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Es ist nicht immer einfach, Dinge in einer Beziehung loszulassen, besonders wenn die Emotionen hochkochen.
Vielleicht hat dein Partner dich einfach grundlos angeschnauzt oder deine Tochter hat ihre Schlafzimmertür wieder zugeschlagen. Egal, welche Art von Beziehung Sie haben, es wird zwangsläufig Zeiten geben, in denen gewaltfreie Kommunikation aus dem Fenster fliegt.
Dieser Artikel gibt Ihnen neun Tipps, die Ihnen helfen, die Dinge loszulassen. Weil das gegenseitige Verzeihen der Unvollkommenheiten ein wesentlicher Bestandteil einer reifen Beziehung ist!
9 Möglichkeiten, die Dinge in einer Beziehung loszulassen
1. Geben Sie ihm etwas Zeit
Der wichtigste (und schwierigste!) Teil des Loslassens in einer Beziehung ist es, im Moment des Konflikts den Mund zu halten.
Wenn unsere Gefühle verletzt sind oder wir uns angegriffen fühlen, ist es normal, dass wir uns verteidigen wollen oder eine Entschuldigung verlangen. Aber meiner Erfahrung nach ist es eine der stärksten Reaktionen, die du haben kannst, ruhig zu bleiben.
Wenn Sie lernen können, sich von der Situation zu entfernen und sich zu beruhigen, ist es erstaunlich, wie schnell sich Ihre Wahrnehmung ändern kann. Plötzlich ist dein „gemeiner und unvernünftiger Ehemann“ verwandelt sich in einen „übergestressten und überarbeiteten Typen, der einfach sein Bestes gibt“.
Diese Distanz macht es viel einfacher, Mitgefühl für deine Lieben zu haben, selbst wenn sie sich auf eine Weise verhalten haben, die du als schwierig empfunden hast.
2. Schaffen Sie Platz für sich selbst
Es ist völlig normal, weniger nachsichtig zu sein, wenn man 100 % seiner Zeit miteinander verbringt. Diese niedlichen kleinen Macken fühlen sich bald ärgerlich an und Ihre Toleranz nimmt einen Nasensprung!
Versuchen Sie also, manchmal etwas Raum zu schaffen, um allein zu sein. Versuchen Sie, täglich spazieren zu gehen oder sich mit einem guten Buch ins Bett zu kuscheln, während Ihr Partner unten vor dem Fernseher sitzt.
Es ist unglaublich, wie viel mehr Verständnis wir empfinden können, wenn wir ein bisschen Luft zum Atmen haben.
3. Erkennen Sie Ihre Emotionen
Deine Emotionen zu unterdrücken scheint ein guter Weg zu sein, die Dinge loszulassen. Aber meiner Erfahrung nach ist es nicht sehr gesund, Emotionen zu unterdrücken. Tatsächlich wurde unterdrückte Wut immer wieder mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Diese unterdrückten Emotionen werden nirgendwo hingehen. Sie werden später nur noch intensiver und explosiver. Wenn Sie also wirklich loslassen wollen (und nicht nur den Weg zu einem Vulkanausbruch ebnen), müssen Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt bleiben.
Eine einfache Praxis, die helfen kann, ist, sich tief mit deinem Körper zu verbinden.
4. Kümmere dich um deine Emotionen!
Jetzt, da Sie Ihre Emotionen erkannt haben, können Sie sich um sie kümmern.
Begrüßen Sie Ihre Wut oder Ihren Schmerz in Ihrem Körper und lächeln Sie ihm zu. Du kannst dich ruhig hinsetzen und deinem Körper erlauben zu fühlen, was er fühlt. Weine, wenn du musst, das ist okay. Sei einfach eine Weile bei deinen Emotionen und kümmere dich um sie.
Sobald Ihre Emotionen angehört und verarbeitet wurden, wird es einfacher sein, die Dinge loszulassen.
(Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie über das Geschehene sprechen möchten. Aber dieses Gespräch wird nicht sehr einfach sein, wenn das Adrenalin immer noch durch Ihren Körper strömt!)
5. Schaffen Sie eine Kultur der Vergebung
Wenn Sie eine Kultur der Vergebung schaffen können, wird Vertrauen folgen. Und wenn Sie Vertrauen in Ihre Beziehung haben, ist es so viel einfacher, die Dinge loszulassen. Anstatt sich persönlich angegriffen zu fühlen, verstehen Sie, dass Ihr Partner nur einen harten Tag hat.
Ich habe festgestellt, dass Verantwortung zu übernehmen und sich aufrichtig zu entschuldigen ein guter Anfang ist. Es braucht Mut, sich von einem Kampf zurückzuziehen und zuzugeben, dass wir falsch lagen, aber es ist eine starke Entscheidung, die man treffen muss.
Du könntest zum Beispiel sagen:
„Ich habe gerade angefangen, dich für etwas zu beschuldigen, das nicht wirklich mit dir zu tun hat. Tatsächlich fühle ich mich nicht gut, weil ich einen schrecklichen Tag hatte. Ich entschuldige mich aufrichtig und werde einen Spaziergang machen, um mich zu beruhigen.”
6. Hör auf zu versuchen, Menschen zu ändern
Sobald Sie aufhören zu versuchen, Menschen zu ändern, wird es so viel einfacher, einfach mit dem Strom zu schwimmen! Natürlich können Sie daran arbeiten, die Kommunikation zu verbessern und eine gesunde Beziehung aufzubauen.
Aber wenn du versuchst, jemanden dazu zu zwingen, etwas zu sein, was er nicht ist, wird es nicht gut enden. Hören Sie also auf, Ihren Partner mit der Version von ihm zu vergleichen, die Sie in Ihrem Kopf erstellt haben, und beginnen Sie, ihn mit seinem wahren Selbst zu sehen.
Es ist nicht einfach, aber Sie werden feststellen, dass viel Frustration und Enttäuschung dahinschmilzt. Und Sie werden beide glücklicher dafür sein!
7. Schreiben Sie nicht das Drehbuch
Vor ein paar Jahren sprach ich mit einem Freund über einige Schwierigkeiten, die ich in einer Beziehung hatte.
Sie sagte: “Schatz. Nehmen Sie sich einfach einen Tag nach dem anderen vor und schreiben Sie nicht das Drehbuch.”
Ich fand diesen Ratschlag äußerst wirkungsvoll. Seit ich die Kontrolle über meine Beziehung aufgegeben habe, ist es so viel einfacher, Herausforderungen zu akzeptieren und an ihnen zu wachsen, wenn sie auftauchen. Versuchen Sie, sich nicht von Zukunftsvorstellungen mitreißen zu lassen, und kommen Sie einfach hier und jetzt in Ihrer Beziehung an.
8. Achtsamkeit üben
Früher dachte ich, dass manche Menschen in der Lage sind, Dinge loszulassen, und ich war einfach weniger versöhnlich. Aber Mitgefühl entsteht nicht zufällig. Es ist ein Muskel, der regelmäßig trainiert werden muss.
Seit ich meditiere und Yoga mache, verstehe ich die Menschen in meinem Leben besser.
Anstatt wütend zu werden, wenn Menschen etwas tun, das sich verletzend anfühlt, spüre ich ganz natürlich Liebe und Verständnis. (Meistens. Manchmal werde ich trotzdem sauer, und das ist ok!)
Zum Beispielanstatt zu denken: „Ich kann nicht glauben, dass sie das gerade gesagt hat!”
Ich finde: “Ich glaube, sie hat es gerade schwer.”
9. Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst
Mitgefühl gilt nicht nur anderen Menschen. Du verdienst auch Mitgefühl, und wer könnte dich besser verstehen als du selbst?!
Es ist schön, dass Sie sich die Mühe machen, diesen Artikel zu lesen und zu lernen, die Dinge loszulassen. Aber es wird nicht alles auf einmal passieren.
Es kann viele Monate des allmählichen Wachstums dauern, bis Sie eine Veränderung in Ihrem Herzen spüren. Denken Sie daran, dass alle Blumen unterschiedlich schnell gedeihen. Wir ärgern uns nicht über die Sonnenblumen, weil sie später kommen als die Schneeglöckchen.
Seien Sie also nicht hart zu sich selbst, wenn Sie bei manchen Dingen etwas länger brauchen.
Wann ist es in Ordnung, Dinge loszulassen?
Es ist ganz natürlich, dass wir manchmal die Fassung verlieren. Es ist also nicht realistisch, von unserem Partner zu erwarten, dass er perfekt kommuniziert. Und wenn wir den Menschen ihre kleinen Fehler nicht verzeihen können, dann werden unsere Beziehungen wahrscheinlich nicht lange halten!
Meiner Erfahrung nach sind dies die Zeiten, in denen es in Ordnung ist, die Dinge loszulassen:
Äußere Umstände belasten meinen Partner sehr. Die unangenehme Situation war nicht körperlich gefährlich, und es ist kein Muster. Mein Partner kommt, um sein Verhalten zu erkennen oder sich rechtzeitig zu entschuldigen (aber es ist in Ordnung, wenn er einige Tage braucht, um das, was er gerade durchmacht, zuerst zu verarbeiten!).
Aber da ist ein Fang. Indem Sie die Dinge zu oft loslassen, sind Sie in Ihren Beziehungen möglicherweise nicht glücklich oder sicher. Manchmal muss man also seine Gefühle ernst nehmen und klare Grenzen setzen.
Das Folgende sind Situationen, in denen Sie in Ihrer Beziehung niemals loslassen sollten.
Wann sollte man die Dinge nicht loslassen?
Zeiten, in denen Sie genauer darüber nachdenken müssen, was passiert ist:
Sie sich ängstlich oder unsicher fühlten (körperlich oder emotional). Sie wurden körperlich verletzt, geschubst oder gefesselt. Sie haben das Gefühl, Ihr Vertrauen wurde missbraucht. Es bildet sich ein Muster unangenehmen Verhaltens (häufig gefolgt von einer großen Geste der Entschuldigung). Sie haben das flaue Gefühl, dass Sie misshandelt oder manipuliert werden (vertrauen Sie Ihrem Körper, er ist klüger, als Sie sich vorstellen können!). Die Situation bereitet Ihnen anhaltende Sorgen.
Ich sage nicht, dass Sie Ihre Beziehung beenden müssen, wenn diese Dinge passieren. Nur Sie können die nächsten Schritte für Sie entscheiden.
Aber wenn das, was passiert ist, Sie längerfristig unruhig macht, ist es wichtig, dies in einer sicheren Umgebung anzugehen.
Abschließende Gedanken
Dinge loszulassen ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Beziehung, aber nicht auf Kosten Ihres körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.
Als jemand, der emotionalen und körperlichen Missbrauch erlebt hat, weiß ich, dass es sehr verwirrend sein kann, wenn man mittendrin ist. Sie fragen sich vielleicht, ob die Dinge wirklich so schlimm sind, weil es schwer zu glauben ist, dass jemand, den Sie lieben, Sie tatsächlich verletzen könnte.
In dieser Situation hält dich das Loslassen nur in einer Situation, in der du es nicht verdienst. (Das ist richtig, jeder verdient Respekt, Sicherheit und Glück. Du eingeschlossen!)
Natürlich können sich Menschen tatsächlich verändern und weiterentwickeln. Aber Veränderung geschieht nicht zufällig. Es erfordert eine bewusste Anstrengung und Hingabe. Sie müssen also ein Gleichgewicht finden zwischen mitfühlendem Verständnis für Ihren Partner und dem Setzen gesunder Grenzen, um sich vor Schaden zu schützen.
Das ist nicht immer einfach und bedarf einiger Übung. Aber ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einige hilfreiche Hinweise gegeben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!