F45 8-Wochen-Challenge-Review

F45 ist die australische Gruppentrainingsklasse, die die ganze Welt erobert. Die 45-minütigen HIIT-Kurse sind eine Mischung aus Cardio- und Kraftübungen, die Ihren Körper über das hinaus fordern, was Sie für möglich halten. Mit kurzen, scharfen Intervallen gibt es nicht viel Raum für Langeweile. Es bedeutet auch, dass Sie keine Übung lange genug machen werden, um sie zu hassen.

Ich habe die Klassen Anfang dieses Jahres auf die Probe gestellt (Sie können meine Rezension von F45 hier lesen), und in nur sechs Klassen hat es begonnen, meinen Körper zu verändern. Ich habe Fett abgebaut, schlanke Muskeln aufgebaut und mich im Bikini ein bisschen selbstbewusster gefühlt. In dieser Zeit hörte ich von der achtwöchigen Challenge. Acht Wochen mit so vielen F45-Kursen, wie du hineinpassen kannst, zusammen mit einem Essensplan und einer motivierenden Facebook-Gruppe, die dir hilft, sie zu überstehen. Nachdem die anfängliche achtwöchige Herausforderung abgeschlossen und abgestaubt war, konnte ich mir die Vorher-Nachher-Bilder ansehen (Sie können eines hier sehen). Obwohl das alles ein bisschen entmutigend klang, waren sie beeindruckend genug, dass ich mich sofort anmeldete.

Woche eins

„Woche eins und zwei sind die schwersten“, warnt mich Michael Chapman, Mitbegründer von F45 Tottenham Court Road, am ersten Tag. Während meines Wiegens, wo mein Körpergewicht und mein Körperfett gemessen werden, erklärt er mir alles. Bekannt als Frühlingstraining, ist es die Detox-Phase. Die Idee ist, dass Sie auf Kaffee, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol (im Wesentlichen alles Gute) verzichten, um Ihren Körper zu alkalisieren und das Verlangen nach Zucker zu beseitigen. Laut F45 bereitet dies Ihren Körper darauf vor, Fett am effektivsten zu verbrennen.

Alle Herausforderer erhalten Zugang zu einer kostenlosen App mit einer wöchentlichen Einkaufsliste und täglichen Mahlzeiten (inklusive Rezepten). Wenn Sie ein Fan von MyFitnessPal sind und die Details Ihrer täglichen Bewegungen in einer App protokollieren, werden Sie das lieben: Sie können alle möglichen Dinge eingeben, wie Ihr Startgewicht, Zielgewicht, Schlafstunden, Bewegung, wie viele Mahlzeiten aus dem Speiseplan, die Sie gegessen haben, Wasser und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wasser ist der König der Herausforderung, und jeder wird ermutigt, morgens als erstes ein Glas heißes Wasser und Zitrone zu trinken, zusammen mit etwa drei Litern Wasser täglich. Das ist viel Wasser, und deshalb kenne ich die Toilette auf der Arbeit jetzt sehr gut. Sie empfehlen Ihnen auch, täglich ein Magnesium- und Kalziumpräparat einzunehmen, um die Erholung und Erholung zu unterstützen.

Ich werde nicht lügen, in der ersten Woche habe ich beim Kaffeetrinken einen Fehler gemacht und bin nicht dazu gekommen, Zitronen zu kaufen. Aber ich fing an, ein Solgar Calcium-Magnesium-Präparat (25 $) einzunehmen. Ich bin auch der Facebook-Gruppe der F45 TCR-Familie beigetreten, was sich letztendlich als hervorragend für meine Motivation erwiesen hat. Wenn es um Kurse geht, liegt es an Ihnen, wie viele Sie besuchen, aber für beste Ergebnisse werden drei oder mehr pro Woche empfohlen. Oh und sei gewarnt, sie sind hart, aber es macht Spaß (versprochen).

Besuchte Klassen: 3

Lieblings-Move: Seilklettern

Sie verwenden das Seil im Grunde, um sich abzusenken und dann wieder nach oben zu klettern. Wiederholen Sie dies, bis der Piepton am Ende dieses Intervalls ertönt.

Lieblingsessen: Wolfsbarsch mit Knoblauch

Super leckerer gegrillter Wolfsbarsch (man sagt gegrillt, aber ich bin in einer Küche im Großraum London, nicht in Bondi Beach) mit Brokkoli, grünen Bohnen, Knoblauch und Ziegenkäse, alles in Kokosöl gekocht und mit einer Zitronenscheibe serviert.

Zweite Woche

Es fällt mir schwer, mich an die Essenspläne zu halten. Mike war besorgt darüber, dass sich die Mahlzeiten oft wiederholen, und Sie kochen im Wesentlichen stapelweise, um Zeit zu sparen, aber das bedeutet, dass Sie in einer Woche viele der gleichen Mahlzeiten essen. Das stört mich nicht, zumal die Mahlzeiten, die ich haben probiert waren lecker. Ich habe Monate meines Lebens damit verbracht, Kalorien und Makros zu zählen und Hähnchen und Gemüse zu kochen. Bei meinem vorherigen Job war das ein Running Gag, weil ich die ganze Zeit, in der ich dort gearbeitet habe (neun Monate), den gleichen Hühnereintopf zum Mittagessen hatte.

Meine Probleme sind zweierlei: Erstens bekommen mein Freund und ich bereits jede Woche Essen, und er will das Essen auf dem Plan nicht essen. Ich möchte nicht wirklich mehr Dinge kaufen, nur um am Ende Lebensmittel zu verschwenden. Zweitens esse ich beruflich viel auswärts, daher ist es schwierig, sich bei Dinnerpartys gesund zu ernähren. Ich habe die App eher als Orientierungshilfe verwendet, wenn also Hähnchensalat zum Mittagessen oder Rührei zum Frühstück steht, dann finde ich die nächsten Äquivalente bei POD, Abokado oder Pret. Leider scheint sich das Gewicht nicht so gut zu verlagern, wie ich es gerne hätte, was keine Überraschung ist, da die Ernährung der Schlüssel zum Abnehmen von Pfunden ist. Auf der positiven Seite fühle ich mich dank der Erhöhung meiner H20-Zufuhr weniger aufgebläht, und ich habe das Gefühl, bei der Arbeit mehr Klarheit zu haben.

Bemerkenswert: Keine Klasse fühlt sich jemals gleich an. Auch wenn es verschiedene Typen wie Panther oder Athletica oder Foxtrott gibt, wenn Sie mich fragen würden, was das für ein Kurs war, könnte ich Ihnen das nicht sagen. Jede einzelne Einheit fühlt sich anders an, da es so viele mögliche Kombinationen von Übungen gibt, dass keine Panther-, Athletica- oder Foxtrot-Klasse gleich ist. Das Einzige, was ich weiß, ist, dass es am Montag, Mittwoch und Freitag mehr Cardio gibt, am Dienstag und Donnerstag mehr Kraft und am Samstag einen Live-DJ. Und das liebe ich; Nichts schreckt mich mehr von einer Klasse ab als Vertrautheit (insbesondere wenn es um Burpees geht). Was auch gut ist, ist, dass, während einige Klassen 24 Übungen zum Durcharbeiten haben können, es praktische F45-TV-Bildschirme an der Vorderseite gibt, die die Bewegung in einer Endlosschleife wiedergeben, sodass Sie immer wissen, was Sie tun sollen.

Besuchte Klassen: 3

Lieblingsbewegung: Kniebeugen mit Gewicht

Diese Bewegung (Nr. 14 auf dem Bildschirm) beinhaltet das Stehen auf zwei Kisten und das Halten der Kettlebell zwischen den Beinen und das Absenken des Gewichts bis fast auf den Boden, bevor Sie mit Ihren Gesäßmuskeln wieder in den Stand zurückkehren. Mein Hintern tat tagelang weh, was bedeutet, dass es funktioniert hat.

Lieblingsessen: Spicy Lime Chicken mit Zucchini-Salsa

Sie braten das Huhn in Chili, Paprika und Limette an, damit es jede Menge Geschmack hat. Die „Salsa“ besteht aus Zucchini (oder Zucchini, wenn Sie Australier sind), Zuckermais, Tomaten, roten Zwiebeln und Knoblauch, gemischt mit Olivenöl und Koriander (nur wenn Sie es mögen).

Woche drei

Woche drei, und ich schalte einen Gang höher. Ich habe beim Federtraining nicht die Gewichtsverlagerung gesehen, die ich mir gewünscht hätte. Ich weiß warum; Hätte ich mich an den Ernährungsplan gehalten, wäre ich besser in Form. Ich habe mich entschieden, zu meiner bewährten Methode des Zählens von Makros zurückzukehren (im Wesentlichen die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten jeden Tag zu zählen, basierend auf dem, was Sie brauchen), damit ich alles essen und zählen kann. Mit dem Speiseplan ist es lecker und leicht zu befolgen, aber Sie müssen es sein alles drin. Ich benutze es immer noch als Leitfaden und esse einige Mahlzeiten außerhalb des Plans, aber ich füge auch diese zusätzliche Ebene des Zählens der Makros hinzu. Das ist das einzige, was bei mir wirklich funktioniert hat.

Die Wochen drei bis sechs werden als reguläre Saison bezeichnet. Hier geht es darum, neue und hoffentlich lebenslange Gewohnheiten zu bilden. Wie das Wasser-und-Zitrone-zuerst-Ding und mehr Schlaf einkalkulieren. Der Ernährungsplan während dieser Phase konzentriert sich auf einen hohen Proteingehalt, um das Muskelwachstum zu unterstützen und den Fettabbau zu unterstützen. Ich halte mich vielleicht nicht ganz an den Ernährungsplan, aber proteinreiche Mahlzeiten stehen an erster Stelle.

Seit ich einen Gang höher schalte, habe ich meine Kurse verdoppelt, von drei Sitzungen pro Woche auf fünf oder sechs. Ich hoffe, das wird einige der arbeitsbezogenen Veranstaltungen wettmachen, an denen ich teilnehmen musste. Seit ich meine Unterrichtszeit erhöht habe, habe ich Muskeltonus an Stellen wie meinem oberen Rücken (direkt unter meinen Armen) bemerkt, und ich fange an, diese Linie an meinem Bauch zu sehen, was darauf hindeutet, dass Muskeln aufgebaut werden – du weißt schon eine, die Emily Ratajkowski hat (etwas, das ich unbedingt einmal in meinem Leben erreichen möchte).

Das Tolle an der Challenge ist, dass innerhalb der Facebook-Gruppe und während des Unterrichts ein echtes Gemeinschaftsgefühl entsteht. Mike und seine Partnerin Amy veranstalten Ernährungsgespräche am Mittwochabend, sie machen die Smoothies der Challenge (an den Tagen, an denen sie auf dem Speiseplan der App stehen) und sind im Allgemeinen da, um alle zu unterstützen. Die Erwähnung der Herausforderung ist auch ein guter Gesprächsstarter, wenn Sie darauf warten, in den Unterricht zu gehen oder mit dem Personal an der Rezeption.

Besuchte Klassen: 5

Lieblingsbewegung: Planke auf Medizinbällen

Traditionelle Bretter sind eine Herausforderung, aber diese Bewegung, bei der Ihre Füße auf zwei instabilen Medizinbällen stehen, fordert Ihren Kern noch mehr heraus. Nun, da ich die Dinge eine Stufe höher lege …

Lieblingsessen: Leckeres Omelett mit Spinat und Pilzen

Ja, das soll ein Omelett sein, aber Omelettes zu machen ist nicht meine Fähigkeit (ich schiebe es auf die Pfanne), also nenne ich stattdessen dieses leckere Rührei. Es sind im Grunde zwei Eier, etwas Eiweiß, Spinat, Pilze und Ziegenkäse. Ich finde es toll, dass man Käse auf dem Speiseplan total essen kann.

Woche vier

Das Ende der vierten Woche ist die Wiegewoche, und da ich immer noch damit zu kämpfen habe, mich an den Speiseplan zu halten (dazu später mehr), nutze ich die Tatsache, dass, wenn der Plan ins Wanken gerät, das Team anspricht F45 macht es für Sie. Genius.

Ich gehe immer noch vier- bis fünfmal pro Woche ins F45 und fühle mich jeden Tag fitter. Ich bin nervös wegen meinem Wiegen, ich bin letzte Woche beruflich in die Schweiz gefahren. Unnötig zu erwähnen, dass die Gläser Prosecco und die Schweizer Schokolade trotz des Versuchs, gesund zu sein, dazu geführt haben, dass die Zahl auf der Waage nicht glücklich ist. Aber ich muss daran denken, dass es nicht nur darauf ankommt, wie man wiegt, sondern wie man aussieht und sich anfühlt. Ich habe mich in Woche 1 und 4 in Shorts und Sport-BH fotografiert und die Veränderung ist tatsächlich spürbar. Meine Bauchmuskeln sind etwas definierter und ich sehe weniger aufgebläht aus.

Am Tag des Wiegens stelle ich fest, dass ich ein wenig Fett verloren und ein wenig Muskeln aufgebaut habe. Es ist kein großer Unterschied, aber die Zahlen bewegen sich in die richtige Richtung.

Lieblingsbewegung: Krabbeln mit einem Medizinball

Die Station während einer Klasse in dieser Woche kriecht, aber mit einem Unterschied. Du schiebst einen schweren Medizinball abwechselnd mit abwechselnden Händen vorwärts, während du kriechst, dann kriechst du rückwärts und ziehst den Ball mit abwechselnden Händen, während du gehst. Krabbeln trainiert Ihren ganzen Körper, aber das Hinzufügen des Balls fordert Ihre Arme und Ihren Kern heraus.

Lieblingsessen: Choc Banana Brekkie Shake

Das schmeckt viel zu gut, um gesund zu sein. Es enthält eine gefrorene Banane, Schokoladenproteinpulver, Kokosmilch, Kokosraspeln, drei Cashewnüsse, eine Prise Zimt und Eiswürfel. Wonne.

Woche fünf

Es ist die fünfte Woche und leider bin ich so mit der Arbeit beschäftigt, dass ich nur zwei F45-Klassen schaffe. Ich gehe zu einem Barre-Kurs für die Arbeit, und ich quetsche auch eine Gewichtheber-Session in meinem örtlichen Fitnessstudio ein, um das auszugleichen. Wir sind letzte Woche aus unserem Büro ausgezogen und arbeiten diese Woche von zu Hause aus. Am Ende arbeite ich die meiste Zeit der Woche in Cafés, was bedeutet, dass ich so gesund wie möglich essen muss. Eines Tages gehe ich zu Heal’s Café und esse eine Erbsen-Minz-Suppe. An einem anderen Tag schaffe ich es, bei Planet Organic zu arbeiten, also weiß ich zumindest, dass ich dort einen gesunden Happen zu essen bekommen kann. Da sich das Wetter verschlechtert hat und ich die ganze Woche in der Stadt unterwegs bin, lande ich das ganze Wochenende mit Kopfschmerzen im Bett, was für mich kein Training bedeutet – aber auch kein Trinken oder Essen zum Mitnehmen, also weißt du, jede Wolke .

Lieblingsbewegung: Ausfallschritt mit Überkopfpresse

Bevor ich bettlägerig bin, werde ich in einem Kraftkurs auf Herz und Nieren geprüft. Dieser Ausfallschritt mit Überkopfdrücken ist brutal, aber weil er zwei zusammengesetzte Übungen in einer kombiniert, verbrennst du mehr Kalorien. Was sind Verbundübungen? Dies sind Bewegungen, die mehr als ein Gelenk verwenden, also verwenden Sie bei einem Ausfallschritt Ihre Hüften und Knie, während die Überkopfpresse Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken beansprucht. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, halten Sie die Stange über Ihrem Schlüsselbein mit Ihren Unterarmen fest an Ihren Oberarmen. Ausfallschritt, und sobald Sie still und stabil im Ausfallschritt sind, fahren Sie die Stange über Ihren Kopf. Senken Sie die Stange ab, bevor Sie wieder aufstehen.

Lieblingsessen: Edamame-Bohnen

Sechste Woche

Nach dieser Woche gibt es nur noch eine…