8 Wege, weniger einfühlsam und ausgeglichener zu sein

@sadswim

Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen, zu fühlen, was sie fühlt, und das Leben aus ihrer Sicht zu verstehen – und daher ist Empathie eine sehr adaptive, prosoziale Eigenschaft!

Aber wenn Sie nicht aufpassen, kann zu viel Empathie schnell zu einer sehr negativen Eigenschaft werden. Wie? Für den Anfang, wenn Sie zu viel Empathie haben, wird ein großer Teil Ihrer Energie nach außen gerichtet. Dadurch entsteht ein unausgeglichener Zustand, der Sie auf Dauer ausgelaugt und unzufrieden mit Ihrem Leben macht. Dies ist sicherlich nicht ideal für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Wenn Sie also glauben, dass Sie zu viel Empathie haben und dass es beginnt, sich negativ auf Ihr Leben auszuwirken, hilft Ihnen dieser Artikel, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, und gibt Ihnen praktische Tipps, wie Sie weniger Empathie verlieren und wieder ins Gleichgewicht kommen können.

Das wird Ihr Leben verändern, also schauen wir uns zunächst einige definitive Anzeichen dafür an, dass Sie zu viel Empathie haben.

5 Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Empathie haben

1. Sie ärgern sich über Ihre Mitmenschen

Fühlst du dich jedes Mal irritiert, wenn du jemandem hilfst? Bemerken Sie, dass Sie von denen, denen Sie geholfen haben, einen Dankesschwall erwarten, nur um dann bitter zu werden, wenn Sie nicht das erhalten, was Sie erwartet haben? Wenn ja, verschwenden Sie möglicherweise zu viel von Ihrer empathischen Energie.

2. Sie vertrauen den Gefühlen oder Wahrnehmungen anderer die meiste Zeit mehr als Ihren eigenen

Viele sehr einfühlsame Seelen stimmen sich auf die Gefühle anderer ein, ohne jemals auf ihre eigenen zu hören. Als Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben einen Personal Trainer eingestellt. Nachdem Ihre Zeit mit ihnen endet, beschließen Sie, keine weiteren Sitzungen zu buchen – doch als Sie ihnen sagen, dass Sie erwägen, nicht fortzufahren, spüren Sie, dass sie sich darüber aufregen. Daher beschließen Sie, sie für mehr Sitzungen zu bezahlen, obwohl Sie es nicht einmal wollen.

3. Sie haben ein schlechtes Selbstbild

Wenn du bis zur Selbstzerstörung empathisch bist, gründest du deinen Selbstwert vielleicht darauf, was du für andere Menschen tun kannst. Dies führt unweigerlich zu einem schlechten Selbstbild; Es gibt nicht genug Zeit an einem Tag, um alles für alle zu tun, und aufgrund Ihrer verzerrten Selbstwahrnehmung fühlen Sie sich am Ende wahrscheinlich unwürdig, wenn Sie nicht jedem in Ihrem Leben helfen können.

4. Sie haben Mühe, Entscheidungen für sich selbst zu treffen, und fragen selbst bei kleinen Entscheidungen um Rat

Vielleicht hast du deine Eltern für dich entscheiden lassen, auf welches College du gehen würdest. Sie lassen immer Ihren Partner entscheiden, was es zum Abendessen gibt. Sie können sogar andere Angehörige Ihren Hausarzt, Ihr Fitnessstudio, die Schule Ihrer Kinder oder vielleicht Ihren Karriereweg wählen lassen. Wenn du feststellst, dass du keine Entscheidung treffen kannst, ohne Rat einzuholen, oder dass du andere Menschen alles in deinem Leben für dich entscheiden lässt, versuchst du wahrscheinlich, niemanden zu verärgern oder zu enttäuschen. Dies ist ein Zeichen überaktiver Empathie.

5. Sie kommunizieren passiv-aggressiv

Dies knüpft an meinen ersten Punkt des Grolls an. Als übermäßig empathischer Mensch haben Sie nicht das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind; dennoch bist du ein Mensch. Sie können nicht anders, als diese Bedürfnisse zu haben. Obwohl Sie versuchen, sie herunterzudrücken, kommen Ihre Bedürfnisse daher auf passiv-aggressive Weise zum Vorschein. Zum Beispiel: „Ich glaube, ich muss in diesem Haus alles selbst machen!“

7 Nachteile von zu viel Empathie

Bevor wir uns die Möglichkeiten ansehen, die Ihnen helfen, weniger Empathie zu entwickeln, wollen wir uns zunächst einige der größten Nachteile ansehen, die mit zu viel Empathie einhergehen.

1. Sie entwickeln co-abhängige Beziehungen

Wenn Sie übermäßig einfühlsam sind, konzentrieren sich Ihre Beziehungen darauf, die andere Person glücklich zu machen. Sie antizipieren ihre Bedürfnisse, spiegeln ihre Stimmungen wider (dh Sie sind nicht in der Lage, glücklich zu sein, wenn sie verärgert sind), und Sie verbringen einen Großteil Ihrer Freizeit damit, sie zufrieden zu stellen oder zu beheben.

2. Du praktizierst nicht genug Selbstfürsorge

Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie ein Bad nehmen oder spazieren gehen, um sich zu erholen, weil Sie diese Zeit damit verbringen könnten, jemandem zu helfen. Wenn Sie sich jedoch nicht um sich selbst kümmern, geben Sie aus einem leeren Becher – was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich die meiste Zeit erschöpft oder gereizt fühlen.

3. Sie schätzen Ihre eigenen Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen nicht

Auch hier können Sie Ihr Leben in der Angst leben, Ihre Lieben zu enttäuschen. Infolgedessen treten Ihre Gedanken, Gefühle und Überzeugungen in den Hintergrund.

Zum Beispiel: Es spielt keine Rolle, ob Sie heute Abend etwas Nahrhaftes essen möchten, weil Ihr Partner Pizza möchte und er unglücklich wäre, wenn Sie ihn zu einer Salatbar mitnehmen würden. Für die übermäßig empathische Person gibt es keine Kompromisse; Es geht darum, immer das zu tun, was andere wollen. Du hast dich nie an erste Stelle gesetzt.

4. Die Kommunikation in Ihren Beziehungen kann darunter leiden

Klare Kommunikation ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung, aber in Ihren Beziehungen versäumen Sie es, sich zu äußern. Ihre Familie oder Freunde wissen nicht, was Sie wollen oder brauchen, und haben daher Mühe, Ihnen diese Dinge zu liefern. Darüber hinaus können übermäßig empathische Menschen manchmal annehmen, was andere brauchen, ohne ihnen vollständig zuzuhören. Wenn Sie das sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Familie oder Freunde „erstickt“ fühlen oder Abstand von Ihnen brauchen.

5. Du hast nicht das Gefühl, dass dein Leben „dein“ ist

Wenn Leute dich fragen, was deine Interessen sind oder was du gerne zum Spaß machst, weißt du nicht, was du antworten sollst – du machst einfach immer das, was deine Freunde tun, ob es dir „Spaß“ macht oder nicht. Wenn die Leute fragen, warum Sie den Beruf gewählt haben, den Sie gewählt haben, haben Sie keine Antwort, weil Sie diesen Beruf nicht gewählt haben – jemand anderes hat es getan. Infolgedessen haben Sie das Gefühl, das Leben eines anderen zu leben, anstatt Ihr eigenes.

6. Du weißt nicht, wo deine Grenzen sind oder wie du sie durchsetzen kannst

Das Wort „Grenzen“ mag für Sie abstrakt klingen. Sie glauben vielleicht, dass Sie keine Grenzen haben oder brauchen. Wenn ein geliebter Mensch sich auf eine Weise verhält, die Ihnen Unbehagen bereitet, lächeln Sie einfach und machen mit, indem Sie jeglichen Ärger oder jedes Zögern unterdrücken. Sie könnten sich nicht vorstellen, Ihren Lieben jemals „nein“ zu sagen oder darüber zu sprechen, wie Sie sich wirklich fühlen. Für Sie mag sich das „egoistisch“ anfühlen.

7. Sie werden emotional reaktiv und reizbar

Dies folgt wiederum aus meinem Punkt über Ressentiments. Allen zu helfen und sich nicht um sich selbst zu kümmern, führt dazu, dass Sie sich erschöpft fühlen, sei es geistig, körperlich oder beides. Infolgedessen können Sie feststellen, dass Sie Ihre Lieben wegen Kleinigkeiten anfahren.

8 Möglichkeiten, weniger einfühlsam zu sein

Haben Sie aufgrund der oben genannten Punkte das Gefühl, dass Sie zu viel Empathie haben? Und glauben Sie, dass es Ihre Lebensqualität (und manchmal sogar die Ihrer Mitmenschen) negativ beeinflusst? Wenn ja, hier sind 8 Dinge, die Sie tun können, um dies zu ändern, ins Gleichgewicht zu kommen und Ihr Leben zu verändern.

1. Achten Sie auf Ihre Emotionen; nennen sie wenn möglich

Du bist vielleicht nicht ganz im Einklang mit deinen eigenen Emotionen, wenn du übermäßig einfühlsam bist. Fangen Sie an, auf Ihre Gefühle zu achten; Wenn Sie mehr über Ihren emotionalen Körper erfahren und erfahren, werden Sie allmählich verstehen, wie sehr Sie jemandem wirklich helfen können, bevor Sie sich um sich selbst kümmern müssen.

Wenn möglich, wenn Sie etwas fühlen, benennen Sie es. Wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen, benennen Sie Ihre körperlichen Empfindungen oder denken Sie sich sogar einen Namen für das aus, was Sie fühlen!

2. Lernen Sie Ihre Grenzen kennen und beginnen Sie nach und nach, diese zu setzen

Um zu erfahren, wo Ihre Grenzen liegen, müssen Sie zuerst den obigen Schritt üben: auf Ihre Gefühle achten. Dann können Sie verstehen, welche helfenden Verhaltensweisen sich angenehm und welche unangenehm anfühlen.

Fangen Sie allmählich an, Grenzen um jene helfenden Verhaltensweisen zu setzen, die sich unangenehm anfühlen. Zum Beispielkannst du versuchen, so etwas zu sagen wie: „Es tut mir leid, aber ich kann Ihre Kinder morgen nicht von der Schule abholen; Ich habe viel um die Ohren und will mich nicht überfordern.”

3. Geben Sie Ihr Bestes, um andere nicht zu „reparieren“ oder zu „retten“.

Als empathischer Mensch können Sie Menschen anziehen, die „gerettet“ werden müssen, und es mag sich zunächst gut anfühlen, ihnen zu „helfen“. Während es völlig in Ordnung und erstaunlich ist, einem Freund in Not ein offenes Ohr zu sein, beachten Sie, wenn Sie versuchen, das gesamte Leben Ihres Freundes zu reparieren – anstatt ihm zuzuhören und ihn dann zu befähigen, seine eigenen Änderungen vorzunehmen.

4. Praktiziere Selbstfürsorge

Dies ist möglicherweise der wichtigste Punkt auf dieser Liste! Üben Sie Selbstfürsorge, bevor Sie anfangen, sich erschöpft oder verärgert zu fühlen.

Wenn möglich, üben Sie jeden Tag Selbstfürsorge, auch wenn es nur fünf Minuten sind: Sie können versuchen, in Stille zu sitzen, leichte Lektüre zu lesen oder heißen Tee zu genießen, um nur einige Ideen zu nennen.

5. Hören Sie zu, bevor Sie annehmen, was jemand braucht

Versuchen Sie noch einmal, das ganze Leben Ihres Freundes zu „reparieren“, wenn er Schmerzen hat? Wenn ja, ignorierst du womöglich, wonach dein Freund eigentlich fragt. In vielen Fällen möchte diese Person nur, dass du ihr freundlich und unvoreingenommen zuhörst.

Denken Sie daran, dass Sie ihnen einen unglaublichen Dienst erweisen, indem Sie einfach nur ruhig zuhören, und dass Sie eine Pause einlegen können, wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass das Gespräch Sie erschöpft hat!

6. Priorisieren Sie die Selbstentwicklung, indem Sie herausfinden, was Sie wirklich vom Leben wollen

Um es noch einmal zu wiederholen: Vielleicht hast du anderen Menschen erlaubt, dein Leben für dich zu leben. Zum Glück ist es nie zu spät, sich selbst kennenzulernen und herauszufinden, was man will!

Sie können versuchen, zu meditieren, Tagebuch zu führen oder mit einem Lebensberater zu arbeiten, der Ihnen hilft, Ihre wahren Wünsche, Bedürfnisse und Werte zu entdecken, damit Sie Ihr erfülltestes Leben führen können.

7. Erschöpfende Empathie von hilfreicher Empathie unterscheiden

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Empathie gut! Gesunde Empathie hilft uns, tiefe Beziehungen zu entwickeln. Es gibt jedoch einen schmalen Grat dazwischen hilfreiche Empathieund Empathie auslaugen.

Wenn du jemandem hilfst, achte darauf: Fühlst du dich danach erschöpft, verärgert oder verbittert? Wenn ja, sind Sie möglicherweise in ein erschöpfendes Empathiegebiet abgedriftet.

Um dem entgegenzuwirken, üben Sie, auf Ihre Gefühle zu hören und Grenzen zu setzen, wenn Sie dieser Person das nächste Mal helfen.

8. Lernen Sie loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können

Wenn wir uns zu sehr einfühlen, versuchen wir oft, andere oder ihre Umgebung zu kontrollieren. Zum Beispiel: Du versuchst vielleicht, die Beziehung zweier Menschen zueinander zu „reparieren“ und kämpfst darum, den einen dazu zu bringen, den Standpunkt des anderen zu sehen. Sie können keine dieser Personen wirklich kontrollieren!

Ihr bestes Einfühlungsvermögen in einem Fall wie diesem besteht wiederum darin, beiden Parteien vorurteilsfrei zuzuhören, ohne zu „reparieren“ oder Ratschläge zu geben, es sei denn, Sie werden dazu aufgefordert, und zuzulassen, dass sich die Beziehung entweder von selbst repariert oder nach ihren eigenen Bedingungen auseinanderbricht.

5 Tipps, wie Sie sich als empathischer Mensch schützen können

Abschließend noch einige Tipps, wie Sie Ihre Energie als empathische Person schützen können.

1. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl

Dies geht einher damit, dass Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden. Haben Sie sich schon einmal mit jemandem unterhalten und plötzlich bemerkt, dass Ihr Magen sich verkrampft oder Ihr Kopf schmerzt? Wenn Sie sich während eines Gesprächs unwohl fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Grenze setzen müssen: Beenden Sie das Gespräch, gehen Sie weg, machen Sie eine Verschnaufpause oder begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen.

2. Tragen Sie Selenit oder einen Erdungskristall wie schwarzen Obsidian oder Hämatit

Kristalle bieten massive Schutzkräfte für empathische Menschen. Zum Beispiel betrachten einige Selenit als den am besten schützenden Kristall der Erde; Aus diesem Grund solltest du vielleicht einen Selenit-Zauberstab bei dir tragen!

Erdungssteine ​​können auch helfen, da sie dich mit deinem Körper und deinen Emotionen, Wünschen und Bedürfnissen in Verbindung halten. Das Tragen von schwarzem Obsidian oder Hämatit kann schützende Vorteile bieten.

3. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Energievampiren verbringen

Ein „Energievampir“ ist jemand, der emotional nimmt, ohne zu geben. Dies…