Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Meditation braucht Übung. Es erfordert Hingabe, Ausdauer, Geduld und ein offenes Herz und einen offenen Geist. Viele von euch haben wahrscheinlich versucht zu meditieren. Vielleicht sind Sie ganz neu in der Meditation, Sie arbeiten daran, Ihre Praxis zu vertiefen oder Ihre Mediation auf die nächste Stufe zu heben.
Am Anfang kann es mühsam sein, aber wie bei vielen Dingen im Leben bekommen wir, was wir geben. Auf geht’s:
1) Vertiefe deinen Atem
Verlangsamen Sie Ihren Atem, atmen Sie durch die Nase ein und aus (wenn möglich). Nimm dir ein paar Momente, um einfach zu sein. Werden Sie präsent und spüren Sie das Gefühl Ihres Atems. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, können Sie immer zuhören und Ihren Atem spüren. Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist es ein guter Anfang, sich während der gesamten Dauer Ihrer Meditation auf Ihren Atem zu konzentrieren.
2) Augen offen oder Augen geschlossen
Wenn Ihre Augen geöffnet sind, fokussieren Sie sanft auf ein einzelnes Objekt oder einen Punkt. Wenn deine Augen geschlossen sind, kannst du versuchen, auf dein drittes Augenchakra (zwischen deinen Augenbrauen) zu schauen. Dieser Blickpunkt kann Ihnen helfen, Ihren Fokus nach innen zu lenken. Experimentieren Sie mit offenen und geschlossenen Augen und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
3) Ein ruhiger Ort ist ein guter Ort
Während Meditation zu jeder Zeit und an jedem Ort stattfinden kann, ist es ideal, sich am Anfang an einem ruhigen Ort zu befinden. Fremde Geräusche und Ablenkungen können schnell Ihre Aufmerksamkeit erregen. Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich ruhig und wohl fühlen können. Sowohl drinnen als auch draußen sind großartige Optionen. Stille heilt.
4) Machen Sie es sich bequem
Super wichtig! Ihr Geist kann nicht klar und ruhig sein, wenn Ihr Körper nicht derselbe ist. Probiere verschiedene Positionen aus, bis du herausfindest, was sich richtig anfühlt. Versuchen Sie Folgendes: Sitzen Sie aufrecht mit gekreuzten Beinen und den Handflächen auf den Knien. Du kannst dich auch an etwas Stabiles lehnen, wenn es bequemer ist. Eine andere Möglichkeit ist, in Svanasana zu liegen, flach auf dem Rücken zu liegen, die Beine ausgestreckt und die Handflächen nach oben.
5) Konsistenz
Sei fleißig und bleibe konsequent bei deinen Meditationen. Übe jeden Tag 10 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit für mehr sind, versuchen Sie es mit 15 Minuten, dann mit 20 usw. Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit ein, zu der Sie sich selbst der Meditation widmen können. Es sind 10 Minuten – ich weiß, dass du die Zeit schaffen kannst!
6) Dinge, auf die man sich konzentrieren sollte
Der schwierigste Teil der Meditation ist oft ein beschäftigter Geist. Wir sind zum Denken gebaut. Wir benutzen unser Gehirn ständig, und deshalb ist es eine Herausforderung, es während der Meditation einfach abzuschalten. Es ist hilfreich, deinen Fokus auf etwas Bestimmtes zu lenken. Versuche es mit einem Mantra, Mudra, einer Affirmation oder Kraftwörtern, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf etwas Konstantes zu konzentrieren. Du kannst dich auch auf deinen Atem konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zu Ihrem Brennpunkt zurück.
7) Freunde sind toll
Laden Sie Ihre Freunde und Familie ein, sich Ihnen anzuschließen. Die Energie der Menschen um dich herum zu spüren, kann stärkend sein und wird dir auch dabei helfen, in deiner Praxis konsequent zu bleiben. Ziehen Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft und inspirieren Sie sich gegenseitig, jeden Tag zu üben. Teilen Sie Ihre Erfahrungen!
8) Sei verantwortlich
Versprich dir selbst, dass du danach streben wirst, mit jeder Meditationspraxis besser zu werden. Fordern Sie sich selbst heraus, jeden Tag zu üben, mehrmals am Tag, wenn Sie wirklich in den Hintern treten wollen! (Aber wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie sich nicht fertig).
9) Selbstreflexion
Meditation ist eine Praxis, die es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit in uns selbst zu lenken. Es ermöglicht uns, uns von Dingen zu reinigen, die wir nicht mehr brauchen, bringt neue Energie und Leben in unseren Körper, Geist und Seele und hilft uns auch, mehr über uns selbst zu erfahren, Selbstliebe und Momente der Besinnung zu erfahren. Es ist so einfach wie ein paar Momente jeden Tag, die nur für Sie reserviert sind. Schätze dich selbst, lerne, wachse und liebe.
10) Fühlen Sie sich verbunden
Öffne dich den Kräften des Universums und der Kraft, die in dir wohnt. Die nach oben zeigenden Handflächen helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau zu steigern, während die Handflächen nach unten ein Gefühl der Erdung vermitteln.
11) Es kommt zu Ablenkungen.
Die Geräusche, Empfindungen und Gedanken während der Meditation können eine große Ablenkung sein. Versuchen Sie Ihr Bestes, um diese Ablenkungen zu beobachten, und lassen Sie sie dann vorbeiziehen. Überdenken Sie Ihren Atem, Ihr Mantra, Ihren Blickpunkt usw.
12) Es ist alles experimentell.
Es wird einige Experimente erfordern, um die beste Zeit zum Meditieren herauszufinden. Einige Yogis genießen eine morgendliche Meditation, während der Geist ruhig ist, während andere eine Verschnaufpause am Nachmittag oder eine entspannende Nachtsitzung zum Abschalten bevorzugen. Jeder Tag kann anders sein, spüre es und tue, was sich am besten anfühlt.
13) Verzeihen Sie.
Meditation kann hart sein und erfordert viel, viel Übung. Wir alle haben freie Tage und ehrlich gesagt ist es schwer, in unserem geschäftigen Leben eine neue Routine zu beginnen. Es wird Tage geben, die einfacher sind als andere, und Tage, an denen es unmöglich erscheint, den Geist zu beruhigen. Bleib dabei! Es ist wichtig, dass wir unsere „freien Tage“ oder Momente von Stress und Angst vergeben, die unsere Meditationspraxis beeinflussen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie es erneut.
14) Viel Spaß!!
Was bringt es, irgendetwas zu tun, wenn es keine Freude gibt? Erlauben Sie sich, die Glückseligkeit zu erleben und Spaß zu haben.
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