Behandeln Sie Ihre Faszien richtig

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Faszien sind in ihrer einfachsten Definition Bindegewebe. Laut Merriam-Webster ist es „eine Gewebeschicht, die Teile im Körper (z. B. Muskeln) bedeckt oder verbindet“.

Es ist im Grunde der Stoff, der uns zusammenhält.

Angesichts der integralen Rolle der Faszien in unserem Körper ist es wichtig, sie gut zu pflegen. Ich habe mit dem Weltklasse-Yogi und Faszien-Guru Charles Maclnerney gesprochen, um herauszufinden, was wir tun sollten – und was nicht –, um unsere Faszien gesund und glücklich zu halten.

Im Gespräch mit Charles fand ich heraus, dass gesunde Faszien gut mit Feuchtigkeit versorgt sind und eine gelartige Konsistenz haben. Sie sollten den ersten Teil unseres Gesprächs gemeinsam lesen, wenn Sie einen genaueren Blick darauf werfen möchten, was genau Faszien sind. Hier ist, wie man es richtig behandelt.

Wie hält man Faszien also in einem gesunden, flüssigkeitsähnlichen Zustand?

Flüssigkeitszufuhr ist für die Faszien unerlässlich, aber Sie können nicht unbedingt einen Liter Wasser trinken, um die Arbeit zu erledigen. Die Flüssigkeit muss sich ihren Weg durch die Faszien bahnen, aber anders als zum Beispiel Blut und das Herz wird sie nicht durch den Körper gepumpt. Es sind also die Arten von Bewegungen und Dehnungen, die Sie ausführen, die dazu führen, dass sich die Faszien fließend bewegen. Das Beste auf der Welt ist jede Art von rhythmischer Kontraktion und entspannender Wirkung. Dehnen, auf den Kopf stellen – all das hilft.

Wenn Sie wissen, dass Faszien morgens steif sein können, was tun Sie als Erstes, wenn der Wecker klingelt?

Wir sollten Tiere beobachten, denn jedes Mal, wenn sie aufwachen, strecken sie sich ganz groß und gähnen. Und das ist gut! Also stelle ich am liebsten meinen Wecker etwa eine Stunde, bevor ich aufstehen muss, und wenn der Wecker klingelt, drücke ich auf Schlummern. Und ich lag einfach da, so ähnlich wie in Savasana. Und normalerweise verspüre ich nach etwa 10 oder 15 Atemzügen den Drang, mich zu dehnen. Ich halte es klein und beschränkt auf den Kern und nehme ein paar Atemzüge. Und normalerweise ist es nach ein oder zwei Minuten wie ein Gähnen, bei dem der Drang von irgendwo tief in mir hochkommt und ich den Drang verspüre, mich wieder zu strecken. Und das mache ich so lange, bis ich hellwach und bereit bin, den Tag zu beginnen.

Also was bedeutet Faszien nicht wie?

Faszien mögen es nicht, zu lange statisch zu bleiben, sie immobilisieren. Inaktivität kann sich mit der Faszienhülle verbinden, wenn Sie sich also nicht dehnen, anstatt in diese schöne glatte Gesichtsschicht zu gleiten, bekommen Sie Oxidation und der Nerv wird an der Hülle befestigt und kann sich nicht frei bewegen. Andere Dinge wie Muskelisolierung, Training im gleichen Tempo oder zu schnelles Training sind ebenfalls schlecht.

Wenn Sie also zum Beispiel ein Läufer sind, laufen Sie nicht jeden Tag?

Nun, wenn ja, laufen Sie anders. Laufen Sie an einem Tag mit Hügeln und am nächsten auf flachem Gelände. Versuchen Sie, kürzer, aber schneller zu laufen. Und am nächsten Tag gemütlich laufen. Je größer die Vielfalt, desto gesünder werden die Faszien.

Sie sagen, dass Sie immer Langeweile dem Schmerz vorziehen sollten – woher wissen Sie, wann Sie sich in Bezug auf die Faszien zu weit drängen?

Je länger ich Yoga praktiziere, desto mehr glaube ich an Subtilität und die Kraft des Weniger. Ich glaube daran, mich auf Effizienz statt roher Gewalt zu konzentrieren, denn mit sehr wenigen Ausnahmen ist Schmerz nie gut. Und wenn Sie sich unwohl fühlen, beginnt Ihr Gehirn, den Muskeln zu signalisieren, sich anzuspannen. Und bei jeder Art von Stress oder Belastung neigen die Faszien dazu, sich festzuhalten und zu kristallisieren, was das Schlimmste ist.

Und bleibt es dabei?

Wenn Sie mit Menschen mit chronischen Schmerzen arbeiten, scheint es, als wäre es eingesperrt. Aber ich denke anfangs, es greift zuerst und löst sich dann, wenn der Schmerz nachlässt. Aber wenn dieser Schmerz zu oft und zu schnell auftritt, sagt er: „Warum sich die Mühe machen, sich zu entspannen?“ Und es gerät in diesen gefrorenen Zustand, der sehr ungesund ist.

Wenn Sie also einen dieser anatomischen Teile verletzen – seien es Knochen, Sehnen, Bänder, Muskeln, Faszien – müssen sie alle zusammen heilen?

Ja, eine Verletzung in einem Bereich wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus. IT-Bands sind ein gutes Beispiel. Viele Läufer leiden unter engen IT-Bändern. Wenn Sie in der Mitte der Brustwirbelsäule palpieren, wird es hart und schmerzhaft sein. Und wenn Sie zwei Tennisbälle dort hinlegen und sich darauf legen und eine halbe Stunde damit verbringen, sich Ihren Rücken hinunter zu arbeiten, werden sich die IT-Bänder lösen, wenn Sie zum Lösen in den mittleren Thoraxbereich gelangen. Denn das Problem waren nicht die IT-Bänder, sondern das Ziehen in der Mitte des Brustkorbs, das an den IT-Bändern zog und die Schmerzen verursachte.

Was empfehlen Sie in Bezug auf Tennis-/Lacrosse-Bälle, Foam Rolling usw. für die tägliche Pflege?

Das sind alle großartig. Normalerweise verwende ich ein- oder zweimal pro Woche eine Schaumstoffrolle oder Tennisbälle. Wenn ich einen wirklich wichtigen Bereich habe, mache ich vielleicht zwei oder drei Tage hintereinander, aber ich mache es nicht täglich. Und denken Sie daran, Sie wollen Abwechslung. Jeden Tag das Gleiche zu tun, ist also nicht gut für die Faszien. Rollen Sie an einem Tag entlang der Fasern und am nächsten darüber. Ich würde auch die Weichheit und Festigkeit Ihrer Walze variieren.

Ich habe festgestellt, dass ich bei der Verwendung von Tennisbällen manchmal auf einen Widerstand stoße, der ziemlich schmerzhaft ist. Woher weißt du, wann du durchdrücken oder zurückziehen musst?

Da gibt es ein feines Gleichgewicht. Und eine der Möglichkeiten, wie ich weiß, an welcher Kante dieser Gleichung ich stehe, ist meine Fähigkeit, mich zu ergeben und zu atmen. Wenn ich an einen verengten Bereich komme, versuche ich, mein Bewusstsein dorthin zu schicken, indem ich den Bereich entspanne und hineinatme. Es geht also nicht darum, den Ball die Faszien aufbrechen zu lassen, sondern darum, dass der Ball meine Aufmerksamkeit auf diesen Bereich lenkt, und dann nutze ich meinen Atem und meine Schwere, um mich hineinzulehnen und ihn loszulassen. Und wenn ich das nicht kann, ist das mein Zeichen dafür, dass ich auf einem zu hohen Niveau bin. Wenn mein Körper sich weigert, sich darin zu entspannen, ziehe ich mich zurück, gehe zu einem kleineren Ball oder einer weicheren Rolle, um ihn weicher zu machen, und versuche es dann erneut.

Sie möchten mehr über Faszien erfahren? Schauen Sie sich den ersten Teil meines Interviews mit Charles in Fascinated By Fascia an.

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Charles Maclnerney ist ein E-RYT-500-Stunden-zertifizierter Yogalehrer, der in Austin, Texas, lebt und unterrichtet. Er begann im Alter von 11 Jahren Yoga zu praktizieren und hat sich die letzten 44 Jahre dieser Praxis gewidmet. Er unterrichtet einen Faszien-Workshop und ist Mitbegründer des Living Yoga Teacher Training Program. Für Informationen über die Vielfalt der Yoga-Retreats, die Charles das ganze Jahr über anbietet, besuchen Sie bitte seine Website: www.yogateacher.com oder senden Sie ihm eine E-Mail.

Laci Mosier ist eine Texterin, die in Austin, Texas lebt und liebt. Sie und ihr einäugiger Piratenhund leben dafür, die Magie des Lebens zu erforschen und zu entdecken. Sie ist am meisten inspiriert von Yoga, Laufen, Kundalini-Meditation, guten Büchern, tollen Marmeladen und noch besserem Kaffee. Sich zu verirren ist dort, wo sie am häufigsten gefunden wird. Folge ihr auf der Twittersphäre oder Instagram.