Achtsamkeit nutzen, um bei der Kommunikation zu helfen

Stift

Um heute erfolgreich zu sein, müssen Sie ein großartiger Kommunikator sein. Wie Sie sich präsentieren und wie Sie mit anderen um Sie herum interagieren, wird Ihren Erfolg und Ihr Vermögen bestimmen. Die heutige Welt ist beschäftigt, mit vielen Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen, die Sie in verschiedene Richtungen ziehen. Infolgedessen ist es leicht, sich ausgebrannt zu fühlen. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, kann sich dies darauf auswirken, wie gut Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen kommunizieren.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit das emotionale Wohlbefinden verbessert, was sich positiv auf Ihre Arbeit und Ihr Privatleben auswirkt. Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie außergewöhnlich beschäftigt sind, Achtsamkeit nur wenige Minuten dauert und tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Kommunikation zu verbessern.

Selbst wenn Sie beschäftigt sind, verpflichten Sie sich, achtsame Gewohnheiten zu entwickeln

„Beschäftigt“ zu sein ist etwas, von dem viele Menschen annehmen, dass es eine gute Sache ist. Wenn Sie jedoch so beschäftigt sind, ist es leicht, wichtige Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung oder Selbstentwicklung zu vernachlässigen. Achtsamkeit ist wie Bewegung. Je öfter Sie es tun, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.

Achtsamkeit erfordert keine spezielle Ausrüstung, aber Engagement. Indem Sie einige Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag einbauen, werden Sie bald die Vorteile in Ihrem geschäftigen Leben spüren. Hier sind ein paar achtsame Gewohnheiten, die Sie leicht in Ihren Tagesablauf übernehmen können:

Gehen Sie früher ins Bett und vermeiden Sie Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafen. Lesen Sie Bücher und Blogs zur Selbstentwicklung. Verwenden Sie eine Mediations-App, um geführte Meditationen durchzuführen usw.

Beschäftige dich mit achtsamer Kommunikation

Sie sind in einer Besprechung oder haben zufällig jemanden auf dem Flur getroffen und sind ins Gespräch geraten. Vielleicht schwirren Ihnen andere Gedanken über Ihre Fristen oder andere wichtige Projekte durch den Kopf.

Als nächstes haben Sie eine wichtige Frage oder einen wichtigen Punkt in der Konversation verpasst. Sie können versuchen, sich durchzuschlagen und die „richtige“ Antwort zu erraten. Aber das lässt dich oft geistesabwesend wirken und diskreditiert dich weiter.

Achtsamkeit und Kommunikation gehen Hand in Hand. Wenn Sie also das nächste Mal mit jemandem sprechen, konzentrieren Sie sich auf seine Worte und lassen Sie das Geschwätz Ihrer anderen Prioritäten ausklingen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und stimme dich auf dein Gespräch und deine Körperhaltung ein. Nehmen Sie an, was sie sagen, und stellen Sie an den richtigen Stellen Fragen, ohne sie zu unterbrechen. Sie wirken ruhig, gesammelt und auf den Moment konzentriert. Dies kann Ihnen in einer Reihe von Stresssituationen wie Vorstellungsgesprächen und Meetings helfen.

Versuchen Sie es mit Achtsamkeit beim Präsentieren

Als Teil Ihrer Rolle müssen Sie eine Präsentation halten. Wenn der Gedanke, vor einer Gruppe von Menschen zu stehen, Sie nervös macht, ist Achtsamkeit ein hervorragendes Mittel, um dagegen vorzugehen. Sie können Achtsamkeit von Beginn des gesamten Prozesses an praktizieren – von der Planung bis zur Ausführung.

Konzentrieren Sie sich beim Planen und Überlegen von Ideen auf die anstehende Aufgabe und arbeiten Sie für einen bestimmten Zeitraum ausschließlich an dieser Aufgabe. Wenn es darum geht, die Präsentation zu halten, anstatt nervös zu sitzen, stimmen Sie sich auf Ihre Umgebung ein und machen Sie sich mit der anstehenden Aufgabe vertraut. Versuchen Sie, sich zielgerichtet zu bewegen, anstatt so schnell wie möglich von Ihrem Stuhl aufzustehen und dann nervös nach vorne zu gehen.

Langsames Ein- und Ausatmen hilft, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und beugt „Flucht- oder Kampf“-Gedanken vor, die Ihnen durch den Kopf schießen könnten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen und sprechen Sie mit Sorgfalt und Zielstrebigkeit. Als Ergebnis werden Sie sich selbstbewusster fühlen und aussehen.

Üben Sie sich und andere in Dankbarkeit und Freundlichkeit

Dankbarkeit kann Ihnen helfen, sich gegenüber Ihren Kollegen besser auszudrücken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für die kleinen Dinge dankbar zu sein, selbst in Ihrer geschäftigen Büroumgebung.

Verwenden Sie eine positive Sprache in Ihren inneren Gedanken und gegenüber anderen Menschen. Nimm dir einen Moment Zeit, um in ihre Fußstapfen zu treten und es aus ihrer Perspektive zu sehen. Üben Sie Vergebung und lassen Sie die kleinen, unwichtigen Dinge los. Wenn dich die lästige Sache später am Tag immer noch stört, nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken und wie du es auf konstruktive Weise verbessern kannst.

Planen Sie Pausen in Ihren Tag ein

Warst du so beschäftigt, dass du es kaum geschafft hast, zu Mittag zu essen und um 17 Uhr nach Hause gekommen bist und dich gefragt hast, wo der Tag geblieben ist? Dadurch fühlen Sie sich müde und gestresst. Anstatt sich zu fragen, wo die Zeit geblieben ist, denken Sie daran, ein paar Mal am Tag bei sich selbst nachzusehen. Stellen Sie eine Erinnerung in Ihrem Kalender oder Telefon ein, um einen Schritt zurückzutreten und zu atmen. Sitzen Sie mit geschlossenen Augen, den Händen im Schoß und geradem Rücken. Beuge verschiedene Teile deines Körpers und spüre das Gefühl und deinen Atem. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Tages und fühlen Sie sich positiv.

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken neu zu fokussieren. Wenn du kannst, gehe in einen anderen Raum und berühre die Basis mit deinem Körper und deiner Atmung. Diese Pausen sind eine großartige Zeit, um frische Luft zu schnappen oder einen Drink zu machen, um hydriert zu bleiben. Die Pflege Ihres Körpers hilft Ihnen, achtsam zu bleiben und das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen.

Sie werden sich erfrischt fühlen und besser in der Lage sein, mit allem fertig zu werden, was Ihr Tag auf Sie zukommen lässt.

Über den Autor
Maurice De Castro ist der Gründer von Mindful Presenter. Maurice ist ehemaliger Vorstandsvorsitzender einiger der erfolgreichsten britischen Marken. Maurice glaubt, dass der Weg zum Erfolg in jeder Organisation direkt in ihrer Fähigkeit liegt, wirklich mit Menschen in Kontakt zu treten. Aus diesem Grund verließ er die Vorstandsetage, um ein Unternehmen zu gründen, das Führungskräften dabei hilft, genau das zu tun. Erfahren Sie mehr unter mindfulpresenter.com.