11 Möglichkeiten einzuschlafen, wenn Sie sich nicht müde fühlen

Wenn Ihr Körper zum Schlafen bereit ist, setzt er das Hormon Melatonin in Ihrem Blutkreislauf frei.

Stellen Sie sich Melatonin als eine Droge vor, die Sie berauscht und Sie in den Schlaf wiegt. Je mehr Melatonin Ihr Körper produziert, desto schlaffer werden Ihre Augenlider.

Wenn Sie also nicht schlafen können, produziert Ihr Körper offensichtlich nicht genug Melatonin.

Einer der Hauptgründe dafür ist das Vorhandensein des Hormons Cortisol in Ihrem Blutkreislauf, das auftritt, wenn sich Ihr Körper gestresst fühlt und Ihr Geist viel zu viele Gedanken produziert.

Nun, Cortisol blockiert tatsächlich die Produktion von Melatonin. Solange sich also Cortisol in Ihrem Blutkreislauf befindet, werden Sie sich nicht schläfrig fühlen!

Die zwei besten Dinge, die Sie tun können, um Cortisol zu entfernen und Ihrem Körper zu signalisieren, mehr Melatonin zu produzieren, sind die folgenden:

Lassen Sie all Ihren Stress, Ihre Anspannung und Ihre Gedanken los. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist tief.

Betrachten wir diese ersten Hinweise und schauen wir uns 11 effektive Techniken an, die eine tiefe Entspannung bewirken und Ihnen helfen, einzuschlafen, selbst wenn Sie sich nicht müde fühlen!

Mache 4 – 7 – 8 Atemzüge (Sofortschlaftechnik) Mache Vipasana-Meditation Mache Bodyscanning-Meditation Höre beruhigende Musik Probiere Selbsthypnose Mache progressive Muskelentspannung Versprühe ätherisches Lavendelöl in deinem Schlafzimmer Höre binaurale Beats Lies beruhigende Literatur Verwende eine Schlafmaske Erstelle a To-do-Liste für morgen

1.) Mache 4 – 7 – 8 Atemzüge (Sofortschlaftechnik)

Die 4-7-8-Atmung ist eine kraftvolle Entspannungstechnik, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde. Diese Technik hat sich als äußerst nützlich für Menschen mit Schlaflosigkeit erwiesen. Es kann dazu führen, dass Sie sich innerhalb von 2 Minuten schläfrig fühlen!

So geht’s:

Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen bequem in Ihr Bett/Stuhl. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an, während Sie bis 7 zählen. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein „Woosh“-Geräusch, während Sie bis 8 zählen.

Wiederholen Sie diesen Atemzyklus 4 Mal. In den meisten Fällen werden Sie sich nach ein paar Wiederholungen schläfrig fühlen.

Auf diese Weise zu atmen, entspannt die Blutgefäße und hilft bei der Ausschüttung von schlaffördernden Hormonen wie Melatonin.

Klicken Sie hier, um mehr über diese Technik zu erfahren.

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2.) Vipasana-Meditation machen

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Ein überaktiver Geist lässt Sie nicht schlafen.

Wenn Sie Vipasana-Meditation für ein paar Minuten machen, wird Ihnen das helfen, Ihren Geist zu beruhigen. So geht’s:

Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen hin und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie die kühle Luft beim Einatmen die Spitze Ihrer Nasenlöcher streichelt und die warme Luft beim Ausatmen entweicht. Wenn Gedanken auftauchen, lass sie. Lassen Sie sich nicht auf die Gedanken ein und zwingen Sie sie nicht, damit aufzuhören. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen einfach immer wieder auf Ihren Atem.

Dies für 2 bis 5 Minuten zu tun, reicht aus, um Sie tief zu entspannen und den Schlaf herbeizuführen.

Hier ist eine 5-minütige geführte Atemmeditation, die du jetzt machen kannst.

3.) Machen Sie eine Body-Scanning-Meditation

Body Scanning ist eine kraftvolle Übung, die Ihren Geist und Körper tief entspannen und den Schlaf fördern kann.

Die Idee dieser Meditation ist: „Gefühl„Dein Körper von innen. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise spüren, beginnt sich Ihr Körper zu entspannen. Darüber hinaus beginnen sich auch die Gedanken in Ihrem Kopf zu beruhigen.

So führen Sie einen Bodyscan durch:

Legen Sie sich ins Bett und nehmen Sie ein paar tiefe, entspannende Atemzüge. Entspannen Sie Ihren Körper bewusst, indem Sie alle Muskeln loslassen, die Sie durch unbewusstes Zusammenpressen könnten. Beginnen Sie nun, Ihren Körper von innen heraus zu spüren, beginnend von den Fußsohlen bis zum Scheitel.

Fühlen Sie zum Beispiel Ihre Fußsohlen und sehen Sie, ob Sie in diesem Bereich Stress, Anspannung, Engegefühl oder Belastung spüren. Wenn Sie dies tun, verbringen Sie einige Sekunden hier und entspannen Sie diesen Bereich bewusst.

Scannen und entspannen Sie auf diese Weise langsam andere Teile Ihres Körpers. Sie werden sich schläfrig fühlen, bevor Sie auch nur die Hälfte Ihres Körpers gescannt haben!

Hier ist eine Anleitung 3-Minuten-Bodyscan-Meditation, die Sie jetzt machen können. Da schläft man garantiert ein!

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4.) Hören Sie beruhigende Musik

Die richtige Art von Musik (oder Klängen) kann helfen, Angstzustände abzubauen, Stress abzubauen und sogar tiefe Entspannungszustände herbeizuführen. Wenn Sie sich also nicht schläfrig fühlen, sollten Sie erwägen, Musik zu hören, die eine entspannende Wirkung auf Sie hat.

Instrumentals sind eine bessere Wahl als Songs mit Texten, da Texte in deinem Kopf hängen bleiben können. Sie können auch Naturgeräusche wie Regen, Meeresrauschen, Grillen, Vögel oder sogar Wale hören.

Einige Beispiele für beruhigende Lieder sind wie folgt:

Arabesque – Debussy Watermark – Enya House of Cards – Radiohead Fleetwood Mac – Albatross Ocean Breeze – Kenny G Be Wrong – Wolf Larsen

Abhängig von Ihrer Musikauswahl können Sie natürlich einige Songs beruhigen und andere nicht. Schauen Sie sich also verschiedene Künstler an, sogar Indie-Künstler auf Seiten wie SoundCloud, und erstellen Sie Ihre persönliche Entspannungs-Playlist.

5.) Versuchen Sie Selbsthypnose

Selbsthypnose ist eine hochwirksame Methode, um den Schlaf zu induzieren. Der beste Weg, sich selbst zu Hause zu hypnotisieren, ist, sich vorab aufgezeichnete Hypnose-Audioprogramme anzuhören.

Das Folgende ist ein gutes Audioprogramm der Hypnotiseurin Lina Grace, das Sie sich jetzt anhören können:

Wenn Sie sich entspannen und offen und empfänglich für die Anweisungen sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass diese Methode funktioniert.

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6.) Führen Sie progressive Muskelentspannung durch

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der Sie verschiedene Teile Ihres Körpers zusammendrücken (anspannen) und loslassen, um eine tiefe Entspannung zu fördern.

Ballen Sie beispielsweise Ihre linke Hand (um eine Faust zu bilden), halten Sie sie eine Sekunde lang, während Sie bewusst die Spannung in Ihrer Hand spüren, und lassen Sie dann Ihre Hand los, während Sie die entspannenden Empfindungen spüren. Wiederholen Sie dies nun mit der rechten Hand und so weiter und so weiter mit allen Körperteilen.

Sie können diese Übung im Bett liegend durchführen. Denken Sie nur daran, Ihre Körperteile mit jedem Einatmen anzuspannen und mit jedem Ausatmen zu lösen.

In den meisten Fällen sollten Sie mitten in diesem Prozess einschlafen, da es Ihren Körper und Geist tief entspannt.

Hier ist eine progressive Muskelentspannungstechnik, die Sie gleich ausprobieren können.

7.) Versprühen Sie ätherisches Lavendelöl in Ihrem Schlafzimmer

Lavendel ist dafür bekannt, ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern.

Das Vernebeln von ätherischem Lavendelöl in Ihrem Zimmer oder auch nur das Schnüffeln des Öls kann Sie in einen Zustand der Entspannung versetzen und Sie einschlafen lassen. Dies wurde durch verschiedene Studien belegt.

Das Vernebeln von Lavendelöl in Ihrem Zimmer hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern verbessert auch die Qualität Ihres Schlafs erheblich. Dies liegt daran, dass Lavendel hilft, den „Slow-Wave-Schlaf“ zu fördern, einen Tiefschlafzustand, in dem sich der Herzschlag verlangsamt und die Muskeln tief entspannen.

8.) Binaurale Beats anhören

Das Hören von binauralen Beats kann die Frequenz Ihrer Gehirnwellen verändern und so zu Entspannung und Schlaf beitragen.

So funktioniert das: Unser Gehirn arbeitet in verschiedenen Stadien mit unterschiedlichen Frequenzen. Wenn wir vollständig wach sind, haben die Gehirnwellen Beta-Frequenzen (16 – 31 Hz), während die Frequenzen, wenn wir entspannt sind, entweder Alpha (8 – 14 Hz) oder Theta (4 – 7 Hz) sind. Während des Schlafens ändert sich die Frequenz auf Delta (0,2 – 3 Hz).

Binaurale Beats helfen dabei, schläfrige Zustände hervorzurufen, indem sie Ihre aktuelle Gehirnwellenfrequenz verändern. Wenn Sie länger als ein paar Minuten einen binauralen Beat einer bestimmten Frequenz hören, versucht Ihr Gehirn, seine eigene Frequenz mit der des Beats zu synchronisieren. Auf diese Weise ändert sich Ihre Gehirnfrequenz und Sie fühlen sich entspannt und schläfrig.

Um einzuschlafen, müssen Sie binaurale Beats mit Delta-Frequenz hören. Diese Wellen haben eine Frequenz zwischen 0,5 und 2 Hz.

Das folgende Video ist ein Beispiel für eine Gehirnwellenmusik mit niedriger Delta-Frequenz von 0,5 Hz:

Wenn Sie nach etwas Formalem suchen, empfehle ich Ihnen dringend, Sleep Saloon auszuprobieren. Sleep Saloon ist ein komplettes Gehirnunterhaltungsprogramm (wird mit 8 MP3-Dateien geliefert), das Ihr Gehirn trainiert, sich zu entspannen und in einen erholsamen Schlafmodus zu wechseln, damit Sie frisch und voller Energie aufwachen. Das Beste daran ist, dass es nur 37 $ kostet.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Beats mit Ohrhörern/Kopfhörern anhören, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

9.) Lies beruhigende Literatur

Das Lesen eines Buches kann Ihre Augen ermüden und den Schlaf einleiten.

Achten Sie nur darauf, dass Sie nichts mit anregendem Inhalt lesen. Mit anderen Worten, vermeiden Sie Bücher, die übermäßigen Horror, Gewalt oder Dinge enthalten, die Sie stören könnten.

Lies stattdessen Bücher, die von Natur aus beruhigend sind.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Lesen eine Tischlampe verwenden oder das Licht dimmen.

10.) Verwenden Sie eine Schlafmaske

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Schlafmasken und Ohrstöpseln helfen kann, den Schlaf zu induzieren. Wenn Sie sie also noch nie benutzt haben, sollten Sie sie ausprobieren.

Zusätzlich zu den einfachen Schlafmasken gibt es eine Vielzahl spezialisierter Schlafmasken wie magnetische Schlafmasken und Gel-Augenmasken, die helfen, die Augen zu entspannen und auch Kopfschmerzen, Stress und Unruhe zu reduzieren.

11.) Erstellen Sie eine To-do-Liste für morgen

Oft liegt der Grund dafür, dass Sie nicht schlafen können, darin, dass Sie einfach zu viel im Kopf haben.

Um sich zu beruhigen, legen Sie einen Notizblock neben Ihr Bett und schreiben Sie eine Liste aller Dinge auf, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen. Sie können auch die Ideen aufschreiben, die Sie nicht vergessen möchten, oder einfach alles, was Ihnen gerade durch den Kopf geht.

Dann, wenn Ihre Gedanken rasen, erinnern Sie sich daran, dass es aufgeschrieben ist und für Sie bereitsteht, wenn Sie aufwachen.

Verwenden Sie eine der hier aufgeführten Techniken, die Sie am ansprechendsten finden. Die meisten dieser Techniken sind super einfach, aber sie sind sehr effektiv, wenn sie richtig gemacht werden.

Gute Nacht!