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Eine Meditation über Vergebung
Vor ein paar Jahren lernte ich drei einfache, kraftvolle tibetisch-buddhistische Mantras für die Arbeit mit Vergebung. Möchten Sie ihnen eine Chance geben?
Setzen Sie sich bequem auf einen meditativen Sitz, entweder auf einem Kissen oder einem Stuhl. Tief einatmen. Konzentrieren Sie sich. Öffne dein Herz. Wiederholen Sie jedes der folgenden Mantras dreimal im Geiste.
Mögen sie mir den Schaden verzeihen, den ich anderen zugefügt habe.
Möge ich ihnen vergeben, welchen Schaden andere mir auch zugefügt haben.
Den Schaden, den ich mir selbst zugefügt habe, verzeihe ich mir selbst.
Nehmen Sie wahr – mit Mitgefühl, ohne zu urteilen –, was auf Sie zukommt.
Vielleicht entsteht vor Ihrem geistigen Auge eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Ereignis. Oder vielleicht verspüren Sie einfach allgemeine Gefühle des Bedauerns, der Traurigkeit, der Sehnsucht, der Selbstgerechtigkeit oder was auch immer es sein mag.
Lassen Sie uns die Mantras etwas weiter aufschlüsseln.
Mögen sie mir den Schaden verzeihen, den ich anderen zugefügt habe.
Das hier ist hart. Ich muss die Kontrolle loslassen. Ich kann nicht machen irgendjemand verzeiht mir.
Wie dieser Ex-Freund … einer meiner besten Freunde, mit dem ich vor vier Jahren einen Streit hatte? Sie hat mir trotz vieler Bemühungen meinerseits nie vergeben. Ich hänge nicht länger an ihrer Unwissenheit über mich. Ich kann nur den Wunsch aussenden, dass sie mir den Schaden verzeiht, den ich ihr zugefügt habe, wie unbeabsichtigt er auch sein mag.
Möge ich ihnen vergeben, welchen Schaden andere mir auch zugefügt haben.
Wie der Buddha lehrt, verbrennt das Festhalten an der Wut den Verärgerten nur. Hören wir auf, uns zu verbrennen, ja?
Ja, anderen zu vergeben, erfordert mehr als die Wiederholung eines Mantras. Wie die meisten Dinge ist es ein Prozess. Den Prozess des Vergebens zu beginnen bedeutet, damit anzufangen, unseren Groll, unsere Wut und unseren Schmerz loszulassen. Der beste (und einzige) Zeitpunkt, damit anzufangen, ist jetzt!
Den Schaden, den ich mir selbst zugefügt habe, verzeihe ich mir selbst.
Normalerweise sind wir mit uns selbst am härtesten. Wir können in unserem eigenen Kopf die gemeinsten und hässlichsten Dinge sagen – über unseren Körper, unsere Schwächen, unsere Fehler und unser Bedauern. Mehr als jeder andere auf dem Planeten neigen wir dazu, unsere eigenen härtesten Konkurrenten und schlimmsten Feinde zu sein.
Mir gefällt das direkte Ende dieses letzten Mantras: „Ich vergebe mir selbst.“ Dich selbst lieben. Vergib dir selbst. Sei sanft zu dir selbst. Tun Sie es einfach! Wenn Sie sich Ihrer eigenen Liebe und Vergebung nicht würdig fühlen. Dieses Mantra wird besonders kraftvoll sein.
Verzeihen bedeutet nicht, zu dulden. Verzeihen bedeutet nicht, zu leugnen, dass etwas Falsches passiert ist. Vergeben erfordert kein Vergessen.
Es bedeutet, das Vertrauen so weit wie möglich wiederherzustellen. Und den alten Ballast loszulassen, der sich um den Schaden dreht, der Ihnen zugefügt wurde.
Vergebung ist nicht immer einfach, aber sie ist sicherlich befreiend und letztendlich eine notwendige Zutat für unser dauerhaftes Glück und unseren inneren Frieden.
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Ed: Bryonie Wise