Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Mandeln liefern Eiweiß, sind fettarm und reich an Vitamin E.
Foto: Tamanna Rumee/Pexels
Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, gute Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Sie sind ein nahrhafter Snack, der helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu fördern.
Das Hinzufügen von Nüssen zu Ihrer Ernährung ist eine gesunde Option. Darüber hinaus kann sein reichhaltiger Ballaststoff- und Proteingehalt helfen reduzieren den Hunger und steigern das Sättigungsgefühl.
Um herauszufinden, welche Nüsse und andere Nüsse die proteinreichsten und kalorienärmsten sind, haben wir uns die Lebensmitteldaten des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) angesehen.
Proteinreiche Nüsse mit weniger Kalorien
1. Erdnüsse| 6,9 g Protein pro Unze
Foto: Piviso/Pixabay
Erdnüsse sind Hülsenfrüchte, obwohl die Leute sie oft für eine Nuss halten. Sie sind eine großartige Proteinquelle; Eine Unze trocken geröstete Erdnüsse hat 6,9 Gramm Protein und 167 Kalorien.
Erdnüsse oder Erdnüsse sind eine Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Dazu gehören Niacin, Folsäure, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Mangan, Kupfer, Magnesium, Phosphor und Kalium.
2. Mandeln| 6 g Protein pro Unze
Foto: Karolina Grabowska auf Pexels
Eine Unze Mandeln hat 6 Gramm Protein und 154 Kalorien. Mandeln gehören zu den Lebensmitteln mit dem meisten Vitamin Eein Vitamin, das als Antioxidans wirkt, indem es hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, und dass Vitamin E vom Körper benötigt wird, um das Immunsystem zu stimulieren, so die National Institutes of Health.
Eine Unze trocken geröstete Mandeln liefert Ihnen 6,8 mg Vitamin E, 45 % des täglich empfohlenen Vitamins.
3. Pistazien | 6 g Protein pro Unze
Foto: Anton Uniqueton/Pexels
Eine Unze trocken geröstete Pistazien hat 6 Gramm Protein und 162 Kalorien. Pistazien sind eine Kupferquelle (in einer Unze sind 41 % des empfohlenen Tageswertes enthalten), sie liefern außerdem Phosphor, Mangan und Vitamin B6.
Der Körper verwendet Kupfer, um Energie, Bindegewebe und Blutgefäße zu produzieren. Es hilft auch, das Nervensystem und das Immunsystem zu erhalten und aktiviert Gene.
4. Cashewnüsse| 4,3 g Protein pro Unze
Foto: Towfiqu barbhuiya/Pexels
Cashewnüsse sind Samen. Eine Unze trocken geröstete Cashewnüsse hat 4,3 Gramm Protein und 163 Kalorien. Cashewnüsse sind reich an Kupfer, sie sind auch eine Quelle für Magnesium und Zink.
In einer Unze Cashewnüsse gibt es 629 mcg Kupfer, 70 % des Tageswertesnach Angaben des NIH Office of Dietary Supplements.
5. Haselnüsse | 4,3 g Protein pro Unze
Eine Unze trocken geröstete Haselnüsse hat 4,3 Gramm Protein und 183 Kalorien. Haselnüsse sind eine reiche Quelle von Mangan und Kupfer und liefern auch Vitamin E.
Mangan wird vom Körper zur Energiegewinnung und zum Schutz der Zellen verwendet. Auch zur Stärkung der Knochen, zur Fortpflanzung, Blutgerinnung und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Eine Unze Haselnüsse liefert 70 % des Tageswertes dieses Minerals.
Die American Heart Association empfiehlt, etwa vier Portionen ungesalzene Nüsse pro Woche zu essen. Entscheiden Sie sich für rohe oder trocken geröstete Nüsse anstelle von in Öl gekochten Nüssen. Eine Portion ist eine kleine Handvoll (1,5 Unzen) ganze Nüsse oder 2 Esslöffel Nussbutter.
Es könnte Sie interessieren: