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Von Gwyneth Paltrow bis Meghan Markle (und viele YouTuber) hat Face Yoga im Laufe der Jahre an Fahrt gewonnen.
Was uns natürlich zum Nachdenken anregt: Obwohl wir die positiven Auswirkungen von Yoga auf Geist und Körper seit langem kennen, haben wir einen Trick verpasst, indem wir die Muskeln unseres Gesichts und Halses aus dem Prozess ausgelassen haben? Während die Wissenschaft langfristige Veränderungen noch beweisen muss, gibt es viele Leute, die auf die Praxis schwören.
Wir haben mit einigen von ihnen – sowie einem Dermatologen – gesprochen, um einen Überblick über die potenziellen Vorteile (und Nachteile) von Gesichtsyoga zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was ist Gesichtsyoga?
Ähnlich wie Yoga für den Körper besteht Gesichtsyoga aus Übungen und Dehnungen, die die Muskeln in deinem Gesicht trainieren. „Die Gesichtsbewegungen sind wie Widerstandstraining für die Muskulatur“, sagt BABOR-Kosmetikerin Kimberly Keelan. “Und während Sie sie bearbeiten, sehen Sie einen Lift und eine Straffung der Haut.”
Was sind die Vorteile von Gesichtsyoga?
Wenn Sie feine Linien oder Fältchen loswerden möchten, möchten Sie Ihren Botox-Termin vielleicht noch nicht absagen. Während Fumiko Takatsu, die Schöpferin der Face Yoga Methode, sagt, dass ein paar Minuten tägliches Dehnen alles straffen und straffen werden, ist die wissenschaftliche Unterstützung etwas düsterer.
Obwohl eine vielzitierte Studie aus dem Jahr 2018 herausfand, dass „ein 20-wöchiges Programm mit Gesichtsübungen zu Hause die Fülle des mittleren und unteren Gesichts zu verbessern schien“, war die Stichprobengröße klein und homogen, und die Studie hatte keine Kontrollgruppe. Tatsächlich stellte eine frühere Studie fest, dass die unzureichenden Beweise für die Wirksamkeit von Gesichtsverjüngungsübungen auf das Fehlen großer, randomisierter kontrollierter Studien zurückzuführen sind.
Abgesehen von den umstrittenen körperlichen Auswirkungen gibt es psychologische Gründe, Gesichtsyoga zu praktizieren. Melissa Murphy, eine 15-jährige Gesichtsyogalehrerin und Yogalehrerin, sagt, dass Gesichtsübungen unsere Gesundheit und unseren Körper beeinflussen können. „Kopf und Gesicht enthalten die meisten unserer wichtigsten Sinnesorgane – Augen, Ohren, Nase, Mund und Haut“, erklärt sie. „Sie sind untrennbar mit dem ganzen Körper verbunden. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, damit Sie Ihr Gesicht und Ihren Hals sehen können. Schieben Sie Ihren Unterkiefer vorsichtig nach vorne, sodass die Zähne sichtbar sind, und drücken Sie die Zähne leicht nach oben.
„Kannst du selbst bei diesem leichten Druck sehen, wie sich die Muskeln im Nacken anspannen? Die Spannung im Gesicht überträgt sich auf den ganzen Körper, und meistens tun wir nichts dagegen. Wir trainieren den Oberkörper und die Gliedmaßen und wir könnten sie – wenn wir Yoga machen – auch entspannen. Aber Gesicht und Kopf werden leider vernachlässigt, obwohl sie ein Bereich mit faszinierenden Möglichkeiten für Bewegung und Entspannung sind“, sagt sie.
Wie sind Gesichts-Yoga-Kurse?
„Meine Kurse finden einmal im Monat statt und beinhalten eine vielseitige Mischung aus Übungen und Aktivitäten, um das Gesicht zu entspannen und Geist und Körper zu beruhigen“, sagt Murphy. „Es gibt eine Mischung aus Gesichtsübungen, Atemübungen, Klangarbeit, Akupressur und einfachen Massagetechniken zusammen mit kurzen Meditationen und Affirmationen.“
„Obwohl das Format jedes Mal ähnlich ist – eine Einführung, ein Aufwärmen im Stehen, sitzende Gesichtsübungen und Übungen, die mit Meditation enden – ist jede Sitzung anders“, fügt sie hinzu. „In einem Monat wird vielleicht mehr Wert auf Massage/Gesichtserkundung gelegt, im nächsten auf Klangarbeit und in einem anderen auf Mimik.“
Vier Gesichts-Yoga-Moves zum Ausprobieren
Wir haben Takatsu gebeten, uns vier Gesichts-Yoga-Bewegungen zu geben, die Sie zu Hause ausprobieren können. Bevor wir fortfahren, eine Einschränkung: Wie oben erwähnt, steht die Wirksamkeit von Gesichtsyoga zur Faltenreduzierung zur Debatte. „Bitte denken Sie daran, dass viele dieser Schritte nur minimalen bis keinen wirklichen Nutzen bieten und einige kontraproduktiv sind und neue Linien schaffen“, sagt die in New York City ansässige Dermatologin Dr. Rachel Nazarian, MD.