6 Dinge, die Sie vor dem Training tun sollten, um die Ergebnisse zu maximieren

Übung: Ob Sie es lieben oder hassen, wir sind uns alle einig, dass es so vorteilhaft und effektiv wie möglich sein sollte, wenn Sie es tun. Es spielt keine Rolle, ob Sie für die mentale Stabilität und die positiven Endorphine trainieren oder versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden – wir alle möchten das Gefühl haben, dass sich unsere Zeit im Fitnessstudio absolut gelohnt hat .

Wenn es jedoch an der Zeit ist, zur Sache zu kommen, wissen die meisten von uns nicht, wo sie anfangen sollen, um ihr Training zu maximieren. Soll ich vorher trinken oder essen? Was ist mit dehnen? Oder sollte ich vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen? Die Fragen sind scheinbar endlos, und wenn es um unsere Gesundheit geht, spielen wir nicht gerne herum. Also haben wir beschlossen, Tipps unserer Lieblings-Fitnessexperten und wissenschaftliche Studien zusammenzufassen, um den Dingen auf den Grund zu gehen.

Lesen Sie weiter, um die sechs Dinge zu erfahren, die Sie tun sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Vorausplanen

Wenn es darum geht, Ihr Training zu maximieren, beginnt alles mit der Entscheidung Wenn um anzufangen. Dempsey Marks, ein Fitnessexperte, Yogalehrer und Mitbegründer von PreGame Fit, ist aus verschiedenen Gründen ein großer Befürworter des morgendlichen Trainings. „Beginne deinen Tag mit jeder Art von Bewegung, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen“, erklärt sie. „Du maximierst die Vorteile deines Trainings, weil du den ganzen Tag über Kalorien verbrennst. Nur 15 Minuten Morgengymnastik machen einen Unterschied!“

Aber was ist, wenn Ihr Zeitplan kein Training am frühen Morgen zulässt? Oder seien wir mal ehrlich, vielleicht bist du einfach kein Morgenmensch. Das ist vor allem die gute Nachricht Konsistenz in Ihrem Trainingsplan ist die wichtigste Komponente, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren. Laut der Studie gibt es keine großen Unterschiede zwischen morgendlichem und abendlichem Training. Tatsächlich kann das Training am Abend einen Vorteil in Bezug auf Kraft und Arbeitskapazität bieten.

Die Quintessenz ist, dass, egal wann Sie sich für das Training entscheiden, das Festhalten an Ihrer Verpflichtung und Konsequenz die magische Sauce ist, die zu Ergebnissen führt. Also schreiben Sie es auf, planen Sie es ein, stellen Sie Alarme ein – was auch immer Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erledigen.

Mach etwas dynamisches Dehnen

Wir wissen – das Dehnen vor dem Training scheint ein offensichtlicher Trick für einen effektiven Gang ins Fitnessstudio zu sein. Aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt entweder überstürzen oder ganz ignorieren. „Stretching wärmt die Muskeln auf und schützt vor Muskelkater nach dem Training“, erklärt Ilana Kugel, Mitbegründerin und Kreativdirektorin von Koral Activewear. Das Überspringen dieses Schritts könnte der Erfolgsfaktor Ihrer gesamten Trainingsroutine sein.

Das Aufwärmen mit dynamischem Dehnen ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, sagt Kugel, und trainieren, ohne den Körper mit dynamischen Dehnübungen vorzubereiten, kann zu Steifheit und Muskelkater führen, was niemandem Spaß macht. Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sich zu schützen und das sicherste (und angenehmste) Training zu haben, das Sie können.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Faszienrollen sind ein aufstrebender Fitnesstrend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schwärmen. Man kann es nicht nur therapeutisch einsetzen, um Stress abzubauen, sondern es ist auch ein starkes und einfaches Werkzeug, das für den Körper äußerst vorteilhaft ist, da es möglich ist fördern die Durchblutung, stimulieren das Lymphsystem, um Giftstoffe auszuscheiden, und lassen die Muskeln geschmeidiger und jugendlicher aussehen und sich auch so anfühlen.

Lauren Roxburgh, Spezialistin für strukturelle Integration und ansässige Ausrichtungsguruin bei Goop, empfiehlt die Verwendung des Tools vor dem Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Ich werde immer gefragt, wann die beste Zeit zum Rollen ist. Es ist eigentlich am besten, es vor dem Training zu tun, damit Sie aufwachen und Ihren Körper auf die Bewegung vorbereiten können“, erklärt sie.

Essen und trinken Sie mit Bedacht

Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, ob Sie vor dem Training essen und trinken sollten, aber aktuelle Studien haben ergeben, dass Sie von besseren Ergebnissen bei Ihrem Training profitieren könnten, wenn Sie die Mahlzeiten mit Bedacht auswählen. Halten Sie in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr viel Wasser in der Nähe und trinken Sie, wenn Sie Durst verspüren, um die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings zu maximieren. Katie Mack, eine NSCA-zertifizierte Personal Trainerin, sagt, dass Sie auch vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken könnten: „Das Koffein in Ihrem Kaffee hilft, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu steigern.”

Kohlenhydrate und mageres Protein sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, in der Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Huhn, Fisch oder griechischer Joghurt, gepaart mit Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Reis oder Bohnen. Laut wissenschaftlicher Forschung spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für Ihre Ausdauer – „Carb-Loading“ direkt vor dem Training kann die Leistung erheblich steigern. Mack schlägt vor, Kokosöl für eine Dosis MCTs (mittelkettige Triglyceride) für schnelle Energie hinzuzufügen, wenn Sie wirklich investiert sind.

Versuchen Sie es mit einer Ergänzung

Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine nicht allzu erfahren sind, könnte der Gedanke, ein Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, ein wenig beängstigend sein. Keine Angst: Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training eine effektive Methode sein kann, um die Energie vor dem Training zu steigern. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Koffein, das der Hauptbestandteil ist, der für die Vorteile verantwortlich ist, die Sie spüren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar helfen können, Müdigkeit einzudämmen und die Konzentration während des Trainings zu verbessern, Forscher jedoch noch nicht herausgefunden haben, dass sie einen wesentlichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Erwägen Sie also, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, wenn Sie mitten in Ihrer Routine aufhören, da es Ihrer allgemeinen Denkweise helfen kann, aber erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Körper über Nacht verändert. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels die richtige Wahl für Sie ist.

Legion Pulse Pre-Workout ist komplett natürlich und enthält Inhaltsstoffe, die Sie für Ihr Training begeistern sollen, wie L-Citrullin-Malat, Beta-Alanin, Koffein und L-Theanin.

Genug Schlaf bekommen

„Schlaf ist einer der stärksten bestimmenden Faktoren für eine erfolgreiche Gesundheitsroutine“, sagt Monica Jones, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Spezialistin für Leistungssteigerung. „Schlaf beeinflusst in unserem Kern die Freisetzung und das Gleichgewicht von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin (oft als ‚Glückshormone‘ bezeichnet). Aktivität.”

Jones erklärt, warum Schlaf der ultimative Torwächter für ein gutes Training ist: „Die Stimmung, in der Sie sich befinden, bestimmt, ob Sie tatsächlich Sport treiben oder nicht. Die Menge an Energie, die Sie haben, und die richtige Gehirnfunktion verringern das Verletzungsrisiko und erhöhen Ihre Fähigkeit, damit umzugehen schwere Lasten oder schnelle Bewegungsmuster. Mit der richtigen Menge an hochwertigem Schlaf verbessern sich Dinge wie unsere Konzentration, Griffkraft und Ausdauer, sodass wir beständig mehr Aktivität und mehr Fortschritte erzielen können.“

Bereiten Sie sich also von Anfang an auf eine angemessene Nachtruhe vor – von sieben bis neun Stunden.