Ganz oben auf der Liste steht die stehende Vorwärtsfalte.

Cristie Newhart, Dekanin der Kripalu School of Yoga, beschreibt, wie wichtig die Ausrichtung für die Pose ist und wie:

Es ist Zeit, deinen inneren Krieger zu umarmen.

Die Wirkung dieser Haltung baut sowohl Muskeln auf als auch eine bessere Bewegungsfreiheit auf, perfekt, wenn Sie Yoga zur Kräftigung praktizieren möchten.

Ein 2016 in Detroit durchgeführtes Projekt verglich Yoga mit Dehn- und Kräftigungsübungen als Möglichkeit zum Aufbau von Flexibilität.[2]

Über einen Zeitraum von acht Wochen wurde eine Reihe von Asanas geübt, darunter Virabhadrasana I.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Praxis bei der Verbesserung der allgemeinen funktionellen Fitness und Flexibilität ebenso wirksam war.

Warrior I ist auch ideal für die Entwicklung der Bewegung in den Hüften. Es wird angenommen, dass die aktive Beweglichkeit der Position Ihre Bewegungsfreiheit im Laufe der Zeit verbessert.[3]

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Pose richtig ausführen:

Cat-Cow ist ein weiterer wichtiger Abschnitt.

Viele bezeichnen es als Asana für Anfänger, weil es die Wirbelsäule und den Bauch geschmeidig macht und Sie auf anspruchsvollere Posen vorbereitet![4]

Der lebenslange Yogalehrer Guru Rattana, Ph.D. beschreibt, wie:

Wenn es um einfache Haltungen für die Mobilität geht, ist Cobra großartig, da es so viele Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden bietet.

Sie erhalten eine tiefe Dehnung im Rücken, die wirklich zur Kräftigung und Lockerung Ihrer Wirbelsäule beiträgt.

Wenn Sie träge sind, kann dies auch eine Möglichkeit sein, die Vorteile einer guten Haltung zu genießen.

Einige Yogis behaupten sogar, es könne zu einem „frechen Hintern“ führen![6]

Dies ist eine wunderbare Asana, die Sie zu Ihrer Sequenz hinzufügen können, wenn Sie Ihren Rücken trainieren möchten.

Gwen Lawrence, die das Trainingsprogramm „Power Yoga for Sports“ leitet, zeigt, wie es sich perfekt für Sportler als Teil ihrer Dehnroutine eignet

Sie erklärt, wie:

King Dancer kann schwierig zu meistern sein.

Sobald Sie die Pose jedoch beherrschen, werden Sie flinker sein!

Natarajasana ist eine Dehnung für den gesamten Körper und trägt dazu bei, nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Schultern und die hintere Oberschenkelmuskulatur geschmeidig zu machen.

Durch regelmäßiges Üben der Pose lassen sich Verbesserungen der Körperhaltung feststellen. Daher ist sie perfekt, wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch festsitzen.[9]

Schauen Sie sich unten an, wie Yogi Lauren Eckstrom Sie durch die Übung führt:

Viele Fitnessexperten empfehlen, die Brücke zu Ihrer Yoga-Routine hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie Posen finden möchten, die Ihnen bei Rückenschmerzen helfen.

Die internationale Yogalehrerin Adriene Mishler betont noch einmal, dass die Form ideal ist, wenn Sie versuchen, mehr Bewegung in Ihrem Rücken zu entwickeln.[10]

Sie hebt die Haltung als verjüngende Rückbeuge für unflexible Menschen hervor, eignet sich aber auch gut für erfahrene Yogis, die Spaß daran haben, tiefer in die Dehnung einzusteigen.

Wenn Sie es jedoch zu anspruchsvoll finden, gibt es eine Reihe unterstützter Versionen, die Sie ausprobieren können.

Butterfly lockert Ihre Leisten- und Hüftregion und verhilft Ihrem Körper zu einer angenehmen Dehnung.

In seinem Buch „The Complete Guide to Yin Yoga“ hebt der leidenschaftliche Yogi Bernie Clark die Kraft dieser Asana hervor.[11]

Clark beschreibt, wie es bei der Behandlung von Harnproblemen wirksam sein kann und behauptet sogar, dass es die Geburt erleichtert.

Ein Hinweis für Menschen mit Rückenschmerzen:

Butterfly könnte Ihre Beschwerden verschlimmern, da Sie Ihre Gelenke stark belasten.[12]

Das Aufrollen von Handtüchern oder Decken und das Unterlegen unter jeden Oberschenkel kann für etwas mehr Halt sorgen.

Es wird empfohlen, nach jedem Training Paschimottanasana zu üben, insbesondere wenn Sie unter einer verspannten Oberschenkelmuskulatur leiden.

Es bewirkt eine Entspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und wirkt gleichzeitig auf Rücken und Nacken.

Die renommierte Yogalehrerin Beryl Bender Birch beschreibt in ihrem Buch „Power Yoga: The Total Strength and Flexibility Workout“, wie die Vorwärtsbeuge im Sitzen äußerst hilfreich bei der Dehnung des Gesäßes und des unteren Rückens ist, um mehr Kraft und Bewegung aufzubauen.

Paschimottanasana gilt auch als toller Stimmungsaufheller und ist ideal, wenn Sie Asanas gegen Depressionen und Angstzustände suchen.

Das Praktizieren dieser Bewegung hat wunderbare erholsame Wirkungen und ist eine ideale Asana, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Der einflussreiche Guru Travis Eliot empfiehlt in seinem Buch „A Journey into Yin Yoga“, es zwischen zwei und vier Minuten lang einzuhalten, um die volle Wirkung zu spüren.

Eliot erklärt, dass die Bewegung der Wirbelsäule nach hinten zu einer Entspannung des unteren Rückens führt, was zu einer leichteren Bewegung führt.