Wenn Sie den ganzen Tag über ein Nickerchen brauchen, aber keine zwanzig Minuten Zeit haben, kann erholsames Yoga für die dringend benötigte Ruhe sorgen.

Tatsächlich behauptet die gefeierte Yogi Gail Boorstein Grossman in ihrem Buch „Restorative Yoga: A Relaxing Way to De-stress, Re-energize, and Find Balance“, dass zwanzig Minuten „Beine an der Wand“ die gleichen erholsamen Vorteile haben können wie ein Nickerchen.

Viparita Karani kann mit oder ohne Polster geübt werden.

Die Version mit Nackenrolle ist ideal für alle, die Asanas gegen Rückenschmerzen suchen, da sie den unteren Rücken weniger belastet.

Es ermöglicht Ihrem Körper außerdem, sich optimal zu erholen, sodass Sie völlige Entspannung genießen können.

Judith Hanson Lasater zeigt in ihrem Buch „Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times“, wie die Position ideal bei Schlafproblemen ist, insbesondere bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit.

Sie hebt hervor, wie die Bewegung mit einem Bolster dazu beitragen kann, nach Überaktivität das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen, und beschreibt, wie es:

Rückbeugen sind für ihre erholsame Wirkung bekannt. Warum also nicht die Brücke zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen?

Die erholsame Variante gilt als die beste, um Schläfrigkeit hervorzurufen. Verwenden Sie daher beim Üben Decken und Polster, um Ihren Körper zu stützen.

Charlotte Bell, Autorin von Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice, beschreibt, wie es Ihnen helfen kann, die gesundheitlichen Vorteile von restaurativem Yoga besonders in arbeitsreichen Zeiten zu genießen.[2]

Sie untersuchte erholsame Asanas für den Schlaf im Zusammenhang mit Menschen, die an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, insbesondere den damit verbundenen Müdigkeitsgefühlen.

Die Posen, einschließlich der erholsamen Brücke, trugen dazu bei, die Energien zu erneuern und den Geist zu beruhigen.

Benutzer der Social-Networking-Site Quora, die über Yoga für den Schlaf diskutierten, hoben wiederholt Setu Bandha Sarvangasana hervor.

Sie hielten es für den Schlüssel zum Erfolg, die Form mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen anzunehmen.

Sehen Sie hier, wie Sie die Übung mit einem Bolster durchführen:

Dies ist eine weitere tolle Nachthaltung.

Alles kann als Requisite verwendet werden, zum Beispiel eine Decke, ein Handtuch, ein Kissen, sogar ein einfacher Stapel (Ihrer Lieblings-Yoga-)Bücher reicht aus.

Cyndi Lee, Autorin von May I Be Happy: A Memoir of Love, Yoga, and Changing My Mind, beschreibt, wie die Pose die „Ruhe- und Verdauungs“-Reaktion des Körpers fördert.

Es wird angenommen, dass diese Reaktion dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu senken und eine ruhige Nachtruhe zu fördern.

In dem bereits erwähnten Buch „Relax and Renew“ beschreibt Judith Hanson Lasater, wie wirkungsvoll diese Haltung die Müdigkeit reduziert, insbesondere wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Es hat auch Vorteile für Frauen während der Menstruation.

Damit ist die Liste der gesundheitlichen Vorteile aber noch nicht zu Ende!

Die erholsame Reaktion, die dadurch gefördert wird, kann eine große Erleichterung für diejenigen sein, die Posen gegen Ängste finden möchten.

Wenn Sie Balasana als Teil Ihrer Schlafenszeit praktizieren, können Sie abschalten und alle Sorgen des Tages loslassen.[3]

Wenn Sie ein beschäftigter Geist wach hält, kann diese Position ihn beruhigen, entspannen und Ihnen helfen, wie ein Baby zu schlafen!

Im Journal of Clinical Oncology veröffentlichte Forschungsergebnisse untersuchten, wie Yoga die Schlafqualität von Krebsüberlebenden verbessern kann.[4]

Die Teilnehmer folgten vier Wochen lang demselben Programm – Balasana war eine der Haltungen in der Sequenz.

Verbesserungen wurden bei der Schlafqualität sowie beim Aufwachen nach dem Einsetzen und bei der Effizienz festgestellt.

Es gibt eine Reihe von Variationen dieser Übung, einschließlich der Version mit breitem Knie.

Das Ziel besteht darin, ausgeruht zu sein. Deshalb schlagen Yogis vor, alles zu fördern, was die Bewegung angenehmer macht, beispielsweise ein Kissen oder eine Unterlage unter den Kopf zu legen, damit dieser nicht auf dem Boden ruht.

In seinem Buch „A Journey into Yin Yoga“ beschreibt der renommierte Praktiker Travis Eliot seine Wirkung auf den Schlaf.

Er konzentriert sich auf die Haltung des Kindes und kommentiert, wie diese „die Entspannungsreaktion des Nervensystems aktiviert“.

Er rät jedoch zur Vorsicht, wenn Sie unter verspannten Hüften oder einer Knieverletzung leiden.

Diese friedliche Schlafenszeit-Asana ist für Anfänger leicht zu meistern und daher ideal, wenn Sie unbedingt ein wenig Ruhe brauchen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knöchel zu erreichen, werden zunächst Riemen empfohlen, um die Übung so angenehm wie möglich zu gestalten.

Um ein glückliches Baby nachzuahmen, können Yogis seine Füße oder Knöchel halten, um eine Form zu schaffen, die Ganzkörperentspannung bietet.

Aufgrund seiner stressabbauenden Eigenschaften eignet es sich ideal zum Üben vor dem Schlafengehen. Allerdings sollte es von schwangeren Frauen nicht praktiziert werden.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Bewegung effektiv ausführen können:

Eidechse kann für Anfänger eine herausfordernde Pose sein. Wenn man es jedoch beherrscht, kann es einem dabei helfen, ernsthafte Zs zu fangen!

Es fördert die echte Konzentration auf die Atmung, wodurch Hüfte und Brust geöffnet werden und der Körper auf andere Positionen vorbereitet wird.[5]

Die Fitnessexperten von Holmes Place beziehen Utthan Pristhasana in ihren Leitfaden ein, um die Kraft des Schlafs freizusetzen.[6]

Sie beschreiben es als eine vielseitige Asana mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

Möchten Sie mit kräftigenden Yoga-Übungen Muskeln aufbauen? Dies ist eines, das Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten!

Möglicherweise schaffst du es nicht einmal ins Bett, nachdem du diese Beugeübung geübt hast, da angenommen wird, dass das bloße Einnehmen dieser Haltung zum Einschlafen führen kann!

Es streckt Ihren Rücken, bis hin zur Wirbelsäule und bis in den Nacken.

Eine 2017 veröffentlichte Studie konzentrierte sich darauf, wie Yoga die Schlafqualität von Frauen mit Typ-2-Diabetes verbessern könnte.[7]

Im Vergleich zu Aerobic-Übungen (Laufen auf einem Laufband) wurden 39 Diabetikerinnen rekrutiert.

Sie folgten einem 12-wöchigen Programm, das diese Bewegung beinhaltete.

Man kam zu dem Schluss, dass Yoga den Schlaf wirksamer verbessert und als Behandlungsoption für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen werden sollte.

Die Vorwärtsbeugung im Sitzen gelingt am besten, wenn der Körper aufgewärmt ist. Warum nicht vor dem Schlafengehen noch andere Positionen einbauen?

Jede Sitzung wird immer mit der Savasana abgeschlossen. Es ist so konzipiert, dass es Ihren Körper umschließt und eine Entspannungsreaktion erzeugt, die perfekt ist, bevor Sie ins Bett gehen.

Außerdem senkt es nachweislich Ihren Blutdruck.

Aufgrund der Einfachheit der Bewegung kann sie im Bett geübt werden, solange Sie alle sperrigen Steppdecken oder Decken entfernen, damit Sie auf einer möglichst ebenen Oberfläche liegen.

Wie wäre es, wenn Sie diese Pose verstärken, indem Sie auf einer Akupressurmatte liegen und auch davon alle Vorteile genießen?

Es gibt Variationen des Savasana, um es für Sie vollkommen bequem zu machen.

Decken Sie sich zum Wärmen mit einer Decke zu oder legen Sie ein Polster unter die Knie, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.

In der oben erwähnten „Reise ins Yin Yoga“ erklärt Travis, wie die Position „den Geist kühlt“ und es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper vollständig auszuruhen.

Er weist außerdem darauf hin, dass diese Position nicht von Personen im späteren Schwangerschaftsstadium ausgeübt werden sollte, die nicht mehr in der Lage sind, sich vollständig zurückzulehnen.