Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Politik am Werk? Unerwartete Begegnung mit jemandem aus Ihrer Vergangenheit? Familie in Ihrem Fall? Unverhältnismäßig viel Verantwortung auf sich genommen als „Belohnung“ dafür, dass man so verdammt kompetent ist? Hatten ein tolles Date, dachten aber, Sie hätten inzwischen schon von ihnen gehört?
Es gibt eine scheinbar endlose Liste von Auslösern, die Sie in eine negative Stimmung versetzen können, aber weitaus weniger Dinge, aus denen Sie sich befreien können.
Während Ratschläge, „positiv zu bleiben“ oder „dankbar zu sein“, gut gemeint sein mögen, kann das Vortäuschen einer positiven Einstellung oder das Zwingen, Ihre Gefühle zu unterteilen, von realen Problemen ablenken, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
Was also stattdessen tun?
Wir haben viel darüber nachgedacht, wie echte, tägliche Selbstfürsorge aussieht – jenseits des weingetränkten Schaumbads – und sind zu dem Schluss gekommen, dass es dabei vor allem darum geht, zu wissen, wie man emotional auf sich selbst aufpasst wenn man tief im emotionalen Chaos steckt. Es geht darum, zu wissen, wie man sein höheres Selbst von der sprichwörtlichen Kante abhält, bevor schlechte Laune oder giftige Gedanken eine überlebensgroße Rolle in Ihrem Tag, Ihrer Woche oder sogar Ihrem Jahr einnehmen.
Hier finden Sie 5 Tipps, mit denen Sie Ihre Gedanken neu ordnen können, wenn diese Momente eintreten, sowie die entsprechenden Zitate und Botschaften zur Selbstfürsorge, damit Sie bei jedem Schritt auf dem Laufenden bleiben.
Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, unterscheiden sich oft von der Realität um uns herum. Denken Sie daran: „Das Ding ist nicht das Ding.“ Es ist die Sache, die man über die Sache denkt.“ Abgebildet in unserem platinierten Classic Fortune-Medaillon.
1. Schreiben Sie es auf.
Sie müssen kein professioneller Dankbarkeitsjournalist werden, kein Meister im Schreiben bedeutungsvoller Texte sein oder gar eine besonders eloquente Notiz für sich selbst schreiben. Sie benötigen lediglich ein Blatt Papier und einen Stift – oder eine leere Notiz auf Ihrem Telefon –, auf der Sie mit dem Schreiben beginnen und sehen können, was dabei herauskommt.
Wir haben festgestellt, dass die Dinge, die wir auf einer tieferen Ebene wissen, manchmal von Angst, Stress, Furcht oder Selbstzweifeln übertönt werden können, aber wenn Sie ihnen erst einmal die Erlaubnis geben, sich in schriftlicher Form kundzutun, werden sie an die Oberfläche treten, um Sie zu leiten auf dem richtigen Weg. Oder zumindest zeigen sie Ihnen, dass die Ursache der Negativität gar nicht die Sache selbst ist, sondern vielmehr Ihre negativen Gedanken darüber die Sache.
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Fangen Sie also einfach damit an, alle Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen darüber einfallen, was Sie stresst, und sehen Sie, was sie Ihnen sagen.
Und denken Sie natürlich daran: Nur weil Sie etwas fühlen, heißt das nicht, dass Sie ihm Ihre Energie geben müssen, indem Sie darauf reagieren. „Du darfst fühlen, was du willst, aber musst du immer danach handeln?“ Abgebildet in unserem platinierten Cascading Circles Fortune-Medaillon.
2. Behandeln Sie negative Gedanken als Fragen, nicht als Fakten.
Es gibt eine Denkschule, die glaubt, dass alles, was man aus Wut (oder Furcht oder Unruhe) tut, gerechtfertigt ist. Dieser Glaube geht davon aus, dass alles, was Sie fühlen, eine Tatsache ist, aber das stimmt einfach nicht.
Das soll nicht heißen, dass das, was auch immer Sie ausgelöst hat, nicht behandelt werden muss. Vielmehr müssen Sie verstehen, wie Ihre Emotionen Ihre einzigartige Erfahrung des Geschehens beeinflussen, bevor Sie Ihren nächsten Schritt unternehmen.
Da Emotionen von Natur aus eine Funktion Ihrer sehr spezifischen, persönlichen Lebenskomplexe, Strukturen und Konditionierungen sind, versuchen Sie, negative Gedanken nicht als empirische Lebenswahrheiten anzusprechen („Das ist nicht richtig.“ „Diese Person hat etwas mit mir gemacht.„Sie haben nachgedacht Hier entlang als sie es getan haben.), sondern als Fragen („Warum fühle ich mich so?“ „Gibt es eine andere Möglichkeit, wie ich fühlen könnte?“ „Gibt es ein vergangenes Trauma, das meine Reaktion auf die aktuelle Situation verstärkt?“)
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Eine echte Untersuchung Ihrer emotionalen Reaktionen ermöglicht es Ihnen, eine Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten und häufig einem emotionalen Raum zu entfliehen, damit Sie mit einer höheren Frequenz agieren können.
3. Handeln Sie noch nicht ganz.
Wenn Sie wie wir sind, möchten Sie so schnell wie möglich die Kontrolle übernehmen und/oder die Situation „beheben“. Das kann eine Million verschiedene Gründe haben. Vielleicht möchten Sie nicht länger als nötig mit den negativen Gefühlen herumsitzen, oder Sie haben einfach das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben. Es könnte auch sein, dass Sie Konfrontation, Ablehnung oder das Nichtwissen über ein Ergebnis so sehr hassen, dass Sie es einfach hinter sich bringen und mit Ihrem Leben weitermachen möchten.
Denken Sie über eine Alternative zu all diesen Dingen nach: Nichts tun. Zumindest jetzt noch nicht. Der Versuch, eine Situation zu schnell in Ordnung zu bringen oder zu lösen, führt oft dazu, dass man sie emotional löst. Es wird auch davon ausgegangen, dass die Situation in Ihrer Hand liegt, obwohl dies oft nicht der Fall ist.
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Auf spontane Impulse zu reagieren mag sich zwar gut anfühlen, führt aber meist nicht zum optimalen Ergebnis.
„Vertraue dem Warten. Genieße es, nicht zu wissen.“ Abgebildet ist das 14-karätig vergoldete Turning Corners Fortune-Medaillon.
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Fordern Sie sich heraus, mit Ihren Gefühlen zu leben und verletzlich zu sein, selbst wenn es nur einen Tag länger dauert, als Ihnen angenehm ist. Und machen Sie so weiter, bis Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, und nicht umgekehrt.
„Die Stille spricht Bände.“ Abgebildet in unserem Herz-Pfeil-Medaillon aus Sterlingsilber.
4. Nehmen Sie sich etwas physischen Raum.
Unser Geist liebt Muster und erzeugt schnell emotionale Assoziationen mit bestimmten Räumen. Wenn Sie beispielsweise einen Raum betreten, in dem Sie zuvor eine starke Emotion erlebt haben, werden Sie wahrscheinlich einige dieser Gefühle noch einmal erleben. Aus diesem Grund können Reisen zurück in Ihre Heimatstadt dazu führen, dass Sie sich wieder wie ein Teenager fühlen – alte Freuden genießen und alte Ängste wieder aufleben lassen.
Auch wenn es wie eine Ausrede erscheinen mag, einer negativen Situation zu entfliehen, wird das Entfernen von dem damit verbundenen Ort Ihr Gehirn dazu zwingen, seine Denkmuster zu durchbrechen und die Dinge klarer zu sehen.
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Sie müssen jedoch keinen Last-Minute-Urlaub planen; Manchmal ist es genauso effektiv, draußen spazieren zu gehen. Aber achten Sie darauf, dass Sie Kopfhörer und Telefon zu Hause lassen. Wir haben darüber gesprochen Vorteile, wenn man mit seinen Gedanken wirklich allein ist. Eine von diesen bedeutet, im Moment zu sein und mentalen Raum zu schaffen, in dem neue, kreative Lösungen frei entstehen können.
„Man muss nicht alles selbst machen. Bitten Sie um Hilfe.“ Abgebildet mit dem in Platin getauchten Waben-Glücksmedaillon.
5. Machen Sie einen Plan.
Wenn das, was Sie empfinden, weniger ein zwischenmenschliches Problem als vielmehr ein Gefühl der Überforderung ist, denken Sie über einen alten Favoriten nach … Der Zauber einer To-Do-Liste (oder einer To-Do-Tabelle, wenn Sie wie wir sind) besteht darin, dass es so ist ermöglicht es Ihnen, alles an einem Ort zu sehen und so sicherzustellen, dass nichts untergeht, während gleichzeitig der mentale Raum frei wird, den Sie dem Erinnern an Aufgaben gewidmet haben. Damit können Sie zwischen hochpreisigen Artikeln (für uns: „Gesamte neue Kollektion entwerfen“ oder „Neues Büro neu dekorieren“) und den einfachen Erfolgen unterscheiden, die Sie mit wenig Aufwand von Ihrer Liste streichen können („auf ein paar ausstehende E-Mails antworten“).
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Sie können auch Dinge priorisieren, die richtig gemacht werden müssen. Das. Moment. von Dingen, die weniger dringend sind. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie herausfinden können, wo Sie um Hilfe bitten oder Aufgaben delegieren können, die von jemand anderem erledigt werden können (oder sollten).
Und wir alle wissen, dass es einfach so befriedigend ist, Dinge von der To-Do-Liste zu streichen.
Wenn man die Dinge auf eine völlig neue Art und Weise angeht, eröffnet sich manchmal eine völlig neue Perspektive. Eines unserer Lieblingsmantras: „Umfassen Sie eine neue Erzählung.“ Abgebildet mit dem mittelgroßen Glückskeks-Medaillon aus vergoldetem Sterlingsilber.
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Haben Sie weitere Tricks, um einer negativen Denkweise zu entkommen und sich auf ein neues Narrativ einzulassen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Weitere Informationen zur Selbstfürsorge finden Sie unter:
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