11 Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und zu beschleunigen

Unser Stoffwechsel wird für vieles verantwortlich gemacht. „Stoffwechsel“ ist ein Wort, über das in unseren frustrierten Gesprächen mit Freundinnen geredet wird. Unsere Unfähigkeit, Schokolade zu essen, ohne zuzunehmen? Stoffwechsel. Diese sieben Pfund, die sich einfach nicht rühren wollen? Stoffwechsel. Unsere allgemeine Müdigkeit? Stoffwechsel. Aber wissen Sie, was Ihr Stoffwechsel ist und was er überhaupt macht?

Laut der NHS-Website beschreibt “Stoffwechsel alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich im Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie z. B. Atmung, Reparatur von Zellen und Verdauung von Nahrung.” Unser Körper benötigt Energie, um all diese Stoffwechselprozesse durchzuführen, und unser Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die unser Körper verbraucht, um uns einfach am Leben zu erhalten. Egal, ob Sie es als Ihren BMR oder Ihren Stoffwechsel bezeichnen, am Ende des Tages wollen wir alle nur wissen, wie wir überschüssiges Gewicht verlieren können, richtig?

Scrollen Sie weiter für leicht verständliche Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Essen Sie ein stoffwechselanregendes Frühstück

Es gibt einige Diskussionen um die ganze Idee, ob das Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz und das Abendessen wie ein Bettler wirklich das Geheimnis der Gewichtsabnahme ist. Anstatt sich zu viele Gedanken über die Größe zu machen, ist es die Art der Lebensmittel, die Sie auf Ihren Frühstücksteller geben, die sich wirklich auf den Stoffwechsel auswirkt. Wenn Sie Ihr System in Schwung bringen möchten, hat eine Studie aus dem Jahr 2011 ergeben, dass Sie beim Frühstück Lebensmittel mit niedrigem GL (also wenig Zucker) und proteinreichen Lebensmitteln berücksichtigen sollten. Denken Sie herzhaft und fügen Sie etwas mageres Protein wie Hühnchen (ja, zum Frühstück) oder Eier hinzu.

Mach Cardio (aber intelligent)

Wenn es um grundlegendes Cardio geht (HIIT nicht inbegriffen), erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung nur, während Sie aktiv sind, aber HIIT und Krafttraining halten Ihren Stoffwechsel noch Stunden danach auf einem hohen Niveau und erhöhen die Fettverbrennung weit länger als nur die Zeit, in der Sie es waren Arbeiten.

Grünen Tee trinken

„Die Kaffeebohne ist ein schwer zu knackender Samen. Ihr morgendliches Gebräu ist sehr reich an Antioxidantien, aber auch mit überschüssigem Cortisol und Nebennierenmüdigkeit verbunden“, sagt Kelly LeVeque, Gesundheitscoach. „Das Trinken von aufgebrühtem Grüntee hingegen ist ein effektiver Weg, um Koffein zu bekommen und Ihren Körper mit Epigallocatechingallat (EGCG) zu versorgen, einem Inhaltsstoff, der dafür bekannt ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Nehmen Sie den beWELL-Ansatz: Genießen Sie morgens eine Tasse Aufguss und bleiben Sie dann den ganzen Nachmittag über bei grünem Tee. Da hohe Cortisolspiegel, die durch übermäßiges Koffein verursacht werden, eher zu zusätzlichem Gewicht um Ihre Taille führen, vermeiden Sie alle Limonaden und kalorienreichen Kaffeegetränke.

Faktor in Faser

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Wie? Nun, Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Erfinderin der F-Factor-Diät, behauptet, dass eine ballaststoffreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbelt, da Ballaststoffe unverdaulich sind. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche Ballaststoffe, die bei der Verdauung Wasser aufnehmen und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, während unlösliche Ballaststoffe einfach durch das System geleitet werden und uns dabei helfen, unsere Nahrung zu transportieren.

„Der Körper kann Ballaststoffe nicht verdauen, aber er versucht es“, sagt sie gegenüber Fox News Lifestyle. „Beim Versuch, Ballaststoffe zu verdauen und zu eliminieren, verbraucht der Körper tatsächlich mehr Kalorien als bei anderen Lebensmitteln. Daher verbrauchen Sie mehr Kalorien für die Verdauung ballaststoffreicher Lebensmittel als für raffinierte Kohlenhydrate“, behauptet sie.

Die meisten Ballaststoffe haben eine Kombination aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen sind Weizenkleie, Bohnen, Blumenkohl und Äpfel. Während lösliche Ballaststoffe unter anderem in braunem Reis, Haferkleie und Artischocken enthalten sind.

Holen Sie sich Ihre Mikronährstoffe

Ein gesunder Stoffwechsel entspricht einem gesunden Körper, aber das metabolische Syndrom kann zu Diabetes und Herzerkrankungen führen. Natürlich werden Bewegung und eine gesunde Ernährung einen großen Beitrag dazu leisten, dies zu verhindern, aber wenn Sie eine arbeitsreiche Zeit durchmachen und Ihr Training und Ihre gesunden Mahlzeiten in den Hintergrund getreten sind, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Nahrungsergänzung verwenden Mikronährstoffe. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Obwohl wir diese durch eine abwechslungsreiche Ernährung erhalten können, lohnt es sich, Ihre Einnahme manchmal mit einem Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen. Die Forschung hat gezeigt, dass fettlösliche Mikronährstoffe wie die Vitamine A und E entscheidend sein können, um das metabolische Syndrom zu verhindern. Vitamin D kann auch der Schlüssel zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms sein, und da wir in einem Land leben, in dem die Sonne nicht immer scheint, kann es sich lohnen, es jeden Tag einzunehmen, unabhängig von den Vorzügen Ihrer Ernährung.

Muskeln aufbauen

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Krafttraining der Schlüssel zu mehr Fettverbrennung im Ruhezustand (mit anderen Worten zur Erhöhung Ihres BMR). Muskelmasse ist definitiv Ihr Verbündeter bei der Erhöhung Ihres BMR. Tatsächlich fand eine ältere Studie aus dem Jahr 2002 heraus, dass Gewichtheben die Kalorienverbrennung für 38 Stunden nach dem Training erhöht.

Wie die Ernährungsberaterin Su-Nui Escobar feststellt, „verbrennen Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett.

Während Cardio ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit ist, sind Muskeln ebenso wichtig. “[What] sehe ich bei vielen [my] Kunden ist, dass ihre Übung besteht [of] ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, was großartig ist, aber nicht gut für den Muskelaufbau. Der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse ist Krafttraining, von Gewichtheben bis Pilates“, sagt Escobar.

Schlaf mehr

„Schlaf verringert den Stoffwechsel nicht, aber Schlafmangel kann ein Hormonungleichgewicht erzeugen, das zu einer Dysregulation der Hormone im Zusammenhang mit Hunger und Appetit führt“, stellt Escobar fest.

„Schlafmangel kann dazu führen, dass eine Person den ganzen Tag über hungriger ist und sich beim Essen weniger zufrieden fühlt“, fährt Escobar fort. „Außerdem kann es Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel hervorrufen. Wie Sie sehen können, reduziert Schlafmangel nicht den Stoffwechsel, sondern macht es viel schwieriger, so zu essen [leads] zu einem guten Körpergewicht.”

Ernähren Sie sich abwechslungsreich

„Es ist nicht so, dass bestimmte Lebensmittel unseren Stoffwechsel verringern, ABER Proteine ​​benötigen mehr Energie, um sie zu verdauen, zu absorbieren und zu verwenden, als Fette. Wenn eine Person also eine Diät mit mehr Protein und weniger Fett zu sich nimmt, verbraucht diese Person mehr Kalorien Wenn die Ernährung andererseits fettreich ist, werden weniger Kalorien benötigt, um die Mahlzeit zu verdauen und aufzunehmen. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. sagt Escobar.

“Das bedeutet nicht, dass ich eine fettarme Ernährung empfehle, sondern nur sicherstellen, dass meine Patienten eine fettreiche, zuckerreiche Ernährung vermeiden und eine Ernährung zu sich nehmen, die mageres Protein, Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. ” Sie macht weiter.

Hydrat

Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die mehr Wasser trinken, dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen. Die US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass erwachsene Männer etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag und erwachsene Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.

Aufstehen

Aufstehen ist ein wesentlicher Bestandteil für diejenigen, die ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, da langes Sitzen weniger Kalorien verbrennt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Aufbrechen langer Sitzphasen dazu beitragen kann, gesundheitliche Risikofaktoren zu reduzieren und positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann.

An Arbeitstagen ist das leichter gesagt als getan, aber es kann hilfreich sein, in einen Stehpult zu investieren oder den ganzen Tag über kurze Pausen einzulegen – um aufzustehen und sich zu bewegen.

Halten Sie die Dinge konsistent

Vermeiden Sie Crash-Diäten, die Ihren Stoffwechsel (und Ihr Gewicht) zum Jo-Jo bringen können. Nehmen Sie stattdessen Änderungen am Lebensstil vor, z. B. mehr Schlaf und nehmen Sie ein Training und eine Diät ein, die leicht einzuhalten sind. Während es wie eine gute Idee erscheinen mag, durch kurze, aber stark reglementierte Diäten schnell Gewicht zu verlieren, können diese dazu führen, dass Ihr Körper Muskeln verliert und Sie schnell erschöpft sind.