39 Self-Care-Ideen für diejenigen, die mit Selbstliebe zu kämpfen haben ⋆ –

Egal, wer Sie sind, was Sie getan haben oder in welcher Lebensphase Sie sich befinden, es gibt eine Sache, die Sie unbedingt in Ihr Leben integrieren müssen. Und das ist Selbstversorgung.

Ohne Selbstfürsorge können Sie Ihr Leben ständig gestresst, krank und erschöpft verbringen. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie auch die wirklich wichtigen Dinge im Leben verpassen, wie Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder das zu tun, was Sie glücklich macht.

Deine Bedürfnisse zu vernachlässigen und zu ignorieren ist nicht edel. Es ist kein Abzeichen, das Sie stolz tragen sollten. Alles und jeden über Ihre körperliche, geistige, emotionale oder spirituelle Gesundheit zu stellen, ist ein Zeichen von Märtyrertum, geringem Selbstwertgefühl und Arbeitssucht – nicht von Selbstlosigkeit oder einer guten Arbeitsmoral.

Als eine Person, die dazu neigt, meine Probleme zu vermeiden, indem sie sich in eine Lawine von Arbeit und Verantwortung flüchtet – und infolgedessen chronisch krank geworden ist – weiß ich ein oder zwei Dinge über die Bedeutung der Selbstfürsorge.

Selbstfürsorge wird uns in der Schule selten beigebracht und ist oft ein Thema, das von unseren Eltern vernachlässigt wird, wenn sie aufwachsen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um darüber nachzudenken: Wer hat Ihnen beigebracht, wie man sich um körperliche, emotionale, mentale UND spirituelle Bedürfnisse kümmert, als Sie klein waren? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie eine Lücke ziehen. Es ist an der Zeit, dass wir dieses wichtige fehlende Glied in unserer Bildung ernst nehmen und uns selbst beibringen, wie wir uns um unsere Bedürfnisse kümmern können. Wieso den? Weil es niemand anderes für uns tun wird!

Dieser Artikel ist einer der wichtigsten Artikel, die ich auf dieser gesamten Website geschrieben habe – und ich habe über Jahre hinweg Hunderte von Artikeln geschrieben. Sie können gerne einen der unten stehenden Vorschläge ausdrucken, aufschreiben oder aufschreiben, denn sie WERDEN Ihr Leben in irgendeiner Weise verändern (wenn Sie einen geführten Ansatz wünschen, sehen Sie sich unser Selbstliebe-Tagebuch an). Und denken Sie daran, Sie können es immer Setzen Sie ein Lesezeichen für diese Seite zum späteren Nachschlagen.

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge bedeutet, Schritte zu unternehmen, um sich um sich selbst und seine körperlichen, emotionalen, mentalen und spirituellen Bedürfnisse zu kümmern. Selbstfürsorge beginnt mit der Anerkennung, dass Sie für Ihr Wohlbefinden verantwortlich sind. Sobald Sie in der Lage sind, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, werden Sie in der Lage sein, entspannter und geerdeter zu funktionieren. Alle Bereiche Ihres Lebens werden sich verbessern, wenn Sie sich Zeit nehmen, Ihre Bedürfnisse zu pflegen. Selbstfürsorge ist ein integraler Bestandteil der Selbstliebe, die die Praxis ist, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein.

Vernachlässigst du die Selbstfürsorge? Hier sind 17 Zeichen

Achten Sie auf die folgenden Warnsignale. Wenn Sie die Selbstfürsorge vernachlässigen, werden Sie Folgendes erleben:

Ständige Müdigkeit und Erschöpfung Reizbarkeit (Kleinigkeiten nerven Sie) Schlechte Schlafqualität Muskelverspannungen Chronische Krankheiten (z. B. Erkältungen, Grippe, Infektionen) Angst und Sorge Paranoia Vernachlässigung der Zeit mit der Familie oder mit Freunden Besessenes Grübeln (Geist will nicht abschalten) Ständige leichte Depression Mehr Angst als Aufregung Trennung von Ihrem Körper Nein Zeit zu tun, was dich glücklich machtAlle Arbeit und kein SpielGefühle der LeereNegative und selbstsabotierende GedankenGeringes Selbstwertgefühl und Unsicherheit

Ich bin sicher, es gibt viele Zeichen, die ich übersehen habe. Aber ich hoffe, ich habe Ihnen ein gutes Bild gegeben.

Warum sind wir resistent gegen Selbstfürsorge?

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört. „Ich bin zu beschäftigt, um das zu tun“, „Ich habe gerade zu viel zu tun“, „Ich bin mit Arbeit überschwemmt“ usw. Ich habe mich mehr als einmal schuldig gemacht, diese banalen Ausreden zu verwenden, gestatten Sie mir versichere euch!

Einer der Hauptgründe, warum wir die Selbstfürsorge übersehen, ist das wir haben unsere Prioritäten falsch. Uns wurde nicht beigebracht, wie wichtig und essentiell Auf uns selbst aufzupassen ist wie Kinder. Daher haben wir als Erwachsene keine Vorstellung von Selbstfürsorge – bis wir chronisch krank werden, eine psychische Erkrankung entwickeln oder eine traumatische Lebenserfahrung durchmachen. Weil wir uns der Bedeutung der Selbstfürsorge nicht bewusst sind, stellen wir andere Dinge wie Arbeitsverpflichtungen über unsere Gesundheit, denn das ist alles, was wir wissen.

Selbstfürsorge ist für viele Menschen leider auch mit Egoismus verbunden. Es gibt eine alte und überholte Vorstellung, dass es gleichbedeutend ist, sich zuerst um seine Bedürfnisse zu kümmern, dass man egozentrisch ist. Wenn wir diesen Glauben jedoch genau untersuchen, können wir sehen, wie lächerlich und kurzsichtig er ist. Wie können wir für andere sorgen, wenn wir nicht für uns selbst sorgen können? Wie ist es möglich, andere sozusagen „aus deinem Becher trinken“ zu lassen, wenn du gar kein Wasser drin hast, das du geben kannst? Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, sich um andere zu kümmern. Je mehr Sensibilität du dir selbst und der ganzen Weite deines Seins gegenüber zeigst, desto mehr Sensibilität wirst du anderen gegenüber zeigen können. So einfach ist das. Dennoch tragen viele Menschen eine ungesunde Märtyrer-Denkweise, in der sie glauben, dass sie zu 100 % alles für andere tun müssen. Aber ein Märtyrer zu sein ist weder würdevoll noch heroisch – es ist eine dysfunktionale und giftige Verhaltensweise, die sowohl einen als auch andere unglücklich macht.

Schlechtes Selbstwertgefühl ist ein weiterer Grund, warum manche Menschen der Selbstfürsorge widerstehen. Der Glaube „Ich bin es nicht wert“ ist in unserer Gesellschaft so weit verbreitet, dass es sich um eine Epidemie handelt. Ein geringes Selbstwertgefühl führt unweigerlich zu Selbstvernachlässigung, manchmal sogar als eine Form der Selbstbestrafung. Wenn Sie jedoch mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben (machen Sie diesen Selbstwerttest, um es herauszufinden), ermutige ich Sie, weiterzumachen und die untenstehenden Selbstpflege-Ideen trotzdem zu praktizieren. Je mehr Sie sie in Ihr Leben integrieren, desto besser werden Sie sich fühlen, wer Sie auf einer Kernebene sind.

39 Self-Care-Ideen für diejenigen, die mit Selbstliebe zu kämpfen haben

Wenn du nicht die meiste Zeit deine Scheiße beisammen hast (was die wenigen unter uns sind), kämpfst du wahrscheinlich mit Selbstliebe und Selbstfürsorge. Ich werde hier meine Hand zu denen von Ihnen erheben, die sich mit der Mehrheit identifizieren, die ein intensives, chaotisches Leben führt. Es ist nicht einfach. Mensch zu sein ist eine Reise und die meisten von uns müssen von Grund auf lernen, wie wir uns selbst ernähren können.

Wenn Sie mit Stress, Überforderung und einem Geist zu kämpfen haben, der einfach nicht abschalten will, ist diese Liste mit Ideen zur Selbstpflege genau das Richtige für Sie. Wenn Sie mit geringer Motivation, negativen Denkweisen und selbstzerstörerischen Gewohnheiten zu kämpfen haben, ist diese Liste genau das Richtige für Sie. Wenn Sie eher zynisch, neurotisch oder überreizt sind … wissen Sie, was ich sagen werde! Ja, diese Liste ist für Sie. Es ist für alle, die mutig genug sind, ihre Unvollkommenheiten einzugestehen und etwas zu tun, um sich besser zu fühlen.

Der beste Rat, den ich geben kann, ist, Schritt für Schritt vorzugehen. Keine Eile. Die unten aufgeführten Ratschläge sind die Arbeit Ihres Lebens – nicht die Arbeit einer Woche. Seien Sie also realistisch und geben Sie Ihr Bestes.

Self-Care-Ideen für den Körper

1. Setzen Sie sich irgendwo in die Natur. Fühlen Sie sich entspannt von der Landschaft, der frischen Luft und dem Gesang der Vögel.

2. Nehmen Sie ein wohltuendes Bad. Geben Sie etwas ätherisches Öl in das Bad, um sich zu entspannen und loszulassen.

3. Atme tief und achtsam ein. Versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff, reduzieren Sie die Anspannung und erfrischen Sie Ihre Energie.

4. Machen Sie ein Nickerchen. Suchen Sie sich ein gemütliches Plätzchen und lassen Sie sich in die Traumzeit entführen. Stelle dir einen Timer, wenn du dir Sorgen machst, zu viel zu schlafen.

5. Machen Sie sich leckeres Essen. Backen Sie sich ein paar Kekse. Essen Sie einen leckeren Salat. Kochen Sie etwas Komfortessen. Machen Sie etwas nur für Sie.

6. Tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied. Kommen Sie mit Ihrer spielerischen Seite in Kontakt und genießen Sie ein gutes Training, während Sie dabei sind!

7. Trinken Sie etwas Kräutertee. Machen Sie sich ein beruhigendes Gebräu mit dem Tee, den Sie gerade herumliegen haben. Wenn Sie gerne experimentieren, probieren Sie heiliges Basilikum, Damiana, Kamille und Lavendel.

8. Gönnen Sie sich eine Massage. Es gibt viele Selbstmassagetechniken, die Sie leicht online finden können und die nichts als Ihre Hände erfordern. Für eine Tiefengewebsmassage können Sie einen alten Tennisball verwenden und die Knicke in Ihren Muskeln ausrollen. Wenn chronische Muskelschmerzen ein Problem für Sie sind, möchten Sie vielleicht nach High-End-Geräten wie diesem Massagegerät suchen, das ich persönlich verwende, oder einem älteren Gerät wie dem Body Back Buddy.

9. Essen Sie jeden Tag Ihr Blattgemüse. Versorgen Sie Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die in Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl enthalten sind. Stecken Sie sie in einen Smoothie oder eine Suppe und Sie müssen sie nicht probieren!

10. Machen Sie einen Spaziergang in der Sonne. Holen Sie sich etwas Vitamin D. Machen Sie Ihren Kopf frei. Bauen Sie etwas Bewegung ein, wenn Sie schon dabei sind.

11. Schaffen Sie einen physischen Raum, der Ihr Wohlbefinden fördert. Befreien Sie sich von Unordnung, Schmutz und Staub um Sie herum. Schaffen Sie Ordnung in Ihrer Umgebung, da dies mehr Ordnung in Ihrem Kopf schafft.

Self-Care-Ideen für das Herz

12. Geben Sie sich eine große Umarmung. Stellen Sie sich an einen ruhigen Ort und umarmen Sie sich. Fühle dich gehalten und getröstet.

13. Lachen Sie gut. Sehen oder lesen Sie etwas Unterhaltsames, auch wenn das ein albernes Video von Babyziegen im Schlafanzug auf YouTube bedeutet.

14. Weine gut. Lass all deine Gefühle raus. Sieh dir einen traurigen Film an. Halten Sie eine Taschentuchbox und eine Decke zum Kuscheln bereit.

15. Zeigen Sie Dankbarkeit. Finden Sie etwas, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sein können.

16. Betrachten Sie sich selbst mit den Augen eines liebevollen Elternteils. Sei dir selbst die beste Mutter oder der beste Vater, der du sein könntest. Behandle dein inneres Kind mit Liebe, Sanftheit und Respekt.

17. Sagen Sie sich selbst freundliche Worte. Wenn Sie wütend, traurig oder verängstigt sind, sagen Sie sich sanft: „Es ist in Ordnung“, „Ich verstehe“, „Ich vergebe dir“, „Du schaffst das“, „Ich glaube an dich.“

18. Lernen Sie, sich selbst zu beruhigen. Sich ängstlich oder verärgert zu fühlen, ist normal. Finden Sie kleine Rituale oder Praktiken, die Sie beruhigen, wie z. B. eine Tasse Kakao trinken, eine heiße Packung aufwärmen, Musik hören, malen oder ein Kuscheltier kuscheln.

19. Gehen Sie auf ein Date mit sich selbst. Gehen Sie an einen besonderen Ort und verbringen Sie einen Tag mit sich selbst. Verbringe Zeit damit, über die Eigenschaften nachzudenken, die du an dir selbst am meisten liebst und schätzt.

20. Checken Sie mit Ihrem Herzen ein. Untersuchen Sie regelmäßig, wie Sie sich auf emotionaler Ebene fühlen. Fühlt sich etwas unangenehm oder falsch an? Welche Emotionen beherrschen derzeit Ihre innere Landschaft? Indem Sie diese Emotionen sanft anerkennen, werden Sie in der Lage sein, Selbstfürsorge zu üben.

21. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen. Finde Menschen, die an dich glauben und dich aufbauen. Halten Sie sich von denen fern, die versuchen, Sie herunterzuziehen und Ihr Leben mit Negativität zu infizieren.

Self-Care-Ideen für den Geist

22. Füttere und erweitere deinen Geist. Lerne etwas Neues. Informieren Sie sich über verschiedene Themen und öffnen Sie Ihren Geist für neue Perspektiven. Bereichern Sie Ihr Weltverständnis.

23. Tagebuch und Selbstreflexion. Zeichnen Sie Ihre Reise mit Selbstfürsorge auf und schreiben Sie Ihre wichtigsten Entdeckungen auf. Reflektieren Sie Ihre Fortschritte und seien Sie stolz. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

24. Beruhige deinen Verstand. Finde jeden Tag einen Weg, deinen Geist zu beruhigen. Meditations- oder Achtsamkeitsübungen sind zwei hervorragende Praktiken. Achte auf den gegenwärtigen Moment und verlasse deine Gedanken.

25. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien. Klären Sie den Strom Ihres Geistes für ein paar Tage. Gönnen Sie sich eine Pause von Vergleichen, Egoismus und Drama, die von den sozialen Medien ausgehen. Löschen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon und verbringen Sie Zeit mit etwas anderem.

26. Erstellen Sie eine Routine für Ihren Tag. Der Geist gedeiht mit Struktur. Schaffen Sie Klarheit und Ordnung, indem Sie klare Gewohnheiten und Routinen etablieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie flexibel sind, und lassen Sie zu, dass sich diese Strukturen im Laufe der Zeit nach Bedarf ändern und weiterentwickeln.

27. Erstellen Sie einen Achievement-Ordner. Ob auf Ihrem Computer oder in einem physischen Ordner, reservieren Sie einen Ort, an dem Sie all Ihre stolzesten Momente festhalten können. Welche Hindernisse hast du überwunden? Welche Projekte haben Sie abgeschlossen? Aus welchen Kämpfen konnten Sie lernen? Zeichnen Sie alle Ihre Erfolge auf, um darüber nachzudenken, wenn Sie in einer Sackgasse sind oder sich wie ein Versager fühlen.

28. Vereinfache deine To-Do-Liste. Fragen Sie sich: „Was ist eigentlich nötig?“ Identifizieren Sie die Dinge auf Ihrer geistigen (oder körperlichen) Aufgabenliste, die Platz verschwenden. Nicht alles ist lebenswichtig oder wichtig zu tun. Das Minimieren dessen, was Sie erledigen müssen, kann eine enorme Menge an Stress reduzieren. Verwenden Sie eine Technik wie …