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Verspannte Kniesehnenmuskeln sind im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz. Ihre Kniesehnen, eine Gruppe von Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels, helfen beim Beugen der Knie und sind wichtig für eine Reihe körperlicher Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen. „Da die hintere Oberschenkelmuskulatur über die Gesäßmuskulatur mit dem unteren Rücken verbunden ist, kann sich die Verspannung durch die Gesäßmuskulatur nach oben und in den unteren Rücken ausbreiten, was schließlich zu Rückenverspannungen und Schmerzen führen kann“, sagt Floery Mahoney, Gründerin von Board30. Hier ist, was hinter Ihren verspannten Kniesehnen stecken könnte, und ein paar Dehnungen, um sie zu lockern.
Was verursacht enge Kniesehnen?
„Hamstrings werden durch Übungen verspannt, die den Muskel ohne eine kontrastierende exzentrische Verlängerung des Muskels kontrahieren – Dinge wie Laufen, Skifahren, Kniebeugen“, sagt Mahoney. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder dazu neigen, den ganzen Tag über viel zu sitzen, kann dies auch dazu führen, dass sich Ihre Kniesehnen verspannen.
Dynamische Dehnungen für Ihre Kniesehnen
Eine Möglichkeit, mit verspannten Kniesehnen umzugehen, besteht darin, dynamische Dehnungen durchzuführen, die Ihre Muskeln bewegen/arbeiten, während Sie sich dehnen (im Gegensatz dazu, eine Dehnung für einen bestimmten Zeitraum in einer statischen Position zu halten). „Dies stärkt und verlängert, verleiht dem Muskel mehr Integrität und macht ihn weitaus weniger verletzungsanfällig. Es ist wichtig, aufgewärmt zu sein, um das Beste aus dem dynamischen Dehnen herauszuholen, auch wenn es nur ein kleiner Spaziergang im Raum ist, um die Durchblutung anzukurbeln“, erklärt Mahoney. Dynamische Dehnungen eignen sich hervorragend vor dem Training, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
6 dynamische Hamstring-Dehnungen
Um diese Kniesehnen zu lockern, empfiehlt Mahoney diese sechs Dehnübungen: