5 Anzeichen dafür, dass Sie Personen auf Instagram für Ihre psychische Gesundheit entfolgen sollten

Für die meisten von uns gehören soziale Medien genauso zum Alltag wie das Zähneputzen oder das Erscheinen zur Arbeit. Es ist Teil von allem – vom modernen Dating bis zum Markenaufbau – und es ist so gut wie unmöglich, es zu vermeiden. Die Allgegenwart von Apps wie Twitter und Instagram ist genau der Grund, warum es verwirrend sein kann, zu lernen, wie man weniger Zeit damit verbringt. Wenn Sie die Apps jeden Tag öffnen müssen, um Ihre Arbeit zu erledigen oder ein Date zu finden, kann es schwierig sein, sich Zeit von ihnen zu nehmen, auch wenn es die beste Wahl für Ihre geistige Gesundheit ist.

Die meisten von uns, die soziale Medien nutzen, wissen, dass wir auf unseren Konten wem auch immer folgen oder nicht mehr folgen können. In der Praxis kann es jedoch etwas schwieriger sein, den Entfolgen- oder Ausblenden-Button zu drücken. Es ist leicht anzunehmen, dass wir jetzt alle an soziale Medien gewöhnt und unbeeindruckt davon sind, wie sie unser Selbstbild beeinflussen, aber es ist ein wenig komplizierter, wie Tamika Simpson, MPH, IBCLC, PMH-C und Becca Burns, MA, erklären .

„Das Scrollen kann schnell zu einem Spiegelbild all dessen werden, in dem Sie sich möglicherweise unzulänglich fühlen. Es ist einfach, Vergleiche anzustellen und dann das Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein“, sagt Simpson. „Ich höre häufig Eltern darüber reden, wie sauber die Häuser der Leute in den sozialen Medien sind oder wie gut sie ihre Kinder erziehen, während sie immer noch ein tolles Aussehen bewahren. Aber wenn man es aus einer anderen Perspektive betrachtet, posten die Leute die besten Teile von ihnen. Sie tun es nicht Posten Sie nicht unbedingt, wenn sie an Tiefpunkten sind.”

Erleben von erhöhtem Stresslevel

Wenn Sie ein höheres Stressniveau als üblich verspüren, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Nutzung sozialer Medien neu zu bewerten und möglicherweise einige Konten zu entfolgen. Es ist auch wichtig, sich zu fragen, ob Sie soziale Medien eher als Reaktion auf negative Emotionen nutzen.

Wie Burns erklärt, ist es üblich, soziale Medien zu nutzen, um unangenehme Emotionen zu beruhigen oder zu betäuben, was ebenfalls nicht hilfreich ist. „Oft nutzen meine Kunden soziale Medien als ‚selbstberuhigenden Schnuller‘, wenn sie unangenehme Emotionen erleben“, sagt Burns. „Die Identifizierung Ihrer Auslöser für die Nutzung sozialer Medien kann dazu beitragen, den Prozess zur Verringerung der negativen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit zu beginnen.“

Schlafstörungen haben

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie nachts Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hatten. Hast du Stunden vor dem Schlafengehen damit verbracht, durch soziale Medien zu scrollen und dich mit Bloggern, Prominenten oder sogar deinen Freunden oder deiner Familie zu vergleichen? Wenn die Antwort ja lautet, ist es wichtig, Ihre Social-Media-Gewohnheiten zu überdenken.

„Die Nutzung sozialer Medien kann aufgrund von blauem Licht und Reizüberflutung auch zu weniger Schlaf führen“, sagt Burns, „beschränken Sie Ihre Nutzung auf bestimmte Tageszeiten und halten Sie sich daran.“

Selbst wenn Sie sich bei jedem, dem Sie folgen, gut fühlen, wirkt sich das Verbringen jeder Nacht vor dem Schlafengehen in sozialen Medien negativ auf Ihren Schlaf aus, wie Burns betont. Unnötig zu erwähnen, dass Sie sich vorstellen können, wie das Folgen von Leuten, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, die Auswirkungen des nächtlichen Scrollens nur noch verschlimmert.

Sich ständig mit anderen vergleichen

„Eine der größten Warnsignale, die ich manchmal sehe, sind Personen, die sich mit bestimmten Influencern oder Seiten vergleichen“, teilt Burns mit.

Du denkst vielleicht, es sei harmlos, Dutzenden von „aufstrebenden“ Accounts in den sozialen Medien zu folgen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie ständig in eine Vergleichsspirale geraten, ist es möglicherweise nur eine Frage der Zeit, bis sich ernsthaftere Auswirkungen zeigen.

Burns sagt, dass diese Art von Vergleich letztendlich zu „Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Unzufriedenheit mit der Persönlichkeit, dem Lebensstil oder dem Körper“ führen kann.

Wenn Sie die Idee nicht mögen, jemandem nicht mehr zu folgen, experimentieren Sie damit, verschiedene Arten von Bloggern oder Influencern zu Ihrem Social-Media-Feed hinzuzufügen, um die Dinge auszugleichen. Sicherzustellen, dass Sie sich verschiedenen Arten von Körpern, Karrieren und Lebensstilen aussetzen, kann eine gute Erinnerung daran sein, dass nicht das Leben (oder der Körper) aller Menschen gleich aussehen muss (oder sollte).

Das Bedürfnis nach Perfektion verspüren

Es ist einfach, durch soziale Medien zu scrollen und zu denken, dass das Leben aller perfekt aussieht. Die Gefahr kommt, wenn Sie sich in die Falle tappen lassen, zu glauben, dass dieses Bild der Perfektion entspricht Wirklichkeit.

„Nur weil jemand ein süßes Bild seines Kindes adrett gekleidet mit einem sauberen Haus im Hintergrund postet, heißt das nicht, dass dasselbe Haus fünf Minuten später nicht durcheinander ist oder die Eltern nicht frustriert oder erschöpft sind“, sagt Simpson . „Soziale Medien sind eine Momentaufnahme. Sie sind kein Beispiel für das Gesamtbild.“

Wie Simpson beschreibt, ist es wichtig, die Inhalte, die Sie in den sozialen Medien konsumieren, neu zu bewerten, wenn Sie das Gesamtbild aus den Augen verlieren. Müssen Sie Personen entfolgen, die nur ihre Highlight-Rolle teilen? Müssen Sie Leute finden, die Wert darauf legen, ihre Höhen zu teilen? und ihre Tiefs? Müssen Sie eine Pause von Social Media einlegen? Manchmal kann dieser Vorgang, sich selbst zu überprüfen, den Unterschied beim Aufbau einer gesunden Beziehung zu sozialen Medien ausmachen.

Keine Unterhaltung mehr durch soziale Medien

Manchmal kann die Nutzung sozialer Medien so geistlos sein, dass man leicht vergisst, dass sie in erster Linie unterhaltsam sein sollen. Wenn Ihre persönliche Nutzung sozialer Medien Sie nicht mehr unterhält oder Sie feststellen, dass Sie es hassen, jemandem zu folgen, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.

„Wenn Sie feststellen, dass Sie sich regelmäßig vergleichen und das verursacht Ihnen Angst oder Depressionen, dann ist es in Ordnung, jemandem nicht mehr zu folgen. Es ist in Ordnung, mit der Suche aufzuhören“, teilt Simpson mit. „Es ist auch in Ordnung, eine Weile eine Pause von den sozialen Medien einzulegen. Wir müssen nicht ständig darüber informiert werden, was andere Leute tun, insbesondere wenn es uns negativ beeinflusst. Wir können eine Weile weggehen und wiederkommen, wenn wir es tun fühle dich dazu bereit.”

Wenn Sie die Idee, Konten nicht mehr zu folgen oder eine Pause von den sozialen Medien zu machen, einschüchtert, schlägt Burns vor, Ihre Nutzung sozialer Medien durch etwas anderes zu ersetzen. Auf diese Weise haben Sie einen Spielplan.

„Wenn Sie zum Beispiel nach einem langen Tag eine Stunde lang auf Instagram eines Fitness-Influencers scrollen, überlegen Sie sich, ob Sie stattdessen ein Buch lesen, Yoga machen oder ein kreatives Hobby beginnen möchten“, sagt Burns. „Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn Sie besser darauf achten, warum, wie und wann Sie soziale Medien nutzen, können Sie die schädlichen Symptome verringern, die häufig mit der übermäßigen Nutzung sozialer Medien einhergehen.“