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Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up um Rat gefragt. Hier verraten sie Ihnen all ihre Wellness-Geheimnisse sowie ein paar Tipps und Tricks.
Burpees sind eine dieser Bewegungen, die Sie gerne hassen – aber es besteht kein Zweifel, dass sie eine Menge potenzieller Vorteile für die Körperstraffung mit sich bringen.
Was sind Burpees?
Burpees sind eine Ganzkörperübung, die aus einem Plank gefolgt von einem Jump Squat besteht. Diese Übung, die auch als Squat-Thrust bekannt ist, wurde möglicherweise verwendet, um Beweglichkeit und Kraft in der Armee und der Marine zu testen, und ist seitdem zu einem festen Bestandteil vieler Übungsprogramme geworden.
Burpees sind eine beliebte Übung, da sie mehrere Vorteile bieten und Ihr Training auf die nächste Stufe bringen. Burpees werden oft in HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training) integriert. HIIT-Workouts erhöhen deine Herzfrequenz, kurbeln deinen Stoffwechsel an und verbrennen zusätzliche Kalorien, lange nachdem du dein Training beendet hast.
Der andere Grund, warum wir Burpees lieben: Sie sollen für Sie arbeiten gesamte Karosserie. Ihr Rücken, Ihre Brust, Ihre Arme, Ihr Kern und Ihre Beine sollen mit dieser einfachen Bewegung viel Liebe bekommen. Während Sie den Plank-Teil des Burpees machen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Brust- und Schultermuskeln, einschließlich Ihrer Deltamuskeln und Ihres Trizeps, trainieren. Während Sie den Squat-Jump-Teil des Burpees machen, sollten Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur trainieren. Der Sprungteil soll die Kraft und Kraft in Ihrem Unterkörper erhöhen. Sie können bestimmte Bereiche weiter anvisieren, indem Sie verschiedene Variationen hinzufügen, wie unten gezeigt.
Achte bei einem Burpee auf die richtige Haltung. Beim Plank musst du deinen Rücken gerade halten. Lassen Sie Ihre Körpermitte nicht nach unten hängen und lassen Sie Ihre Hüften nicht zu weit in die Luft gehen. Achten Sie beim Sprung-Kniebeugen-Teil des Burpees darauf, dass Sie mit leicht gebeugten Knien landen, um zu versuchen, Ihre Knie zu schützen.
Beginnen Sie mit diesem Ganzkörper-Burpee-Training, das aus fünf Übungen besteht, die Ihre Beweglichkeit stärken, straffen und verbessern sollen.