6 lebensverändernde Schritte ⋆ –

Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Kino und sehen sich einen Film an. Es ist ein Suspense-Thriller. Sie haben sich emotional an die Hauptfigur gebunden. Sie haben die Kämpfe gesehen, die der Charakter durchgemacht hat. Du identifizierst dich mit ihrer Geschichte. Sie sitzen am Rande Ihres Stuhls und warten verzweifelt darauf, wie alles endet – das große Finale zu sehen, wenn alle glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben.

Wenn der Film endet, weißt du, dass er nicht real ist und dass er es nie war. Sie können weggehen, befreit von der Anhaftung an den Film.

Die persönliche Geschichte von „mich“ ist wie ein Film.

~ Scott Kiloby

Unsere Leben sind wie Filme und wir sind die unwissenden Teilnehmer, die in diesem Theater sitzen. Im Laufe unserer Tage beschäftigen wir uns so sehr mit diesem Film, dass wir vergessen, dass wir nur Zeugen sind.

Erinnerungen, Wiederholungen vergangener Erfahrungen, mentales Geschwätz, ausgelöste Emotionen, Überzeugungen, Vermutungen, Urteile und Zukunftssorgen spielen ständig durch unseren Kopf. Und In all diesem Durcheinander klammern wir uns an eine Geschichte von uns; wie schlecht, dumm, egoistisch, hässlich, verloren oder verkorkst wir sind.

Dieser konstante Strom in uns ist so subtil und schwer fassbar, dass wir uns dessen normalerweise nicht bewusst sind. Meistens befindet sich dieser Storyline-Stream direkt unter unserem Bewusstsein, und deshalb führen wir gedankenlos seine Gebote aus.

Kein Wunder, dass wir uns so unausgeglichen, unsicher und depressiv fühlen! Wir sind so automatisch an diese dramatische Geschichte von uns selbst gebunden, dass wir vergessen, dass wir der unveränderliche Beobachter sind – das ewige Bewusstsein – hinter diesem flüchtigen Strom.

Jede Geschichte, die wir über uns selbst haben, hat einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Und in unserem Leben identifizieren wir uns mit mehreren Geschichten – manchmal destruktiv, manchmal erhaben und majestätisch. Aber sie sind alle gleich Geschichten.

Manchmal beschäftigen wir uns so sehr mit diesen flüchtigen Geschichten, dass wir Gewohnheiten von Schmerz, Selbsthass und Chaos in unserem Leben schaffen.

Hier kommt die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls ins Spiel. Und die möchte ich Ihnen heute beibringen.

Wie man achtsames Selbstmitgefühl praktiziert

Beim achtsamen Selbstmitgefühl geht es darum, zu lernen, wie man wach ist. Wach zu sein bedeutet zu erkennen, dass Sie nicht Ihr innerer flüchtiger Strom von Gedanken, Emotionen und Empfindungen sind. Wie Wolken, die durch den Himmel ziehen, kommen und gehen diese Dinge. Aber sie sind nicht Sie.

Wann immer Sie einen wertenden oder selbsthassenden Gedanken haben, ist es tatsächlich möglich, diesen Gedanken im Bewusstsein zu halten und ihn passieren zu lassen, ohne zu glauben, dass er „Sie“ sind.

Aber bevor Sie versuchen, diese belastenden Gefühle aufzugeben, müssen Sie die Praxis der Achtsamkeit lernen.

Bei Achtsamkeit geht es darum, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden, und es geht Hand in Hand mit Selbsterforschung. Selbsterforschung ist der Prozess der Untersuchung Ihrer inneren Geschichte.

Eine der besten Möglichkeiten, achtsames Selbstmitgefühl zu praktizieren, besteht darin, deine Selbstüberzeugungen zu analysieren. Warum nehmen Sie sich jetzt nicht einen Moment Zeit, um Ihre Geschichte zu überprüfen?

Frag dich selbst:

Wie sieht es aufgeschrieben aus?Wann hat es begonnen?Welche Kernüberzeugungen beinhaltet es (z. B. „Ich fühle mich unerwünscht“, „Ich bin nicht gut genug“)?Welche Dinge veranlassen Sie dazu, diese Geschichte in Ihrem Kopf zu wiederholen (z. B. nachts allein zu sein, mit Ihrem Partner zu streiten)?Welchen „Beweis“ gibt es dafür, dass diese Geschichte wahr ist? Können Sie absolut wissen, dass dieser Beweis echt ist?Wie beeinflusst Ihre Geschichte Ihr Handeln?Wie würde dein Leben ohne diese Geschichte aussehen?

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine alltägliche Übung, die Ausdauer und Geduld erfordert. Alte und manchmal tief verwurzelte Denkgewohnheiten zu entwurzeln ist nicht nur ein gemütlicher Spaziergang im Park. Erwarten Sie also, Zeit und Mühe zu investieren. Aber wenn Sie an dieser Praxis festhalten, könnte dies die beste Entscheidung sein, die Sie je getroffen haben.

Achtsames Selbstmitgefühl beinhaltet die folgenden Schritte:

1. Praktiziere Achtsamkeit

Praktiziere jeden Tag Achtsamkeit. Ich empfehle, dies durch eine morgendliche Meditationspraxis zu tun. Diese Praxis kann entweder eine passive oder eine aktive Meditation sein. Beginnen Sie mit 15 Minuten, oder wenn Sie können, idealerweise mit 45 Minuten. Wenn wir etwas wirklich wollen, nehmen wir uns Zeit, auch wenn das Leben zu beschäftigt scheint. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Wenn Sie anfangs mit Achtsamkeitsmeditation zu kämpfen haben, möchten Sie sich vielleicht in das Thema einlesen. Ansonsten hier eine Anleitung:

Sitzen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken. Stellen Sie sich Ihren Körper als einen majestätischen Berg vor. Beruhige dich dann in deinem Atem. Nimm das kalte Gefühl wahr, wenn es in deine Nasenlöcher kommt, und die Wärme, wenn es aus deinem Mund kommt. Sie können sich auch auf externe Geräusche oder andere physische Teile Ihres Körpers konzentrieren.Gedanken, Empfindungen, Erinnerungen und Gefühle werden auftauchen und Sie zuerst wegziehen, aber Sie müssen sich wieder zu diesem Atem zurückziehen und sich ihrer bewusst werden. In den ersten Wochen oder sogar Monaten wird dies eine schwierige Aufgabe sein. Wir sind so daran gewöhnt, von unserem mentalen Geschwätz mitgerissen zu werden, dass es fast zur zweiten Natur wird.Sie können Bilder verwenden, um sich mit dieser bewussten, unbewegten, ewigen Essenz in Ihnen zu verbinden. Ich verwende gerne das Bild einer großen Schlucht, in die ich hinabfahren muss, um den stillen Ozean am Grund zu finden. Andere gehen gerne bewusst „einen Schritt zurück“ und nehmen die Rolle eines Beobachters ein. Wieder andere ziehen es vor, ihre Gedanken „zurückzuschälen“, um sich mit dieser inneren Stille vertraut zu machen.Setzen Sie die Achtsamkeitspraxis jeden Tag fort. Nehmen Sie Anpassungen vor, wie Sie es für richtig halten. Einige Praktiken können Ihnen helfen, während andere Sie behindern, also experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert.

2. Beachten Sie externe Auslöser

Werden Sie sich der Auslöser bewusst, die dazu führen, dass Ihre Geschichte automatisch entsteht. Zu den Auslösern, die ich in meinem eigenen Leben entdeckt habe, gehören zum Beispiel Einkaufszentren, bestimmte Szenen in Fernsehsendungen, Hektik, die Nacht, längerer Blickkontakt und sogar Social-Media-Sites wie Facebook. Hier geht es darum, diese Auslöser nicht zu meiden, sondern sich ihrer bewusst zu werden. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer automatisierten Gedanken oder Gefühle in Zukunft bewusster zu werden.

3. Nehmen Sie unangenehme Gefühle und Empfindungen wahr

Werde dir der Gefühle bewusst, die mit deiner Geschichte verbunden sind. Diese Gefühle sind sowohl emotional als auch sensorisch. Häufige Körpergefühle sind beispielsweise steife Muskeln, zusammengepresste Kiefer, Nägelkauen, Hitzewallungen, Schüttelfrost, erhöhter Herzschlag, Taubheitsgefühl, Schwitzen, Schwindel usw Angst. Sich seiner Trigger bewusst zu werden, erfordert viel Übung. Oft decke ich eine Reihe von Auslösern auf, die in meine Handlungsstränge involviert sind.

4. Stellen Sie sich dem, was Sie vermeiden

Erlauben Sie sich bewusst, die mentalen, emotionalen und körperlichen Auslöser zu spüren, die während Ihres Tages auftreten. Beachten Sie Ihre Tendenz, vor ihnen wegzulaufen, sie zu dramatisieren oder sich von ihnen abzulenken. Akzeptiere diese Tendenz und zeige dir Mitgefühl. Erlaube dir, dich für alles zu öffnen, was du fühlst. Beachten Sie, wie vorübergehend der Gedanke oder das Gefühl ist. Erlaube ihm, in und aus dem Bewusstsein zu gehen.

5. Werden Sie Ihr eigener bester Freund

Fragen Sie sich: „Wie würde ich mich behandeln, wenn ich mein eigener bester Freund wäre?“ Denke darüber nach, wie du dich selbst behandelst, wenn deine Geschichte deinen Verstand beherrscht. Sind Sie kaltherzig, kritisch und rücksichtslos? Würdest du einen Freund so behandeln? Es ist OK, wir sind alle manchmal so. Erlaube dir, diese Neigungen zu vergeben und sie durch Sanftmut, Freundlichkeit und Toleranz zu ersetzen – so wie du es mit einem guten Freund tun würdest.

6. Erkennen Sie die gemeinsame Menschlichkeit an

Wenn Ihre Geschichte greift, erlauben Sie sich, die gemeinsame Menschlichkeit dieser Gefühle anzuerkennen. Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen – wie könntest du es sein? Und doch würde dich deine Geschichte vom Gegenteil überzeugen und dich isoliert fühlen lassen. Du kannst diesem Gefühl, mit deinem Leiden allein zu sein, mit einem kraftvollen Satz oder Mantra entgegenwirken, wie zum Beispiel:

Dies ist ein Moment des Leidens. Ich werde es passieren lassen.Ich akzeptiere mich bedingungslos in diesem Moment.Darf ich jetzt nett zu mir sein?

***

Nur sehr wenige von uns nehmen sich die Zeit, unsere inneren Handlungsstränge aktiv zu erforschen und zu beobachten. Aber wenn wir sie wirklich untersuchen, werden unsere Gedanken und Gefühle als das gesehen, was sie sind: vorübergehend, veränderlich und vergänglich. Sie sind nicht wirklich „wir“, egal was wir uns sagen oder was andere uns glauben machen.

Achtsames Selbstmitgefühl ist so dynamisch, weil es zwei der mächtigsten Praktiken da draußen kombiniert: Achtsamkeit und Selbstliebe.

Probieren Sie einige der Tipps aus, die ich oben aufgeführt habe, und lassen Sie mich wissen, wie Sie unten vorgehen!