Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn es ums Laufen geht, gibt es viele Wahrheiten: Es verbessert deine Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann dich sogar glücklicher machen. Aber es gibt auch viele Missverständnisse, die mit dem schwebenden Laufen verbunden sind. Hier räumen wir mit einigen der größten Mythen des Sports auf – und bieten noch mehr Gründe, sich selbst als Läufer zu bezeichnen.
Der Mythos: „Laufen ist schlecht für meine Knie!“
Die Wahrheit: Sicher, Ihr ganzer Körper – einschließlich Ihrer Knie – hämmert bei jedem Schritt, den Sie laufen. Aber Studien zeigen, dass Laufen tatsächlich Ihre Knie und andere Gelenke stärkt und Ihre Knochengesundheit verbessert. „Laufen ist nicht schlecht für dich“, betont Ryan Bolton, Lauftrainer bei Training Bible in Santa Fe, New Mexico. „Wir sind alle körperlich zum Laufen gemacht.“
Um Schäden an Ihren Knien oder anderen Körperteilen zu vermeiden, beginnen Sie zunächst mit dem richtigen Paar Schuhen. Sie sind sich nicht sicher, welche Sneaker Sie auswählen sollen? Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Lauffachgeschäft, um eine Ganganalyse zu erhalten, die den Schuhtyp mit der richtigen Kombination aus Polsterung und Unterstützung für Sie aufzeigt.
Beginnen Sie dann sanft mit dem Laufen, indem Sie zwischen Gehen und Joggen wechseln und die Gehzeit allmählich verringern. Endeffekt? Um zu vermeiden, dass Ihr System vollständig geschockt wird, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an das Laufen zu gewöhnen, bevor Sie wirklich anfangen, auf den Bürgersteig zu schlagen.
Der Mythos: „Ich werde eine Menge Gewicht verlieren, sobald ich mit dem Laufen anfange.“
Die Wahrheit: Während Laufen eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen sein kann, werden Sie nicht unbedingt sofortige Ergebnisse sehen. Und dafür gibt es eine Vielzahl von Gründen, angefangen von Ihrer Herangehensweise an das Laufen (lange, langsame Läufe können Ihren Stoffwechsel stagnieren lassen) bis hin zur Tatsache, dass hochintensives Training den Appetit steigern kann – seien Sie also vorsichtig, dass Sie nicht mehr essen als Sie brennen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Der einfachste Weg, Ergebnisse vom Laufen zu sehen? Hör auf, auf die Waage zu schauen.
„Waagen unterscheiden nicht zwischen Fett, Muskeln, Wassereinlagerungen oder der Kleidung, die man trägt“, sagt Shannon Downey, Gesundheits- und Fitnessexpertin in Chicago. „Wenn du dich gut fühlst, mehr Energie hast und merkst, dass deine Kleidung besser sitzt, wirst du es wissen [the running] funktioniert.”
Der Mythos: „Ich brauche keine andere Art von Sport, wenn ich laufe.“
Die Wahrheit: Wäre das Leben nicht so einfach, wenn wir nur unsere Schuhe schnüren und aus der Tür gehen müssten? Laufen ist zwar ein Ganzkörpertraining, aber nicht das Allerletzte, wenn es um Bewegung geht. Deshalb haben wir Cross-Training – oder nicht-laufende Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder sogar einen Zumba-Kurs.
„Für die besten Ergebnisse ist es wichtig, drei Trainingsformen zu mischen: Intervalltraining mit höherer Intensität, um den Stoffwechsel anzukurbeln; Krafttraining zum Aufbau magerer Muskelmasse, die Fett verbrennt; und Steady-State-Cardio-Training, um zusätzliche Kalorien bei geringerer Intensität zu verbrennen“, erklärt Brett Hoebel, ein professioneller Trainer in Los Angeles. „Die Wahl einer anderen Cross-Training-Übung pro Tag kann alle drei Bereiche ansprechen.“
Abgesehen davon kann ein regelmäßiges Cross-Training Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen und Langeweile zu vertreiben – beides kann mit dem reinen Laufen einhergehen. Ergänzen Sie Ihr Laufen also mit etwas Cross-Training, und Sie werden ein besserer (und stärkerer) Läufer sein.
Der Mythos: „Ich bin nicht dünn oder jung genug, um mit dem Laufen anzufangen.“
Die Wahrheit: Jeder kann ein Läufer sein. Gehen Sie einfach zu einem lokalen Straßenrennen und Sie werden Leute jeden Alters und jeder Körpergröße vorbeiströmen sehen. Oder werfen Sie einen Blick auf Läufer wie Fauja Singh, die in Indien geborene Britin, die sich letztes Jahr im Alter von 101 Jahren vom Laufen zurückzog – nachdem sie im Alter von 89 Jahren Marathons begonnen hatte. Und die 39-jährige Profiläuferin Blake Russell, eine Mutter von zwei, die mit ihrem Sieg bei den US-Marathon-Meisterschaften 2015 in Los Angeles die zweitälteste Frau wurde, die sich einen amerikanischen Marathon-Titel schnappte. Also, was ist nochmal deine Entschuldigung?
Es kann zwar sehr beängstigend sein, als Erwachsener mit einer Laufroutine zu beginnen, aber es ist durchaus machbar – selbst wenn Sie sich nicht für den „idealen“ Läuferkörper halten.
Wie der Schriftsteller John „The Penguin“ Bingham schrieb: „Wenn du rennst, bist du ein Läufer. Egal wie schnell oder wie weit. Dabei spielt es keine Rolle, ob heute dein erster Tag ist oder du schon seit 20 Jahren läufst. Es gibt keinen Test zu bestehen, keine Lizenz zu verdienen, keine Mitgliedskarte zu bekommen. Du rennst einfach.“
Also, worauf wartest Du? Einfach schon laufen.
Foto von Flickr-Benutzer marcovdz.
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Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf MyFitnessPal. Mit mehr als 75 Millionen Nutzern in 200 Ländern ist die MyFitnessPal-Community das weltweit größte Publikum in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Unsere präzisen, personalisierten Tools machen es jedem einfacher, ein gesünderes Leben zu führen, indem sie verfolgen, was sie essen und wie sie sich körperlich betätigen. Laden Sie unsere kostenlose App für iPhone und Android herunter. Für gesunde Rezepte, Ernährungs- und Fitnessratschläge von Experten, Workouts und Inspirationen zum Abnehmen besuchen Sie blog.myfitnesspal.com.