Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn Sie denken, dass Ihre restaurativen Posen jetzt saftig sind, warten Sie, bis Sie einen Riemen involvieren. Sehen Sie sich dieses Video über drei Tricks an, wie Sie einen Gurt in restaurativen Yoga-Posen verwenden können, und lesen Sie unten die Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Strap Hack: Vorwärtsfalten im Yin-Stil
Vorteile: Löst den unteren Rücken, dehnt das IT-Band, öffnet die Hüften
Schritt 1: Machen Sie eine kleine Schlaufe in den Gurt (6-8 Zoll).
Schritt 2: Legen Sie die Schlaufe um Ihre Zehen und ziehen Sie sie fest, wobei Sie Ihre Beine in eine Innenrotation bringen (Zehen zeigen nach innen).
Schritt 3: Falten Sie sich nach vorne, wobei das Kinn tief in die Brust gedrückt wird, und lassen Sie es vollständig los (Yin-Stil). Lassen Sie Ihre Schultern von links nach rechts ausdehnen. Erweichen und entspannen. Bleiben Sie mindestens 7 Minuten hier.
Strap Hack: Gefesselte Beine die Wand hoch
Vorteile: Entlastet den unteren Rücken und macht die Beine an der Wand noch entspannter!
Schritt 1: Machen Sie eine Schlaufe in den Riemen und legen Sie ihn um Ihre Oberschenkel, direkt über dem Knie.
Schritt 2: Rutschen Sie so nah wie möglich an die Wand, damit Ihre Körperseite gegen die Wand gedrückt wird. Legen Sie sich von dort aus hin und schieben Sie Ihre Beine die Wand hoch, wobei Sie Ihren Sitz so nah wie möglich an der Wand halten.
Schritt 3: Entspannen Sie sich, während der Riemen verhindert, dass Ihre Beine von links nach rechts gespreizt werden. Ziehen Sie den Gurt bei Bedarf leicht an.
Riemen-Hack: Göttinnenhaltung
Vorteile: Verlängert den unteren Rücken und ermöglicht es Beinen und Füßen, sich vollständiger zu entspannen
Schritt 1: Machen Sie eine große, lockere Schlaufe in den Riemen.
Schritt 2: Wenn Sie sich in die Göttinnenhaltung zurücklehnen, nehmen Sie die Schlaufe hinter Ihrem unteren Rücken, aber über Ihren Knien. Nehmen Sie die gegenüberliegende Seite der Schlaufe unter Ihren Füßen.
Schritt 3: Ziehen Sie den Gurt fest, bis die Schlaufe Ihren unteren Rücken leicht nach vorne zieht. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.
Was sind Ihre Lieblingsmethoden, um erholsame Yoga-Posen mit einem Gurt zu verbessern? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
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