham. „Wenn Ihre Unterarme schwach sind, zeigt sich dies bei jedem Heben oder jeder Bewegung, die Sie ausführen, da diese Muskeln als erste ermüden.“
Um es anders auszudrücken, Mason beschreibt den Körper als eine „Kette“, mit den schwächsten Gliedern normalerweise unsere kleineren Muskelgruppen, aber diese kleineren Muskelgruppen sind die wichtigsten Teil der Kette. „Haben Sie jemals schweres Heben, Klimmzüge oder Kreuzheben versucht und festgestellt, dass Ihr Griff nachlässt und Sie die letzte maximale Wiederholung verpassen? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Unterarme zu trainieren, da stärkere Unterarme einem stärkeren Griff entsprechen“, erklärt sie.
Kurz gesagt, diese kleineren Muskelgruppen unterstützen die größeren Muskeln in der Kette des Körpers und ermöglichen es uns, über längere Zeiträume an unserem Maximum zu arbeiten, insbesondere im kraftorientierten Training. „Die Stärke des Unterarms kann auch dazu beitragen, Verletzungen wie dem Karpaltunnelsyndrom, Mobilitätsverletzungen und Schmerzen durch sich wiederholende Bewegungen wie einen Tennisarm vorzubeugen“, fügt Mason hinzu.
10 Unterarm-Workouts für zu Hause, direkt von den Profis
Fügen Sie eine Vielzahl dieser Unterarmübungen hinzu, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.