Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Als überwiegend sitzende Kultur sind wir uns bewusst, dass zu viel Sitzen unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden abträglich sein kann. Doch Stehpulte und Laufbänder sind nur ein Teil der Lösung. Die Wahrheit ist, dass ein 9-to-5-Job manchmal wie eine Plackerei erscheinen kann, aber das muss nicht sein. Sie können zur Verbesserung der Bürokultur beitragen, indem Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen und Ihre Kollegen dazu befähigen, dasselbe zu tun. Von der Platzierung frischer Blumen auf Ihrem Schreibtisch und dem Aufhängen von Pflanzen im Büro bis hin zur Organisation von Gruppen-Yoga-Kursen und täglichen Meditationspausen können wir viel tun, um Freude in unseren täglichen Büroroutinen zu wecken und sogar unsere Beziehungen zu Kollegen zu verbessern.
Als Bonus – und wie jeder gute Manager zustimmen würde – führt der Aufbau von Kameradschaft unter den Mitarbeitern und die Pflege einer gesunden Arbeitsplatzkultur zu besseren, glücklicheren und produktiveren Mitarbeitern. Lesen Sie weiter für unsere Ideen, wie Sie das Koffein loswerden, aber Motivation und Energie im Büro steigern können.
Machen Sie einen Self-Care Switchel
Lassen Sie die zuckerhaltigen Energy-Drinks weg und lassen Sie die zweite (oder dritte … oder vierte) Tasse Kaffee aus. Für einen ganz natürlichen Energieschub und den perfekten Digestif nach dem Mittagessen ist das Selbstpflege-Switchel ein erfrischend herber alkoholfreier Muntermacher. Für dieses Rezept haben wir zwei Teile LaCroix Lime zu einem Teil des in Ihrem Lieblingsladen gekauften Ingwerbiers verwendet, was bedeutet, dass genug Vorräte vorhanden sind, um sie entweder mit einem Kollegen zu teilen oder für eine zweite Runde aufzusparen. Das kombinierte Element aus Apfelessig und Ingwer ist großartig für die Verdauung und verbessert die Gehirnleistung und hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Das LaCroix-Switchel
Adaptiert von LaCroix „B’Witched“ und inspiriert von Bon Appetit, ist diese zuckerarme Switchel auf natürliche Weise mit Ginger Beer gesüßt und erhält einen zusätzlichen Kick durch frische Ingwerwurzel. Probieren Sie für zusätzliche Süße einen Hauch Agavendicksaft.
4 Unzen LaCroix Limettensoda
2 Unzen Ingwerbier
1 EL. Apfelessig
1 Teelöffel. frisch gepresster Limettensaft
Optional: ein paar Splitter frische Ingwerwurzel; knapp ¼ TL. Agave
Machen Sie eine Mini-Stretch-Sitzung
Da so viele Unternehmen und sogar kleine Unternehmen Wellness am Arbeitsplatz nutzen, sind Yoga- und Meditationsangebote mittlerweile weit verbreitet. Egal, ob Sie in der Mittagspause im Büro ausharren oder sich nach der Schicht entspannen, es gibt immer die Möglichkeit, sich an Ihrem Schreibtisch ein wenig zu dehnen. Probieren Sie einige einfache Übungen zur Entspannung des Nackens aus, wie z. B. das Kinn sanft von einer Seite zur anderen zu drehen oder das Kinn über die Brust zu rollen, während Sie ein Ohr zu einer Schulter und dann zur anderen ziehen.
Sie können auch Ihre Handflächen verschränken und ausklappen, während Sie Ihre Arme nach oben strecken und sich von einer Seite zur anderen beugen, oder sogar Ihr Herz heben, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und dann Ihre Wirbelsäule beugen, um sie nach vorne zu runden. Sie können dies auch mit Ihren Handflächen auf Ihren Oberschenkeln tun, wie bei einer sitzenden Katze/Kuh. Wenn Sie die Privatsphäre dafür haben oder Ihre Kollegen die Störung nicht stören, können Sie auch Ihre Matte auf dem Boden ausrollen und ein paar Cat/Cow-Dehnungen machen oder ein paar Mal von Downward Dog zu Plank wechseln.
Wenn Sie ein eigenes Büro haben und die Tür schließen können, ist Kopfstand oder Handstand eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst einen Energieschub zu geben. Um deine Kollegen einzubeziehen, könntest du auch täglich um 15 Uhr für eine Minute oder länger eine Büroplanke halten (wie wir es früher im Wanderlust-Hauptquartier in Brooklyn getan haben!).
Versuchen Sie es mit Ultradian Rhythm Break
Um ein Ausbrennen zu vermeiden, während Sie das Mitternachtsöl verbrennen, steigern Sie Ihre Vitalität und verbessern Sie das Bewusstsein mit einer ultradianen Rhythmuspause. Das wissenschaftliche Gebiet der Chronobiologie hat die vielfältigen Auswirkungen der natürlichen biologischen Rhythmen auf unser Wohlbefinden und unsere Funktionalität entdeckt. Während unsere zirkadianen Rhythmen unsere 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklen bestimmen, beeinflussen ultradiane Rhythmen unsere innere innere Uhr den ganzen Tag über in kürzeren Schritten.
Der Basis-Ruhe-Aktivitäts-Zyklus kann während der Wachstunden als Inkrement aktiver Ruhe eingehalten werden. Die Ultradian Healing Response ist ein vom Psychotherapeuten Ernest Rossi Ph.D. entwickeltes Konzept, das den Wachzyklus in 90 Minuten Aktivität aufteilt, gefolgt von 20 Minuten Ruhe, mehr oder weniger, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und die Produktivität zu steigern. Abhängig von Ihrem Zeitplan und wie Ihr Körper und Geist darauf reagieren, kann ein vollständiger Zyklus zwischen 80 und 120 Minuten dauern. Wenn Ihr Arbeitstag also acht Stunden oder 480 Minuten dauert, können Sie sich im Grunde vier bis sechs 20-minütige Pausen pro Tag gönnen. Wenn Sie normalerweise eine Stunde zum Mittagessen einplanen, sind das 60 Minuten Ihrer zugeteilten Pausenzeit, was bedeuten kann, dass Sie etwa drei bis fünf zusätzliche Pausen pro Tag einlegen.
Auch wenn das wie viele Pausen erscheinen mag und bei Ihrem Manager oder Vorgesetzten nicht immer gut ankommt, versuchen Sie, eine Ultradian Rhythm Break morgens vor dem Mittagessen und dann eine am Nachmittag einzulegen, besonders wenn Sie an diesem Nachmittag ein Einbruch verspüren. Wenn alles andere fehlschlägt, stellen Sie nach dem Mittagessen einen Timer auf 90 Minuten ein und machen Sie dann eine obligatorische 20-minütige Pause für einen sofortigen Reset.
Genießen Sie einen Spaziergang im Freien
Ein Nebenprodukt unserer Evolution als Deskjockeys kann dazu führen, dass viele von uns nicht genug Zeit in der freien Natur verbringen. Die Kommunikation mit der Natur hat die Kraft, unser Immunsystem zu stärken, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und kann sogar unsere Genesung nach einer Operation oder Krankheit beschleunigen, das Energieniveau erhöhen und natürlich den Schlaf verbessern .
Sich im Laufe des Tages regelmäßig Zeit zu nehmen, um vom Schreibtisch aufzustehen, ist wichtig für die Gesundheit des unteren Rückens und das allgemeine Wohlbefinden. Besser noch, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit für einen flotten Spaziergang im Freien nehmen können, erhöhen Sie Ihr Energieniveau. Betrachten Sie es als eine bewegende Meditation: Nehmen Sie die Umgebung wahr, beobachten Sie Ihren Atem, spüren Sie ein Gefühl in Ihrem Körper. Achtsamkeitsmeditation fordert uns auf, uns selbst im gegenwärtigen Moment zu beobachten, damit wir entspannter werden und Zufriedenheit kultivieren können. Indem Sie Präsenz und Aufmerksamkeit in diese Übung einfließen lassen, praktizieren Sie im Wesentlichen Yoga von der Matte.
Verbinden Sie sich mit einem Kollegen
Es lässt sich nicht leugnen: Die menschliche Verbindung in Echtzeit ist mächtig. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Bildschirm verbringen und mit Ihren Kollegen über bürointerne Kommunikationsplattformen wie Slack chatten, obwohl sie nur wenige Meter von Ihnen entfernt sitzen, könnten Sie wahrscheinlich davon profitieren, eines dieser Gespräche aus dem digitalen Bereich in diesen zu verlagern die wahre Welt. Bitten Sie einen Kollegen, mit dem Sie eine regelmäßige Beziehung haben, mit Ihnen spazieren zu gehen, um einen Happen, einen Tee, ein Kombucha oder ein Switchel zu sich zu nehmen, und treten Sie auf sinnvolle Weise mit ihm in Kontakt.
Sprechen Sie ein wenig über die Arbeit, aber fragen Sie sie auch etwas über sich selbst. Sind sie verheiratet? Haben sie eine Familie? Was machen sie gerne zum Spaß? Vielleicht finden Sie eine gemeinsame Basis und machen einen Plan, sich außerhalb der Arbeit zu treffen, oder vielleicht halten Sie es streng geschäftlich. In jedem Fall erleben Sie einen spürbaren energetischen Austausch zwischen Ihnen beiden, der Ihre Verbindung stärkt und Ihre Beziehung als Kollegen sinnvoller macht. Wenn wir uns die Zeit nehmen, einer anderen Person wirklich Aufmerksamkeit zu schenken und aktiv zuzuhören, fördern wir ein Gemeinschaftsgefühl, indem wir Vertrauen, Loyalität und Zuversicht wecken – wir gewinnen einen Verbündeten am Arbeitsplatz.