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Unsere bisherigen Erfahrungen spielen eine große Rolle dabei, wer wir sind und was wir wollen. Wir alle machen Lernerfahrungen, die uns helfen, ein glücklicheres Leben zu entwickeln, aber wir können auch durch Verluste, Ungerechtigkeiten und Bedauern verletzt werden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Vergangenheit loszulassen, werden Sie Schwierigkeiten haben, der Zukunft die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient, und Sie werden die Freude am Leben in der Gegenwart verpassen. Loslassen ist jedoch leichter gesagt als getan, und Sie werden möglicherweise ständig in die Vergangenheit zurückgezogen, selbst wenn Sie den echten Wunsch haben, weiterzumachen.
Zum Glück gibt es konkrete Techniken Sie können damit auf gesunde und dauerhafte Weise Frieden mit der Vergangenheit schließen, ohne ihren Wert zu unterdrücken oder zu ignorieren. In diesem Handbuch werden wir untersuchen, warum es so wichtig ist, die Vergangenheit hinter sich zu lassen, und sieben Übungen anbieten, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
Warum Sie die Vergangenheit loslassen sollten
Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, von der Vergangenheit fortzufahren, sind Sie wahrscheinlich Sie sind sich all der Möglichkeiten bewusst, wie Sie zurückgehalten werden.
Hier sind vier der überzeugendsten Gründe, warum es wichtig ist, wirklich in die Zukunft zu schauen:
- Sie können die Vergangenheit nicht ändern. Sie können nur beeinflussen, wie Sie damit umgehen, und Verantwortung für Ihren zukünftigen Weg übernehmen.
- Um neue Dinge zu schaffen und neue Beziehungen aufzubauen , du musst Platz in deiner Gegenwart schaffen.
- Wenn du die Herausforderungen der Vergangenheit bewältigst, wirst du stärker, mehr fähige Person.
- Frühere Nöte hinter sich zu lassen, befreit; Sie können beginnen, die Möglichkeiten wieder als grenzenlos zu betrachten.
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7 Möglichkeiten, sich von Ihrer Vergangenheit zu entfernen
Alle folgenden Techniken konzentrieren sich darauf, wie Sie Ihre früheren Schwierigkeiten produktiv nutzen können, um sich als Person zu verändern und zu wachsen. Schließlich einfach Gefühle zu leugnen oder zu unterdrücken Über die Vergangenheit können Sie keinen Abschluss finden. Stattdessen verzögert es nur den unvermeidlichen Prozess des Weitergehens.
Während wir jede Übung durchgehen, werden wir uns konkrete Beispiele ansehen diese Techniken in Aktion. Überlegen Sie, welche für Ihr eigenes Leben am besten geeignet sind. ob Sie versuchen, sich von Trauer, einer alten Beziehung, einer Karriere, die nicht geklappt hat, oder einer Vorstellung von sich selbst, die sich als ungenau herausstellte, zu lösen.
1. Drücken Sie Ihren Schmerz aus
Hier gibt es ein Gleichgewicht zu finden. Insbesondere möchten Sie negative Emotionen ausdrücken, die Sie über Ihre Vergangenheit haben (Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Eifersucht), ohne sich nur in diesen Emotionen auf unendliche Weise zu wälzen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich dieser Übung nähern können.
Sie können beispielsweise direkt mit der Person oder den Personen sprechen, die in Ihrer Not eine Rolle gespielt haben. Dies ist jedoch nicht immer möglich oder angemessen. Berücksichtigen Sie daher auch andere Methoden.
Sie könnten versuchen, einen Brief zu schreiben, den Sie nie senden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, mit den relevanten Personen zu sprechen individuell sein und die Emotionen aus Ihrem System herausholen.
Es kann auch nützlich sein, ein Tagebuch zu führen oder mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen.
Wie Sie Ihre ausdrücken Schmerz, denken Sie über die Rolle nach, die Sie bei der Schaffung der Situation gespielt haben. Während Sie sich nicht selbst beschuldigen oder bestrafen sollten, ist es wichtig, Verantwortung für Ihre eigenen Beiträge zu übernehmen, damit Sie lernen können, wie Sie in Zukunft glücklicher sein können.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Wenn Sie immer noch verletzt sind, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart leichter gesagt als getan. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen, z. B. eine tägliche Achtsamkeitsmeditationsgewohnheit, die Sie dazu ermutigt, sich in Ihre aktuellen Gefühle, Empfindungen und Erfahrungen zu verwandeln.
Mit der Zeit, Diese Übung trainiert Ihr Gehirn, mehr in der Gegenwart als in der Vergangenheit oder der Zukunft zu existieren. Darüber hinaus trägt die Gewährleistung eines geschäftigen und erfüllten Lebens wesentlich dazu bei, dass Sie in der Gegenwart leben können, da Sie dadurch nur weniger Zeit haben, um über die Vergangenheit nachzudenken.
Wenn Sie immer wieder Schwierigkeiten haben, sich vom Wohnen abzuhalten, versuchen Sie, ein Mantra oder eine Bestätigung zu entwerfen, die als Hinweis dienen kann (z. B. „Das war meine Vergangenheit und ich konzentriere mich jetzt auf meine Gegenwart und meine Zukunft“). Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Geist wieder der Vergangenheit zuwendet, sagen Sie diese Worte und verankern Sie sich in der Gegenwart.
3. Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen
Das Loslassen der Vergangenheit ist ein enormes, komplexes Unterfangen . Daher können Sie dies nicht alleine tun, und Sie müssen stabile Unterstützungsquellen finden, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
Oben haben wir die Vorzüge des Gesprächs besprochen Ein vertrauenswürdiger Freund, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen abzulassen und Ideen für das Weitergehen zu erkunden. Gleiches gilt für nahe Familienmitglieder, solange sie nicht direkt in die schmerzhafte Situation verwickelt sind, mit der Sie zu tun haben (z. B. bei Beziehungszusammenbrüchen).
Es lohnt sich auch Untersuchung spezifischer Selbsthilfegruppen, die sich an Menschen richten, die ähnliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel können Sie Gruppen finden, die sich auf Heilung nach Trauer, Kindheitstrauma oder Untreue konzentrieren. Schauen Sie sich außerdem verschiedene Therapiestile an und was sie Ihnen möglicherweise bieten können. Es ist üblich, mehrere Personen zu sehen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Nehmen Sie sich also Zeit, um jemanden zu finden, der zu Ihnen passt.
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4. Achten Sie auf eindringende Gedanken
Die Besessenheit über die Vergangenheit ist eine schlechte Angewohnheit, und das alles Gewohnheiten brauchen Zeit, um zu brechen. Dies bedeutet, dass Ihr Geist für eine Weile in regelmäßigen Abständen zu Gedanken der Vergangenheit zurückkehren wird und Sie eine Strategie benötigen, um auf gesunde Weise mit diesen umzugehen.
Einer der Am effektivsten können Sie sich an Ihren aktuellen Fokus erinnern, etwas Positives, das jetzt in Ihrem Leben existiert. Dieser Neuausrichtungsprozess kann die Form einer Bestätigung annehmen (wie oben erläutert), oder Sie haben möglicherweise ein bestimmtes Objekt, das Sie berühren oder betrachten, etwas mit positiver Assoziation.
Eine andere Technik, die dies ermöglicht Wenn Sie aufdringliche Gedanken bekämpfen möchten, müssen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme (entweder in Ihrem Kopf oder auf Papier) von 5 bis 10 Dingen durchführen, die Sie derzeit glücklich machen. Dies wird Sie wieder mit dem verbinden, was Sie an der Gegenwart mögen und schätzen, und Ihren Geist von Überlegungen über die Vergangenheit abwenden.
5. Akzeptiere die Zukunft
Manchmal haben wir Schwierigkeiten, die Vergangenheit loszulassen, weil wir es wünschen Die Dinge könnten in gewisser Hinsicht wieder so werden, wie sie waren. Wir können uns nicht vorstellen, in Zukunft wieder glücklich oder zufrieden zu sein, und sind daher versucht, in unseren Erinnerungen zu leben. Wenn Sie jedoch weitermachen möchten, müssen Sie sich erlauben, an die Möglichkeit einer glücklichen Zukunft zu glauben. Wie sollten Sie also vorgehen, um Ihre Perspektive auf diese Weise zu ändern?
Sie können konkrete Ziele festlegen und untersuchen, wie Sie diese Ziele erreichen können. Ebenso kann das Aufnehmen neuer Hobbys dazu beitragen, Ihre Zeit und Energie zu nutzen und Ihnen konkrete Beweise dafür zu liefern, dass Sie sich auf positive Weise entwickeln. Sie können auch ein Traumboard erstellen. eine visuelle Darstellung, wie Ihre Zukunft aussehen soll, mit Bildern, inspirierenden Zitaten und (wenn Sie dazu neigen) Zeichnungen.
6. Geben Sie zurück
Das Zurückgeben steht möglicherweise nicht im Vordergrund Ihres Denkens, wenn Sie ' mit Schmerzen aus der Vergangenheit fertig werden. Nichtsdestotrotz ist es eine großartige Möglichkeit, etwas über sich selbst hinaus zu tun (und insbesondere etwas, das Ihre Werte verkörpert), um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, Ihren Geist auf die Gegenwart zu konzentrieren und Sie zu ermutigen, weniger kurzsichtig in Bezug auf die Welt zu sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie etwas zurückgeben können, darunter Freiwilligenarbeit in einer Suppenküche, Hilfe in einem Pflegeheim und Arbeit in einem Tierheim. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie etwas zurückgeben möchten, erstellen Sie eine Liste Ihrer Top-5-10-Leidenschaften und suchen Sie nach altruistischen Möglichkeiten, diese Leidenschaften auszudrücken.
In einigen Fällen können Sie dies Geben Sie auch Menschen etwas zurück, die Ihre Kämpfe teilen. Sie können beispielsweise eine Ausbildung zum Therapeuten absolvieren, sich den Mitarbeitern einer Hotline anschließen oder Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden, die sich um Beziehungsschwierigkeiten, Sucht oder psychische Gesundheitsprobleme dreht.
7. Verzeihen (andere und sich selbst)
Schließlich ist Vergebung ein wirklich entscheidender Teil des Bewegens on.
Erstens müssen Sie es auf die Person oder Personen ausweiten, die Ihnen Unrecht getan haben, indem Sie ihre Fehlbarkeit akzeptieren und über einige der Gründe nachdenken, warum sie sich möglicherweise so verhalten haben, wie sie es getan haben. Sie müssen solche Menschen vielleicht nicht in Ihr Leben zurücklassen, aber Hass für sie zu tragen ist giftig. Eine der besten Möglichkeiten, diesen Hass abzubauen, besteht darin, eine verzeihende Haltung einzunehmen. Wenn Sie denen vergeben, die Ihnen Unrecht getan haben, können Sie auch in Zukunft anderen vertrauen.
In der Zwischenzeit und vielleicht noch wichtiger müssen Sie lernen, sich selbst für die schmerzhaften Ereignisse in Ihrem Leben zu vergeben Leben. Ja, Sie haben wahrscheinlich eine gewisse Verantwortung zu tragen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind oder dass Sie keine Freude haben. Lerne aus deinen Fehlern, biete dir Mitgefühl an und schwöre, es in Zukunft besser zu machen.