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Hüftbeuger und unterer Rücken
Wenn Sie Beinheben, V-Sitz und andere Kernübungen durchführen, besteht oft eine gute Chance, dass Ihr Körper Spannung aus Ihren Kernmuskeln nimmt und sie in Ihre Hüftbeuger verlagert, um das Heben des Gewichts zu unterstützen. „Infolgedessen können sich Hüftbeuger ziemlich wackelig anfühlen, wenn sie nicht richtig ausgerollt sind. Und wenn die Hüftbeuger einmal fest sind, ist es oft nur eine Frage der Zeit, bis der untere Rücken es auch tut. Ein fester Hüftbeuger (der Muskel, an dem sich Ihre Beine treffen Ihre Hüften) zieht oft an Ihrem unteren Rücken und führt zu Schmerzen in diesem Bereich“, erklärt Poulin.
Daher ist es wichtig zu wissen, wie man diesen Bereich des Körpers versorgt. Eine Schaumstoffrolle mit hoher Dichte sorgt für genügend Druck, um diese Knoten zu lösen. Sie können auch nach Schaumrollen mit Kerben oder Rillen suchen, wie z. B. der TriggerPoint-Schaumstoffrolle, um Triggerpunkte zu lösen.
Ligler sagt, dass ihre Lieblingsmethode, um Spannungen in diesem Bereich des Körpers anzusprechen und zu lindern, darin besteht, in einer Viererdehnung auf einer Schaumstoffrolle zu sitzen. Während dies die Rückseite des Beins bearbeitet, hilft es tatsächlich, Spannungen in der Rückseite der Hüfte zu lösen, was anschließend Spannungen in den Hüftbeugern löst. Um den Bereich weiter zu zielen, sagt sie, dass Sie die Schaumstoffrolle umdrehen und oben auf Ihrem Oberschenkel an der Einführungsstelle Ihres Hüftknochens platzieren sollen. „Verlagern Sie Ihr Gewicht sanft hin und her – machen Sie eine Pause, um den Druck auf empfindliche Bereiche zu erhöhen“, weist sie an und merkt an, dass Sie bis zu fünf Minuten pro Seite verbringen sollten.
Poulin hingegen verzichtet lieber auf die Schaumstoffrolle und entscheidet sich für Lacrosse-Bälle oder Spike-Massagebälle. Die TriggerPoint-Schaumstoffrolle wird mit einem Massageball geliefert, damit Sie beide Methoden ausprobieren können.
“Verwendung einer [small] Ein Ball ist besser geeignet, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen als eine Schaumstoffrolle, da er tiefer in das angespannte Gewebe eindringen kann“, erklärt er. „Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten mit einem Lacrosse-Ball unter Ihren Hüftbeuger und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Rollen Sie in kleinen Kreisen, bis Sie eine enge Stelle treffen, dann halten Sie an und lassen Sie den Muskel hineinsinken. Es kann auch helfen, das Knie nach hinten zu beugen und den Unterschenkelfächer ein- und auszulassen.“