Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
9 atemberaubende Vorteile von Hot Yoga (und 5 Risiken!)
Hot Yoga verbessert Ihre Flexibilität, macht Sie stärker und kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Allerdings gibt es einige nennenswerte Risiken, darunter Dehydrierung, Hitzschlag und sogar Muskelschäden.
In diesem Artikel untersuchen wir sowohl die Vorteile als auch die Risiken und stellen die Forschungsergebnisse vor, damit Sie entscheiden können, ob es das Richtige für Sie ist.
Bevor wir jedoch beginnen, beziehen wir uns sowohl auf Hot Yoga als auch auf Bikram Yoga, aber was ist der Unterschied?
Beide werden bei hohen Temperaturen praktiziert, Bikram besteht jedoch aus den gleichen 26 Posen, während beim Hot Yoga jede beliebige Asana geübt werden kann.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied besteht darin, dass es in den Bikram-Studios tendenziell heißer zugeht und dort nicht geredet werden darf, während es beim Hot Yoga tendenziell etwas entspannter zugeht.
9 Gesundheitsvorteile von Hot Yoga: Erhöhen Sie die Hitze
1: Hot Yoga kann Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern
Durch die Teilnahme an drei Hot-Yoga-Sitzungen pro Woche stellten die Teilnehmer eines Projekts aus dem Jahr 2013 fest, dass sie ihre Rumpfflexibilität verbesserten.[1]
Die Studie konzentrierte sich auf Yoga zur Verbesserung der Flexibilität, insbesondere der arteriellen Steifheit bei jungen und älteren Erwachsenen.
Weitere an der Colorado State University durchgeführte Untersuchungen untersuchten die Auswirkungen von Bikram auf die Stabilität und das Gleichgewicht junger Menschen.[2]
Die Ergebnisse waren überzeugend: Bei bestimmten Probanden konnte die Zeitspanne, in der sie erfolgreich balancieren konnten, um 228 % gesteigert werden.
Man kam zu dem Schluss, dass ein kurzfristiges Programm, in diesem Fall acht Wochen, Ihr Gleichgewicht erheblich verbessern und die Beinkraft und Muskelkontrolle verbessern kann.
2: Heißes Yoga könnte dich stärker machen
Wenn Sie einen kraftvollen Körper aufbauen möchten, gibt es viele Posen zur Stärkung, aber warum nicht die Sache aufheizen?
Eine kritische Überprüfung der verschiedenen an der Western Sydney University durchgeführten Studien zum Bikram-Yoga ergab, dass es Ihren Unterkörper stärken kann.[3]
In der Überprüfung von 2015 wurde auch hervorgehoben, wie gut sich die Praxis bei der Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs bewährt hat.
Sehen Sie sich diese kurze geführte Sitzung unten an, die darauf abzielt, Kraft aufzubauen:
3: Hot Yoga kann gut für Ihre Knochen sein
Ursprünglich hatten Forscher vorhergesagt, dass das Üben in einem heißen Raum schädlich für die Knochen sei, doch ein Projekt aus dem Jahr 2017 zeigte tatsächlich das Gegenteil.[4]
Dr. Gordon MacGregor, der Professor, der die Untersuchung an der University of Alabama durchgeführt hat, erklärt:
Unsere ursprüngliche Idee war, dass Menschen viel Kalzium ausschwitzen und ihre Knochen abgebaut werden, damit der Körper seinen Kalziumspiegel aufrechterhalten kann …
Aber es stellt sich heraus, dass beim Schweiß zwar viel Salz, aber nur wenig Kalzium verloren geht. Im Gegenteil: Hot Yoga ist wirklich gut für die Knochen.
Dr. Shannon Mathis, die ebenfalls an dem Projekt arbeitete, warnte Yogis jedoch:
Wir empfehlen dennoch, nach der Hot-Yoga-Praxis Flüssigkeit, Natrium und Kalzium wieder aufzufüllen.
4: Heißes Yoga kann Ihnen helfen, besser zu atmen
Die Fähigkeit, die Atmung zu verbessern, ist für diejenigen, die Yoga zum Laufen nutzen, von unschätzbarem Wert.
Das Magazin „Runner’s World“ empfiehlt diese Übung insbesondere für diejenigen, die für einen Marathon trainieren.[5]
Sie erklären, wie es darauf ankommt, dass Sie eine gute Kontrolle über Ihre Atmung haben, um durch die Posen fließen zu können.
Außerdem trainiert es Ihren Körper, sich bei Ausdaueraktivitäten wie Laufen auf Ihre Atmung zu verlassen.
5: Heißes Yoga könnte für einen besseren Schlaf sorgen
Die Überwachung des Schlafs bei geringer Belastung ergab, dass Bikram-Sitzungen den Befragten tatsächlich dabei halfen, ihre Schlafqualität zu verbessern.[6]
Die Probanden wurden über einen Zeitraum von 14 Tagen getestet, wobei sie die Anzahl der Sitzungen, an denen sie teilnehmen wollten, selbst wählten und nachts ein Stirnband trugen, um ihren Schlaf zu überwachen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer schneller einschliefen und, wenn sie doch aufwachten, kürzer wach blieben.
Aufgrund des unkontrollierten Charakters der Studie sind die Ergebnisse begrenzt, und man war der Ansicht, dass umfangreichere Untersuchungen erforderlich seien.
Wenn Sie sich unbedingt eine gute Nachtruhe wünschen, gibt es eine Reihe von Schlaf-Asanas, die Ihnen nachweislich dabei helfen, in einen tieferen Schlaf zu fallen.
6: Hot Yoga kann Ihre geistige Gesundheit verbessern
Yoga fördert einen achtsamen Zustand, der nach Ansicht vieler durch die Hitze und Feuchtigkeit eines heißen Studios noch verstärkt wird.
Ein an einer Stichprobe von 51 gesunden Teilnehmern durchgeführtes Projekt untersuchte die Wirksamkeit von 8 Wochen Bikram-Yoga bei Stress sowie Achtsamkeit und allgemeiner körperlicher Fitness.[7]
Die Perceived Stress Scale (PSS) wurde zur Beurteilung der Teilnehmer verwendet und nach einer Reihe von Sitzungen wurde der Stresspegel deutlich reduziert.
Aufgrund der kleinen Stichprobe und des unkontrollierten Charakters der Forschung gab es zwar Einschränkungen, die Ergebnisse wurden jedoch dennoch als bedeutsam angesehen.
Es hat sich auch als gut gegen Depressionen erwiesen.
Im Rahmen einer Studie wurden 52 Frauen in San Francisco, die Anzeichen einer Depression zeigten, getestet, um festzustellen, welche Auswirkungen diese auf Ihre psychische Gesundheit haben könnten.[8]
Die Hälfte der Projektteilnehmer besuchte acht Wochen lang zwei Kurse pro Woche.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Verringerung depressiver Symptome, einschließlich Stress und emotionalem Essen, in der Gruppe der Frauen, die die Kurse abgeschlossen hatten, fast dreimal höher war.
Olga Allon, Gründerin der Hot Bikram Yoga Studios in London, fragt sich genau, wie es hilft und beschreibt, wie:
Wenn jemand relativ neu in Bikram ist, liegt der Fokus sicherlich auf der körperlichen Seite, aber nach einer Weile gibt es normalerweise eine Verschiebung, die es den Schülern ermöglicht, sich auf den Atem zu konzentrieren. Die Praxis kann dann unglaublich meditativ werden…
Sobald Sie damit beginnen, werden Sie meiner Meinung nach auch einige Lektionen übernehmen, die Sie im heißen Raum außerhalb des Unterrichts gelernt haben, da Sie lernen, in jeder Situation ruhig und konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie sehen möchten, wie es Ihren Geisteszustand verbessern kann, schauen Sie sich Folgendes an:
7: Heißes Yoga kann Ihre Lungenkapazität verbessern
Der Atemtherapeut Gagan Singh erklärt, dass viele Menschen nur etwa 50 % ihrer Lungenkapazität nutzen.[9]
Es wird angenommen, dass Bikram Ihnen dabei hilft, diesen Prozentsatz zu erhöhen!
Durch die tiefe Atmung wird die Lunge flexibler und kann mehr Sauerstoff speichern.
Wenn unsere Lungen stark und gesund sind, können sie Sauerstoff effektiver zum Blut transportieren, es reinigen und dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Die tiefe Atmung, die einen großen Teil dieses Yoga-Stils ausmacht, kann diesen Prozess erleichtern und es Ihrem Körper ermöglichen, seine Systeme zu reinigen.
8: Heißes Yoga kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen
Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer in einer 90-minütigen Sitzung bis zu 459 Kalorien verbrennen konnten.[10]
Sie kamen zu dem Schluss, dass es eine moderate Stoffwechselreaktion und eine deutlich erhöhte Kerntemperatur hervorruft.
Kursleiterin Michelle Carlson erklärt, welches „Rauschgefühl“ Sie verspüren werden, wenn Sie eine solche Reaktion in Ihrem Körper hervorrufen.
Kennen Sie das großartige Erfolgserlebnis nach einem tollen Cardio-Training? Es fühlt sich so an, nur zentrierter und geerdeter… es ist ein Gefühl, das einem Hochgefühl nahe kommt.[11]
Das Abnehmen von Pfunden durch die Praxis kann auch durch bestimmte Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion beschleunigt werden, darunter der Schulterstand und der herabschauende Hund.
9: Wie man die Symptome der Menopause mit Hot Yoga bekämpft
Für Frauen in den Wechseljahren, die unter Hitzewallungen leiden, mag ein beheiztes Studio wie ihre eigene Version der Hölle klingen, Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es von Vorteil sein kann.
Michele Pernetta, die oft als die Person bezeichnet wird, die die Praxis 1994 nach Großbritannien gebracht hat, erklärt:
Während es kontraintuitiv erscheinen mag, in einen heißen Raum zu gehen, wenn man unter Hitzewallungen leidet, ermöglicht der beheizte Raum, dass die Sequenz tiefer und schneller wirkt und tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf die Hitzewallungen hat – sie verringert sie statt sie zu verschlimmern.[12]
Pinn es für später!
Vergessen Sie nicht, dies für später anzuheften!
5 wichtige Risiken von Hot Yoga: Gehen Sie vorsichtig vor
Abgesehen davon, dass Yoga viele Vorteile hat, ist es keine Überraschung, dass das Üben in einem auf 105 °F beheizten Raum eine Reihe unterschiedlicher Risiken mit sich bringt:
1: Heißes Yoga kann zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen
In einer vom American Council on Exercise durchgeführten Studie wurde von Emily Quandt MS festgestellt, dass:
Der dramatische Anstieg der Herzfrequenz und der Kerntemperatur ist alarmierend, wenn man bedenkt, dass während des Unterrichts nur sehr wenig Bewegung und damit wenig Herz-Kreislauf-Training stattfindet.
Sie erklärt weiter:
Während das übermäßige Schwitzen, das die Teilnehmer während des Unterrichts verspürten, von denjenigen, die diesen Yoga-Stil praktizieren, oft als Vorteil im Hinblick auf die Freisetzung von Giftstoffen angeführt wird, zeigen die Ergebnisse dieser Studie, dass dieses Schwitzen nicht ausreichte, um den Körper abzukühlen.[13]
2: Heißes Yoga könnte Sie dehydrieren
Bei hohen Temperaturen und sportlicher Betätigung entsteht natürlich auch das Problem der Dehydrierung.
Natürlich trinkt man nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit viel Wasser, dies kann jedoch zu einer Erkrankung führen, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dies wird verursacht, wenn der Natriumgehalt in Ihrem Blut zu niedrig ist.
Untersuchungen zu den Risiken von Hot Yoga ergaben den Fall einer 34-jährigen Frau, die an schwerer Hyponatriämie litt, nachdem sie nach einem Kurs 3,5 Liter Wasser getrunken hatte.[14]
Es wird empfohlen, dass Lehrer ihren Schülern große Aufmerksamkeit schenken und fundierte Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr geben können.[15]
3: Heißes Yoga kann Gelenk- und Muskelschäden verursachen
Viele glauben, dass ein heißes Studio ihnen hilft, tiefer in ihre Stimmung zu kommen.
Allerdings warnt Professor Win Chang MD, klinischer Professor für orthopädische Chirurgie am Hospital for Joint Diseases der New York University, Folgendes:
Obwohl es sich vielleicht gut anfühlt, geht eine Überdehnung der Muskeln tatsächlich nach hinten los.[16]
Er erklärt, dass es zu Gelenkproblemen, Arthritis und Entzündungen kommen kann und behauptet, dass die neuesten Yoga-Statistiken zeigen, dass orthopädische Chirurgen immer mehr Verletzungen sehen.
4: Wer ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hat, sollte auf Hot Yoga verzichten
Männer über 45 Jahre, die zuvor möglicherweise eine sitzende Lebensweise hatten, werden wegen ihres erhöhten Risikos für Herzerkrankungen zur Vorsicht beim Praktizieren aufgefordert.
Tatsächlich wird jedem mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, vor dem Praktizieren einen Arzt zu konsultieren.
Die Warnung basierte auf dem Fall eines 53-jährigen Mannes, der während des Unterrichts ein akutes Koronarsyndrom erlitt.[17]
5: Hot Yoga sollte von schwangeren Frauen nicht praktiziert werden
Aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der schlaffen Muskulatur sowie des niedrigeren Blutdrucks, der typischerweise mit den frühen Stadien einhergeht, wird schwangeren Frauen davon abgeraten, zu praktizieren.[18]
Es wird vermutet, dass die Hitze zu Ohnmacht oder sogar zu Geburtsfehlern führen könnte.
Erfahren Sie mehr über die Heilkraft von Yoga
Die Unterstützung bei Schwangerschaft und Wehen sowie die Linderung der PMS-Symptome sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen.
Sogar Ihr Sexualleben wird einen Aufschwung erfahren …
Verweise
Hunter, SD et al. (2013). Die Wirkung von Bikram-Yoga auf die Arteriensteifheit bei jungen und älteren Erwachsenen [Online]. Das Journal of Alternative and Complementary Medicine. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23738677/ [Accessed 18 July 2023]. ↩Hart, CE und Tracy, BL (2008). Yoga als Stabilitätstraining: Auswirkungen auf die motorische Variabilität bei jungen Erwachsenen [Online]. Das Journal of Strength & Conditioning Research. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714217/ [Accessed 18 July 2023]. ↩Hewett, ZL et al. (2015). Die Effekte von…