18 Vorteile des Journalings (+ Tipps für „schlechte“ Autoren!) ⋆ –

Journaling ist möglicherweise eines der einfachsten, aber tiefgreifendsten Werkzeuge, um Ihr Wohlbefinden auf allen Ebenen (mental, emotional, physisch und spirituell) zu verbessern.

Wenn es um Selbstwachstum und spirituelle Reifung geht, ist das Journaling einer der Top drei Praktiken, die ich empfehle alle, egal wie gut diese Person im Schreiben ist oder nicht.

Zum Glück müssen Sie nicht besonders gut schreiben können, um vom Journaling zu profitieren. (Tatsächlich können Sie absolut schrecklich sein!)

Nicht nur das, Sie müssen sich nicht einmal um Dinge wie Grammatik oder Rechtschreibung kümmern – all diese heiklen Details spielen überhaupt keine Rolle.

Was zählt, ist die Haltung und Absicht Sie bringen zum Journaling.

Sind Sie daran interessiert, sich weiterzuentwickeln und mehr über sich selbst zu erfahren? Toll! Die Lust am Lernen ist die ganzen Punkt des Journalings.

Solange Sie ernsthaft daran interessiert sind, mehr über sich selbst zu erfahren, haben Sie bereits als Journalist gesiegt!

Wenn es um das Tagebuchschreiben geht, gibt es nichts zu meistern, außer Ihrer eigenen Fähigkeit, selbstbewusst zu sein.

Aber verständlicherweise ist das Journaling nicht für jeden selbstverständlich. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, werde ich in diesem Artikel einige meiner besten Ratschläge mit Ihnen teilen.

Was ist Journaling?

Journaling ist die Praxis, Ihre Gedanken und Gefühle zum Zwecke der Selbstfindung, des Selbstverständnisses und der Selbstreflexion aufzuschreiben.

Wie eine der ältesten Formen der Selbsthilfe der WeltBeim Journaling geht es darum, die eigenen Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und verborgenen Wünsche durch das geschriebene Wort zu erforschen.

Von Leonardo da Vinci und Marcus Aurelius bis zu Marie Curie und Albert Einstein gibt es Tagebücher schon seit Jahrhunderten. Es ist eine altbewährte Methode die unter Denkern, Dichtern, Philosophen, Wissenschaftlern, Innovatoren und Künstlern verwendet wurde – und immer noch verwendet wird.

Tatsächlich ist das Führen eines Tagebuchs so mächtig, dass es oft eine der ersten vorgeschriebenen Selbsthilfemethoden von Therapeuten, Beratern und sogar Wissenschaftlern ist.

Wie können wir das Journaling also auf den Punkt bringen?

Beim Journaling geht es in erster Linie um Selbsterforschung: Erforschen, wer du bist, was du denkst, wie du dich fühlst, und die Art und Weise, wie Sie die täglichen Ereignisse des Lebens verarbeiten.

Als Nebenprodukt des Tagebuchschreibens gewinnen Sie mehr Klarheit und Einsicht in Ihren Verstand und Ihre Emotionen, was zu einem erhöhten Selbstbewusstsein, Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Selbstmitgefühl führt.

Je selbstbewusster eine Person ist, desto ausgeglichener, geerdeter und ausgeglichener wird sie sich fühlen, trotz allem, was um sie herum vor sich geht.

Daher hilft uns das Journaling beim Finden Innere Stabilität und gibt uns die Fähigkeit, uns von selbstzerstörerischen Verhaltensweisen und negativen Denkmustern zu befreien.

18 Vorteile des Journalings

Ich schreibe kein Tagebuch, um „produktiv zu sein“. Ich mache das nicht, um tolle Ideen zu finden oder Prosa aufzuschreiben, die ich später veröffentlichen kann. Die Seiten sind nur für mich bestimmt. Es ist die kostengünstigste Therapie, die ich je gefunden habe.

– Tim Ferriss

Darum geht es beim Journaling. Es ist eine Pause von der Welt. Ein Rahmen für den kommenden Tag. Ein Bewältigungsmechanismus für Probleme der vergangenen Stunden. Ein Aufleben Ihrer kreativen Säfte, zum Entspannen und Klären.

– Ryan Urlaub

Für etwas so Einfaches gibt es eine erstaunliche Anzahl von Vorteilen, die mit dem Journaling verbunden sind. Diese Vorteile sind sowohl subjektiv (persönlich empfunden) als auch objektiv (wissenschaftlich belegt).

Hier sind einige der vielen Vorteile:

Stärkt Ihr Immunsystem und führt zu besserer körperlicher Gesundheit (Quelle)Verbessert die emotionale Intelligenz (die Fähigkeit, Emotionen wahrzunehmen und zu verstehen)Beruhigt Angst und erhöht das Gefühl der Ruhe (Quelle)Fördert die Individualisierung (das Reifen des Selbst/der Identität)Verbessert die psychische Gesundheit (Quelle)Hilft Ihnen, besser mit Depressionen umzugehen (Quelle)Fördert spirituelles Wachstum und IntegrationReduziert Symptome im Zusammenhang mit Panik, PTBS und SuchtErhöhtes Selbstbewusstsein, Selbstverständnis und SelbstmitgefühlVerbessert Ihre Kommunikationsfähigkeit mit anderen (Quelle)Erhöht das Glück (Quelle)Fördert geistige Klarheit und ProblemlösungsfähigkeitenHilft Ihnen, mit Stress umzugehen und aufdringliche Gedanken effektiver (Quelle)Erhöht die KreativitätVerbessert Ihre Arbeitseffizienz (Quelle)Kann helfen, Ihren IQ zu verbessern (Quelle)Beschleunigt die emotionale Erholung nach romantischen Trennungen (Quelle)Fördert die emotionale, geistige und körperliche Heilung

… und ich bin mir sicher, dass es noch viele andere Vorteile gibt, die ich hier nicht erwähnt habe.

Für etwas so Einfaches zeigt diese Liste eine erstaunliche Reihe von Vorteilen, die praktisch jeder erhalten kann! Alles, was wir tun müssen, ist zu lernen, wie man das Journaling zu einer täglichen Praxis macht (das werden wir bald untersuchen).

Journaling als eine Form der Seelenwiederherstellung

Tagebuchschreiben ist eine Reise ins Innere.

– Christina Baldwin

Wie Sie gerade gesehen haben, hat das Journaling eine verblüffende Anzahl von Vorteilen. Aber vielleicht am tiefsten von allem hilft uns das Tagebuchschreiben, uns wieder mit dem zu verbinden, was viele die Seele oder Seele nennen Göttlicher Funke unter uns.

Tatsächlich ist das Tagebuchschreiben für viele Menschen eine zentrale spirituelle Praxis, weil es ein Tor zu tieferer spiritueller Heilung, plötzlichem Erwachen und der Integration verlorener Teile von uns selbst bietet.

Vor allem hilft uns das Journaling dabei, uns ganzheitlicher zu fühlen – etwas, das in der heutigen Zeit so schwer fassbar erscheint.

Mit anderen Worten, das Journaling ist eine kraftvolle Form der Seelenrückholung.

Indem wir unsere Gedanken beruhigen und uns helfen, uns achtsam auf unser tieferes Selbst einzustimmen, Journaling enthüllt, was unter der Oberfläche verborgen ist. Wir können Zugang zu unseren Seelen erlangen, indem wir unseren Dämonen, verborgenen Gaben, verschütteten Träumen und erstickten Wünschen von Angesicht zu Angesicht begegnen.

Für einen gründlicheren Blick auf das Journaling durch eine spirituelle Linse, siehe meinen Artikel mit dem Titel „How to Journal: 19 Beginner Tips For Modern Mystics“.

Meine Erfahrung mit dem Journaling

Das Schreiben lindert mein Leiden. Schreiben ist meine Art, meine eigene Existenz zu bekräftigen.

– Gao Xingjian

Meine Liebesaffäre mit dem Journaling begann vor über zwanzig Jahren. Ich glaube, der allererste Tagebucheintrag, den ich geschrieben habe, handelte von meinem Goldfisch, der gestorben war, und wie traurig ich war.

Da ich ein sensibler Introvertierter bin, schien es für mich einfach selbstverständlich zu sein, meine Gedanken aufzuzeichnen, da ich so verarbeiten konnte, was ich durchmachte.

Journaling war auch ein privater Raum, um mein Herz zu öffnen und das zu teilen, was ich zu schüchtern war, um es anderen zu sagen. In meinen Teenagerjahren habe ich jeden Tag ausnahmslos Tagebuch geführt, und es war ein Lebensretter.

Journaling war wahrscheinlich das Nummer eins das hat mich durch all die Depressionen, Ängste, Unsicherheiten und Verwirrungen des Erwachsenwerdens gebracht – besonders während meines Prozesses des spirituellen Erwachens und der Turbulenzen der Trennung von meiner Familie.

Mit zunehmender Reife fühle ich mich jetzt viel wohler, wenn ich meine Gedanken und Gefühle öffentlich (über diese Website) teile, aber ich zeichne immer noch fast jeden Tag private Gedanken und Gefühle auf.

Mir, Journaling ist eines der mächtigsten Instrumente für mentales, emotionales und spirituelles Wachstum, das ich je benutzt habe. Ohne diese tägliche Übung hätte ich, glaube ich, nie die Hälfte von dem gelernt, was ich jetzt weiß.

Gesundes vs. ungesundes Journaling

Aber Journaling ist nicht alles Sonnenschein und Rosen: es kann missbraucht werden.

Beispielsweise kann Journaling bei falscher Herangehensweise dazu führen übermäßige Selbstbezogenheit und sich in Selbstmitleid suhlen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gedanken strukturiert und lösungsorientiert aufzeichnen, sonst könnten Sie mehr schaden als nützen.

Ich habe den Fehler gemacht, Journaling als Vehikel zu verwenden Vorwürfe und Selbstgerechtigkeit Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie das Journaling nur zum Zwecke des Schimpfens und Tobens ohne echte Selbstanalyse verwenden.

Wenn es auf gesunde Weise angegangen wird, kann das Journaling zu einer verminderten emotionalen Reaktivität führen, mehr Achtsamkeit, Toleranz, Verständnis und letztendlich verbesserte Beziehungen sowohl zu sich selbst als auch zu anderen Menschen.

Auf diese Weise hilft Ihnen das Journaling, emotionales und mentales Leiden loszulassen und mehr inneren Frieden zu spüren. Die direkten und indirekten Vorteile des Journalings wirken sich endlos in Ihrem Leben aus.

11 Möglichkeiten, mit dem Journaling zu beginnen (allgemeine Ratschläge für Alle!)

Wenn Sie mit dem Journaling beginnen möchten – oder es in der Vergangenheit versucht haben, es sich aber nie zur Gewohnheit gemacht haben – hier sind einige meiner besten Tipps:

1. Machen Sie sich keine Sorgen um das Medium

Viele Menschen fragen sich, ob Papiertagebücher oder digitale Tagebücher besser sind. Meine Antwort ist, dass keiner von ihnen überlegen ist: Es hängt alles von der Person ab.

Wenn Sie gerne Ihre Gedanken durchkauen und langsam vorgehen, ist das Schreiben in einem traditionellen Papiertagebuch möglicherweise das Beste für Sie.

Wenn Sie jedoch die Bequemlichkeit des Tippens bevorzugen und sich schnell mit Ihren Gedanken bewegen möchten, möchten Sie vielleicht Online-Tagebuch- oder Notiz-Apps wie z Evernote, Microsoft OneNote, Penzu oder eine andere passwortsichere Website.

Versuchen Sie, beide zu erkunden und sehen Sie, was Ihnen besser gefällt. (Du kannst auch beide behalten!)

2. Halten Sie Ihr Tagebuch privat

Ihr Tagebuch sollte für sein deine Augen nur – es darf nicht auf Ihrer Facebook-Seite, Ihrem Instagram-Konto, Ihrem Youtube-Kanal oder einer anderen Social-Media-Plattform geteilt werden.

Es sollte nicht einmal mit Ihren Freunden, Partnern oder Familienmitgliedern geteilt werden.

Wieso den?

Die Antwort ist, dass wir, wenn wir Gedanken und Gefühle mit anderen teilen, dazu neigen, sie auf Akzeptanz hin zu überprüfen.

Ihr Tagebuch sollte ein Ort sein, an dem Sie frei schreiben können, ohne Angst vor Urteilen oder Überprüfungen haben zu müssen – deshalb ist es besser, es privat zu halten.

Niemand sagt, dass Sie einige Ihrer privaten Reflexionen nicht mündlich mit anderen teilen können, aber versuchen Sie einfach, das, was Sie geschrieben haben, für sich zu behalten.

Vielleicht möchten Sie auch einen Weg finden, Ihr Tagebuch sicher aufzubewahren. Sie könnten eine passwortgeschützte Website wie Evernote verwenden oder, wenn Sie ein physisches Tagebuch verwenden, ein Schloss und einen Schlüssel besorgen (oder es wirklich gut verstecken)!

Je sicherer Sie sind, dass Ihre Gedanken privat bleiben, desto einfacher wird es für Sie, ohne Hemmungen zu schreiben.

3. Kümmern Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik und Zeichensetzung

Als Perfektionistin habe ich viele Jahre gebraucht, um meine Tagebucheinträge nicht mehr auf Rechtschreib- und Grammatikfehler zu redigieren.

Ja, ich weiß, das mag albern klingen, aber für uns Präzisionisten kann es schwierig sein, einfach loszulassen und „ohne Hingabe“ zu schreiben.

Schließlich wurde mir klar, dass das Bearbeiten meiner Tagebucheinträge meinen Gedanken- und Gefühlsfluss tatsächlich stoppte, weil ich zu sehr damit beschäftigt war, „nach den Regeln zu spielen“.

Versuchen Sie, beim Schreiben nicht anal-zurückhaltend zu sein: Lassen Sie einfach alles raus – es fühlt sich so viel besser an!

Ich spiele nicht einmal mehr nach den Regeln der Großschreibung oder des Satzbaus, wenn es darum geht, in meinem Tagebuch zu schreiben. Platzen Sie einfach alles heraus und zum Teufel mit der Ordentlichkeit!

4. Vergiss es, ein „guter Autor“ zu sein

Der Zweck des Tagebuchschreibens ist nicht, ein literarisches Meisterwerk zu schreiben, sondern es Sich selbst reflektieren und zeichne die Gedanken und Gefühle auf, die du für dein Selbstwachstum hattest.

Schreiben Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt, und machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob es poetisch oder eloquent klingt.

5. Stellen Sie eine regelmäßige Tageszeit ein

Um das Journaling zur Gewohnheit zu machen, müssen Sie sich jeden Tag Zeit nehmen. Ich mag es, am Ende des Tages persönlich zu schreiben, aber Sie könnten anders sein.

Wählen Sie eine Tageszeit und versuchen Sie, sich daran zu halten. Zum Beispiel möchtest du vielleicht gleich morgens, nach dem Morgentee, nach dem Mittagessen oder abends als letztes schreiben.

Wenn Sie sich zu einer Tageszeit zum Schreiben inspiriert fühlen, an die Sie nicht gewöhnt sind, fließen Sie einfach mit. Hier gibt es keine in Stein gemeißelten Regeln.

6. Schreiben Sie Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle auf

Stift zu Papier zu bringen ist ein mystischer Weg, um Zugang zu Ihren tiefsten Wahrheiten zu erhalten.

– Marie Forleo

Journaling ist eine intuitive Aktivität, weil Sie sich auf Ihre…