6 wichtige Möglichkeiten für Empathen, ihre Batterien abzuschalten und wieder aufzuladen.

Allein. Endlich.

Ich stieß einen tiefen Seufzer der Erleichterung aus und drückte sanft die Tür zu – so dass zwischen meiner ruhigen Behaglichkeit und dem Chaos direkt dahinter nur eine fünf Zentimeter große Barriere blieb – und betrat mein leeres Klassenzimmer.

Ein willkommener Moment zum Durchatmen und Entspannen, zum ersten Mal seit die Morgenglocke läutete und 18 außergewöhnlich lebhafte Achtjährige mit Fragen und Sorgen den Klassenraum betraten und voller Energie und Geschichten zum Teilen waren.

Endlich hatte ich einen Moment Zeit für mich, um in Ruhe mein Mittagessen zu essen.

Bitte nicht falsch verstehen, ich mag tatsächlich Menschen. Eigentlich mag ich Menschen so sehr, dass ich mich entschieden habe, Lehrerin zu werden und freiwillig 10 oder mehr Stunden meines Tages mit großen Gruppen von ihnen verbringe. Von und über andere zu lernen ist wirklich das, was meine Leidenschaft für den Service inspiriert und entfacht.

Warum sollte ich mich dann dafür entscheiden, allein in meinem Klassenzimmer zu essen, anstatt mich mit meinen liebsten Kollegen zu unterhalten?

Weil ich ein Empath bin.

So sehr Menschen mich inspirieren, so sehr rauben sie mir auch Energie. Vor allem diejenigen, die scheinbar immer für jede Lösung ein Problem haben.

In der Lehrerlounge wird es zweifellos mindestens eine solche Person geben, und zwar nicht, weil Lehrer von Natur aus negative Menschen sind, sondern vielmehr, weil Lehrer ständig unter erheblichem Stress stehen, wenn es um neue Regulierungsstandards geht, die neuesten Anforderungen an Beurteilungen und Rechenschaftspflicht umgesetzt werden und die aktuellen Trends übernommen werden Ausbildung.

So ist die Lehrerlounge für Lehrer zu einem sicheren Ort geworden, an dem sie ihrem Frust freien Lauf lassen und die Ereignisse des Vormittags besprechen können. Für manche Menschen ist es ein willkommener Zufluchtsort, eine Befreiung. Für einen Empathen wie mich kann es jedoch eine giftige, lähmende Umgebung sein.

Empathen sind einzigartige Individuen, die alles intensiv spüren. Sie empfinden nicht nur Empathie für die Situationen, die andere erleben, sondern absorbieren auch körperlich und emotional Energie. Empathen hören nicht nur, was Sie sagen, sie lesen auch Ihre Haltung, den Ton Ihrer Stimme und was sich hinter Ihrem Blick verbirgt. Sie fühlen Deine Energie.

Als Empath kann ich einfach neben dir stehen, wenn du Angst hast, und mein eigenes Herz beginnt zu rasen. Wenn ich in deiner Nähe bin, während du dich deprimiert oder schlecht gelaunt fühlst, werde ich mich auch körperlich aufgeregt oder traurig fühlen – selbst ohne dass du jemals ein Wort sagst.

Ein Empath zu sein ist wirklich eine besondere Gabe, die in der Schönheit der Verbindung liegt.

Wenn wir uns nicht nur auf emotionaler, sondern auch auf spiritueller Ebene mit anderen verbinden, vertiefen wir unser eigenes Verständnis der Welt um uns herum. Wir beginnen, die Gründe für die Handlungen und Reaktionen anderer zu entschlüsseln. Wir fühlen uns so leidenschaftlich in die Menschen hineinversetzt, dass wir eine tiefe Wertschätzung sowohl für die Vielfalt als auch für die Einheit entwickeln, die in der Menschheit existiert.

Wenn Sie jedoch ein Empath sind, wissen Sie auch, dass sich unser geschätztes Geschenk manchmal wie ein Fluch anfühlen kann.

Wenn wir keine Grenzen setzen oder nicht in der Lage sind, die überschüssige Energie, die wir von unseren Mitmenschen aufgenommen haben, abzugeben, werden wir unter dem zusätzlichen Gewicht begraben. Vor diesem Hintergrund haben viele von uns verzweifelt auf Alkohol, Essen, verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Hilfsmittel zurückgegriffen, die uns helfen, damit klarzukommen, uns zu betäuben oder dem Untergehen in Emotionen zu entkommen.

Auch wenn wir wissen, dass es sich dabei nur um Pflaster handelt, die vorübergehend Linderung verschaffen, greifen Empathen immer wieder zu ihnen zurück, weil sie einfach und zugänglich sind.

Aber was wäre, wenn es tatsächlich Möglichkeiten gäbe, die überschüssige Energie und Emotionen, die wir aufgenommen haben, freizusetzen, anstatt sie nur zu maskieren?

Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt – viele Wege – und sie alle beginnen mit der Selbstfürsorge.

Wir hören oft, dass Selbstfürsorge in unserem Leben Priorität haben muss. Aber wenn Sie sich ohnehin schon überfordert fühlen, erscheint es fast lächerlich, sich in Ihrem Alltag noch eine Minute Zeit für sich selbst zu nehmen.

Im Folgenden finden Sie einige zugängliche Techniken, die dabei helfen, Selbstfürsorge in unserem Leben Wirklichkeit werden zu lassen:

Fünf-Minuten-Meditationen

Abschirmende Visualisierung: Nehmen Sie sich morgens nach dem Aufwachen fünf Minuten Zeit zum Meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen und achten Sie darauf, dass Sie in Ihrer Haltung bequem atmen können. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Atmen Sie dann langsam aus und spüren Sie wirklich „Ihren Atem“. Atmen Sie weiter tief durch, bis Sie spüren, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt. Dann visualisieren Sie beim langsamen Einatmen ein strahlend weißes Licht, das Ihren Körper vollständig wie eine Blase umgibt. In dieser Blase fühlen Sie sich friedlich, glücklich und energiegeladen. Sie fühlen sich geerdet und sicher. Dieser Schutzschild schützt Sie vor der Negativität und chaotischen Energie, der Sie im Laufe des Tages begegnen werden. Nehmen Sie zum Schluss noch einmal einen langen, reinigenden Atemzug und halten Sie ihn an. Atmen Sie dann langsam aus und sagen Sie „Danke für den Schutz“. Öffnen Sie Ihre Augen und Sie sind bereit, Ihren Tag zu beginnen.

Meditation, um negative Energie und Stress abzubauen: Alle Empathen müssen irgendwann den Kummer, die Negativität und den Schmerz anderer auffangen. Eine weitere einfache fünfminütige Meditation kann Ihnen helfen, diese zusätzliche Energie freizusetzen. Suchen Sie sich erneut einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, überprüfen Sie Ihre Haltung und atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen. Stellen Sie sich dieses Mal jedoch vor, dass sich die negativen Kommentare Ihrer Kollegen, der Stress von der Arbeit oder der Schule, die Angst vor der Teilnahme an einer gesellschaftlichen Veranstaltung mit Ihrem Liebsten oder alles andere, was Ihnen Schmerzen oder Leiden verursacht hat, in Ihrem Körper in schwarzen Rauch verwandelt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie Sie den Rauch langsam durch Ihren Mund ausblasen. Stellen Sie sich dann vor, dass mit jedem Atemzug, den Sie einatmen, der Raum mit reinem, strahlend weißem Licht gefüllt wird. Atmen Sie weiterhin das friedliche weiße Licht ein und den schwarzen Rauch aus, bis sich Ihr Körper wieder ausgeglichen und entspannt fühlt.

Gesundes Essen

Die Entscheidung, sich gesund und vollwertig zu ernähren, ist wirklich eine Änderung Ihres Lebensstils, aber die Mühe lohnt sich, wenn Sie ein Einfühlungsvermögen haben. So wie wir sehr empfindlich auf die körperlichen und emotionalen Symptome unserer Mitmenschen reagieren, reagieren wir auch sehr empfindlich auf alles, was wir unserem Körper zuführen. Zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel sind für Empathen giftig. Je gesünder die Lebensmittel sind, die wir essen, desto mehr Energie haben wir und desto besser fühlen wir uns. Einige gesunde Vorschläge für den Anfang sind gute Fette wie Avocados, Mandeln und Chiasamen. Dazu gehören auch grünes Blattgemüse, mageres Eiweiß sowie Kräuter- und entkoffeinierte Tees. Wie immer ist Veränderung am Anfang schwer, aber was auch immer Sie tun können, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Übung

Die Bewegung unseres Körpers ist zweifellos für uns alle wichtig, aber für Empathen ist sie besonders wichtig. Es ist bekannt, dass Bewegung Ängste, Anspannung und Negativität abbaut. Außerdem hilft es unseren Muskeln dabei, „festsitzende“ Energien und Emotionen loszulassen, und sorgt dafür, dass diese Energie durch unseren Körper fließt, damit wir sie loslassen können. Ob ein herzzerreißender Zumba-Kurs oder eine sanfte Yoga-Übung, jede Form der Bewegung wird von Vorteil sein.

Bittersalzbäder

Die meisten Empathen fühlen sich von Natur aus zum Wasser hingezogen. Am Strand zu sitzen und den Atem des Ozeans auf unserer Haut zu spüren, dem Regen zuzuhören, der die Fenster küsst, oder nach einem stressigen Tag ein warmes Bad zu genießen, ist für die meisten Empathen der Himmel. Wenn Sie das nächste Mal ein Bad nehmen, versuchen Sie, etwas Bittersalz hinzuzufügen, das reich an Magnesium ist. Ich füge dem Wasser gerne ätherisches Lavendelöl hinzu, um ein entspannenderes Erlebnis zu schaffen und dabei zu helfen, die Dramatik des Tages hinter sich zu lassen.

Erdung oder Erdung

Zeit in der Natur zu verbringen kann für einen Empathen einer der größten Zufluchtsorte sein. Das weiche, grüne Gras zwischen unseren Zehen zu spüren, Schneeflocken beim Tanzen in der Luft zu beobachten oder den Schatten einer hoch aufragenden 100 Jahre alten Eiche zu genießen, kann uns erden und regenerieren, wie es nur Mutter Natur kann. Die Natur ist für uns die Möglichkeit, langsamer zu werden und die Harmonie des Herzschlags der Erde wieder zu spüren. Wann immer sich diese Gelegenheit bietet, nutzen Sie sie. Gehen Sie nach draußen, atmen Sie die frische Luft ein, spüren Sie die Erde mit Ihren bloßen Füßen und atmen Sie den Frieden der Natur ein.

Grenzen und Grenzen setzen

Der Umgang mit Menschen ist für Empathen eine Herausforderung, auch wenn es unsere Gabe ist. Im Laufe unseres Tages verbrauchen manche Menschen mehr Energie als andere. Wir neigen dazu, diese Personen als Energievampire zu bezeichnen, und sie fühlen sich oft vom offenen, einladenden Charakter eines Empathen angezogen. Was können wir also tun, um unsere eigene Energie zu schützen und unsere Beziehungen zu ihnen erfolgreich zu gestalten?

Wir müssen Grenzen setzen. Menschenmassen und gesellschaftliche Veranstaltungen sind für Empathen oft anstrengend. Selbst wenn andere es nicht verstehen, ist es akzeptabel, nicht an jeder Veranstaltung teilzunehmen, insbesondere wenn Sie wissen, dass die Veranstaltung für Sie überwältigend sein wird. Konzerte, Kundgebungen, belebte Restaurants und Sportveranstaltungen lösen eher ein Mitgefühl aus als ein ruhiges Abendessen oder ein Kino mit Freunden oder der Familie. Nur Sie kennen Ihr eigenes Komfortniveau und müssen die besten Entscheidungen für sich selbst treffen. Wenn Sie jedoch an einer Veranstaltung teilnehmen müssen und sich überfordert fühlen, entschuldigen Sie sich bitte und machen Sie allein 10 bis 15 Minuten Pause, um wieder auf die Beine zu kommen. Schon eine fünfminütige Meditation hilft Ihnen, neue Energie zu tanken und sich wieder ausgeglichener zu fühlen.

Ebenso müssen Sie möglicherweise zusätzliche Grenzen für bestimmte Personen setzen, mit denen Sie häufig interagieren, insbesondere wenn es sich um chronische Energievampire handelt. Sich vor Telefongesprächen Zeitlimits zu setzen, freundlich „Nein“ zu sagen, wenn man darum bittet, zusätzliche Verantwortung zu übernehmen, oder sich höflich zu entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen, um ein anstrengendes Gespräch zu beenden, sind alles einfache Möglichkeiten, Grenzen zu setzen und Ihr emotionales Wohlbefinden liebevoll zu unterstützen.

Die Entscheidung, alleine in meinem Klassenzimmer zu Mittag zu essen und nicht im Lehrerzimmer, war eine Möglichkeit, Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen. Ich habe Grenzen für mein eigenes emotionales Wohlbefinden gesetzt und mich dafür entschieden, nicht zuzulassen, dass die Negativität oder der Stress anderer Menschen mein Essen stören.

Ein 30-minütiges ruhiges Mittagessen zusammen mit einer einfachen Meditation, um den Stress abzubauen, den ich am Vormittag von meinen Schülern und anderen Mitarbeitern aufgenommen hatte, brachten mir die Ruhe und Ausgeglichenheit, die ich brauchte, um am Nachmittag erfolgreich zu sein.

Wenn Sie ein Empath sind, ermutige ich Sie, Schritte in Richtung Ihrer eigenen Selbstfürsorge und Ihres Wohlbefindens zu unternehmen.

Empathie ist wirklich ein einzigartiges, kostbares Geschenk an diese Welt.

Wenn Sie sich zuerst um sich selbst kümmern und die emotionalen Belastungen anderer loslassen, werden Sie wieder in der Lage sein, zu gedeihen und die schöne Seele zu sein, die Sie sind!