30-Tage-Selbstpflege-Challenge (kostenlos zum Ausdrucken)

Laden Sie unten Ihre kostenlose 30-Tage-Selbstfürsorge-Challenge und Ihren Challenge-Tracker herunter und erhalten Sie Tipps, wie Sie die einzelnen Aktivitäten angehen, um Ihr gesamtes Wohlbefinden am besten zu fördern: Geist, Körper und Seele.

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge bezieht sich auf die Kombination von Praktiken, die Sie anwenden, um Ihrem körperlichen, geistigen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden zu dienen und es zu unterstützen. Wenn Sie sich an einen Schlafplan halten, Ihre Zähne putzen, ärztliche Untersuchungen vereinbaren, sich gesund ernähren und Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft unternehmen, üben Sie sich in der täglichen Selbstfürsorge.

Aber Selbstfürsorge geht auch etwas tiefer. Selbstfürsorge bedeutet, in Ihrem Leben Raum für Stille zu schaffen. Verbinde dich mit deinem Innersten. Frag deine Seele, was sie braucht. Und dann gib dir das Ding.

Und auf einer noch tieferen Ebene bedeutet es, die Trendrichtung Ihrer Gedanken wahrzunehmen. Sprichst du freundlich zu dir selbst? Kritisieren Sie sich ständig selbst? Sind Ihre inneren Dialoge liebevoll und mitfühlend oder herablassend und verurteilend gegenüber sich selbst?

Und wenn Sie merken, dass Sie streng zu sich selbst sind, haben Sie die Möglichkeit, sich anders zu entscheiden – ein bisschen sanfter, ein bisschen freundlicher zu sein. Etwas mehr Verständnis. (Dies hängt direkt mit Achtsamkeit zusammen.)

Selbstfürsorge ist eine zutiefst persönliche Praxis. Was für Sie wie Selbstfürsorge aussieht und sich anfühlt, stimmt möglicherweise nicht mit der Definition von Selbstfürsorge für jemand anderen überein. Und das ist in Ordnung. Wichtig ist, zu definieren, was Selbstfürsorge für Sie bedeutet – und sie dann nicht als Option, sondern als wesentlichen Aspekt Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens zu priorisieren.

Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich eine 30-tägige Herausforderung zur Selbstfürsorge erstellt, die mit Übungen gefüllt ist, die Sie an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können. In vielerlei Hinsicht ist dies auch ein Selbstliebe Herausforderung. Diese Herausforderung soll dazu beitragen, eine tiefe Fürsorge, Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber sich selbst zu entwickeln. (Denn wenn Sie so sind wie ich, sind Sie wahrscheinlich selbst Ihr schärfster Kritiker.)

Wenn Sie mit der Herausforderung Ihrer Selbstfürsorge beginnen, möchte ich, dass Sie sich daran erinnern, dass dies der Fall ist dein Herausforderung. Wenn also etwas auf dieser Liste nicht mit dem übereinstimmt, was sich für Sie richtig anfühlt, können Sie es ruhig durch etwas ändern, das sich besser anfühlt.

Sie haben auch die Möglichkeit zu definieren, was jede Aktivität für Sie bedeutet. Im Folgenden gebe ich Ihnen Vorschläge, wie Sie die einzelnen Selbstpflegepraktiken angehen können. Wenn Sie jedoch andere Vorstellungen haben, tun Sie bitte das, was sich für Sie am besten anfühlt.

Machen Sie sich nicht so viele Gedanken darüber, perfekt zu sein. Konzentrieren Sie sich lieber auf das, was sich anfühlt Gut Und Rechts zu dir.

Unten können Sie Ihre kostenlose 30-Tage-Selbstpflege-Challenge und Ihren Challenge-Tracker herunterladen. Und wenn Sie diese Herausforderung meistern, würde ich gerne von Ihren Erfahrungen hören. Hinterlassen Sie gerne einen Kommentar im Kommentarfeld am Ende dieses Artikels, taggen Sie mich in den sozialen Medien oder senden Sie eine Nachricht über das Kontaktformular.

Ich hoffe, dass diese Herausforderung für Sie wertvoll ist und dass sie Ihrem gesamten Wohlbefinden dient und es unterstützt: Geist, Körper und Seele.

30-tägige Selbstfürsorge-Challenge

Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge für die Herangehensweise an die einzelnen Aktivitäten dieser Herausforderung. Aber denken Sie daran, das ist es dein Herausforderung der Selbstfürsorge. Wenn Sie also eine andere Vorstellung davon haben, wie Sie vorgehen möchten, oder eine der Challenge-Aufgaben ganz ersetzen möchten, dann legen Sie los!

Und vergessen Sie nicht, hier Ihre kostenlose 30-Tage-Selbstpflege-Challenge herunterzuladen. Für den Zugriff auf dieses kostenlose Ausdruckexemplar ist keine Newsletter-Anmeldung erforderlich, aber ich empfehle Ihnen auf jeden Fall, sich für meinen Newsletter anzumelden, da ich jedes Mal, wenn ich ein neues Freebie wie dieses erstelle, es auch an meine Newsletter-Abonnenten sende. (Zusätzlich sende ich meinen Abonnenten zu Beginn jedes Monats einen druckbaren Affirmationskalender.)

Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Sie können ein Notizbuch, ein Tagebuch oder sogar Ihre bevorzugte Notizen-App auf Ihrem Telefon verwenden. Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie dann für den Rest der Herausforderung jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie sich heute meine Liste mit 500 Dingen an, für die Sie dankbar sein können.

Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie an sich lieben

Dies kann auch in einem Notizbuch, Tagebuch oder einem digitalen Dokument erfolgen. Wählen Sie 10 Dinge aus, die Sie an sich wirklich lieben, und schreiben Sie sie auf. Dies können körperliche, geistige, emotionale oder spirituelle Qualitäten sein – alles, was Sie wollen. Wenn Sie möchten, können Sie jedem Listenelement eine „Warum“-Aussage hinzufügen und so tiefer in die Materie eintauchen Warum Jedes dieser Dinge macht dich so unglaublich und einzigartig. (Halten Sie sich hier nicht zurück!)

Rezitiere jede Stunde eine positive Bestätigung

Eine positive Affirmation ist eine erhebende Aussage, die Ihr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen stärken soll. Ich habe auf dieser Website Tausende positiver Affirmationen, die Sie hier finden können. Rezitiere dir heute stündlich mindestens eine positive Affirmation. Wenn es hilft, können Sie telefonische Erinnerungen einrichten oder diese Bestätigungen auf Haftnotizen schreiben.

Richten Sie Telefonerinnerungen mit aufmunternden Worten ein

Richten Sie Telefonbenachrichtigungen ein, die den ganzen Tag über mit Worten gefüllt sind, die Sie aufmuntern, inspirieren und motivieren. Sie können hier Ihr größter Cheerleader sein und sich daran erinnern, dass Sie das haben, dass Sie es wert sind, dass Sie unglaublich sind, dass Sie mehr als genug sind – was auch immer Sie im Laufe des Tages am meisten hören müssen. Füllen Sie den Bildschirm mit positiven, liebevollen Worten. Wenn Sie möchten, können Sie hier auch Affirmationen oder Ihre Lieblingszitate schreiben.

Machen Sie sich und anderen den ganzen Tag über Komplimente

Wie oft sagen Sie sich selbst, was für eine gute Arbeit Sie leisten? Wie oft verbringen Sie Zeit damit, einfach nur stolz auf sich zu sein? Wie oft schauen Sie in den Spiegel und lächeln sich selbst in die Augen? Machen Sie sich den ganzen Tag über Komplimente. Verbreiten Sie dann diese gute Stimmung und machen Sie den Menschen, mit denen Sie interagieren, ein Kompliment. Machen Sie heute jemandem eine Freude!

Tagebuch und Rückblick auf das vergangene Jahr

In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, darüber nachzudenken, wie weit wir gekommen sind. Nehmen Sie sich heute etwas Zeit zum Nachdenken. Notieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie schwierige Momente erlebt haben, achten Sie darauf, Ihre eigene Belastbarkeit und Stärke zu würdigen. Erkenne sowohl das Gute als auch das Schlechte an. Seien Sie freundlich, ehrlich, mitfühlend und authentisch.

Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht

Das hier ist ziemlich breit. Tun Sie einfach etwas, das Ihnen Freude macht! Macht es Sie glücklich, sich einen besonderen Kaffee zu kaufen? Macht es Sie glücklich, ein gutes Buch zu lesen oder Ihren Lieblingsfilm anzusehen? Macht Sie die Zeit in der Natur glücklich? Sie sind nicht darauf beschränkt, nur eine Sache zu tun. Wenn Sie können, könnten Sie versuchen, eine Sache zu tun, die Sie morgens glücklich macht, eine Sache, die Sie nachmittags glücklich macht, und eine Sache, die Sie abends glücklich macht.

Folgen Sie einer geführten Meditation

Wenn Sie bereits meditieren, sollte dies ziemlich einfach sein. Nicht meditieren? Das ist okay! Ich persönlich nutze die Insight Timer App für geführte Meditationen. Dort finden Sie Tausende kostenloser Meditationen, die Sie anhören können. Sehen Sie, ob Sie eines finden, das Sie anspricht. Sie müssen nicht in einer besonderen Haltung sitzen oder versuchen, Ihren Kopf von Ihren Gedanken zu befreien. Setzen Sie sich einfach bequem hin, schließen Sie die Augen und hören Sie zu.

Drücken Sie Ihre Kreativität aus

Ziehen. Malen. Schreiben. Spielen Sie mit Kreide. Basteln Sie Schneeflocken aus Papier. Male ein Malbuch für Erwachsene aus. Oder eins für Kinder. Was auch immer sich für Sie gut anfühlt.

Verbringen Sie Zeit in der Natur

Dies kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Sie können auch eine Wanderung in den Ausläufern unternehmen oder etwas Zeit in der Nähe eines Sees oder des Ozeans verbringen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, für eine Weile den Netzstecker zu ziehen. Nehmen Sie den Moment mit allen Sinnen wahr. Atme Frieden ein. Atmen Sie alles aus, was Ihrem Geist, Körper und Ihrer Seele nicht dient.

Kochen Sie eine besondere Mahlzeit für sich

Sie können Ihr Lieblingsfrühstück, Mittag- oder Abendessen zubereiten. (Oder alle drei!) Vielleicht versuchen Sie auch, eines Ihrer Lieblingsrezepte aus der Kindheit nachzukochen. Und wenn Kochen eher nach Selbstquälerei als nach Selbstfürsorge klingt, dann bestellen Sie bei Ihrem Lieblings-Imbisslokal!

Üben Sie Yoga oder machen Sie leichte Dehnübungen

Wenn Sie sich mit Yoga nicht besonders wohl fühlen, aber bereit sind, es auszuprobieren, gibt es auf YouTube jede Menge tolle Yoga-Routinen für Anfänger. Hier finden Sie auch eine leichte Dehnübung zum Ausprobieren!

Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich

Ich würde diese Übung auf jeden Fall empfehlen, wenn Sie ungestört Zeit für sich haben. Sie können sich ein Notizbuch, liniertes Papier oder Briefpapier schnappen oder ein leeres digitales Dokument öffnen. Stellen Sie sich ein bestimmtes Alter vor, sei es mit 8, 11, 16 – was auch immer sich für Sie richtig anfühlt. Was möchtest du dieser Version von dir sagen? Gibt es Ihrer Meinung nach etwas, das sie wirklich hören mussten? Schreiben Sie diese Dinge auf. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr heutiges Ich diese Dinge auch hören muss.

Lesen Sie ein Buch, das Ihnen wirklich Spaß macht

Haben Sie ein Lieblings-Wohlfühlbuch? Sind Sachbücher eher Ihr Ding? Gibt es ein neues Buch, das Sie unbedingt lesen wollten? Nehmen Sie sich heute Zeit zum Lesen. Ich würde empfehlen, mindestens eine Stunde lang zu lesen, aber die Entscheidung liegt ganz bei Ihnen.

Verwöhnen Sie sich – Sie entscheiden, wie

Was bedeutet es für Sie, sich selbst zu verwöhnen? Sich selbst zu verwöhnen bedeutet für manche, einen besonderen Kaffee oder eine besondere Mahlzeit zu kaufen. Für andere sieht das Verwöhnen wie Kerzen und Schaumbäder aus. Versuchen Sie, heute mindestens eine Möglichkeit zu finden, sich selbst zu verwöhnen. (Aber es ist völlig in Ordnung, mehr als eine Sache auszuwählen! Es wird sogar ermutigt.)

Versuchen Sie es mit einem künstlerischen Unterfangen

Man muss kein Dichter sein, um Gedichte zu schreiben, und man muss kein Maler sein, um zu malen. Auch wenn Sie bereits ein kreativer Mensch sind, versuchen Sie, etwas auszuprobieren, was Sie normalerweise nicht tun würden. Beurteilen Sie Ihre Arbeit nicht. Viel Spaß damit.

Erstellen Sie eine Musik-Playlist mit alten und neuen Favoriten

Versuchen Sie, sich an Ihre Lieblingslieder aus Ihrer Kindheit zu erinnern. Fügen Sie einige Ihrer aktuellen Favoriten hinzu. Füllen Sie Ihre Ohren mit Klängen, die Sie lieben.

Schreiben Sie 10 Selbstversprechen auf

Ein Selbstversprechen ist eine Verpflichtung, die Sie in Bezug auf Ihr Leben und Ihre Zukunft eingehen möchten. Wenn Sie hier Hilfe benötigen, können Sie meinen Artikel „100 Versprechen, die Sie sich heute von ganzem Herzen machen können“ lesen.

Schreiben Sie 1 limitierenden Glaubenssatz auf und lassen Sie ihn los

Ein begrenzender Glaube ist ein tief verwurzelter Glaube, der Sie davon abhält, Ihr grenzenloses Potenzial auszuschöpfen und das Leben zu führen, von dem Sie wissen, dass es für Sie bestimmt ist. Es ist das Ding Das hindert Sie daran, voranzukommen. Deine Ängste. Deine Sorgen. Ihre Zweifel an Ihrem eigenen Potenzial.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Überzeugungen Ihnen nicht nützen. Schreiben Sie mindestens eine auf. Erstellen Sie dann einen neuen, neu formulierten Glauben. Wenn Ihre einschränkende Überzeugung also darin besteht, dass Sie nicht das Zeug dazu haben, auf Ihrem gewählten Karriereweg erfolgreich zu sein, können Sie eine neue Überzeugung schaffen, dass Sie es sind mehr als fähig des Erfolgs und Gedeihens.

Mehr über einschränkende Glaubenssätze erfahren Sie hier. Und für noch mehr Orientierung habe ich ein digitales Arbeitsbuch zum Lösen einschränkender Überzeugungen erstellt, das Ihnen dabei helfen soll, noch heute damit zu beginnen, Ihre alten, einschränkenden Überzeugungen loszulassen (und neue, stärkende Überzeugungen zu schaffen).

Ziehen Sie den Netzstecker für mindestens 2 Stunden

Was gibt Ihnen ein gutes Gefühl, wenn Sie nicht an Ihrem Telefon oder Ihren Geräten sitzen? Mach das Ding.

Brainstormen Sie, wie Sie Ihr Leben entlasten können

Was sind die größten Stressfaktoren in Ihrem Leben? Schreib sie auf. Schreiben Sie dann einige Möglichkeiten auf, wie Sie Ihren Alltagsstress etwas reduzieren können. Zu den Ideen gehören, nach einem festgelegten Zeitplan ins Bett zu gehen, morgens als Erstes zu meditieren und zu Beginn des Tages eine Mahlzeit vorzubereiten …