1: Verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden

Werfen Sie einen Blick auf diese Liste der Vorteile und Sie werden schnell erkennen, wie viel positive Affirmationen für Ihr allgemeines Wohlbefinden beitragen können.

Sie können besser schlafen, fühlen sich entspannter und sind zunehmend motiviert, Sport zu treiben.

Wie wir weiter unten erläutern werden, liegt das daran, dass das Rezitieren einer starken Affirmation positive Veränderungen in der Art und Weise bewirken kann, wie wir über uns selbst denken.

Das Finden der richtigen Worte ist der Schlüssel. Glücklicherweise finden Sie hier bei jede Menge Inspiration, einschließlich kraftvoller weiblicher Affirmationen.

2: Macht Sie körperlich aktiver

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zum Training zu motivieren? Fitness-Affirmationen könnten die Antwort sein.

Das liegt daran, dass das tägliche laute Wiederholen Ihres Mantras tatsächlich Ihr Gehirn verändert!

Eine 2015 veröffentlichte Studie wollte verstehen, wie sich das Erlernen der Selbstbestätigung auf die Reaktion der Öffentlichkeit auf Gesundheitsbotschaften auswirken könnte.

Experten stellen in der Regel fest, dass Gesundheitsbotschaften über körperliche Aktivität als „bedrohend für das Selbstwertgefühl“ angesehen werden können und häufig auf Widerstand stoßen.

Sie waren daran interessiert zu verstehen, wie sich das Rezitieren selbstbejahender Aussagen auf den ventromedialen präfrontalen Kortex (VMPFC) auswirken könnte.

Dies ist der Teil des Gehirns, der für die emotionale Regulierung und, was für diese Studie am wichtigsten ist, für die Selbstwahrnehmung verantwortlich ist.

Erstaunlicherweise zeigten die Ergebnisse, dass Fitness-Affirmationen zu mehr Aktivität im VMPFC führten und dazu führten, dass die Teilnehmer ihre körperliche Aktivität steigerten.

Vereinfacht gesagt war man der Meinung, dass die Bestätigung dieser Verhaltensänderung es den Menschen ermöglicht, die Eigenrelevanz klarer zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.

3: Lindert Stress

Fast 65 % der Erwachsenen in den USA geben an, dass sie sich gestresst fühlen – sind Sie einer von ihnen?

Forscher auf der ganzen Welt kamen zusammen, um zu verstehen, wie Selbstbestätigung unsere Fähigkeiten zur Problemlösung unter Stress verbessern kann.

Während der Studie wurde jede beteiligte Person gebeten, einen Wert auszuwählen, auf dem ihre eigene Affirmation basieren könnte.

Dazu gehörten künstlerische Fähigkeiten, Leichtathletik, Beziehungen zu Freunden und Familie sowie Geschäft/Geld.

Die Ergebnisse zeigten, dass Selbstbestätigung dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren, insbesondere in Leistungssituationen, beispielsweise beim Lernen für eine große Prüfung.

Auch unsere Problemlösungskompetenz wird gestärkt, ohne dass Stresssymptome dazwischenkommen!

4: Reduziert Angstsymptome

Es gibt viele positive Affirmationen gegen Angst.

Und das ist kein Wunder, wenn man bedenkt, dass es nachweislich hilft.

Menschen, die mit einer generalisierten Angststörung (GAD) zu kämpfen haben, waren Gegenstand einer Untersuchung im Jahr 2016, in der Hoffnung herauszufinden, wie positives Denken pathologische Sorgen reduzieren kann.

Ein Aspekt der Forschung bestand darin, Menschen zu ermutigen, positive Gedanken zu entwickeln und diese eine Woche lang regelmäßig zu wiederholen.

Nachdem die Forscher vier Wochen lang Folgefragebögen ausgefüllt hatten, konnten sie zu dem Schluss kommen, dass positive Ideen bei der Vorbeugung unkontrollierbarer Sorgen bei Menschen mit GAD wirksam sind.

5: Lindert Depressionen

Depressionen können eine schwächende Erkrankung sein, wobei die schwere depressive Störung die häufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen im Alter zwischen 15 und 44 Jahren ist.

Es gibt immer noch recht begrenzte Belege dafür, wie Affirmationen genau helfen können.

Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Daten, die zeigen, wie sie Denkprozesse im Gehirn umleiten können.

Carrie C. Mead, eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin, erklärt im Gespräch mit PsychCentral, wie das funktioniert:

6: Macht Sie optimistischer

Affirmationen zur psychischen Gesundheit können Sie optimistischer machen.

David Hanscom, Experte für chronische Schmerzen, erläuterte in einem Artikel für Psychology Today den Zusammenhang zwischen Affirmationen und Neuroplastizität.

In diesem Artikel erklärt er, wie sie dabei helfen, negative, selbstzerstörerische Gedanken herauszufordern und zu besiegen.

Dr. Hanscom beschreibt, wie das Lernen, anders zu denken, unser Gehirn „umprogrammiert“ und es ein wenig trainiert.

Das tägliche Üben von Affirmationen hilft grundsätzlich dabei, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und neue positive Schaltkreise zu implementieren!

7: Verbessert Ihr Selbstwertgefühl

Der Empfang einer positiven Denkbestätigung per SMS kann Ihr Selbstwertgefühl stärken!

College-Studenten standen im Mittelpunkt der von der Dominikanischen Universität von Kalifornien veröffentlichten Forschung.

Zwei Wochen lang wurden den Teilnehmern virtuell positive Stellungnahmen zugesandt und sie wurden dann gebeten, einen Folgefragebogen auszufüllen.

Sowohl das Selbstwertgefühl als auch die allgemeine Lebenszufriedenheit konnten deutlich gesteigert werden.

8: Hilft Ihnen, besser zu schlafen

Wir alle bekommen nicht genug Schlaf.

Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie versuchen können, zu helfen, einschließlich des Übens von Affirmationen vor dem Schlafengehen.

Aus den oben genannten Untersuchungen wissen wir, dass die Wirkung Stress abbaut und Sie in einen besseren Schlafzustand versetzt.

Die Schlafspezialistin Chelsie Chelsie Rohrscheib erklärt im Gespräch mit Sleep.com, dass es Ihnen auch dabei hilft, eine Schlafenszeitroutine einzuhalten – eine wesentliche Komponente für guten Schlaf.

Sie erinnert uns jedoch daran, dass es wichtig ist, Ihre Affirmationen an Ihre spezifischen Umstände anzupassen:

9: Verbessert die akademische Leistung

Dank der Art und Weise, wie das Rezitieren eines täglichen Mantras Stress abbaut, können wir schulisch bessere Leistungen erbringen.

Es ist jedoch mehr als nur ein entspannteres Gefühl, das die Leistung verbessert. Affirmationen machen uns auch selbstbewusster und interessanterweise auch einfühlsamer.

Forscher fanden heraus, dass dieses gesteigerte Bewusstsein die Menschen empfänglicher für Fehler macht und es ihnen ermöglicht, Fehler zu erkennen und zu korrigieren.

Wenn für Ihre Kleinen große Prüfungen anstehen, werfen Sie doch einen Blick auf unsere Liste mit Affirmationen für Kinder.

10: Gibt Ihnen mehr Selbstkontrolle

Wenn Sie eine größere Selbstbeherrschung entwickeln, können Sie in allen Bereichen Ihres Lebens disziplinierter werden.

Selbstbestätigung kann eine wichtige Rolle spielen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Selbstbeherrschung erschöpft ist.

Das Rezitieren Ihrer Aussagen kann Ihrem Ego Auftrieb geben und es Ihnen ermöglichen, eine Denkweise anzunehmen, die Ihnen wieder die Kontrolle gibt.

11: Steigert Ihren IQ

Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass Selbstbestätigung Ihren IQ tatsächlich um bis zu 10 Punkte steigern kann!

Anstatt zu lernen, wie man Affirmationen verwendet, wurden die Teilnehmer in dieser Studie gebeten, vor einem Test von einer vergangenen Leistung oder einem stolzen Moment zu erzählen.

Diese selbstbestätigenden Aussagen führten zu dramatischen Unterschieden in den Testergebnissen, wobei diejenigen, die sich zuvor selbst bestätigten, deutlich besser abschnitten!

12: Frei!

Schließlich ist einer der größten Vorteile des Praktizierens täglicher Affirmationen die Tatsache, dass es völlig kostenlos ist!

Sie können beginnen, wo und wann Sie möchten.

Warum nicht eine bestimmte Tageszeit auswählen, zu der Sie immer Ihre Mantras rezitieren, damit Sie die Aktivität schnell zur Gewohnheit machen können?