8 Achtsamkeitsübungen für ängstliche/depressive Gemüter ⋆ –

Achtsamkeit verzaubert das Leben neu – es macht alles besser und angenehmer.

Wie ein Weiser mit einem verspielten Augenzwinkern ist Achtsamkeit uralt. Und doch behält es eine kindliche Einfachheit, die es für fast jeden zugänglich macht.

Auf wissenschaftlicher und spiritueller Ebene hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit den Geist beruhigt, den Körper erdet und das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit steigert.

Doch wenn es darum geht üben Achtsamkeit werden viele von uns schnell gelangweilt, abgelenkt oder frustriert.

Auch bekannt. Achtsamkeit klingt gut in der Theorie.

Aber in der Praxis landen Achtsamkeitsübungen schnell irgendwo auf unserer mentalen To-Do-Liste – das, oder es ist einfach ‘zu schwierig’!

Wie ist es für Menschen des 21. Jahrhunderts, die NICHT in Klöstern leben, möglich, Achtsamkeitspraktiken in ihr Leben zu integrieren?

Ist Achtsamkeit überhaupt mit unserem geschäftigen und hektischen Lebensstil vereinbar?

Und wie gehen wir mit Achtsamkeit um, wenn wir den Verstand eines hyperaktiven Affen auf Steroiden haben?

Was ist Achtsamkeit?

Auf den Punkt gebracht, geht es bei Achtsamkeit darum, aufmerksam zu sein auf das, was passiert im Augenblick.

Als Art von menschliche Taten (nicht menschlich Wesen), verlieren wir uns fast immer in der Denkweise des Tuns, Erreichens, Konsumierens und Produzierens.

Unsere Gedanken schweben in die Vergangenheit oder die Zukunft. Wir sind häufig verloren in Strudeln von Gedanken, Sorgen, Plänen, Erinnerungen oder Geschichten von was er sagte sie sagte.

Achtsamkeit hilft uns, uns zu entspannen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Achtsamkeit und spirituelles Erwachen

Da es sich im Westen hauptsächlich um eine säkulare Praxis handelt, beinhaltet die Achtsamkeit, von der wir heutzutage normalerweise hören, kein Flüstern von Religion oder Spiritualität.

Stattdessen wird Achtsamkeit als ein wirksames Mittel zur Steigerung des Fokus, der Arbeitsleistung, des Stressabbaus und der Verbesserung von Beziehungen gefördert.

Nun, das ist alles schön und gut.

Achtsamkeit nicht müssen, zu … haben spirituell sein.

Aber die gute Nachricht ist, dass es kann Sein.

Tatsächlich ist Achtsamkeit eine Praxis, die ursprünglich aus östlichen spirituellen Meditationspraktiken stammt – einige datieren diese Praxis auf ihren Beginn vor etwa 2.500 Jahren (1).

Die Realität ist das Achtsamkeit war ursprünglich für die spirituelle Entwicklung gedacht und Verwandlung. Wörter und Praktiken, die ursprünglich damit verbunden waren Sati, Vipassana, und Zazen (1).

Als spiritueller Sucher (dh jemand, der durch eine existenzielle Krise und ein spirituelles Erwachen geht), Achtsamkeit kann dir helfen:

finde dein inneres Zentrum, entidentifiziere dich mit Gedanken, verbinde dich wieder mit einem Gefühl des Einsseins, erlebe Momente der Selbstverwirklichung

Es gibt eine Menge spiritueller Praktiken und Techniken da draußen, aber nur wenige sind so alt und daher zuverlässig wie Achtsamkeit.

Wenn Sie sich auf einen Weg oder eine spirituelle Disziplin begeben, ist Achtsamkeit daher definitiv eine, der Sie sich verpflichten sollten.

Achtsamkeit + Meditation (auch bekannt als das Match Made in Heaven!)

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu einer täglichen Achtsamkeitspraxis zu verpflichten, ist das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation.

Achtsamkeit allein kann sich schön anfühlen offen und vage – Lass uns ehrlich sein!

Achtsamkeit Meditation, nimmt jedoch Achtsamkeit und verwandelt sie in eine meditative Erfahrung.

Es ist ein himmlisches Match!

Vielleicht ist einer der stärksten Teile der Achtsamkeitsmeditation, dass sie Ihnen hilft, die Qualitäten zu verbessern von:

Nicht-Anhaftung, Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, Klarheit, die Erfahrung unserer wahren Natur (die tiefer ist als Gedanken und Emotionen)

Warum du nicht deine Gedanken bist

Du bist der Himmel. Alles andere ist nur das Wetter.

– Pema Chodron

Von all den Erfahrungen, die ich jemals auf meiner spirituellen Reise gemacht habe, verstehe ich das Ich bin nicht meine Gedanken war einer der tiefsten.

Und dank Achtsamkeit (insbesondere Achtsamkeitsmeditation) habe ich das entdeckt.

Warum war diese Erkenntnis so paradigmenwechselnd?

Zu verstehen, dass wir nicht unsere Gedanken sind, ist ein zentraler Schlüssel zum Zugang zu innerem Frieden und Seelenausrichtung.

Wenn wir an unseren Gedanken und Emotionen festhalten und uns mit ihnen identifizieren, leiden wir schrecklich. Manche Menschen sind so in ihren Gedanken/Emotionen verwurzelt, dass sie dazu getrieben werden Selbstmord.

Achtsamkeitsübungen und -praktiken helfen uns, von „ICH BIN wütend“ zu „ICH VERFÜGEN ÜBER Wut“ oder „ICH BIN ängstlich“ zu „Ich VERFÜGEN ÜBER Angst.”

Hier gibt es eine klare Unterscheidung. Einerseits identifizieren wir uns total mit unserer Wut/Angst. Andererseits erkennen wir, dass es a ist Teil von uns, aber das tut es nicht definieren uns.

Es ist alles spontan, Baby!

Achtsamkeit hilft uns auch, die Spontaneität von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu erkennen – was bedeutet, dass wir aufhören, sie in Besitz zu nehmen!

Haben Sie sich zum Beispiel jemals hingesetzt, um ernsthaft zu hinterfragen, woher Ihre Gedanken und nachfolgenden Gefühle kommen?

Wenn ja, hätten Sie entdeckt, dass Gedanken aus dem Nichts im Kopf auftauchen und genauso schnell im Nichts verschwinden.

Hast du diesen Gedanken auftauchen lassen? Hast du gedacht: „Ich werde jetzt darüber nachdenken, dann dies, dann das …“?

Selbst wenn Sie sich entscheiden, auf eine bestimmte Art zu denken (wie positive Gedanken), haben Sie das kontrolliert Verlangen positiv zu denken kam? Haben Sie die Umstände, die zu diesem Wunsch geführt haben, kontrolliert? Nein natürlich nicht!

Wirklich zu verstehen, dass unsere Gedanken und Gefühle unpersönlich sind (nichts mit uns zu tun haben), ist eine göttlich schockierende Offenbarung. Das zu entdecken war für mich befreiend.

Also … wenn Gedanken und Gefühle völlig unpersönlicher Natur sind (wie in, wir besitzen sie nicht), wie können sie dann „unsere“ sein?

Achtsamkeit offenbart uns, dass das Leiden, das wir im Leben erfahren, entsteht, wenn wir diese Gedanken und Gefühle als unsere eigenen beanspruchen.

Mit anderen Worten, wir fühlen Angst, Depression, Schuld und Wut, wenn wir uns mit Gedanken als „unsere“ identifizieren – und nicht mit Schwankungen des Geistes.

„Woher kommt dieser Gedanke?“

Ist das schwer zu verstehen? Ich weiß, dass es schwierig sein kann, sich vollständig mit der Tatsache auseinanderzusetzen, dass unsere Gedanken und Gefühle uns nicht definieren. Wir kontrollieren nicht einmal, wo oder wann sie kommen!

So Ich bitte Sie nicht, irgendetwas zu glauben, was ich sage.

Sie können es selbst erleben.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich für ein paar Minuten hinzusetzen, sich auf den endlosen Strom von Gedanken in Ihrem Kopf einzustimmen und zu erforschen, woher sie kommen.

Frag dich selbst, “woher kommt dieser Gedanke?”

Es fällt uns so schwer, uns aus dem Wirrwarr unserer Gedanken und Gefühle zu befreien, weil uns von Geburt an beigebracht wurde, uns mit ihnen zu identifizieren.

Was ich schreibe, mag verwirrend klingen – aber das liegt daran, dass wir darauf konditioniert sind, etwas anderes zu glauben! Wie ein Fisch, der nicht weiß, dass er im Ozean schwimmt, führt unsere lebenslange Konditionierung dazu, dass wir eine kurzsichtige Wahrnehmung des Lebens und uns selbst annehmen.

Zu erkennen, dass die Flüchtigkeit von Gedanken und Gefühlen wirklich nichts mit „uns“ zu tun hat, öffnet eine seltene Tür. Diese Tür hilft uns, das zu entdecken, was sich in uns nie verändert: das Feld der Ruhe oder Stille, das die Seele ist.

Dieses Feld der Ruhe oder Stille existiert hinter unseren Gedanken und war älter als unser gegenwärtiges Selbstgefühl.

Wir wurden mit diesem Feld der Ruhe geboren, bevor irgendwelche Konzepte von „Ich“ und „Ich“ in uns verwurzelt waren, und wir tragen diese Ruhe überall und in jedem Moment mit uns.

Übrigens, wenn Sie eine andere Denkweise über Achtsamkeit wünschen, habe ich dieses Video mit Luna gemacht:

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8 einfache Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit ist ein Weg, sich mit uns selbst und unserer Erfahrung anzufreunden.

– Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeitsübungen sind nur wirksam, wenn sie ernst genommen werden.

Um es ganz klar zu sagen, Du musst üben, als würde dein Arsch brennen!

Es muss Leidenschaft, Eigenwilligkeit und Hingabe in Richtung Achtsamkeit vorhanden sein, sonst verliert man schnell das Interesse.

Lauwarmes, halbherziges Üben führt nur zu Enttäuschung.

Davon abgesehen ist es normal, sich faul zu fühlen. Es ist nur menschlich, aufgeben zu wollen. Aus diesem Grund kann das Führen eines Tagebuchs neben Ihrer Praxis helfen, Sie zu motivieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

Der Beitritt zu einer Community voller Achtsamkeitsübungen und Enthusiasten kann ebenfalls helfen (wie z InsightTimer, Calm oder Headspace App).

Merken, Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, einen besonderen Zustand oder eine perfekte Utopie zu erreichen. (Es existiert nicht!) Stattdessen geht es bei Achtsamkeit einfach darum, sich dessen bewusst zu werden, was gerade passiert, sei es eine körperliche Empfindung, ein Geräusch, ein Gedanke, ein Geruch, eine Emotion usw.

Achtsamkeit geht Hand in Hand damit, den Dingen zu erlauben, genau das zu sein, was sie im Moment sind, sei es ein Gefühl der Einsamkeit …

… ein angstgefühl im magen …

… ein undichtes Rohr tropft …

… ein bellender Hund, das Bedürfnis zu schreien, das Bedürfnis zu weinen, das Bedürfnis zu lachen, das Verlangen nach Essen und so weiter!

Ich liebe Achtsamkeit. Hier sind einige wichtige Achtsamkeitsübungen, die es zu entdecken gilt – geeignet für absolute Anfänger und langjährige Aficionados:

1. Machen Sie alles langsam

Verlangsamen Sie bewusst. Gehen Sie langsam, trinken Sie langsam, sitzen Sie langsam, atmen Sie langsam, sprechen Sie langsam, bewegen Sie Ihren Körper langsam – üben Sie, Ihre natürliche Tendenz zu verlangsamen alles überstürzen.

Versuchen Sie, diese Achtsamkeitsübung mindestens 1 Stunde lang zu machen.

Die unmittelbare Reaktion auf diese Praxis ist normalerweise: „Das kann ich nicht! Ich muss Termine einhalten usw. usw.“

Aber wenn du lernst, langsam zu gehen, Sie werden die schiere Menge erkennen, wie viele Dinge Sie in Ihre Tage stopfen brauchst du eigentlich nicht!

Als Ergebnis dieser Erkenntnis wirst du lernen, dich ausschließlich auf das zu konzentrieren, was du bist müssen zu tun und effizienter zu werden.

Sie können auch eine Aktion auswählen, die Sie langsam ausführen möchten, z. B. Gehen, Essen oder Atmen.

Erlaube dir, dich langsam vollständig mit dem zu verbinden, was du tust. Achten Sie auf jede Mikrobewegung.

Es ist normal, dass es anfangs schwierig (und frustrierend) ist, sich an ein so langsames Tempo anzupassen – aber bleiben Sie dabei!

Mit etwas Übung wird die Bewegung selbst bald zu einem Auslöser, um achtsamer und präsenter zu werden.

2. Beobachten Sie Ihren Atem

Wie oft haben Sie versucht, langsam zu atmen, nur um festzustellen, dass Ihnen schwindelig oder panisch wird?

Ich weiß, dass es das Schlimmste für mich ist, zu versuchen, meine Atmung zu kontrollieren, wenn ich mich gestresst fühle. Anstatt mich entspannt zu fühlen, fühle ich mich nervöser.

Die bessere Alternative zur Kontrolle Ihres Atems ist zu Zeuge es steigt und fällt in dir. Wie machst Du das?

Zu Beobachten Sie Ihren Atem, Sie müssen bewusst im gegenwärtigen Moment anhalten und Beobachten Sie einfach, was Ihre Atmung tut.

Wenn Sie zum Beispiel flach aus Ihrer oberen Brust atmen, beobachten Sie einfach und lassen Sie zu, dass diese Atmung geschieht.

Schon bald wird Sie der bloße Akt des Beobachtens und Zulassens Ihres Atems beruhigen und Ihnen den Raum geben, Ihren Atem zu vertiefen, wenn Sie dies wünschen.

Egal, ob Ihre Atmung schnell oder verengt oder neutral oder tief ist, lassen Sie es einfach so zu. Diese Art der Akzeptanz ist eine natürliche Form der Achtsamkeit.

3. Spüren Sie Ihren inneren Körper

Diese Achtsamkeitsübungstechnik wurde inspiriert von Eckart Tolle in seinem Buch „Eine neue Erde“, in dem er die subtile Energie in uns erwähnt, die er den „inneren Körper“ nennt.

Um deinen inneren Körper zu spüren:

Lenken Sie die Aufmerksamkeit einfach auf einen Bereich Ihres Körpers, z. B. Ihre Hand, Ihren Fuß, Ihre Brust oder Ihren Kopf. Erlaube dir, die Lebensenergie in diesem einen bestimmten Bereich zu spüren. Lass deine Aufmerksamkeit zum Beispiel ganz auf deiner Hand ruhen. Wie fühlt sich der innere Körper dort an? Ist es schwer, prickelnd, warm, eng, summend?

Schließlich können Sie die Aufmerksamkeit auf andere Bereiche Ihres Körpers lenken, bis Sie Ihre fühlen können gesamte innerer Körper.

Mit etwas Übung wirst du in der Lage sein, dir deines inneren Körpers bewusst zu werden, selbst wenn du mit anderen sprichst.

Diese Achtsamkeitspraxis ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Identifikation mit Ihrem Körper zu lockern, was ihn zu einem guten Werkzeug für spirituelle…