43 Möglichkeiten, sich aufzuheitern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen

Wenn du dich in letzter Zeit niedergeschlagen fühlst, brauchst du vielleicht etwas Selbstpflege.

Was ist Selbstfürsorge? Ich definiere Selbstfürsorge als jede gesunde, liebevolle Aktivität, die Ihnen angeboten wird, um Ihrem Körper und Geist zu ermöglichen, sich zu erholen und aufzuladen.

Dieser Artikel ist eine Sammlung von 32 Selbstpflegestrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Diese Selbstpflegestrategien helfen Ihnen nicht nur dabei, aufzuheitern und Ihre schlechte Laune zu verbessern, sondern ermöglichen es Ihnen, sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden und Ihre Energie für ein größeres Gefühl der Akzeptanz und des Friedens aufzuladen.

1. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur

Für mich ist die Natur ein sofortiger Stimmungsaufheller. Auch wenn Sie nicht zum nächsten Wanderweg gehen können, funktioniert ein Spaziergang durch die Nachbarschaft auch gut.

Atmen Sie die frische Luft ein und spüren Sie die Erde unter Ihren Füßen, die Sie bei jedem Schritt für immer unterstützt. In der Nähe eines Gewässers zu sitzen oder den Sonnenauf- oder -untergang zu beobachten, kann ebenfalls sehr erhebend sein.

Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich wohl zu fühlen und entspannen Sie sich in Ihren Gefühlen (mehr dazu im nächsten Schritt).

2. Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen hin

Dies ist die einfachste, aber auch die schwierigste Bewältigungsstrategie. Alles, was Sie tun müssen, ist dort zu sitzen und sich von allen Ablenkungen zu entfernen.

Sie meditieren im Grunde – aber es kann kontraproduktiv sein, es so zu nennen, denn wenn Sie „versuchen“, „richtig“ zu meditieren, können Sie eine mentale Ablenkung von dem erzeugen, was gegenwärtig ist.

Setzen Sie sich einfach hin und spüren Sie die Energie in Ihrem Körper. Sie müssen dies nicht versuchen. Was auch immer du dir erlaubst zu fühlen, du erlaubst dir, es loszulassen.

Wenn Sie sich mit Ihren Gefühlen abfinden, lernen Sie außerdem, sie nicht zu fürchten.

3. Praktizieren Sie Yin-Yoga

Yin ist ein langsamerer, sanfterer Yogastil, bei dem Sie eine Dehnung mehrere Minuten lang halten. Aufgrund seiner starken Entspannungswirkung ist dies mein Lieblings-Yoga-Stil. Manche fühlen ein natürliches „High“, nachdem sie Yin praktiziert haben.

Es ist perfekt, um sich auf Ihren Atem einzustellen und mit Ihren Gefühlen zu sitzen, sowie um im Körper festsitzende Spannungen und Energie zu lösen.

Probieren Sie die folgende 30-minütige Übung von Yoga With Adriene aus. Sie brauchen keine Requisiten, sondern eine Decke und ein Kissen, und es sind keine Yoga-Erfahrungen erforderlich.

4. Sehen Sie sich diese YouTuber an

Diese Leute sind nicht nur YouTuber; Sie sind Motivationsredner, Lehrer und Heiler. Abhängig von Ihren Überzeugungen bevorzugen Sie vielleicht einige von ihnen mehr als andere, also nehmen Sie, was für Sie funktioniert, und lassen Sie, was nicht funktioniert.

Wenn Sie jedoch niedergeschlagen sind, profitieren Sie möglicherweise von ihren inspirierenden Botschaften. Geben Sie Matt Kahn, Ralph Smart oder Kyle Cease eine Chance.

Hier ist eines meiner absoluten Lieblingsvideos, das ich mir ansehen kann, wenn ich mich niedergeschlagen fühle:

5. Schreiben Sie auf, was Sie denken

Selbst wenn Sie kein Tagebuch besitzen, holen Sie ein Blatt Papier heraus oder öffnen Sie ein Word-Dokument und fangen Sie einfach an zu schreiben. Schreiben Sie über alles Mögliche, ohne sich selbst zu filtern. Niemand wird es lesen. Einfach alles runter. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich viel entspannter fühlen.

6. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste

Dies mag kitschig oder klischeehaft klingen, aber wie alles andere auf dieser Liste müssen Sie es einfach selbst ausprobieren. Zumindest wird es anfangen, die glücklichen Chemikalien zum Fließen zu bringen und Sie ein Stück weit in Richtung einer Denkweise des Überflusses im Gegensatz zu Knappheit bringen.

Versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was in Ihrem Leben gut läuft, selbst wenn es die kleinste Sache ist, wie das Frühstück, das Sie gegessen haben.

7. Schreiben Sie einen Liebesbrief an sich selbst

Ernsthaft. Es klingt lächerlich und vielleicht sogar krampfhaft, sich dazu zu zwingen, aber es könnte Wunder für Sie bewirken. Dies funktioniert natürlich besonders für diejenigen, die mit Unsicherheit und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben.

Es gibt keine Regeln oder Richtlinien dafür, aber es hilft, sich selbst Mitgefühl für das zu zeigen, was Sie gerade fühlen.

Versuchen Sie, das zu sagen, was Sie auch Ihrem eigenen Kind sagen würden. Zum Beispiel: „Schatz, ich verstehe. Es ist okay. Ich bin für dich da, wenn du traurig bist.“

Es wird sich besonders seltsam anfühlen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, diese Aussagen von anderen zu hören, aber das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie von dieser Übung profitieren können.

Denken Sie daran, Sie brauchen immer mehr Liebe, nicht weniger.

8. Sprechen Sie mit jemandem

Ja, das klingt besonders offensichtlich, vielleicht so offensichtlich, dass wir dazu neigen, es zu übersehen. Wir sagen uns, stark zu sein. Wir erinnern uns daran, dass alle anderen auch Probleme haben. Wir haben Angst davor, jemanden zu belasten.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich würde viel lieber stundenlang den Problemen eines geliebten Menschen zuhören, als ihn unwissentlich unter Schmerzen leiden zu lassen. Sagen Sie also jemandem, dem Sie vertrauen, wie Sie sich fühlen. Es mag beängstigend sein, aber Sie werden sich sicherlich besser fühlen, wenn Sie erkennen, wie unterstützt Sie werden, und wenn Sie nicht so tun müssen, als ob es ihnen „gut“ geht.

Unser größter Schmerz entsteht oft dadurch, dass wir verbergen, wie wir uns wirklich fühlen.

9. Singen und tanzen

Als Kind hast du gesungen und getanzt, nicht weil du das nächste große Ding warst, sondern weil es dich glücklich gemacht hat. Als Erwachsene vergessen wir manchmal, wie viel Spaß so eine einfache Sache machen kann.

Wann immer Sie sich niedergeschlagen fühlen, legen Sie Ihre Lieblingsmelodien auf und singen und tanzen Sie herum, bis Ihr Herz zufrieden ist. Dies funktioniert für die meisten Menschen am besten, wenn Sie etwas Privatsphäre finden, um wirklich loszulassen, ohne sich befangen zu fühlen.

Hier ist ein Tipp: Das Schließen der Augen beim Tanzen kann sehr hilfreich sein. Du spürst die Musik mehr und lässt sie dein Wesen durchdringen, wodurch sich dein Körper ganz natürlich im Rhythmus bewegt.

10. Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an

Manchmal genügt es, sich von der Welt abzuwenden und sich in einer anderen zu verlieren, um aus der Flaute herauszukommen. Schauen Sie sich einen Lieblingsfilm (oder eine Lieblingsserie) an und lehnen Sie sich dann zurück und genießen Sie.

Wenn Ihr Lieblingsfilm ein ernsthaftes Drama ist, möchten Sie vielleicht eine unbeschwertere Variante zum Anschauen auswählen. Sehen Sie sich etwas an, das ein Happy End hat. Alternativ kann ein gutes Buch auch Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu verbessern.

11. Beschäftige dich mit einem Hobby

Hobbys sind Dinge, für die Sie sich entscheiden, weil Sie sie genießen. Das macht sie zu großartigen Stimmungsaufhellern, wenn Sie sich weniger als munter fühlen. Wenn Sie eine Möglichkeit finden, Ihr Hobby mit anderen zu teilen, kann dies Ihre Aussichten noch weiter verbessern.

Vielleicht ist Backen Ihr Hobby. Teilen Sie Ihre Backwaren mit Freunden oder Nachbarn, um ihnen und Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Es wird die euphorischen Gefühle länger anhalten lassen.

12. Übung

Viele Menschen gehen mit Sport wie einer Pflicht um, die niemand machen möchte, aber sie wissen, dass sie es tun sollten. Auch wenn es schwierig sein kann, in Schwung zu kommen, fühlt man sich nach einem guten Training immer besser, denn, um Legally Blonde zu zitieren, „Übung gibt dir Endorphine. Endorphine machen glücklich.“

Ihre Wahl der Übung könnte alles sein, von einem flotten Spaziergang um den Block, Gewichtheben, Hula-Hoop-Reifen oder sogar einfach nur mit Ihren Kindern im Park spielen. Hier sind 23 unterhaltsame Möglichkeiten, wie Sie trainieren können.

13. Aufräumen/Ordnen/Aufräumen

Die meisten von uns haben Haufen, die wir immer wieder durchgehen wollen, oder Orte, die wir wirklich reinigen müssen, aber nie tun. Während das Putzen wahrscheinlich das Letzte ist, woran Sie denken, wenn Sie niedergeschlagen sind, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Oft wird unsere Unzufriedenheit durch die Unordnung und Unordnung in unseren Häusern verschlimmert. Es macht das Leben erstickender und unkontrollierbarer, aber wenn Sie etwas von diesem Durcheinander beseitigen, gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle zurück, das Sie wirklich aufmuntern kann.

Ich habe auch bemerkt, dass es viel einfacher ist, glücklicher zu bleiben, seit ich angefangen habe, mein Zimmer sauber zu halten und es zu dekorieren, es ist jetzt einfach ein fröhlicherer Ort.

14. Machen Sie ein Glücksglas

Schreibe all die guten Dinge, die dir jemals passiert sind, auf Zettel, falte sie zusammen und stecke sie in ein Glas. Sie können auch Witze hinzufügen, die Sie lustig finden, lustige Momente in Ihrem Leben, Lieblingsbeschäftigungen, die besten Dinge an Ihnen, die Dinge, auf die Sie sich freuen, Dinge, die Sie gerne tun usw. Dies ist Ihr Glücksglas.

Während das Schreiben dieser an sich therapeutisch sein kann, können Sie jederzeit zum Glas gehen und daraus lesen, wann immer Sie einen sofortigen Schub positiver Energie benötigen.

Wenn es kein Glas ist, können Sie dasselbe auch mit einem Selbstpflege-Tagebuch tun.

15. Zeichnen/Malen

Es spielt keine Rolle, ob Sie gut darin sind oder nicht. Es gibt nichts Erbaulicheres, als Ihrer Kreativität auf einem Stück Leinwand freien Lauf zu lassen.

Sie können auch ein Malbuch verwenden oder sogar versuchen, auf Ihrem Telefon oder Tablet mit einer Mal-App zu malen.

16. Höre Musik, die glückliche Erinnerungen auslöst

Musik hat die Kraft, alte Erinnerungen auszulösen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit allen Liedern, die mit glücklichen Ereignissen in Ihrem Leben verbunden sind. Das Hören dieser Songs wird Ihren Fokus sofort ändern und Sie in Zeit und Raum an einen glücklichen Ort zurückversetzen.

17. Jemand anderen aufheitern

Einer der einfachsten Wege, deinen Blues zu vergessen, ist, etwas Nettes für jemand anderen zu tun. Jemanden glücklich zu machen, sei es Ihr Freund, ein Familienmitglied oder manchmal sogar ein völlig Fremder, kann Ihnen dieses erhebende Gefühl geben und Ihnen helfen, aufzuheitern.

18. Lesen Sie alte Tagebucheinträge

Genau wie das Hören von Musik hilft das Lesen alter Tagebucheinträge, Sie in glückliche Gedanken der Vergangenheit zu versetzen. Sie können dies noch wirkungsvoller machen, indem Sie einen Eintrag lesen und Musik hören, die mit diesem Eintrag verbunden ist.

Wenn Sie kein Tagebuch haben, kann es auch hilfreich sein, sich vergangene Bilder/Bilder anzusehen, die mit glücklichen Ereignissen verbunden sind.

19. Schau dir die Sterne an

Der Blick auf den Nachtstern ist entspannend, da er Ihnen eine andere Perspektive auf die Dinge gibt. Sie fühlen sich wohl, wenn Sie wissen, wie unendlich groß das Universum im Vergleich zu unseren Problemen ist, und das hilft sicherlich, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

20. Machen Sie eine ziellose Fahrt

Steigen Sie in Ihr Auto und machen Sie eine lange ziellose Fahrt, vorzugsweise zu einem Ort mit weniger Verkehr und viel Grün. Musik oder einen erhebenden Podcast zu hören, während man auf die Landschaft blickt, kann sehr therapeutisch sein.

21. Machen Sie Yoga mit den Beinen an der Wand (Viparita Karani)

Wir haben bereits über Yin Yoga gesprochen, aber wenn Sie nach etwas Einfacherem suchen, machen Sie stattdessen das „Legs up the wall“-Yoga.

Diese Yoga-Pose ist zutiefst erholsam und wird Ihre Stimmung heben. Legen Sie sich einfach auf den Boden und stützen Sie Ihre Beine für 10 bis 15 Minuten gegen die Wand. Sie können dies mehrmals am Tag tun oder wann immer Sie sich entspannen möchten.

Hier ist ein gutes Video, das erklärt, wie man die Pose macht:

22. Lies ein gutes Buch

Genau wie das Ansehen eines Films kann Ihnen das Lesen eines guten Buches dabei helfen, Ihre Welt zu verlassen und in eine andere einzutreten.

Eine gute Option ist es, in eine nahe gelegene Bibliothek zu gehen. Die ruhige Umgebung einer Bibliothek wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, und Sie werden vielleicht ein erstaunliches Buch entdecken, das Ihre gesamte Lebensperspektive verändern wird.

23. Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier

Es gibt nichts Entspannenderes und Erhebenderes, als mit Tieren zusammen zu sein – Hasen, Katzen, Hunde, sie alle sind gut. Wenn Sie selbst kein Haustier besitzen, können Sie sich das Haustier Ihres Freundes oder Nachbarn für ein paar Stunden ausleihen.

Eine andere Möglichkeit ist, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim zu melden oder eine Tierhandlung zu besuchen, um einige der Tiere anzuschauen und mit ihnen zu spielen.

24. Pflanzen Sie etwas

Die Arbeit in einem Garten kann sehr therapeutisch sein. Außerdem kann jeder gärtnern, Sie müssen kein Experte sein, um loszulegen.

Säubern Sie Ihren Garten, pflanzen Sie einen neuen Baum/eine neue Pflanze, graben Sie den Boden um, trimmen Sie die Büsche und harken Sie die Blätter, während Sie im Sonnenlicht baden, die Brise spüren und dem Zwitschern der Vögel lauschen. Ein paar Stunden Gartenarbeit werden Ihre Lebensgeister beleben.

Zimmerpflanzen und Containergärtnern sind ebenfalls gute Optionen.

25. Trinken Sie Kamillentee

Es gibt eine große Auswahl an Tees, die heilende und entspannende Eigenschaften haben. Einer der beliebtesten ist Kamillentee. Einige andere Optionen sind Rose, Pfefferminze, Kava, Lavendel und grüner Tee.

Der gesamte Prozess vom Kochen des Wassers bis zur Zubereitung und dem Verzehr Ihres Tees kann sehr…