Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Bild mit freundlicher Genehmigung von HealingEnergyTools.
Das Herzchakra, auch Anahata genannt, ist der Ursprung unseres Gefühls für Wärme, Liebe und Schönheit. Hier bauen wir gesunde, sinnvolle Beziehungen zu uns selbst und den Menschen auf, die uns nahe stehen. Dieses Chakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist das vierte Chakra, gezählt von der Unterseite der Wirbelsäule.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Folgendes:
Anzeichen für ein unausgeglichenes Herzchakra Anzeichen für ein ausgeglichenes Herzchakra Anleitung zu Yoga-Posen, die Ihrem Herz-Chakra helfenVorteile für jede Yoga-Pose
Anzeichen eines unausgeglichenen Herzchakras:
emotionaler Schmerz, Mangel an Mitgefühl, Unentschlossenheit, Abhängigkeit in Beziehungen, das Gefühl, von sich selbst getrennt zu sein, Angst vor Ablehnung und Verlassenheit, negative Selbstgespräche, geringes Selbstwertgefühl und scharfe Selbstkritik
Anzeichen eines ausgeglichenen Chakras
Wie bei vielen unausgeglichenen Chakren kann Yoga ein hervorragendes Mittel sein, um wieder Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie ein Anfänger sind und Schwierigkeiten haben, den richtigen Kopfraum zu finden, versuchen Sie es mit einem geführten Online-Kurs! Im Moment ist es perfekt, vor allem, wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, in ein Yoga-Studio zu gehen. Bulldog Yoga bietet tolle Online-Kurse, die Sie auf Ihre nächste Sitzung vorbereiten. Sie bieten anpassbare Workouts, Meditationssitzungen und Workouts, die auf bestimmte Körperteile abzielen, was erstaunlich ist, wenn man sich auf ein bestimmtes Chakra konzentriert! Es ist wirklich ein Segen, wenn Sie einen zusätzlichen Unterstützungsschub benötigen.
Hier sind 5 Yoga-Posen, die Ihrem Herzchakra helfen:
1. Bhujangasana
Kobra-Pose
Die Cobra-Pose hält Sie wachsam und hilft, Stress abzubauen. Bild mit freundlicher Genehmigung von YogaJournal.
Anweisungen:
Schritt 1:
Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Als nächstes spreizen Sie Ihre Hände auf dem Boden unter Ihren Schultern. Ziehen Sie die Ellenbogen wieder an Ihren Körper.
Schritt 2:
Drücken Sie anschließend die Oberseiten Ihrer Füße, Oberschenkel und Schambein fest in den Boden.
Schritt 3:
Beginnen Sie beim Einatmen damit, Ihre Arme zu strecken, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Schambein und heben Sie das Schambein in Richtung Nabel.
Schritt 4:
Spannen Sie die Schulterblätter am Rücken an und ziehen Sie die seitlichen Rippen nach vorne. Heben Sie durch die Oberseite des Brustbeins, aber vermeiden Sie es, die vorderen Rippen nach vorne zu drücken, da dies nur den unteren Rücken verhärtet.
Schritt 5:
Wenn Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, halten Sie die Pose zwischen 15 und 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei leicht. Mit einer Ausatmung wieder auf den Boden fallen lassen.
Vorteile:
Diese Pose lindert Stress und Müdigkeit und öffnet gleichzeitig Herz und Lunge.
2. Ustrasana
Kamel-Pose
Diese Pose ist eine großartige Dehnung des gesamten Körpers. Bild mit freundlicher Genehmigung von HowlerMagazine.
Anweisungen:
Schritt 1:
Knien Sie sich auf den Boden, die Knie hüftbreit und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Drehen Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen und verengen Sie Ihre Hüften.
Schritt 2:
Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihres Beckens, wobei die Handflächen auf der Oberseite Ihres Gesäßes liegen. Spreizen Sie mit den Händen das hintere Becken und verlängern Sie es bis zum Steißbein. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Herz, indem Sie die Schulterblätter gegen Ihre hinteren Rippen drücken.
Schritt 3:
Lehnen Sie sich nun gegen die Festigkeit des Steißbeins und der Schulterblätter zurück. Drücken Sie dann Ihre Oberschenkel wieder in die Senkrechte, drehen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Neutralstellung und berühren Sie mit der zweiten Hand den Fuß.
Schritt 4:
Lassen Sie die vorderen Rippen los und heben Sie die Vorderseite des Beckens nach oben in Richtung der Rippen. Heben Sie dann die unteren Rückenrippen vom Becken weg, um die untere Wirbelsäule so lange wie möglich zu halten. Drücken Sie Ihre Handflächen fest gegen Ihre Fußsohlen, wobei die Handflächen auf den Fersen liegen und die Finger in Richtung der Zehen zeigen. Drehen Sie Ihre Arme nach außen, sodass die Ellbogenfalten nach vorne zeigen, ohne die Schulterblätter zusammenzudrücken.
Schritt 5:
Bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und einer Minute in dieser Pose. Um auszusteigen, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihres Beckens, an die Hüftpunkte. Atmen Sie ein und heben Sie Kopf und Rumpf an, indem Sie die Hüftspitzen nach unten in Richtung Boden drücken. Wenn Ihr Kopf zurückliegt, führen Sie mit dem Herzen nach oben, nicht indem Sie das Kinn zur Decke strecken und mit dem Gehirn führen. Ruhen Sie sich für ein paar Atemzüge in der Kinderhaltung aus.
Vorteile:
Insgesamt ist dies eine ausgezeichnete Strecke. Es wird die gesamte Vorderseite des Körpers, die Knöchel, die Oberschenkel und die Leistengegend bearbeitet.
3. Matsyasana
Fischhaltung
Matsyasana dehnt und stimuliert Ihre Bauch- und Nackenmuskulatur. Bild mit freundlicher Genehmigung von TheYogaCollective.
Anweisungen:
Schritt 1:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Becken leicht vom Boden ab und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß gleiten. Legen Sie dann Ihr Gesäß auf den Handrücken.
Schritt 2:
Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen fest auf den Boden. Als nächstes drücken Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken und heben mit der Einatmung Ihren Oberkörper und Kopf vom Boden weg. Lassen Sie dann Ihren Kopf wieder auf den Boden fallen.
Schritt 3:
Sie können Ihre Knie gebeugt lassen oder Ihre Beine auf dem Boden ausstrecken.
Schritt 4:
Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden lang und atmen Sie ruhig. Senken Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberkörper und gehen Sie auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch und drücken Sie sie zusammen.
Vorteile:
Matsyasana ist großartig für deinen Kern! Es dehnt und stimuliert die Bauchmuskulatur.
4. Chakrasana
Radhaltung
Chakrasana ist ein toller Energieschub! Bild mit freundlicher Genehmigung von ArtofLiving.
Anweisungen:
Schritt 1:
Beginnen Sie damit, dass Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fersen so nah wie möglich an den Sitzknochen. Beuge deine Ellbogen und spreize deine Handflächen neben deinem Kopf auf dem Boden, wobei deine Unterarme relativ senkrecht zum Boden stehen und deine Finger in Richtung deiner Schultern zeigen.
Schritt 2:
Drücken Sie Ihre inneren Füße auf den Boden, atmen Sie aus und drücken Sie Ihr Steißbein nach oben in Richtung Schambein, um das Gesäß zu straffen, und heben Sie das Gesäß vom Boden ab. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Innenfüße parallel. Machen Sie 2 oder 3 Atemzüge. Drücken Sie dann die inneren Hände fest auf den Boden und die Schulterblätter gegen den Rücken und heben Sie sie auf den Scheitel Ihres Kopfes. Halten Sie Ihre Arme parallel. Machen Sie noch einmal zwei oder drei Atemzüge.
Schritt 3:
Drücken Sie Ihre Füße und Hände auf den Boden, Steißbein und Schulterblätter gegen Ihren Rücken. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihren Kopf vom Boden und strecken Sie Ihre Arme. Drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen und straffen Sie die Außenseiten der Oberschenkel. Verengen Sie die Hüftpunkte und verlängern Sie das Steißbein in Richtung der Kniekehlen, wobei Sie das Schambein in Richtung Nabel anheben.
Schritt 4:
Drehen Sie die Oberarme nach außen, aber belassen Sie das Gewicht auf der Basis der Zeigefinger. Spreizen Sie die Schulterblätter über den Rücken und lassen Sie den Kopf hängen oder heben Sie ihn leicht an, um auf den Boden zu schauen.
Schritt 5:
Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden oder länger in der Pose und atmen Sie leicht. Wiederholen Sie dies 3 bis 10 Mal.
Vorteile:
Diese Pose ist zwar in ihren Schritten etwas langatmig, eignet sich jedoch hervorragend zur Steigerung des Energieniveaus und zur Bekämpfung von Depressionen.
5. Camatkarasana
Wildes Ding
Camatkarasana öffnet Ihren Ober- und Unterkörper. Bild mit freundlicher Genehmigung von YogaTeket.
Anweisungen:
Schritt 1:
Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund).
Schritt 2:
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und rollen Sie auf die Außenkante Ihres rechten Fußes.
Schritt 3:
Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften mit Auftrieb an. Bleiben Sie stark in Ihrer rechten Hand und machen Sie mit den Fingern eine Krallenbewegung. Halten Sie den Kopf des rechten Armknochens zurück. Treten Sie beim Ausatmen mit dem linken Fuß nach hinten und stellen Sie die Zehen mit teilweise gebeugtem Knie auf den Boden.
Schritt 4:
Rollen Sie sich durch Ihren oberen Rücken nach hinten, um eine schwungvolle Bewegung der Schulterblätter in die Rückseite des Brustkorbs zu erzeugen.
Schritt 5:
Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften höher, bis Sie sich mehr in eine Rückbeuge biegen, wobei Ihr rechter Fuß fest auf dem Boden steht.
Schritt 6:
Atmen Sie weiter und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, strecken Sie Ihren linken Arm aus Ihrem Herzen und drücken Sie Ihre Kraft und Freiheit aus.
Schritt 7:
Halten Sie die Übung 5–10 Atemzüge lang an, kehren Sie zum Herabschauenden Hund zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Vorteile:
Diese Pose ist perfekt, um die Schultern und den oberen Rücken zu stärken!
Jede dieser 5 Yoga-Posen kann unterschiedliche, aber wesentliche Körperteile aktivieren. Dabei öffnen sie das Herzchakra für neue Möglichkeiten und ein Leben voller Liebe.