Alles, was Sie über den Fitness-Wahn wissen müssen

Vielleicht haben Sie schon von Barry’s (früher bekannt als Barry’s Bootcamp) gehört, einem äußerst beliebten Fitnessstudio mit mehr als 70 Standorten in den USA und 13 weiteren Ländern. Barrys Ganzkörpertraining, das aus Cardio- und Krafttraining besteht, erhöht Ihre Herzfrequenz, trainiert Ihre Muskeln und verbrennt viele Kalorien. Was können Sie also von einem Kurs erwarten, warum lieben ihn die Leute und könnte er für Sie funktionieren?

„Es ist großartig für jeden, der seinen Körper bewegen, seine Stärke erkennen und sich von der Energie unserer unglaublichen Gemeinschaft ernähren möchte“, sagt Kate Lemere, Chefausbilderin bei Barry’s. “Sie können aus Kursen mit Laufband und Laufen im Freien, Radfahren, Körpergewicht, Bändern und Hanteln wählen, sodass wirklich für jeden etwas dabei ist.”

Lesen Sie weiter, um alles über Barry’s zu erfahren, bevor Sie es versuchen.

Was ist Barrys?

Barry’s Kurse wechseln aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren mit Krafttraining ab. Sie können Workouts nach Ihren Vorlieben auswählen, z. B. einen Kurs für Arme und Bauchmuskeln oder einen mit Laufbandintervallen. Erwarten Sie unabhängig davon, dass Sie während des gesamten Unterrichts aktiv sind, während Sie durch diese Ausdauer- und Krafttrainingsabschnitte fahren. Und bereiten Sie sich auf die Stimmung vor, sagt Barrys Ausbilder Joe Nicastro. Die Workouts finden im sogenannten Red Room statt, einem Studio mit roter Stimmungsbeleuchtung und dröhnender Musik.

„Du wirst nie zweimal das gleiche Training absolvieren“, sagt Nicastro. „Jeder Trainer programmiert sein eigenes Training. Wir sind bestrebt, es auf unterhaltsame und sichere Weise auszuführen, und wir möchten, dass jeder einzelne Kunde erfolgreich ist.“

Am besten geeignet für: Kalorien verbrennen, Ausdauer und Muskeln aufbauen

Barry’s Workouts kombinieren hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining, um Ausdauer und Muskeln in einem zu entwickeln. „Die Formel eines Barry’s-Trainings ist so effektiv wie es nur geht“, sagt Kate, Lemere, Chefinstruktorin bei Barry’s. „Ihr Körper bekommt ein aerobes Training, um Ihre Herzgesundheit und Ausdauer zu verbessern, gekoppelt mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, den Fettabbau zu fördern und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen.“

HIIT wechselt zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und Erholungsphasen mit Ruhe oder leichter Aktivität, wie 30 Sekunden Sprinten und 30 Sekunden Gehen. Diese Intensitätsschübe führen dazu, dass Ihre Herzfrequenz schnell hintereinander steigt und fällt, was laut Lyons die Herzgesundheit verbessern kann, indem es Ihren Blutdruck und Ihre Ruheherzfrequenz senkt und Ihre Sauerstoffkapazität und Ihren Kreislauf verbessert. Dies fördert auch eine große Kalorienverbrennung, manchmal bis zu 700 bis 1.000 Kalorien pro Klasse. Ihr Körper muss hart arbeiten, um den erschöpften Sauerstoff von all dem herzzerreißenden HIIT wieder aufzufüllen, was nach dem Training zusätzliche Kalorien und Fettverbrennung bedeutet.

Barrys Krafttraining baut Muskeln durch Körpergewichtsübungen, Übungen mit Widerstandsbändern und Gewichtheben auf, sagt Lemere. Da die Kurse auf bestimmte Körperteile zugeschnitten sind, können sich die Krafttrainingsabschnitte auf Arme und Bauchmuskeln, Brust und Rücken oder den Unterkörper konzentrieren. Und Krafttraining nützt nicht nur deinen Muskeln: Es kann auch Fett verbrennen, deinen Stoffwechsel ankurbeln und deine Knochen stärken.

Was Sie während eines Barry’s-Kurses erwartet

Wenn Sie neu bei Barry’s sind, kommen Sie etwa 15 Minuten vor Ihrer ersten Klasse. Sie kennenzulernen ist eine Priorität, bemerkt Nicastro, also nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Trainer zu treffen, sich einen Überblick über das Training zu verschaffen und alle Fragen zu stellen, die Sie haben könnten.

Der Unterricht dauert 45 Minuten bis eine Stunde. Das Training beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen, um Ihren Körper auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten. Danach werden Sie (manchmal buchstäblich) mit Laufbandintervallen, Radfahren, Gewichtheben oder Körpergewichtstraining, je nach Kurs, durchstarten. Dies kann alles sein, von Ganzkörperübungen bis hin zu Bizeps-Curls und Crunches auf dem Fahrrad.

Erwarten Sie, während Ihres Trainings Laufbänder, stationäre Fahrräder, Gewichte oder Widerstandsbänder zu verwenden, die alle im Roten Raum für Sie bereitstehen. Sie beenden den Unterricht mit einem Cool-down, um Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert zu bringen und Ihre Muskeln zu dehnen. Anschließend können Sie vor Ort duschen oder sich in Barry’s Fuel Bar einen Smoothie holen, um neue Energie zu tanken.

Wenn das nach viel klingt, machen Sie sich keine Sorgen: Sie müssen kein erfahrener Läufer oder Gewichtheber sein, um eine Klasse erfolgreich zu absolvieren, sagt Lemere. Ihr Trainer wird Ihnen während des Trainings genau sagen, was zu tun ist, wie es zu tun ist und wann es zu tun ist.

Sie können auch Barry’s Outdoor- oder Home-Workouts ausprobieren. Erkundigen Sie sich bei Barry’s Studio in Ihrer Nähe nach Optionen für Outdoor-Kurse oder probieren Sie die virtuellen Kurse aus, von denen einige keine Ausrüstung erfordern.

Vorteile von Barry’s

Erhöht die Ausdauer: Die HIIT-Drills beschleunigen Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit, was Ihrem Herz helfen kann, effizienter zu pumpen, den Blutdruck zu senken und Ihre Ausdauer zu verbessern, egal ob Sie ein Läufer sind oder neu im Cardio-Training sind.Stärkt die Muskeln: Sicheres Krafttraining belastet Ihre Muskulatur gesund, wodurch Mikrorisse im Gewebe entstehen. Ihre Muskeln werden stärker und größer, wenn das Gewebe heilt.Verbrennt Fett: Cardio in Verbindung mit Krafttraining kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper dazu anregen, während und nach dem Training Fett zu verbrennen.

Sicherheitsaspekte

“Die richtige Form ist entscheidend, wenn Sie mit der Einführung von Gewichten beginnen”, sagt Lyons. „Sie müssen die Techniken und die Form beherrschen, bevor Sie jemals Gewicht hinzufügen.“ Die Form variiert je nach den Übungen, die Sie während des Unterrichts machen, sodass Ihr Lehrer Sie durch die richtige Technik führt. Lemere empfiehlt, vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer zu sprechen, um ihn über Verletzungen oder Einschränkungen zu informieren, die Sie haben. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Und während des gesamten Unterrichts, sagt Lemere, fühlen Sie sich ermächtigt, Fragen zu stellen, Übungen zu ersetzen oder Ihre Form so zu ändern, dass sie Ihrem Körper am besten dient. Der Physiotherapeut Dan Lyons, der sich auf Sportmedizin spezialisiert hat, schlägt auch vor, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, während Sie Toleranz für neue Bewegungen entwickeln.

Obwohl die Erholungsrate jeder Person einzigartig ist, sind laut Lemere drei bis vier Barry’s-Workouts pro Woche ideal, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele konsequent zu erreichen. Und wenn Sie anhaltende Herzprobleme haben, empfiehlt Lyons, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Barrys vs. OrangeTheory

Barry’s ist nicht das einzige Bootcamp in der Stadt: OrangeTheory ist ein weiteres beliebtes Fitnessstudio, das HIIT und Krafttraining kombiniert. Ein wesentlicher Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Sie bei OrangeTheory während des gesamten Unterrichts einen Herzfrequenzmesser tragen. Jeder Abschnitt des Trainings hat einen idealen Herzfrequenzbereich (von Ruhe bis Vollgas), den Sie mit Hilfe des Feedbacks von Ihrem Monitor erreichen, das auf einem großen Bildschirm übertragen wird. Barrys Workouts fördern auch das Steigen und Abfallen Ihrer Herzfrequenz, beinhalten jedoch keinen Herzfrequenz-Tracker.

Was zu Barry’s anziehen

Da diese Workouts hochwirksame Cardio- und dynamische Bodenübungen beinhalten, tragen Sie sportliche Kleidung, in der Sie sich bequem bewegen können und die während intensiver Sprints an Ort und Stelle bleibt, wie Leggings und ein eng anliegendes Oberteil. Erwarten Sie, dass Sie schwitzen, sagt Lemere, der ein Stirnband oder einen Pferdeschwanz empfiehlt, wenn Sie lange Haare und eine Wasserflasche zum Rehydrieren haben. Wenn Sie an einem Laufbandkurs teilnehmen, bringen Sie Ihre Laufschuhe mit. Wenn nicht, empfiehlt Lemere, für eine optimale Krafttrainingsleistung einen möglichst flachen Schuh zu tragen.

Das wegnehmen

Barrys Studiokurse kombinieren HIIT mit Krafttraining, das auf bestimmte Muskelgruppen abzielt. Sie wechseln zwischen Cardio (wie dem Laufband, Laufen im Freien oder Radfahren) und Bodenübungen (wie Gewichtheben und Körpergewichtsübungen). Diese Workouts verbrennen Kalorien und bauen gleichzeitig Herzgesundheit, Ausdauer und Muskeln auf. Wenn Sie Herzprobleme haben, versuchen Sie diesen Kurs nur mit dem Segen Ihres Arztes, sagt Lyons.

„Die im Roten Raum gefundene Energie ist einzigartig“, sagt Lemere. „Die Musik, die Verbindung zu unserer Community und die Intensität des Trainings sind unschlagbar.“