6 einfache Möglichkeiten, achtsames Essen zu umarmen | Seele und Geist

Umfassen Sie achtsames Essen mit dieser buddhistischen Lehre, die Ihnen hilft, sich wieder mit Mutter Erde zu verbinden und mehr Freude an Ihrem Essen zu haben

) Nehmen Sie sich Zeit

Wenn Sie sich zum Abendessen hinsetzen, denken Sie daran, dass es kein Rennen ist! Genießen Sie Ihre Mahlzeit Bissen für Bissen und unterhalten Sie sich mit anderen um Sie herum am Esstisch. Beenden Sie jeden Schluck, bevor Sie mehr Essen hineinlegen. Seien Sie vorsichtig – kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack jedes Bisses. Sie werden überrascht sein, wie viele weitere köstliche Aromen und Zutaten Sie aufgreifen werden. Essen mit Stäbchen oder kleinem Besteck ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu verlangsamen.

Genießen Sie die Stille

Keine Zeit zum Meditieren ? Verwandeln Sie Ihr Abendessen in eine ruhige Zeit zum achtsamen Nachdenken. Wenn Sie eine Familie haben und die Mahlzeiten häufig Gespräche beinhalten, nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um Ihr Mittagessen oder einen Snack selbst zu essen. Konzentrieren Sie sich darauf, ruhig und gelassen zu sein, während Sie Ihr Essen genießen, und denken Sie über Ihren Tag und die Dinge nach, die Ihnen wichtig sind.

Schalten Sie Ablenkungen aus

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Verstecke dein Handy und halte dich vom Fernseher fern. Essen Sie mit Freunden oder der Familie und machen Sie es zu einem gesellschaftlichen Anlass. Essen sollte Spaß machen und eine Gelegenheit zum Entspannen bieten – lassen Sie sich nicht von Arbeit, sozialen Medien oder elektronischen Ablenkungen abhalten, die die Interaktion zwischen Ihnen und Ihren Liebsten einschränken könnten. Achten Sie auf den Geschmack

Genießen Sie die erfrischende Schale einer Zitrone, die Schärfe eines köstlichen Curry oder das Knuspern einer knusprigen Brotscheibe. Wenn Sie auf die Details Ihres Essens achten, kann dies eine gute Möglichkeit sein, achtsam zu essen. Entdecken Sie die verschiedenen Empfindungen beim Essen. Betrachten Sie Texturen und Zutaten. Bedanken Sie sich für Mutter Natur und die Vielfalt auf Ihrem Teller.

Kennen Sie Ihr Essen

Lassen Sie Ihre achtsame Beziehung zum Essen wieder aufleben. Machen Sie mit, was auf Ihrem Teller steht – bauen Sie Kräuter und Gemüse an, besuchen Sie einen Bauernmarkt oder machen Sie Ihr eigenes Brot. Verbinde dich mit der Geschichte hinter deinem Essen. Auch wenn Sie keine Ahnung haben, woher das Essen stammt, das Sie essen, stellen Sie sich einige Fragen. Wer hat es angebaut? Wie? Aus welchem ​​Land kam es? Wie ist es von dort auf Ihren Teller gekommen?

Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Es ist wichtig, alle sieben Komponenten von eine ausgewogene Ernährung, um ein optimales Wohlbefinden durch Ernährung zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, täglich eine ausreichende Quelle an Makronährstoffen und Mikronährstoffen in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen. Mikronährstoffe sind wichtig für Ihren Stoffwechsel und die Steigerung all Ihrer Zellfunktionen. Es ist besonders wichtig, die Kalorien auszugleichen, die Sie aus Ihren Makros (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) erhalten. Menschen neigen dazu, Angst vor den Worten “Kohlenhydrate” und “Fett” zu bekommen und sie buchstäblich von ihrer Ernährung auszuschließen. Dies kann unser Energieniveau reduzieren und uns körperlich und geistig beeinträchtigen. Das allgemeine Ziel einer ausgewogenen Ernährung ist ein gesunder Gewichtsverlust, der nicht durch Unterernährung erreicht wird.

Wenn Sie nach Verbesserungen bei Ihrer Ernährung suchen Lesen Sie in diesem Handbuch nach, wie Sie die 7 Komponenten einer gesunden Ernährung von Anywhere Fitness integrieren können. Sie haben einige sehr interessante Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, wenn Sie nach einfachen Änderungen des Lebensstils suchen.