Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
In meinem beruflichen und privaten Leben habe ich ständig mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zu tun. Es ist ein Gefühl, das regelmäßig, wenn nicht sogar täglich, auftaucht. Aber im Laufe der Jahre habe ich die Intensität dieser Gefühle und die Wirkung, die sie auf mich haben, verändert. Sie halten mich nicht mehr wie früher gefangen.
Ich werde mit Ihren 4 Praktiken teilen, die mir geholfen haben, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Grund, warum es passiert
Wenn Sie sich unzulänglich fühlen, liegt das hauptsächlich an einem oder mehreren der folgenden Gründe:
Sie haben die Angewohnheit, sich mit anderen zu vergleichen und sich hauptsächlich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Ihrer Meinung nach fehlen. Sie sind von Menschen umgeben (Eltern/Freunde/Mentoren), die dazu neigen, Sie niederzumachen, anstatt Sie aufzurichten. Sie sind zu viel mehr fähig, haben sich aber aufgrund von Angst und einschränkenden Überzeugungen daran gehindert, Ihre Wünsche zu erfüllen. Sie haben einen Mangel an Selbstvertrauen und verlassen sich zu sehr auf externe Bestätigung. Sie leiden unter dem Hochstapler-Syndrom oder einer Unfähigkeit, Ihre Erfolge zu akzeptieren.
Wenn wir uns unzulänglich fühlen, sagen wir uns oft negative Botschaften, die unsere Gefühle der Unzulänglichkeit bekräftigen. Unser Verhalten spiegelt dann diese Gedanken und Gefühle wider.
Wir empfinden Angst und Selbstzweifel und nutzen unseren Verstand, um diese Gefühle zu nähren. Wir lassen zu, dass diese Überzeugungen unsere Erfahrungen einschränken.
4 Übungen, die mir geholfen haben
Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um diesen Kreislauf zu ändern und zu lernen, an uns selbst zu glauben, selbst wenn wir uns unzulänglich fühlen.
Hier sind ein paar Praktiken, die ich persönlich immens hilfreich fand, als ich in meinem Leben eine ähnliche Phase durchmachte, in der ich mich nicht gut genug fühlte:
1.) Meditieren Sie, um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu beobachten
Mein Yogalehrer sagt immer: „Wenn du nicht meditierst, bist du ein Chaos.“
Das Praktizieren von Meditation ist eine kraftvolle Zeit für Selbstreflexion und Einsicht. Wenn Sie Stille finden und beginnen, Ihren Geist zu beobachten, können Sie sich selbst besser verstehen. Du bist in der Lage, deinen Geist vom Sitz deines wahren Selbst aus zu beobachten – dem Beobachter. Hier kommt die Wahrheit ans Licht!
Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit aufgerichteter Wirbelsäule und zurückgerollten Schultern. Beginnen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihr ganzes Bewusstsein auf Ihren Atem zu richten.
Achte auf die Gedanken, die dir in den Sinn kommen. Sie werden Gedanken haben, die kommen, und das ist in Ordnung. Anstatt den Gedanken zu folgen und sie zu nähren, wie es der Verstand gerne tut, beobachte einfach die Gedanken, die kommen. Setzen Sie sich auf den Sitz des Beobachters und beobachten Sie, wie Ihre Gedanken in Ihren Geist fließen und lassen Sie sie vorbeiziehen. Versuche, den Gedanken nicht zu widerstehen oder sie zu beurteilen.
Du beobachtest den Geist einfach aus einer neugierigen und neutralen Perspektive. Nutze den Atem, um dich wieder im gegenwärtigen Moment zu verankern, wann immer du bemerkst, dass deine Gedanken abgeschweift sind.
Nimm deinen Körper wahr, wenn bestimmte Gedanken kommen. Beobachten Sie eventuell auftretende Spannungen oder wie sich die Atmung verändern kann. Bleiben Sie neugierig und ungebunden an die Gedanken, die kommen, während Sie bemerken, wie Körper und Geist darauf reagieren wollen. Atmen Sie und lassen Sie los, kommen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment.
In dieser Übung werden Sie beginnen, die vorherrschenden Gedankenmuster zu bemerken. Du beginnst vielleicht zu bemerken, wie diese Gedanken dich beeinflussen und wie sie sich verstärken können, wenn der Verstand in der Lage ist, den Gedanken zu folgen. Vielleicht bemerken Sie Gelegenheiten zum Eingreifen, zuerst mit dem Atem und dann mit alternativen Gedanken.
Zum Beispiel, vielleicht merkst du, dass du dir über eine Deadline für ein Projekt Sorgen machst. Du bemerkst, dass dein Verstand zuerst an die Deadline denkt und dann weiter an all die anderen Dinge denkt, die du erledigen musst.
Sie werden vielleicht den Gedanken bemerken, dass Sie es nie rechtzeitig schaffen werden oder dass Sie keine gute Arbeit leisten werden. Sie können sogar die zugrunde liegenden Überzeugungen bemerken, die Sie über sich selbst haben. Vielleicht merkst du, dass du glaubst, nicht gut genug zu sein, um dieses Projekt abzuschließen. Vielleicht glauben Sie, dass Sie nicht in der Lage sind, Fristen einzuhalten.
All diese Gedanken können beobachtet werden, und Sie können den Atem und die Präsenz nutzen, um Ihre Identität von diesen Gedanken zu trennen, die Ihrem Gefühl der Angemessenheit nicht dienen.
2.) Verwenden Sie Affirmationen, um einschränkende Überzeugungen zu durchbrechen
Nachdem Sie einige Denkmuster identifiziert haben, die Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit zu nähren scheinen, haben Sie die Möglichkeit, sich selbst zu stoppen und sie zu ändern. Natürlich braucht dieser Prozess Zeit, aber er kann extrem mächtig sein.
Als Beobachter sind Sie in der Lage, Überzeugungen und Gedanken zu identifizieren, die wahr erscheinen, obwohl Sie wissen, dass sie falsch sind. Wenn wir den Geist vorurteilsfrei beobachten, ist es oft einfacher zu erkennen, wie manche Gedanken auf Angst basieren und zu unserem Gefühl beitragen, nicht gut oder geschickt genug zu sein.
Sie können diese Beobachtungen verwenden, um einige wichtige Affirmationen auszuwählen.
Zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Sie denken: „Ich bin kein guter Schriftsteller. Ich werde nie ein guter Autor sein“, Sie können dies einfach ändern in: „Ich bin ein guter Schriftsteller.„Wenn das zu schwierig ist, können Sie es versuchen“,Ich lerne, ein besserer Schriftsteller zu werden.”
Wenn dein selbstzerstörerischer Glaube noch tiefer geht und du merkst, dass du so etwas wie „Ich verdiene keinen Erfolg“ denkst, kannst du dir stattdessen sagen: „Ich verdiene den Erfolg genauso wie jeder andere.”
Sobald Sie die Bereiche identifiziert haben, die Sie am dringendsten bestätigen müssen, können Sie diese Bestätigungen in Ihrem täglichen Leben als positive Mantras verwenden.
Wenn Sie bemerken, dass die nicht hilfreichen Überzeugungen auftauchen, können Sie tief ein- und ausatmen, um diese Gedanken loszulassen. Sie können noch einmal tief durchatmen, um die neue Bestätigung einzuatmen, und langsam damit beginnen, die Gedankenbahnen in Ihrem Gehirn neu zu verdrahten. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass die Affirmation automatisch nach der entgegengesetzten Überzeugung kommt.
Mit der Zeit wird der gegensätzliche Glaube möglicherweise aufhören zu kommen und Ihr Gefühl der Angemessenheit und Selbstwirksamkeit wird sich drastisch verbessern.
3.) Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Zeit
Dies ist ein sehr wichtiges Werkzeug. Sobald Sie sich mit Atem, Meditation und Affirmationen geerdet haben, sind Sie an einem guten Ort, um einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, wie Sie Ihre Zeit nutzen.
Gefühle der Unzulänglichkeit können über Vernunft und rationales Denken hinauswachsen. Wenn wir jedoch wieder geerdet sind, können wir möglicherweise unsere Ziele und unsere Zeitverwendung betrachten, um Bereiche für Verbesserungen zu identifizieren.
Zum Beispiel, wenn Sie oft Gedanken und Gefühle der Unzulänglichkeit in Ihren Freundschaften bemerken, können Sie sich ansehen, wie Sie Ihre Zeit damit verbringen, zu diesen Freundschaften beizutragen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie die meiste Zeit mit Ihrem romantischen Partner verbringen und Ihren Freunden nicht die gleiche Zeit und Aufmerksamkeit schenken.
Ein anderes Beispiel könnte das Gefühl der Unzulänglichkeit sein, das bei einem Musiker entsteht, der ein Instrument spielt, sich aber nicht gut genug fühlt, um in einer Band zu spielen. Sie können einen Blick darauf werfen, wie viel Zeit sie mit dem Üben verbringen, und entscheiden, ob sie mehr Zeit für das Üben und vielleicht weniger Zeit für eine andere Aktivität aufwenden müssen.
Sie können Bereiche identifizieren, die in Ihrer Kontrolle liegen, um Verhaltensweisen, Beziehungen oder bestimmte Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie ehrlich auf die Zeit schauen, die Sie aufwenden, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ziele und identifizieren Sie dann, wie viel Zeit Sie wirklich damit verbringen, an Teilen dieser Ziele zu arbeiten.
Möglicherweise finden Sie Möglichkeiten, Ihr Gefühl der Angemessenheit zu steigern, indem Sie auf die Meilensteine hinarbeiten, die Sie bewusst oder unbewusst mit Angemessenheit gleichsetzen.
4.) Lösen Sie Energieblockaden mit Yoga, Ruhe, Bewegung und Ernährung
Dies ist ein sehr offensichtliches Werkzeug, das wir verwenden können! Gefühle der Unzulänglichkeit können von Anfällen niedriger Stimmung und geringer Energie herrühren.
Nicht selten eskalieren negative Gedankenmuster, wenn der Körper nicht richtig gepflegt wird. Es ist viel schwieriger, den Geist zu verlangsamen und nicht hilfreiche Denkmuster zu ersetzen, wenn der Körper erschöpft, unruhig oder in irgendeiner Weise unterernährt ist.
Yoga hilft uns, Körper und Geist zu vereinen und die gleiche Stille zu schaffen, die als Teil der Meditation beschrieben wurde. Es kann auch helfen, Traumata und energetische Blockaden im Körper aufzuschließen und zu lösen, die uns dazu bringen, an Überzeugungen festzuhalten, die uns nicht mehr dienen.
Richtige Bewegung kann wirklich helfen, Hormone und Emotionen zu regulieren, die zu schlechter Stimmung und nicht hilfreichen Denkmustern beitragen können. Natürlich beeinflusst die Ernährung in dieser Hinsicht auch die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.
Abschließend
Jahrelang habe ich mich unzulänglich gefühlt. Immernoch tun. Aber ich habe die Intensität dieser Gefühle verändert, indem ich Selbsterforschung in der Meditation, Affirmationen und das Aufrufen des Atems als Erdungswerkzeug verwendet habe.
Ich habe gelernt, dass diese Gefühle natürlich sind, aber wir können wählen, wie sehr wir sie nähren oder ihnen glauben wollen. Ich habe begonnen, den Wert darin zu sehen, „Fake it till you make it!“ zu lernen.
Wir können trotz unserer Unvollkommenheit an uns selbst glauben, mitfühlend und geduldig bleiben, während wir uns erlauben, zu unserer angemessensten Version von uns selbst zu wachsen und aufzublühen. Wir können uns daran erinnern, dass wir immer genug sind, wir lernen immer – in diesem Moment ist alles so, wie es sein sollte, und deshalb sind wir immer ausreichend.