Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Der Winter ist meine Jahreszeit. Ich bin Skifahrer und definiere mich seit über zwei Jahrzehnten als einer. Man könnte meinen, dass ich aufgrund meiner Leidenschaft fürs Skifahren das ganze Jahr über für meine Saison trainiere.
Nicht so viel.
Die Wahrheit ist: Gerade jetzt fange ich an, in Panik zu geraten, mich für den ersten Tag auf der Piste in Form zu bringen. Ich bin kein Fitnessstudio-Typ, daher ist die Idee spezieller Skiübungen wie gewichtete Beinausfälle, Burpees oder militärische Kniebeugen ungefähr so ansprechend wie das Zähneputzen. Zugegebenermaßen gut für mich, aber kein Spaß.
Dieses Jahr ist es anders – ich praktiziere halbwegs Yoga. Dabei habe ich festgestellt, dass es viele Posen gibt, die auf die Kräftigungs- und Dehnungsbedürfnisse von Skifahrern eingehen, ohne die Unannehmlichkeiten, die ich mit dem Fitnessstudio verbinde.
Unten, in keiner bestimmten Reihenfolge, sind meine Favoriten.
Stuhlhaltung (Utkatasana) – Stuhl ist eine Pose für Skifahrer, da sie die Skifahrerhaltung mit gebeugtem Knie und gebeugtem Knöchel nachahmt. Es greift nicht nur die Quads an, sondern trainiert auch den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur, die für das Skifahren von entscheidender Bedeutung sind. Nerd-Alarm: Ich halte manchmal imaginäre Skistöcke in dieser Pose, anstatt meine Arme über meinem Kopf zu halten.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana) – Der Quadrizeps steht oft im Rampenlicht des Trainings vor der Skisaison, aber die Kniesehnen eines Skifahrers sind genauso wichtig und verdienen etwas Liebe. Die stehende Vorwärtsbeuge dehnt die Kniesehnen, Waden und Hüften und dient als Gegengewicht zu anderen aktiveren Posen.
Von Kopf bis Knie stehend (Dandayamana-Janushirasana) – Einbeinige Gleichgewichtshaltungen dienen als Erleuchtung für diejenigen wie mich, die von der falschen Prämisse ausgehen, dass sie keine dominante Seite haben. Neben dem Aufbau von Kraft im schwächeren Bein ist es eine großartige Pose, um viele der stabilisierenden Muskeln in den Beinen zu aktivieren. Als Anfänger schätze ich die verschiedenen Möglichkeiten für diese Pose, da es viele Tage gibt, an denen nur das Stehen auf einem Bein Herausforderung genug ist.
Vinyasa – Obwohl es technisch gesehen keine einzelne Pose ist, trägt es dazu bei. Eingeweihte Skifahrer und Snowboarder wissen, dass es nicht nur um Beinkraft geht. Vinyasas sind insofern ideal, als sie Ihren ganzen Körper einbeziehen. Egal, ob Sie sich für die Kobra oder den aufwärts gerichteten Hund entscheiden, diese Reihe von Posen ist großartig für den Kern, den Oberkörper und meinen Favoriten (fühlen Sie hier ein Thema?), die Kniesehnen.
Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana) – Im Yoga mangelt es nicht an hüftöffnenden Posen. Dies ist zufällig mein Favorit. Es öffnet nicht nur die Leiste, die Hüftbeuger, den Psoas und die hintere Oberschenkelmuskulatur, es aktiviert auch die inneren Oberschenkelmuskeln am Vorderbein und öffnet die Brust, die Schultern und den Nacken. Das ist viel Knall für eine Pose.
Ich weiß, dass Skifahrer rechthaberisch sind, also lass es mich wissen, wenn ich deine Lieblingspose vor der Saison verpasst habe.