5 Wie man Traumabindungen erkennt und sich davon befreit

Sie können es schaffen und Ihr Leben wird unendlich besser sein, wenn Sie es tun.

Traumabindung bezieht sich auf die Bindungsbindung, die durch wiederholte missbräuchliche oder traumatische Kindheitserfahrungen mit der Bezugsperson entsteht, wobei dieses Beziehungsmuster als erlerntes Bindungsverhalten verinnerlicht wird (Carbone, 2019).

Wie man die Anzeichen toxischer Beziehungen erkennt

Traumabindungen entstehen in jeder Beziehung und sind schwer zu verstehen.

Es ist viel einfacher, sie von außen nach innen zu erkennen:

Du fängst an, mit diesem FANTASTISCHEN Mann auszugehen.

Wie übertrieben erstaunlich.

Es ist Ihr drittes Date, und er bringt Ihnen Blumen und führt Sie in das fantastischste Restaurant der Stadt.

Es gibt viele Komplimente: „Wie gut ihr zusammenpasst“ oder „Du bist genau das, wonach er gesucht hat.“

Am Ende des Abends gibst du ihm einen Abschiedskuss und bedankst dich für einen romantischen Abend.

Ihr Date geht und antwortet eine Woche lang auf keine SMS von Ihnen.

Sie fragen sich, was passiert ist. Haben Sie etwas gesagt oder getan?

Du bist kurz davor aufzugeben, als er dir plötzlich schreibt, dass er dich vermisst und die ganze Woche nur mit der Arbeit und seinen Freunden beschäftigt war.

Deshalb wollte er zu dir zurückkehren, aber du hast ihn nicht gefragt.

Dass Prinz Charming nicht reagierte, lag daran, dass er in einer Besprechung war oder etwas tat, was seiner Meinung nach für Ihre Verwirrung von größter Bedeutung war.

Zufälligerweise hat er zwei Karten für die Oper ergattert, die Sie unbedingt sehen wollten, und zwar für heute Abend, also machen Sie sich schick.

Er taucht in einer Limousine auf und schon geht es los für einen wunderschönen Abend.

Ein paar Jahre später…

Sie sind jetzt verheiratet und Ihr Mann kommt mit Blumen und Wein nach Hause, tadelt Sie aber, dass das Abendessen nicht das ist, was er wollte, und das sollten Sie wissen.

Warum hast du noch nicht herausgefunden, wie man sein seltsames Lieblingsgericht kocht?

Mit seinen Fäusten fleht er dich an, dich mehr anzustrengen, und er müsste das nicht tun.

Als die blauen Flecken verschwunden sind, entführt er Sie zu einem Kochkurs nach Paris.

Dir ist nicht aufgefallen, dass alles, wofür er dich lobte oder lobte, etwas mit IHM zu tun hatte.

Er ist immer so unglaublich, und wenn er es nicht ist, passieren sie nicht immer.

Und wenn Sie einfach besser sein könnten, würden sie vielleicht nicht passieren.

Schließlich verlangt er doch nicht zu viel, oder?

Er liebt dich so sehr; Ihr Gehirn wird Sie an alles erinnern, was er für Sie tut, einschließlich daran, wie viel Aufmerksamkeit und Geschenke Sie erhalten.

Warum schaffst du es nicht einfach, die Person zu sein, nach der er fragt?

Es liegt daran, dass Sie dumm, wertlos oder unfähig sind, etwas zu tun.

Und Sie können ihm nicht vorwerfen, dass er versucht, Ihnen zu helfen, besser zu werden.

Und die guten Zeiten sind einfach so verdammt schön …

Ich hoffe, dass Sie dieses Leben nicht führen, aber wenn ja, dann wissen Sie bitte, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie anfangen können, sich zu befreien.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, dies zu lernen, da Ihnen auch dieses Szenario zu bekannt vorkommt:

Ich bin ein kleines Mädchen von ungefähr acht Jahren.

Meine Mutter hat mich hier bei meiner Oma gelassen und es ist Jahre her, seit ich meinen Vater gesehen habe.

Er hatte kein Sorgerecht, nahm mich mit und gab uns dann nichts zurück.

Oma erstattete Anzeige wegen Entführung, und ich wurde durch verschiedene Häuser geschoben, bis die Polizei mich fand.

Die Entführung geschah, als ich fünf war, und sie erzählte mir immer, wie ich zurückkam, ihr nicht vertraute und sie anders behandelte.

Ihre Rhetorik verdeutlicht immer wieder, was für ein schrecklicher Mann mein Vater war, und gleich darauf rasselt sie mir irgendeinen Grund herunter, warum ich sie an ihn erinnere.

Aber dann umarmt sie mich und sagt mir, wie sehr sie mich liebt.

Dann ist Putztag und ich soll helfen, aber ich habe das Bett nicht richtig gemacht (sie mag Krankenhausecken) und das Waschbecken war immer noch schmutzig.

Warum bin ich so faul?

Wenn ich „aufpassen“ würde, müsste sie mich nicht anschreien, weil ich einen miesen Job mache.

Ich sagte etwas darüber, wie ich mein Bestes gegeben habe, und sie gab mir eine Rückhand und schnitt mir dabei die Lippe auf, weil ich „widergeredet“ habe.

Bis heute erinnere ich mich an diese verdammten Ballonbögen … weil sie symbolisierten, wie wertlos ich in allem war.

Ich war dumm und konnte nichts gut genug machen, damit die Leute mich liebten.

Ich war nutzlos und faul; Es war meine Schuld, dass ich ihr nicht gefallen konnte.

Ich wäre eines Tages nicht mehr in der Lage, in einem sauberen Haus zu leben, weil ich ein Schlampe war.

Aber dann gingen wir zu Disney und hatten einen magischen Tag.

Sie erschien zu allen meinen Schwimmwettkämpfen und ließ mich nie im Stich, deshalb schulde ich ihr meine Liebe und ewige Dankbarkeit.

Sie blieb, obwohl ich ein unfähiges und schreckliches Kind war.

Schauen Sie sich auch diese Zitate über giftige Beziehungen an, die Sie dazu ermutigen, sich selbst zu lieben.

Trauma-Bindungen zu erkennen ist nur die halbe Miete

Die von Carbone gegebene Definition ist eine hervorragende Grundlage für das Verständnis einer Traumabindung, lässt aber „wiederholte missbräuchliche und traumatische Kindheitserlebnisse“ so klinisch und kalt klingen.

Ich habe Glück, dass mein Mann nicht wie der Mann im ersten Szenario ist, und ich bin dankbar, dass ich so etwas noch nie erlebt habe.

Das zweite Szenario ist jedoch nur ein Ausschnitt meiner Wahrheit.

Anerkennung war für mich der natürlichere Teil dieses Prozesses, aber sich von den scheuernden Fesseln dieser Art von Liebe zu befreien, war die Herausforderung meines Lebens.

Ich bin bis heute davon überzeugt, dass die Interaktion mit meiner Oma positive Auswirkungen haben kann.

Heute könnte der Tag sein, an dem sie versteht, sich entschuldigt oder nicht versucht, ihr Schuldgefühle anzuhäufen.

Ich klammere mich mit demselben Griff an diesen Hoffnungsschimmer fest, mit dem mein Gehirn die Disney-Reiseerinnerungen festhält, und ermutige mich gleichzeitig, alle verbleibenden Erinnerungen zu ignorieren und mich zu befreien.

Die zugrunde liegende Erinnerung daran, dass sie mich liebte, als sich niemand darum kümmern konnte, und dass ich für alles dankbar sein sollte, lässt mich an meiner Loyalität und Fähigkeit zur Vergebung zweifeln.

Die Leute sagen mir: „Du bist ihr keine Erklärung schuldig“ oder „Ignoriere sie einfach“, aber sie verstehen nicht, warum Ich kann nicht.

Es ist einfach nicht so einfach.

Brechen Sie die Bindungen, die Sie verbinden

Es ist nicht einfach, aber mit diesen Tools ist es möglich:

1. Bitte hör auf mit der Selbstbeschuldigung.

Ihr Gehirn ist auf diese Weise programmiert und wird glauben, was Sie ihm weiterhin erzählen.

Deborah Horton, eine lizenzierte klinische Fachberaterin, teilt mit, dass Wiederholung und Verstärkung der Schlüssel dazu sind, Ihrem Gehirn beizubringen, zu glauben, dass Sie keine Schuld haben.

2. Ändern Sie Ihre Perspektive.

Sheri Jacobsen von Harley Counseling sagt: „Ein Perspektivwechsel gibt Ihnen völlig neue Klarheit.

Sie können die Perspektive von jedem ausprobieren, real oder fiktiv, tot oder lebendig, und sogar verschiedene Versionen von sich selbst.“

Ich habe kürzlich einen Brief an mein 40-jähriges Ich geschrieben und fand ihn sehr aufschlussreich.

Vielleicht muss ich darüber nachdenken, was ich als Achtjähriger in diesen Momenten des Zweifels sagen würde.

3. Treffen Sie Entscheidungen, die Ihrem besten Interesse am Herzen liegen.

Dies ist die größte Herausforderung, weil ich möchte, dass alle mit mir glücklich sind.

Ich möchte niemandem Unannehmlichkeiten bereiten oder ihm Angst bereiten, deshalb stelle ich meine Bedürfnisse zurück und versuche, es anderen recht zu machen.

Mich selbst zu fragen: „Ob diese Entscheidung, die ich treffe, gut für MICH ist“, würde mir helfen, Situationen anders zu meistern.

4. Erlaube dir zu trauern.

Sie verlieren eine Person, die Sie geliebt haben, und eine Person, die Sie auf ihre Weise geliebt hat, wenn Sie die Fesseln traumatischer Bindungen hinter sich lassen.

Es ist in Ordnung, traurig zu sein.

Es ist mehr als in Ordnung; Es ist wichtig, über den Verlust der Beziehung zu trauern.

Sharie Stines, PsyD., räumt ein, dass dies möglicherweise eines der schwierigsten Dinge ist, die Sie jemals tun werden.

5. Spüren Sie Ihre Gefühle und geben Sie ihnen einen Namen.

Diese Art von Missbrauch kann zu einer emotionalen Dysregulation führen, sodass der Überlebende im Meer der Emotionen treibt und sich manchmal nicht bewusst ist, welches Gefühl er gerade empfindet.

Nur noch eine Herausforderung, die es zu meistern gilt, aber Achtsamkeit kann helfen.

Wenn Sie Ihre Stimmungen im Laufe des Tages erkennen, können Sie lernen, zu fühlen, was Sie fühlen, und dann angemessen damit umzugehen.

„Überlebende von Misshandlungen erkennt man an ihrem Mut. Wenn Stille so einladend ist, treten sie hervor und teilen ihre Wahrheit, damit andere wissen, dass sie nicht allein sind.“ –Jeanne McElvaney

Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie nicht allein sind.

Du hast Menschen, die dich lieben, deinen Kampf sehen und dir helfen wollen, dich zu befreien.

Nehmen Sie ihre Hilfe an, schaffen Sie Distanz zu Ihrem Täter, unabhängig davon, ob es Ihr Ehepartner, Elternteil oder Geschwister ist, und kümmern Sie sich um Sie.

Einige von uns kennen Sie nicht persönlich, aber wir kenne dich.

Und wir werden Ihren Mut bejubeln und Ihre Stimme der unseren hinzufügen und alle anderen übertönen, die Sie zum Schweigen ermutigen würden.