Kann Augen-Yoga Ihre Kopfschmerzen und Ihr Sehvermögen verbessern?

Nachdem Sie den ganzen Tag auf Ihren Computer oder Ihr Telefon gestarrt haben, haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Augen müde und erschöpft sind und Sie unmöglich noch eine Minute auf einen Bildschirm schauen können? Möglicherweise leiden Sie unter Überanstrengung der Augen, was eine ziemlich häufige Augenerkrankung ist, die auftritt, nachdem Sie auf einen Bildschirm gestarrt, Auto gefahren oder andere Aktivitäten ausgeführt haben, die eine intensive Konzentration der Augen erfordern.

Glücklicherweise ist Überanstrengung der Augen normalerweise kein ernsthaftes Problem und verschwindet normalerweise, nachdem Sie Ihre Augen ausgeruht oder etwas getan haben, um die Augenbeschwerden zu reduzieren.

Eine Möglichkeit, wie manche Menschen die Belastung der Augen reduzieren, besteht darin, sich an einer Praxis namens Augenyoga zu beteiligen. Neugierig, mehr zu erfahren? Hier finden Sie alles, was Sie über Augenyoga wissen müssen. Und nein, du brauchst dafür keine Yogamatte oder irgendwelche Requisiten.

Was ist Augenyoga?

Augenyoga ist eine Praxis von Augenbewegungen und -übungen, die alle möglichen Vorteile bringen soll, wie die Stärkung der Augenmuskulatur, die Verringerung der Augenbelastung, den Abbau von Stress und möglicherweise sogar die Verbesserung des Sehvermögens.

Augen-Yoga-Übungen sind ziemlich einfach – denken Sie an das Anstarren, Fokussieren, Augenrollen und das Verschieben Ihres Fokuspunkts. Im Gegensatz zu einem Yoga-Kurs, der etwa eine Stunde Ihres Tages in Anspruch nimmt, kann jede dieser Übungen innerhalb weniger Minuten oder weniger abgeschlossen werden. Sie können nur eine Übung auswählen oder sie kombinieren.

Bei all der Zeit, die wir heutzutage damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, kann es den Augen die dringend benötigte Ruhe für die Augen verschaffen, wenn man sich hin und wieder ein oder zwei Minuten Zeit nimmt, um für eine Augen-Yoga-Übung wegzusehen.

Die Vorteile

Es gibt nicht viele Beweise, die viele der angeblichen Vorteile von Augenyoga unterstützen, aber einige der Übungen können dazu beitragen, die Überanstrengung der Augen zu reduzieren, indem sie die Muskeln trainieren, die Ihren Augen helfen, sich zu konzentrieren, sagen Experten. Einige Augen-Yoga-Übungen können das Trockene Auge auch vorübergehend lindern.

„Palming-Übungen werden definitiv die Augen beruhigen und auch dazu beitragen, die Tränen zu verteilen und trockenen Augen zu helfen“, sagt Hilal-Campo. „Blinzelnde Yoga-Übungen drücken das Öl aus den Meibom-Drüsen, die das Augenlid umgeben, in die Tränen aus und helfen bei trockenen Augen.“

Darüber hinaus beinhalten einige der Augen-Yoga-Übungen einen Atemarbeitsfokus, der helfen kann, Stress abzubauen. „Augen-Yoga kann die Überanstrengung der Augen im Zusammenhang mit der Verlängerung der Bildschirmzeit reduzieren und den Stress reduzieren, der mit der modernen Arbeitsumgebung verbunden ist“, sagt Dello Russo.

Funktioniert Augen-Yoga?

Augenyoga kann zwar die Überanstrengung der Augen reduzieren, aber es wird Augenerkrankungen wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung oder Alterssichtigkeit nicht so korrigieren oder heilen, dass Sie Ihre Brille oder Kontaktlinsen ablegen können.

„Augen-Yoga wird Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung nicht heilen“, sagt Dello Russo. “Augen-Yoga wird auch keine Augenkrankheiten unabhängig heilen.”

Die besten Augen-Yoga-Übungen

Sind Sie bereit, Augenyoga auszuprobieren? Lesen Sie weiter für einige einfache, vom Augenarzt empfohlene Übungen.

Augenfokussierung

Sitzen Sie aufrecht, strecken Sie einen Arm gerade vor sich aus. Machen Sie mit Ihrer Hand eine lockere Faust, wobei Ihr Daumen nach oben zeigt. Fokussieren Sie beide Augen auf Ihren Daumen und bewegen Sie den Daumen langsam näher an Ihre Nase, bis Sie nicht mehr fokussieren können Halten Sie für ein oder zwei Atemzüge inne, bevor Sie Ihren Arm in seine ursprüngliche Position strecken, während Sie sich auf den Daumen konzentrieren. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

„Es gibt viele Menschen, die unter Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen leiden, und es liegt tatsächlich an schlechter Konvergenz oder Konvergenzinsuffizienz“, sagt Hilal-Campo. „Ophthalmologen lassen diese Patienten ähnliche Übungen machen, um die Konvergenz zu verbessern und die Belastung zu verringern – bei den meisten Patienten funktioniert das wirklich.“

Palmen

Reiben Sie Ihre Hände 10–15 Sekunden lang aneinander, bis sie warm sind. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre warmen Handflächen sanft über Ihre Augen, mit Ihren Fingerspitzen auf die Stirn, Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augenlider und Ihre Handballen auf die Wangen. Halten Sie die Augen geschlossen, atmen Sie tief ein und genießen Sie das Gefühl der Ruhe und des Friedens, solange es sich beruhigend anfühlt. Entfernen Sie die Handflächen vom Gesicht.

„Durch das Schließen der Augen kann sich der Tränenfilm auf der Augenoberfläche verteilen, und die Wärme ist sehr beruhigend“, sagt Hilal-Campo. Dies ist großartig, um trockene und müde Augen zu beruhigen, nachdem sie den ganzen Tag auf Bildschirme gestarrt haben.

Fernblick

Lassen Sie Ihren Blick auf einem entfernten Objekt ruhen, das mindestens 20 Fuß entfernt ist (schauen Sie bei Bedarf aus einem Fenster). Atmen Sie tief ein und richten Sie Ihren Blick dann auf ein anderes entferntes Objekt. Atmen Sie erneut, während Sie Ihren Blick auf ein anderes entferntes Objekt richten.

„Dies entspannt die Fokussierung und die Konvergenzreflexe Ihrer Augen und kann bei Überanstrengung der Augen helfen“, sagt Hilal-Campo, die diese Übung etwa alle 20 Minuten empfiehlt, wenn Sie Bildschirme verwenden.

Nah- und Fernsicht

Konzentrieren Sie sich im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken 5 bis 10 Sekunden lang auf Ihre Nasenspitze. Entspannen Sie sich etwa eine Minute lang. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal.

Blinken

Entspannen Sie sich entweder im Sitzen oder im Stehen. Finden Sie etwas in einiger Entfernung, auf das Sie blicken können. Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und blinzeln Sie 10 Mal übertrieben und gezielt. Schließen Sie nach 100 Blinzeln Ihre Augen für 20 bis 30 Sekunden .Mehrmals wiederholen.

„Augenärzte empfehlen häufig Blinzelübungen für Patienten mit trockenen Augen und Patienten, die zu einer Verstopfung der Talgdrüsen neigen“, sagt Hilal-Campo. “Das wird die Augen absolut beruhigen.”

Brahmari Pranayama (summender Bienenatem)

Beginnen Sie, indem Sie im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihre Finger horizontal über Ihre Augen und atmen Sie langsam ein. Machen Sie beim Ausatmen ein summendes Geräusch (wie eine Biene), während Sie leichten Druck auf Ihre Augäpfel ausüben. Wiederholen Sie dies 5 oder 6 Mal.

„Diese Übung ist großartig, um durch einfaches Ein- und Ausatmen Ruhe zu schaffen und die Entspannung zu verbessern“, sagt Dello Russo.

Das wegnehmen

Augenyoga korrigiert nicht Ihre Sehkraft oder heilt Augenleiden, aber es kann eine vorübergehende Linderung der Überanstrengung der Augen bringen. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen und unter Überanstrengung der Augen oder trockenen Augen leiden, sind einige dieser Augen-Yoga-Techniken möglicherweise einen Versuch wert.