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Im Gegensatz zu dem, was uns beigebracht wurde, der Schlüssel zu Umgang mit Konflikten in Beziehungen beginnt nicht damit, Ja zu sagen, nachzugeben oder freundlicher zu sein. Die wahre Kunst des Kompromisses beginnt damit, nicht aufzugeben.
Bei so vielen Paaren, die ich in meiner Praxis sehe, begannen sie in ihrer Ehe damit, ihren Partnern nachzugeben, in dem irrigen Glauben, dass Liebe bedeutet, dem Ehepartner zu gefallen. „Glückliche Frau glückliches Leben“, sagt der eine, während der andere vielleicht stolz darauf ist, entgegenkommend und flexibel zu sein.
Nachdem sie ein paar Jahre lang versucht haben, Liebe durch Kapitulation zu zeigen, bleiben sie leer und wütend zurück. Nach dieser Zeit dieser falschen Glückseligkeit hat sich die Kommunikation oft in Kampf verwandelt. Jede Seite trägt das Gefühl „Es ist dein Weg oder die Autobahn“ oder „Ich darf keine Bedürfnisse haben“.
In dieser Phase werden die Partner sehr klar, was sie wollen, aber sie hören nicht mehr auf die Wünsche ihres Partners, aus Angst, nachgeben zu müssen. Mit anderen Worten, sie begannen zu dehnbar, wurden es zu hart und haben jetzt die Fähigkeiten verloren, die es den Menschen ermöglichen, in der Mitte zu leben – ehrlich für sich selbst zu sprechen und gleichzeitig liebevoll zu sein.
1. Setzen Sie sich mit dem Problem hin
Die Lösung liegt in einem Schritt zurück. Anstatt einen Weg zu finden, sich selbst zu kompromittieren oder sofort einzugreifen, um einen Mittelweg zu finden, besteht der erste Schritt zur Lösung von Problemen darin, sie einfach bestehen zu lassen. Versuchen Sie noch nicht, eine Lösung zu finden.
2. Aktives Zuhören
Das Sitzen mit Konflikten muss jedoch nicht passiv sein. Stellen Sie sich stattdessen gegenüber und lassen Sie abwechselnd jeden Partner seine Bedürfnisse vollständig äußern, ohne Vorbehalte, ohne dem anderen gefallen zu müssen oder zu versuchen, den anderen zu verletzen. Nachdem einer gesprochen hat, wiederholt der andere, was er gehört hat, bis sich jeder wie sein eigener fühlt Partner voll und ganz versteht was sie zu sagen versuchen.
Das ist die harte Arbeit von Beziehungen. Damit sich Ihr Partner gehört fühlt, müssen Sie:
Das heisst du hörst die ganze Geschichte, ohne das Thema zu unterbrechen oder zu wechseln. Den meisten Menschen fällt es schwer, die Wut oder den Schmerz ihres Partners zu hören, ohne defensiv zu werden, aber hier ist es besonders wichtig, nicht darauf zu bestehen, dass Ihre Sichtweise die richtige ist.
Ein weiterer häufiger Kampf ist, wenn ein Partner den anderen falsch interpretiert und, anstatt sich zu melden und um Klärung zu bitten, einfach mit mehr Groll reagiert.
Wissen, wie man die Reaktionen beruhigt
Die Menschen reagieren entweder auf erhöhte Weise, wie Wut und Angst, oder auf abgeschaltete Weise, wie z. B. Konzentrationsverlust oder sich in Tränen auflösen. Versuche zu atmen, zu sitzen, sie wirklich zu hören, anstatt es über deine Gefühle zu machen. Sie haben auch die Möglichkeit zu sprechen.
Legen Sie Ihre eigenen Gefühle der Rechtschaffenheit beiseite
Habe Mitgefühl und Fürsorge für das, was Ihr Ehepartner erlebt. Bringen Sie sich dazu zurück, mit Liebe zu antworten. In diesem Moment geht es nicht darum, wer Recht hat. Es geht um Freunde sein die wollen, dass einander getröstet wird.
Der wichtigste Punkt bei dieser Übung ist, dass Sie sich nicht einigen oder Kompromisse eingehen müssen. Tatsächlich geht es bei der Konfliktlösung darum, zu lernen, wie man sich anlehnt nicht dem Partner zuzustimmen und sich trotzdem verbunden und geliebt zu fühlen. Es geht darum, wie man in einer Beziehung Kompromisse eingeht, ohne sich selbst zu ändern.
3. Verhandlung
Der letzte Schritt – ein entscheidender für den Aufbau einer Verbindung – besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie beide zufrieden sein können. So kompromittieren Sie sich selbst und Ihr Partner tut es auch. Hier gibt jeder etwas auf, und jeder hat am Ende das Gefühl, etwas gewonnen zu haben. Fragen Sie Ihren Partner und sich selbst,
„Was kann ich hier aufgeben, ohne mich selbst zu kompromittieren oder auf das zu verzichten, was ich letztendlich brauche?“
Versuchen Sie an dieser Stelle, nicht zu viel von sich preiszugeben oder sich selbst zu gefährden. Es ist immer noch wichtiger, sich mit dem Unbehagen hinzusetzen, nicht zu wissen, was die Antwort ist, als das Problem schnell zu lösen, ohne sich in der Beziehung zu verlieren. Konflikte an und für sich sind nicht schädlich für Beziehungen. Wenn Sie einen Weg finden, Konflikte auszuhalten und zu tolerieren, während Sie liebevoll bleiben, müssen Sie sich nicht kompromittieren, während Sie sowohl Ihre Individualität als auch Ihre geistige Gesundheit intakt halten.
Wenn möglich, nehmen Sie sich noch ein paar Tage Zeit, um darüber nachzudenken. Das ist die Arbeit, die professionelle Mediatoren jeden Tag leisten, mit weitaus stärkeren Gegnern als Ihrem Partner. Es gibt immer einen kompromisslosen Mittelweg, und es ist viel einfacher verhandeln und finden, wenn alle Parteien ruhig und mitfühlend sind.
4. Sehen Sie sich die Sichtweise Ihres Partners an
Einer der Schlüsselpunkte im Buch des Eheforschers John M. Gottman Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniert ist der wichtig zu akzeptieren beeinflussen oder sich von den Meinungen Ihres Partners beeinflussen lassen. Seine Formel lautet: Stellen Sie sich ihre Wut vor, um Ihnen zu zeigen, wie wichtig dies für sie ist. Identifizieren Sie einen angemessenen Teil ihrer Anfrage. Finden Sie einen Weg, mit diesem Teil zusammenzuarbeiten.
Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, ein Partner möchte, dass die Kinder kein Junk Food essen, aber der andere glaubt, dass ein Snack pro Tag vernünftiger ist. Nachdem sie tagelang darüber geschimpft haben, üben sie das Zuhören.
Er sagt, „Meine Eltern erlaubten mir als Kind keine Süßigkeiten zu essen, also aß ich stundenlang Oreos, wenn ich zum Haus eines Freundes ging.“
Sie können sagen, „Ich verstehe, dass Sie sich in Ihrer Kindheit durch die Begrenzung von Snacks mehr danach gesehnt haben [honoring his point of view]. Aber ich denke, Kindern täglich Zugang zu zuckerhaltigen Lebensmitteln zu geben, ist ungesund [not backing down]. Vielleicht können wir eine Liste mit leicht ungesunden Snacks erstellen und echtes Junk Food für besondere Leckereien aufheben [finding compromise].“
Letztendlich geht es in der Ehe nicht darum, sich zu beugen und Kompromisse einzugehen. Es geht nicht darum, jemanden zu finden, der Ihre Bedürfnisse erraten kann, ohne dass Sie sie aussprechen. Es geht auch nicht darum, jemanden zu finden, der immer will, was man will. Und noch einmal, es geht nicht darum, Liebe zu zeigen, indem man sich um jemanden kümmert oder ihn dazu bringt, einem nachzugeben. Es geht darum, einen Partner zu haben, der als ganzes, kompliziertes Wesen neben dir sitzt und nichts von sich aufgibt oder dich darum bittet.
Einige der Schlüssel zu einer großartigen Ehe wie Respekt und Individualität werden im Video von Awesome Marriages wunderbar hervorgehoben. Hör zu:
Indem Sie an dem festhalten, was Ihnen wichtig ist, zeigen Sie Ihrem Partner Ehre und Vertrauen und zeigen ihm, dass Sie glauben, dass er vernünftig und reif ist. Und Sie respektieren sich selbst, indem Sie sich nicht ständig kompromittieren und als jemand gelten, dessen Meinung gehört werden muss.