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Die Denkweise und Fähigkeiten, die Sie auf Ihrer Reise zum Gesetz der Anziehung erlernen, können in nahezu allen Lebensbereichen eingesetzt werden… Und Schwangerschaft ist keine Ausnahme! Sie können während Ihrer Schwangerschaft weiterhin Techniken und Übungen des Gesetzes der Anziehung anwenden und diese sogar zusammen mit anderen Arztpraxen anwenden. Achtsames Hypnobirthing ist ein gutes Beispiel dafür!
Ihre Manifestationstechniken können den Prozess auf jedem Schritt des Weges, von der Empfängnis bis zur Arbeit, noch angenehmer und stressfreier machen. Konzentrieren wir uns heute auf die zehn Schritte, die Sie unternehmen können, um sich auf eine achtsame Geburt vorzubereiten.
10 Tipps für achtsames Hypnobirthing
1. Meditieren
Wie Sie nicht nur aus Ihrer Arbeit zum Gesetz der Anziehung wissen, sondern auch aus der Bedeutung der Meditation in der Popkultur Meditieren hat Dutzende von nachgewiesenen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit.
Behalten Sie Ihre Meditationspraxis während Ihrer gesamten Schwangerschaft bei, reduzieren Sie Angstzustände und steigern Sie die Entspannung auf sichere und kraftvolle Weise.
Meditieren wird nach 32 Wochen noch wichtiger, wenn Ihre Hormone Ihr Baby direkt erreichen. Indem Sie ruhig bleiben, begrenzen Sie die Menge an Cortisol und anderen Stresshormonen, die sonst in die fetale Umgebung gelangen könnten. Vergessen Sie nicht, dass Meditation hilft, Ihren Puls und Blutdruck niedrig zu halten. Daher verringert es das Risiko einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen.
2. Stärken Sie sich mit Wissen
Nutzen Sie alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, und lernen Sie alles über die mit Achtsamkeit verbundenen Entscheidungen Hypnobirthing (und Elternschaft allgemeiner).
Wenn Sie das Gefühl haben, eine beträchtliche Menge an Wissen angehäuft zu haben, werden Sie ruhiger und selbstbewusster in Bezug auf die Idee der Geburt sein. Und Sie haben viele hartnäckige und schädliche Mythen verworfen, die Sie sonst verängstigen könnten.
Berücksichtigen Sie alle Eventualitäten, die während der Wehen auftreten können. Überlegen Sie sich außerdem, was Sie in jedem Ergebnis wollen.
3. Ruhige Zeit beiseite legen
Wie bei der Meditation helfen Perioden stiller Selbstpflege, Ihr Baby beruhigt und stressfrei zu halten. Sie helfen Ihnen jedoch auch dabei, Energie für die bevorstehende Geburt zu sparen, und erinnern Sie daran, dass Sie derzeit mehr Ruhe als gewöhnlich benötigen.
Diese ruhigen Zeiten bieten gute Möglichkeiten, sich wieder mit Familienmitgliedern und engen Freunden zu verbinden auch. Die Stärkung dieser Beziehungen trägt dazu bei, ein solides Unterstützungsnetzwerk zu gewährleisten, sobald Ihr Baby ankommt.
4. Halten Sie Ihren Plan flexibel
Obwohl ein Hypnobirthing-Plan hilfreich sein kann, ist es wichtig zu erkennen, dass eine Geburt unmöglich vorherzusagen ist und dass Sie müssen eine flexible Einstellung dazu haben, wie die Erfahrung in der Realität aussehen wird.
Mit anderen Worten, es kann nicht passieren, wo, wann oder wie Sie es sich vorstellen! Einige Experten ermutigen werdende Mütter, Geburtspläne vollständig zu vermeiden. Erstellen Sie stattdessen “Wunschzettel” mit Einstellungen. Dies führt weniger zu Panik, wenn der Geburtsvorgang nicht wie erwartet verläuft.
5. Übung
Wie oben erwähnt, müssen Sie die Energiereduktion berücksichtigen, die in den späteren Stadien der Schwangerschaft auftritt.
Trotzdem ist es eine sehr gute Idee, die Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Dies hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, bekämpft Stress und verringert sogar das Risiko von Schmerzen. Möglicherweise fällt es Ihnen auch leichter einzuschlafen, wenn Sie tagsüber ein solides Training hatten!
Achten Sie darauf, auch mental zu trainieren! Die Verwendung von Visualisierungstechniken während dieses Prozesses vermittelt nicht nur Vertrauen und Positivität, sondern greift auch Ihr Gehirn an und ermöglicht eine harmlose Ablenkung. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um jetzt unser kostenloses Toolkit zum Gesetz der Anziehung herunterzuladen und zu lernen, wie man sich effektiv manifestiert (klicken Sie einfach hier).
6. Sich mit Schmerzen auseinandersetzen
Wenn Menschen daran denken, schwanger zu sein, ist die Vorstellung von den mit der Geburt verbundenen Schmerzen oft eine der folgenden die entmutigendsten Dinge.
Wenn Sie jedoch während der Geburt Achtsamkeit üben, können Sie sich auf die Unbeständigkeit der Arbeit konzentrieren und sie als einen Prozess des Weitergebens körperlicher Empfindungen erkennen. Wenn Sie in der Lage sind, einen Ort der Akzeptanz zu erreichen, an dem Sie die Tatsache akzeptieren, dass Schmerz ein notwendiger Bestandteil eines wundersamen Ereignisses ist, wird Ihr geistiger Zustand viel besser und Ihr körperliches Unbehagen dadurch erträglicher.
Darüber hinaus sollten Sie sich nicht schuldig oder beschämt fühlen, wenn Sie Ihre Meinung zur Schmerzlinderung ändern, sobald Sie tatsächlich Wehen haben. Dies ist äußerst häufig und führt in keiner Weise zu einem Fehler.
7. Die richtige Umgebung schaffen
Die Einrichtung der richtigen Atmosphäre ist ein wesentlicher Bestandteil einer achtsamen Geburt.
Denken Sie an die gewünschte Beleuchtung, das Rauschen usw. Die Mehrheit der Frauen bevorzugt Dunkelheit und Stille, aber andere bevorzugen Musik (insbesondere Lieblingslieder oder beruhigende Instrumentalstücke).
Es lohnt sich auch zu überlegen, welche beruhigenden Dinge Sie der Umgebung hinzufügen können, um Sie zu erden
Beispiele sind:
- Besondere Düfte (zB Lavendel oder Aloe).
- Ein bequemes Paar Socken.
- Ein bestimmtes Stück Bettwäsche, das Sie beruhigend finden.
- Familienfotos oder Erinnerungsstücke.
8. Seien Sie geduldig
Einige Geburten sind schnell, aber viele beinhalten lange Stunden, in denen nicht viel passiert. Um eine achtsame Geburt zu haben, tun Sie Ihr Bestes, um in jedem Moment zu existieren, der vergeht.
Lassen Sie alle Vorurteile darüber los, wie lange dieser Prozess dauern sollte. Natürlich ist dies einfacher als getan, aber wenn Sie an eine tägliche Meditationspraxis gewöhnt sind, finden Sie diesen Vorschlag viel natürlicher.
9. Foster Support
Natürlich müssen Sie sich von jedem, der während der Geburt bei Ihnen ist, voll unterstützt fühlen, ob es sich um einen handelt Lebensgefährte, ein anderes Familienmitglied oder eine andere Person.
Versuchen Sie, diese Person in so viele Aspekte der Schwangerschaft wie möglich einzubeziehen und sie zu wichtigen Terminen und Kursen mitzunehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich als Team der Geburt zu nähern, können Sie die Stärke und das Einfühlungsvermögen dieser Person nutzen, wenn der große Tag kommt.
10. Denken Sie daran, was wichtig ist
Letztendlich ist es nicht die Musik, die gespielt wird, Ihre Schmerzlinderung oder der Duft im Raum das ist wichtig… Letztendlich ist das einzige, was wichtig ist, ein neues Baby erfolgreich auf die Welt zu bringen. Sei stolz und aufgeregt!
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