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Kognitive Verzerrungen können mehrere Lebensbereiche beeinträchtigen und auch Beziehungen negativ beeinflussen. Diese Verzerrungen führen zu wenig hilfreichen Denk- und Verhaltensmustern, die das können eine Beziehung ruinieren wenn sie weitermachen.
Hier erfahren Sie mehr über kognitive Verzerrungen in Beziehungen, um bestimmte Denkmuster zu identifizieren, die Ihrer Ehe oder Partnerschaft schaden könnten.
Was sind kognitive Verzerrungen?
Kognitive Verzerrungen sind irrationale Denkmuster Das kann zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen. Diese kognitiven Verzerrungen treten aufgrund der automatischen Gedanken der Menschen als Reaktion auf ein Ereignis auf.
Automatische Gedanken beziehen sich auf die Grundüberzeugungen der Menschen über die Welt und sich selbst. Wenn die Grundüberzeugungen einer Person negativ voreingenommen sind, entwickeln sie kognitive Verzerrungen, die ihre gesamte Sichtweise auf Situationen verändern.
Im Laufe der Zeit führen kognitive Verzerrungen dazu, dass eine Person neutrale oder sogar positive Ereignisse betrachtet, was zu negativen Emotionen wie Depressionen, Reizbarkeit und Angst führt.
In Beziehungen können diese Gedankenverzerrungen dazu führen, dass eine Person ihren Partner und ihre Beziehung die meiste Zeit negativ sieht, was zu a führt Beziehungszusammenbruch.
Ursachen kognitiver Verzerrungen in Beziehungen
Was also verursacht kognitive Verzerrungen? Es gibt nicht eine einzige Ursache für diese kritischen Denkfehler, aber mehrere Faktoren können zu verzerrten Gedanken führen.
Daraus können beispielsweise kognitive Verzerrungen in Beziehungen resultieren Psychische Gesundheit Zustände wie Angst und Depression.
Irrationale Denkmuster im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen können in Beziehungen eindringen und beginnen, Stress zu erzeugen, aber dies ist nicht die einzige Ursache für kognitive Verzerrungen. Experten haben argumentiert, dass Denkverzerrungen in Zeiten von Stress auftreten und zu dysfunktionalen Denkmustern führen.
Menschen, die in der Kindheit aufgrund von Missbrauch, Armut oder Traumata chronischem Stress ausgesetzt waren, können kognitive Verzerrungen in Beziehungen entwickeln, weil ihnen irrationale Denkmuster bis ins Erwachsenenalter folgen.
Schließlich können Fehler im kritischen Denken in der Kindheit erlernt werden. Wir entwickeln ein Verständnis der Welt, das auf Interaktionen mit den Erwachsenen in unserem Leben basiert. Wenn unsere Eltern irrationale Denkmuster zeigen, können wir ähnliche Denkprozesse entwickeln.
15 kognitive Verzerrungstypen, die Beziehungen ruinieren
Kognitive Verzerrungen können zu Problemen in Beziehungen führen, aber es gibt verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen und wie sich negatives Denken auf Beziehungen auswirkt.
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1. Selektive Abstraktion
Es mag ausgefallen klingen, aber selektive Abstraktion ist ziemlich einfach. Diese kognitive Verzerrung tritt auf, wenn Menschen sich selektiv auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren, während sie die positiven ignorieren.
Diese Art der kognitiven Verzerrung in Beziehungen kann Schaden anrichten, weil eine Person anfangen kann, sich auf die negativen Eigenschaften ihres Partners zu fixieren, während sie die positiven ignoriert.
2. Kognitive Verzerrung durch Übergeneralisierung
Menschen, die übergeneralisieren, gehen davon aus, dass sie in Zukunft immer schlechte Erfahrungen mit dieser Situation machen werden, weil sie in einer bestimmten Situation eine schlechte Erfahrung gemacht haben.
Wenn zum Beispiel eine Reise mit einem Lebensgefährten schlecht verläuft, gehen sie davon aus, dass alle Ferien dazu verdammt sind, eine miserable Erfahrung zu werden.
3. Katastrophisieren
Eine der schlimmsten kognitiven Verzerrungen in Beziehungen ist die Katastrophisierung, also die Tendenz, das Schlimmste anzunehmen. Jemand, der katastrophiert, kann eine kleine Meinungsverschiedenheit als das „Ende der Welt“ ansehen und sich dann davon überzeugen, dass die Beziehung vorbei ist.
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4. Dichotome Denkweise
Manchmal denken Menschen mit Denkverzerrungen dichotom, was bedeutet, dass sie eine Situation entweder als völlig negativ oder als völlig positiv betrachten.
Die Tendenz, in Extremen zu denken, erschwert es einer Person, die „Grauzone“ zu sehen, und kann dazu führen, dass sie die Beziehung entweder als perfekt oder am anderen Ende des Spektrums als schrecklich betrachtet.
Das Problem mit dieser Gedankenverzerrung ist, dass eine Person, die so denkt, schnell anfängt, die Beziehung als schlecht anzusehen, wenn sie nicht perfekt ist.
Sie können auch in Zeiten von Meinungsverschiedenheiten oder Konflikten in Panik geraten, weil sie denken, dass die Beziehung aufgrund eines Streits plötzlich schrecklich ist.
5. Die Selbstreferenzverzerrung
Eine weitere Gedankenverzerrung, die einer Beziehung schaden kann, ist die Selbstreferenzverzerrung, die auftritt, wenn Menschen das Gefühl haben, dass jeder Fehler, den sie machen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit aller steht.
Diese kognitiven Verzerrungen in Beziehungen können einer Person das Gefühl geben, dass ihre Beziehung für die ganze Welt zur Schau gestellt wird und jeder sie beurteilt.
Diese Art von kognitiven Verzerrungen in Beziehungen kann dazu führen, dass sich eine Person in fremde Meinungen verfängt. Sie versuchen vielleicht, ihre Beziehung perfekt aussehen zu lassen, um dem Rest der Welt ein bestimmtes Bild zu vermitteln. Letztlich setzt dies Druck auf die Beziehung und führt zu seinem Untergang.
6. Personalisierung
Menschen, die Opfer der kognitiven Verzerrung der Personalisierung in Beziehungen werden, haben das Gefühl, dass sie irgendwie externe Ereignisse verursacht haben, auch wenn dies nicht der Fall ist. Wenn ihrem Partner etwas Schreckliches passiert, können sie sich irgendwie selbst davon überzeugen, dass sie schuld sind.
Oder, wenn ihre Partner ist wütend, sie können annehmen, dass es an etwas liegt, das sie getan haben. Das führt zu Selbstzweifeln und Unsicherheit in der Beziehung.
7. Machen Sie Ihren Partner für Ihre Emotionen verantwortlich
Die vielleicht schädlichste kognitive Verzerrung in Beziehungen ist der Glaube, dass Ihr Partner für alle Ihre Emotionen verantwortlich ist.
Während die Leute rein engagierte Beziehungen Fürsorge und emotionale Unterstützung sind zu erwarten, Ihr Partner ist nicht an jeder schlechten Laune schuld und auch nicht dafür verantwortlich, Sie jederzeit glücklich zu machen.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Partner für Ihre Emotionen verantwortlich ist, wird er Ihre Erwartungen niemals erfüllen können. Niemand ist perfekt, und er wird dich nicht immer glücklich machen können.
Ihren Partner für die Regulierung Ihrer Gefühle verantwortlich zu machen, ist unrealistisch und wird es letztendlich die Beziehung zerstören.
8. Die immer Recht habende kognitive Verzerrung
Menschen, die mit dieser kognitiven Verzerrung in Beziehungen leben, können nicht akzeptieren, dass die Sichtweise ihres Partners von ihrer eigenen abweichen kann. Dies kann dazu führen, dass sie ihre missachten Gefühle des Partners oder Meinungen, weil sie das Gefühl haben, dass ihre eigene Sichtweise die einzig gültige ist.
9. Erwartungen an Perfektion
Personen, die Denkfehler zeigen, können erwarten, dass ihr Partner jederzeit perfekt sein sollte.
Beispiele für kognitive Verzerrungen, die in diese Kategorie fallen, umfassen die Erwartung, dass Ihr Partner immer weiß, was Sie wollen, oder niemals einen Fehler macht. Das ist nicht realistisch und bereitet die Beziehung auf ein Scheitern vor.
Schau dir dieses Video an, um mehr darüber zu erfahren, warum wir weniger Liebe erwarten sollten:
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10. Vergrößern
Menschen, die die vergrößernde kognitive Verzerrung in Beziehungen verwenden, übertreiben Ereignisse und blasen sie überproportional auf.
Wenn ihr Lebensgefährte zum Beispiel fünf Minuten zu spät zum Abendessen kommt, beschwert er sich vielleicht: „Du hast mich die ganze Nacht warten lassen!“ Selbst das kleinste Problem kann für diejenigen, die sich mit Vergrößerungen beschäftigen, wie eine Tragödie erscheinen.
11. Wahrsagen
Wahrsagen ist ein weiteres Beispiel für kognitive Verzerrungen. Menschen, die Wahrsagen verwenden, neigen dazu, das Ergebnis von Ereignissen vorherzusagen, bevor sie überhaupt eingetreten sind, und ihre Vorhersagen sind normalerweise negativ verzerrt.
Zum Beispiel können sie sich darüber beschweren, dass sie wissen, dass eine bevorstehende Reise nicht sehr lustig sein wird. Diese Art von negativem Denken macht keinen Sinn erfolgreiche Beziehung.
12. Emotionales Denken
Menschen, die mit ihren Emotionen argumentieren, sind anfällig für Unglück und Angst in Beziehungen weil sie glauben, dass, wenn sie etwas fühlen, es wahr sein muss. Wenn sie befürchten, dass ihr Partner sie betrügt, überzeugen sie sich selbst von der realen Gefahr.
13. Eigennützige Voreingenommenheit
Eine Person mit einer eigennützigen Voreingenommenheit wird sich für alle positiven Ereignisse in ihrem Leben verantwortlich fühlen, aber sie ist nicht für etwas Falsches verantwortlich.
In einer Beziehung schreiben sie sich alle erfolgreichen Momente zu, nehmen aber nicht die Schuld für alles, was in der Beziehung schief geht.
Diese Art des Denkens macht es schwierig, Kompromisse einzugehen bzw Konflikte lösen weil die eigennützige Voreingenommenheit dazu führt, dass eine Person glaubt, dass sie unmöglich für einen Konflikt verantwortlich sein kann.
14. Irrtum der Veränderung
Diese kognitive Verzerrung tritt auf, wenn Menschen glauben, sie wären glücklich, wenn nur andere ihr Verhalten ändern würden.
Der Trugschluss der Veränderung schafft Schwierigkeiten in Beziehungen, weil ein Partner erwartet, dass der andere sich an seine Vorlieben anpasst. Das könnte beinhalten, ein Hobby aufzugeben, das der anderen Person keinen Spaß macht, oder sie aufzufordern, ihre Kleidung zu ändern.
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15. Irrtum der himmlischen Belohnung
Menschen, die in ihren Beziehungen übermäßig nachgeben, können in die Falle des himmlischen Belohnungsirrtums tappen. Diese kognitive Verzerrung beinhaltet den Glauben, dass sich Opfer letztendlich durch eine Art Belohnung auszahlen werden.
In einer Beziehungjemand mag glauben, dass die Beziehung irgendwie perfekt sein wird, wenn er Opfer für seinen Partner bringt und sich alle Mühe gibt, ihn glücklich zu machen, oder dass sein Partner irgendwann die Liebe und Hingabe erwidern wird.
Wenn sich der auf Opfern basierende Glaube nicht bewahrheitet, wird die Person, die Opfer des himmlischen Belohnungsirrtums wird, wahrscheinlich Ressentiments gegenüber ihrem Lebensgefährten empfinden.
Was wirklich zählt ist
Kognitive Verzerrungen in Beziehungen sind oft schlechte Nachrichten. Sie können dazu führen, dass Sie Ihren Partner negativ sehen und in allen Szenarien das schlechtestmögliche Ergebnis erwarten.
Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit verzerrten Denkmustern zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie Angstzustände oder Depressionen. Oder Sie haben möglicherweise ein nicht behandeltes Trauma, das Probleme mit Ihrem Denken verursacht.
Wenn Sie kognitive Verzerrungen nicht selbst korrigieren können, könnten Sie von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten profitieren, um gesündere Denkweisen zu erlernen. In Therapiesitzungen können Sie ansprechen irrationale Denkmuster und lernen, sie durch logische, ausgewogene Denkmuster zu ersetzen.