Boxtraining: Alle Ihre Fragen beantwortet

In der Vergangenheit galt Boxen als Kampfsport und beinhaltete, dass Menschen sich gegenseitig bis zur Vergessenheit schlugen, während die Zuschauer jubelten und schrien. In den letzten Jahren hat sich der Faustkampf jedoch zu einem der trendigsten Workouts der Welt entwickelt. Laut ClassPass, einer App, die Menschen digital mit Fitnesskursen auf der ganzen Welt verbindet, zählt Boxen zu den besten digitalen Workouts. Marken, die es einfach machen, zu Hause zu boxen, wie FightCamp und Boxx, tragen dazu bei, das Wachstum anzukurbeln. Also, was genau ist Boxen, warum wurde es so beliebt, was beinhaltet es und wie wird es Ihren Körper verändern? Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen.

Was ist Boxen?

Shanie „Smash“ Rusth, eine ungeschlagene professionelle Mixed-Martial-Arts-Kämpferin und FightCamp-Trainerin, erklärt, dass das Boxen zwar an der Fitnessfront seinen Moment hat, aber eigentlich eine der ältesten Trainingsformen der Geschichte ist. „Die Forschung zeigt, dass Menschen im alten Ägypten boxten, und es wurde 688 v. Chr. zu einer offiziellen olympischen Sportart“, erklärt sie. „Boxen gibt es seit Tausenden von Jahren und ist ein beliebter Sport auf der ganzen Welt.“

Boxen kam erst Ende des 17. Jahrhunderts aus England in die Vereinigten Staaten und schlug im späten 19. Jahrhundert Wurzeln, „hauptsächlich in großen städtischen Gebieten wie Boston, New York City und New Orleans“, fügt Ti Jones, Celebrity Fitness Trainer & Boxing, hinzu Coach und Fitness Manager und Group Fitness Instructor bei Equinox Marina Del Rey. „Das Fernsehen brachte den Sport einem neuen Publikum näher, führte eine neue Einnahmequelle ein und erhöhte den Einsatz für kompetitives Glücksspiel“, fährt er fort.

Bis zum letzten Jahrzehnt waren es jedoch hauptsächlich Männer, die die Früchte des Boxens einheimsten. In den letzten Jahren hat sich das Boxen zu einem Mainstream-Training entwickelt – und sogar Frauen kommen durch die Methode in die Kampfform. Vorbei sind die Zeiten, in denen Menschen an Blut, Prellungen und pralle Muskeln denken. „Man sieht sich den Körperbau eines Kämpfers an und weiß, dass Boxen ein tolles Training ist“, erklärt Rusth. „Während es schon immer Fitnessstudios gab, die auf Wettkampfteilnehmer ausgerichtet waren, war es nur eine Frage der Zeit, bis die Fitnessbranche merkte, wie großartig ein Training ist und dass es in eine Aktivität umgesetzt werden kann, die jeder machen kann.“

„Boxen ist heute populär geworden, weil die Menschen die Vorteile und die Freude erkennen, viel aufgestauten Stress loszulassen“, fügt Jones hinzu. Es schadet nicht, dass einige der Top-Supermodels weltweit – darunter Gigi Hadid, Gisele Bündchen und Karlie Kloss – inoffizielle Sprecherinnen des Sports sind.

Während beim Boxsport zwei Kämpfer mit gepolsterten Handschuhen den Ring betreten, um ihren Gegner in der Regel in drei bis zwölf dreiminütigen Runden auszuschalten, wurde ein Boxtraining in etwas übersetzt, das jeder mit Hilfe einer Tasche durchführen kann.

Art des Kurses: Cardio + Kraft + High Intensity Interval Training

Das Tolle am Boxen? Es ist ein Drei-in-Eins-Workout, das als hochwirksames Cardio-, Kraft- und auch hochintensives Intervalltraining dient. „Du wirst drei Minuten hart arbeiten und dann ein paar Minuten Pause machen“, betont Rusth. „Boxen trainiert die kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer effektiver als die meisten heute verfügbaren Workouts. Es hat die Kraft, den menschlichen Körper zu einer energieeffizienten Maschine zu konditionieren.

Am besten für: Aufbau von Kraft, Ausdauer, Sprengen von Kalorien

Boxen ist ein großartiges Allround-Ganzkörpertraining, das jedem zugute kommt, der seine Kraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig Kalorien verbrennen möchte, sagt Rusth. „Es ist auch gut für die Koordination, den mentalen Fokus und es hilft, Stress abzubauen“, sagt sie. Insbesondere kann es helfen, Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu stärken, fügt Jones hinzu.

Was Sie während eines Boxkurses erwartet

Rusth erklärt, dass der durchschnittliche Boxunterricht aus einem dynamischen Aufwärmen besteht, gefolgt von einer bestimmten Anzahl von dreiminütigen Runden Schlagen (Schlagen) und Beinarbeit, gemischt mit plyometrischen Körpergewichtsübungen und Kernübungen.

„Ich beginne mein Training mit etwa sechs Minuten Seilspringen“, verrät Jones. „Nehmen Sie als Nächstes einige kleine Handgewichte (zwei bis drei Pfund) in die Schattenbox und konzentrieren Sie sich auf Beinarbeit und Schlagausführung. Nach dem Aufwärmen ist es an der Zeit, mit deinem Coach die Handschuhe für Runden auf den schweren Säcken und Fäustlingen anzuziehen.“ Allerdings ist kein Boxtraining komplett ohne eine hochvolumige Kernarbeit. „Fang nicht an zu zählen, bis es wehtut!“ er schlägt vor. „Nach jeder Box-Session oder Box-Klasse fühle ich mich herausgefordert, befreit und bereit, es mit der Welt aufzunehmen.“

Vorteile des Boxens

Intensives Herz-Kreislauf-Training: Boxen ist das ultimative Cardio-Training, das sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper beansprucht, erklärt Rusth. „Es verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als das Laufen auf einem Laufband“, betont sie.Vorteile für den ganzen Körper: Da es Kopfbewegungs- und Fußarbeitsübungen, Verteidigungstechniken wie Wippen und Wedeln sowie Übungen zur Entwicklung von Kraft und Geschwindigkeit gibt, seien Sie darauf vorbereitet, dass sich Ihr gesamter Körper verändert. Verbesserte Kernstärke: Einer der Schlüsselbereiche Ihres Körpers, den das Boxen stärkt, ist Ihr Kern, betont Jones. „Je mehr du boxst, desto stärker wird dein Kern“, sagt er. „Dein Kern ist die ganze Zeit beschäftigt und wird geschreddert“, fügt Rusth hinzu.Verbesserte Koordination: Boxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hand-Auge-Koordination herauszufordern, weil „Sie sich während des Trainings ständig bewegen und reagieren“, sagt Rusth. „Das ist mental anregend.“Entspannung: Bewegung kann im Allgemeinen helfen, die Stimmung zu heben, und manche Menschen verspüren sogar ein Gefühl der Euphorie. „Boxen kann Stress abbauen, indem es Endorphine freisetzt“, sagt Rusth. „Es ist ganz einfach“, fügt Jones hinzu. „Manchmal musst du etwas schlagen, und es gibt nichts Besseres, als deine Woche auf den Pads zu verbringen!“Verbessertes Vertrauen: Zu lernen, zu kämpfen und gleichzeitig seinen Körper zu stärken, ist sehr ermächtigend, fügt Rusth hinzu. „Boxen gibt dir das Selbstvertrauen, das mit dem Erlernen einer neuen Fähigkeit einhergeht.“ Jones fügt hinzu, dass der Selbstverteidigungsaspekt davon – kombiniert mit den körperlichen und ästhetischen Vorteilen des Trainings – dazu führen wird, dass Ihr Selbstvertrauen „durch die Decke geht“!Baut auf/erhält die Knochendichte: Wie bei anderen Krafttrainingsarten bietet das Schlagen eines Sandsacks den Widerstand, um Ihre Knochen zu stärken, sagt Rusth. Fettabbau: Da Boxen ein Cardio-, Kraft- und HIIT-Workout in einem ist, kannst du damit rechnen, Tonnen von Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen. „Verbesserte Konditionierung führt zu Fettabbau und besserem Schlaf“, sagt Jones.

Sicherheits- und Verletzungsüberlegungen

Während Wettkampfboxen eine der gefährlichsten Sportarten ist, bei der aufgeplatzte Lippen, Kopfschmerzen, Rippenschmerzen und blaue Augen allzu häufig sind, ist ein Boxtraining extrem sicher.

Zu den häufigeren Verletzungen gehören Knöchel-, Handgelenk- und Schulterschmerzen oder Verstauchungen, sagt Jones. Um Verletzungen an Händen und Handgelenken zu vermeiden, „achten Sie darauf, Ihre Hände richtig einzuwickeln und in ein gutes Paar Handschuhe zu investieren“, fügt Rusth hinzu.

Zu Hause vs. im Studio

Aufgrund der gestiegenen Popularität von Boxstudios, in denen Sie privat oder in Gruppenstunden mit Boxtrainern Unterricht nehmen können, ist das Boxen zu Hause heute eines der beliebtesten digitalen Workouts für zu Hause. FightCamp, ein beliebtes Boxtraining für zu Hause, bietet über eine App über 800 von professionellen Boxern und Trainern geleitete Kurse an, wobei täglich neue hinzukommen. Die Anfangsinvestition beträgt etwas mehr als 1200 $. Es enthält alles, was Sie brauchen, um Ihren Schlag zu bekommen, einschließlich eines freistehenden Boxsacks, Handschuhen, Bandagen, Schlagtrackern und einer schweren Trainingsmatte, während eine Mitgliedschaft Ihnen zusätzliche 39 $ pro Monat einbringt. Jede Klasse ähnelt der, die Sie in einer Studioumgebung belegen würden, mit zusätzlicher Konnektivität. Mit den Schlagtrackern von FightCamp können Sie beispielsweise Ihr Training verfolgen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Boxen vs. Kickboxen

Während Boxen im Grunde ein eigenes Fitness-Genre ist, weist Rusth darauf hin, dass Kickboxen dem am nächsten kommt. „Es ist anspruchsvoller, weil Sie dem Training Kicks hinzufügen“, sagt sie. Außerdem: „Es trainiert die untere Körperhälfte mehr als ein herkömmliches Boxtraining.“

Was zu einem Boxkurs anziehen

Jones schlägt vor, zu einem Boxkurs in Boxer- oder leichten Turnschuhen und bequem sitzenden Hosen oder Shorts zu erscheinen, in denen Sie sich bewegen können, wobei Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz oder Knoten zusammengebunden sind.

„Sie sollten Trainingskleidung tragen, die starken Bewegungen standhalten kann. Ich bevorzuge Leggings und einen hochwirksamen Sport-BH“, ergänzt Rusth.

Sie schlägt auch vor, in ein Paar Handbandagen und ein Paar 12-Unzen- oder 16-Unzen-Boxhandschuhe sowie ein Handtuch zu investieren, um den Schweiß abzuwischen!

So fangen Sie mit dem Boxen an

Jeder kann Boxen zu seinem Lieblingstraining machen. Rusth schlägt jedoch vor, mit einer Anfängerklasse zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. „Geh in deinem eigenen Tempo, bis du dich mit den Schlägen und Übungen wohl fühlst.“

Jones fügt hinzu, dass Boxen genauso ein mentales wie ein körperliches Training ist, also wählen Sie Ihren Trainer und Ihr Fitnessstudio mit Bedacht aus. „Den richtigen Trainer und das richtige Fitnessstudio zu finden, ist der Schlüssel zu deiner Entwicklung, recherchiere und finde das Richtige für dich.“

Das wegnehmen

Boxen ist ein effektives Cardio-, Kraft- und HIIT-Training in einem. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsarten ist es jedoch auch eine Fähigkeit, die Sie mit der Zeit verbessern können. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen, einschließlich Muskelaufbau, Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und Kalorienexplosion, sondern kann auch Ihr allgemeines Selbstvertrauen verbessern und Ihre Selbstständigkeit inspirieren. Ein Boxtraining kann in einem Fitnessstudio, einer Boxhalle oder sogar bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, was es unglaublich bequem macht. Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie jedoch vor der Teilnahme von Ihrem Arzt genehmigt werden.